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Julien13 : Musculation Training Log

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 15h27

Julien13 a écrit:je m enfile des pizzas et après je suis pas content de pas faire de perf aux tractions a écrit:

Ahahah énorme :lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/07 15h31

Perso, la dernière fois que j'ai mangé justement une chère miel, et plus généralement, une pizza....Ca doit remonter à un peu moins d'un an.
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Messagepar BBD-Rules le 23/07 15h33



ça remonte à ta diète IFYM Cétogène full gras ? à l'époque la tu avais mes perf :lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/07 15h36

Ouais, voila c'est ça.
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Messagepar Julien13 le 23/07 16h02

non plutôt l'époque frites à la cantine et biscuit bonne maman avec un litre de lait Ps :ceci est véridique no troll a écrit:Ouais, voila c'est ça.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 16h17

Le mec qui a mangé plus ou moins n'importe comment il n'y a pas si longtemps et se permet malgré tout de critiquer la diète des autres a écrit:non plutôt l'époque frites à la cantine et biscuit bonne maman avec un litre de lait Ps :ceci est véridique no troll

:lol:
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Messagepar Julien13 le 23/07 16h24

Putain pourtant le resto de samedi et la glace /cookie de samedi je l'ai pas mis sur IG comment t'as su :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 16h34

Julien13 a écrit:Putain pourtant le resto de samedi et la glace /cookie de samedi je l'ai pas mis sur IG comment t'as su

Je ne savais pas :idiot:
Je parlais de la semaine de ton anniv' (de mémoire il me semble que c'était ça) :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 23/07 16h37

Anniv de ma copine ouais..

De manière générale un resto ou une dégustation de pâtisserie /semaine (bon des fois les deux fans Ka même journée :idiot:)
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Messagepar BBD-Rules le 23/07 16h39



Pareil, avec le boulot c'est restau une à deux fois minimum par semaine! Par chance, mes collègues ne me vannent pas quand je prends une salade :idiot:
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Messagepar Julien13 le 23/07 16h44

BBD-Rules a écrit:Pareil, avec le boulot c'est restau une à deux fois minimum par semaine! Par chance, mes collègues ne me vannent pas quand je prends une salade :idiot:


Sinon coup de tête direct :mad:
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Messagepar Julien13 le 25/07 09h10

Séance Dos Triceps épaules abdominaux du 23/07/18

Circuit d'échauffement :

2x20-12

Bandes élastiques
Tirage poulie haute
DC
Développe nuque
Curl
Extension poulie triceps
Auto massage dos

1)Tirage poulie haute : 4x11@65 + 4@ élastique jaune + 1 rep 2" 4/10 2 RP

J'ai retenu (du moins j'ai essayé) le mouvement comme conseillé ! Y avait un mec qui avait fait les tractions à l élastique bon ben j'ai essayé j'ai failli me casser la gueule :lol:


2) Rowing planche : 1x10@50,3x10@52 2"-2kg 5/10 0 RP

J'ai fait le placement Train ! Par contre ça comprime la poitrine je trouve

3)Rowing haltère un bras :2x9@37.5 + 10@30 recyclage 2" 5/10 0 RP

En effet je triche trop à 37.5 donc je repars à 30 kg sur des séries de 15 la semaine prochaine voire 32.5.


4)TM : 3x8@32 + 2 kg 2" 3/10 1 RP

J'ai fait à la barre EZ elle était dispo. Je trouve ça va niveau ampli ?


5)Oiseau :3x23@8 + 1 rep 1"30 3/10 2 RP

RAS si ce n'est que je l'ai passé en début de séance après le circuit d échauffement car j'étais arrivé tard à la salle


6)DCS :3x6@50 +10@40 + 2kg 2" 4/10 2 RP

Je modifie la trajectoire pour les coudes + mouvement plus lent pour mieux la contrôler et assimiler le "chemin". On dirait que je hausse les épaules à la vidéo mais en vrai je le sens pas du tout et pense pas le faire !

7) MT: 3x11@22 reprise 1'30 3/10 0 RP

Même remarque que la semaine dernière (je lève pas les fesses c'est la vidéo et le Tee shirt qui fait ça) mais j'ai jn mouvement parasite en haut du mouvement je trouve

8)Extension triceps corde à la poulie :2x18@35 + 25@20+1rep 1" 3/10 1 RP

Je sens qu'il va sauter celui ça a cause de la congestion, à voir dans les prochaines semaines

9) Abdos : 3x12 à la machine


Circuit fin de séance :

Massage dos en entier
Étirement élastique
Étirement passif


Remarques générales :

RAS

Changements à faire :

RAS

Florilèges

RAS

Vidéo

https://www.instagram.com/p/BlpbfNNn041 ... qn7tsjutsl
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Messagepar Exocet911 le 25/07 10h19

[quote="Julien13"][quote="non plutôt l'époque frites à la cantine et biscuit bonne maman avec un litre de lait Ps :ceci est véridique no troll "]

L'ordure...... C'est que c'est rancunier c'est ptite bête.

:p
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Messagepar Julien13 le 25/07 11h15

Zozocet aka le mec que le forum entier veut bannir a écrit:L'ordure...... C'est que c'est rancunier c'est ptite bête.

:p
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Messagepar Exocet911 le 25/07 11h22

Le forum entier ?

Non non, juste toi et Train

:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/07 12h06

Caliméro Uzumaki a écrit:Le forum entier ?

Non non, juste toi et Train

Pas du tout :super_lol:
Tu crois vraiment que tu serais encore là si je tenais tant que ça à te bannir ? ;)

Bon ce soir faut que je pense à regarder tes vidéos Julien :)
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Messagepar Julien13 le 25/07 12h32

Y avait pas un qui avait en signature "bannir exo"? :lol:

Fais le avant manger que si c'est pas beau faudrait pas vomir :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/07 12h34

Le mec qui porte un t-shirt sous son kimono et qui se prend pour un judoka a écrit:Y avait pas un qui avait en signature "bannir exo"?

Si, c'était Wond2r je crois :lol:
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Messagepar Julien13 le 25/07 12h46

il porte pas que ça et c'est un secret et bordel à Tenri et Tokai ils font pareil y compris Nomura qui s'entraîne habillé limite


Énorme ce Wond2er :lol:
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Messagepar Julien13 le 25/07 12h48

Bon je me suis emmêlé les pinceaux avec ces quotes :lol:

Je fais comme Nomura en vrai :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/07 12h52

Le mec qui met un t-shirt sous son kimono pour faire comme Nomura en espérant que ça lui permettra d'être aussi bon que lui... a écrit:Bon je me suis emmêlé les pinceaux avec ces quotes :lol:

Je fais comme Nomura en vrai :cool:

:super_lol:
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Messagepar Julien13 le 25/07 12h59

Regarde bien la caté-73 à Tokyo :cool:

Il m'a filé ses secrets quand je suis allé à Tenri !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/07 17h07

Alors :

- tirage poulie haute (lopette :idiot: ) : c'est mieux. Par contre sur certaines reps on dirait que tu tires plus fort à gauche.

- rowing planche : bien mieux aussi.

- rowing haltère : t'es pas assez fixe là et ton amplitude haute n'a pas l'air top (trop lourd sans doute). Tu pousses sur tes cuisses et même le bras posé sur le banc bouge. Tu dois fixer tes appuis, aussi bien les jambes que le bras qui ne travaille pas. Tout ça c'est figé, il n'y a que le haut de ton dos et le bras qui tient l'haltère qui bougent. Regarde ma dernière séance (4ème vidéo) : https://www.instagram.com/p/Bld3LyNjzBl ... y=bodyjudo Je dis pas que c'est parfait mais c'est pour t'aider à visualiser.

- tirage menton : ça a l'air pas trop mal.

- couché : c'est mieux la trajectoire. Par contre c'est vrai qu'on ne dirait pas que tes épaules sont bien fixées et en arrière.

- magic tryceps : pas mal mais oui on dirait que tu as un léger mouvement parasite à la fin : tu as fini ton extension des coudes mais tu continues ta rotation interne des épaules.
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Messagepar Julien13 le 25/07 19h16

Tirage : je pense que c'est la vidéo qui fait ça et le cadrage foireux (merci IG)! Par contre au exo de poussée (c'est flagrant aux pompes) je dois me concentrer car je suis vraiment déséquilibre à cause des blessures côté droit mais bon je tente de corriger au mieux

Bûcheron : ouais semaine pro je recycle ! Train le modèle Fitness :cool:

TM : quand je prends la EZ ça va mieux ouais

DCS : en fait j'ai vu la vidéo de Gouiffe et je veux un gros haut de pecs donc je fais sa méthode :idiot:

MT : je pense c'est pck je veux aller lentement pour l'épaule donc je fais ça faut je fasse gaffe
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Messagepar BBD-Rules le 25/07 20h53

Julien13 a écrit:DCS : en fait j'ai vu la vidéo de Gouiffe et je veux un gros haut de pecs donc je fais sa méthode :idiot:


C'est quelle vidéo ? :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 25/07 20h54

Vas voir sur le log à Correz je l'ai mis :lol:

Bonne rigolade en la regardant
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Messagepar Exocet911 le 26/07 10h17

Traction : Mieux, mais j'ai toujours l'impression que tu te laisse emporter par le poids vers la fin des séries.

Rowing planche : Peut être moyen d'aligner un peu plus les coudes avec les épaule, mais globalement ça va.

rowing haltère : La c'est bizarre, je trouve que t'as quasi pas d'amplitude et que tu fais la majeure partie du mouvement en vrillant. ^^

Tm : ok

Couché : bien

MT : Ok

#legarsquiestinvisibleetquisepermetdecorrigerlesautres :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 26/07 11h00

train sors de ce corps a écrit:Traction : Mieux, mais j'ai toujours l'impression que tu te laisse emporter par le poids vers la fin des séries.

Rowing planche : Peut être moyen d'aligner un peu plus les coudes avec les épaule, mais globalement ça va.

rowing haltère : La c'est bizarre, je trouve que t'as quasi pas d'amplitude et que tu fais la majeure partie du mouvement en vrillant. ^^

Tm : ok

Couché : bien

MT : Ok

#legarsquiestinvisibleetquisepermetdecorrigerlesautres :super_lol:


Traction : non pourtant je contrôle

Planche : pas compris :lol:

Bûcheron : ouais 37.5 trop lourd
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Messagepar BBD-Rules le 26/07 11h02

Traction : non pourtant je contrôle

Planche : pas compris :lol:

Bûcheron : ouais 37.5 trop lourd


Il te propose de faire du rowing menton sur ton rowing planche, mais ne l'écoute pas :lol:
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Messagepar Julien13 le 26/07 11h08

:lol: :lol: du planche menton :idiot:
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Messagepar Le bossu le 26/07 11h40

En fait plus tu ouvres les coudes plus tu les mets dans l'axe du delto post, donc meilleur recrutement de ces derniers en théorie, mais c'est pas forcément intéressant, le recrutement des traps inférieurs diminue.
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Messagepar Exocet911 le 26/07 11h44



C'est ça....mais oui pas forcément très utile, donc ça va.
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Messagepar Julien13 le 26/07 11h48

Le bossu a écrit:En fait plus tu ouvres les coudes plus tu les mets dans l'axe du delto post, donc meilleur recrutement de ces derniers en théorie, mais c'est pas forcément intéressant, le recrutement des traps inférieurs diminue.


Oui je vois mais mon but c'est pas de faire rowing coudes ouverts en fait je prends l'écartement et les coudes là où je suis à l'aise :)
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Messagepar Le bossu le 26/07 12h05

Julien13 a écrit:Oui je vois mais mon but c'est pas de faire rowing coudes ouverts en fait je prends l'écartement et les coudes là où je suis à l'aise :)

Et bah tu tires :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 12h44

BBD-Rules a écrit:Il te propose de faire du rowing menton sur ton rowing planche, mais ne l'écoute pas

:lol:
Julien13 a écrit:Oui je vois mais mon but c'est pas de faire rowing coudes ouverts en fait je prends l'écartement et les coudes là où je suis à l'aise

Oui voilà, en général tu as une trajectoire antagoniste à celle de ton couché (si tu prends la même largeur de prise).
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Messagepar Julien13 le 26/07 12h49

Oui c'est un peu le but aussi !
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Messagepar Julien13 le 26/07 16h53

Séance Cuisses abdos du 24/07/18

Circuit d'échauffement :

2x20-12 :

Presse
Leg extension
Leg curl allongé
Auto massage ischios fessier lombaires
Bandes élastiques (SuperPhysique mob n°8).

1) Back squat : 5x8@50+1 rep 1'30 3/10 0 RP

RAS encore deux ou trois séances où je fais le mouvement contrôle en augmentant les reps et essayant de descendre un peu plus et je vais un peu augmenter le poids.

2) PACI: 3x11@95+1 rep 1" 3/10 0 RP

RAS mais cette presse a l'air pas mal !

3)Hip Thurst : 8@45+3x8@40New 1'30 2/10 0 RP

Pas pratique avec ce type de barre, faut vraiment faire gaffe au dos je m'en rendais pas compte sur cet exo !!

4) Gundill Leg curl : 3x25@20 + 5 reps 1' 2/10 0 RP

Va falloir que je trouve la meilleure position possible pour l amplitude !

5)Mollet presse :4x18@190 +1 rep 1" 3/10 0 RP

RAS

6)Circuit abdos landmine press 3x16 @20

Je suis resté droit du coup comme conseillé

Circuit fin de séance :

Massage dos en entier
Étirement élastique
Étirement passif


Remarques générales/points à améliorer :

A voir le Gundill leg curl.

Changements à faire :

RAS

Florilèges

Aucun.

Vidéo
https://www.instagram.com/p/Bls1cKnlvnn ... zpb37ss0iz
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 17h05

Alors :

- squat : tu peux pas descendre plus ? Même à vide ? Limite t'as l'air d'avoir une meilleure ampli sur ta presse de faible :idiot:

- presse : on s'en tape, c'est de la presse :idiot:

- hip thrust : finis ton extension de hanches bordel ! Et coupe pas si tôt, on voit que t'allais galérer à sortir de sous la barre :lol:

- leg curl tout pourri à la poulie : tu engages le mouvement avec les fléchisseurs de hanche. Tu devrais peut-être te reculer un peu et t'allonger au sol non ? (je dis ça mais je sais pas, je m'y connais pas trop en exercices exotiques moi :idiot: ).
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Messagepar Julien13 le 26/07 17h11

Squat : si à vide je peux bcp descendre mais j'ai peur de rétroverser je ferais une vidéo !

PAC : :lol:

Hip : ça va ! Et oui j'ai galère :lol:

Gundill leg curl : c'était ça mon interrogation justement !
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Messagepar Le bossu le 26/07 17h58

Pour le leg curl:

Met toi plus loin de la poulie et bien en face
Allonge toi complétement sans te reposer sur les coudes
Tends plus la jambe
Garde le genoux fixe tant que t'es facile
Quand ce sera plus dur tu pourras terminer le mouvement en refermant un peu l'angle buste/fémur: en montant un peu le genoux ou en relevant un peu le buste

ça fait beaucoup de un peu, mais quand t'auras besoin de forcer tu jaugeras ce dont t'as besoin :)
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