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Julien13 : Musculation Training Log

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 16h25

:lol:
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Messagepar Julien13 le 07/09 17h37

Oh on critique pas le plus beau :idiot:
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Messagepar Julien13 le 10/09 16h17

Pas de judo ce soir vu que depuis hier je fais le test de l'apnée du sommeil à l'hôpital et hier pas eu de séance pour rattraper !

Juste : le pull over me fait INCROYABLEMENT chier, je pensais le remplacer par un écarté en troisième exo pec ? J'ai la cage plate mais bon à bientôt 25 ans ne parlons pas de la développer ça serait du niveau Nassim de dire ça :lol:

Puis bon je fais du MT donc ça ira :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 10/09 16h22

Julien13 a écrit:Juste : le pull over me fait INCROYABLEMENT chier, je pensais le remplacer par un écarté en troisième exo pec ? J'ai la cage plate mais bon à bientôt 25 ans ne parlons pas de la développer ça serait du niveau Nassim de dire ça

Ah ben oui le pull over ça fait pousser les os :idiot:

Julien13 a écrit:Puis bon je fais du MT donc ça ira :idiot:

ça fait doublon effectivement :lol:
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Messagepar Julien13 le 10/09 16h26

Bon ben je ferai un écarté

Enfin 3 écartés incliné à plat et décline pour recruter toutes les fibres :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 16h36

Julien13 a écrit:le pull over me fait INCROYABLEMENT chier, je pensais le remplacer par un écarté en troisième exo pec ?

Pourquoi pas, l'un comme l'autre de toute façon... :idiot:
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Messagepar Correz le 10/09 17h11

Rester à 2 exercices pecs est la meilleure chose que j'ai fait depuis quelque temps (c'est tellement chaint l'iso sur les pecs :o)
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Messagepar Julien13 le 10/09 17h40



C'est pas exclu !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 06h54

Correz a écrit:Rester à 2 exercices pecs est la meilleure chose que j'ai fait depuis quelque temps (c'est tellement chaint l'iso sur les pecs :o)

Je confirme, surtout que l'iso pecs ça ne sert pas à grand chose.
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Messagepar Julien13 le 11/09 07h00

Si on amène des nutriments dans les muscles :idiot:

CONGESTION BB
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 07h02

C'est vrai que sans ça ils n'y viennent pas tout seuls :idiot:
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Messagepar Julien13 le 11/09 08h39



Bah non lol g vu sur youtube un boudybouldeur ki fai ke sa poure pumper lai muskle et l'ai fair grosir


(putain c'est une torture d'écrire comme ça :lol:)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 08h39

C'est aussi une torture de le lire :idiot:
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Messagepar Julien13 le 16/09 14h33

Bon ben pas trop le temps de mettre à jour le log en ce moment entre le projet de reconversion et les réunions les tâches quotidiennes les entraînements la copine !

Du coup :

Lundi hosto
Mardi pecs bibi
Mercredi cardio
Jeudi dos triceps
Vendredi matin cuisse et soir judo (au secours la reprise)
Samedi conférence Will Janssens avec un ami, très très intéressant !!! Il m'a remercie pour mes interventions pertinentes et pointilleuses haha :cool: :idiot:
Aujourd'hui cardio !


Bref demain judo et mardi Pecs je vais filmer et essayer de remettre à jour le log

Bon dimanche les collègues !!!
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Messagepar Moff Tarkin le 16/09 16h14

Il a abordé quels sujets ?
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Messagepar Julien13 le 16/09 16h18




Bcp bcp de choses !! Je peux te faire un résumé sur insta ou messenger !
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Messagepar Moff Tarkin le 16/09 16h47

Ouais why not!
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Messagepar BBD-Rules le 17/09 13h09

Eyh mon petit poulet, t'étais pas à une conférence de Will Jansens ce week-end ? :idiot:

(J'ai les photos ! :cool: )
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Messagepar Julien13 le 17/09 13h22




Quel espion :lol: t'as vu ça sur Fb ?

Pas de problème Moff !
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Messagepar BBD-Rules le 17/09 13h24

Julien13 a écrit:Quel espion :lol: t'as vu ça sur Fb ?


Nop sur insta, j'ai vu un BG avec une grosse barbe bien musclé j'ai liké !

Vas-y balance, tu as vu quoi à la conf ? :cool:
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Messagepar Julien13 le 17/09 13h27

:lol:

Bah je te raconte sur ig c'est ultra long et j'ai pas eu le temps de reprendre mes notes !! Envois un mess du coup

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Messagepar Moff Tarkin le 17/09 18h07

Tiens d'ailleurs, l'exécution du MT :

https://youtu.be/L9LkKstqwj8?t=8m42s

https://youtu.be/GYnnzurbSEQ?t=2m47s

J'ai pas la même mise en place par contre, à tester.
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Messagepar Julien13 le 23/09 10h17

MT prévu dans deux minutes merci chef !
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Messagepar Moff Tarkin le 23/09 11h07

Au début, je faisais l'erreur de trop vouloir serrer mes coudes, c'était pas naturel pour moi et ça m'empêchait de forcer, sinon c'est pas compliqué comme mouvement, tu sors la cage, tu inities un BF puis tu finis par un PO.
La difficulté de l'exercice c'est de garder tes courbures (serrer les fesses et les abdos ça suffit en général avec de bons appuis au sol), et quand t'es lourd, c'est pas tjrs facile de pas lever les fesses, mais tant que c'est léger et en fin de cycle...
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Messagepar Julien13 le 24/09 13h29

En tout cas au MT j'ai failli me péter une épaule j'ai confondu les poids de 5 avec ceux de 10 au moment de charger :idiot:

Bref résumé de la semaine :

Judo lundi mercredi vendredi : ça commence à être mieux niveau technique et sensations, y'a à juste deux trois qui se croient aux JO je vais devoir les calmer je crois :idiot: et un grand gaucher qui m'a fait voler va falloir je me venge haha

Muscu mardi jeudi dimanche (samedi j'étais occupé) :

Mardi pecs épaules biceps : ras

Jeudi Cuisses : bcp de mal avec les fentes à cause de la raideur des psoas, un ami préparateur physique et ré athlétisation pense que c'est parce que je passe la journée assis au travail. à voir ce que ca donne avec des étirements.

Dimanche dos épaule tri : compliqué le matin ! En plus diete pas comme d'habitude la veille.

Sinon j'ai l'impression d'avoir pris un peu de gras (dur à accepter au miroir) au visuel, poids à 75.5 soit +200 en un mois. La bouffe à l hôpital, des minis écarts quotidiens( événements au travail, gens qui ramènent des trucs à manger des congés etc,) en plus de celui habituel du samedi et une ou deux séances en moins et judo un peu moins intense à cause du début de saison ça explique peut-être ça. + environ 2 cm au tour de taille mais j'avais le bide un peu gonfle avant le passage aux toilettes :idiot:

Bref d'habitude 2600 kcal 165 P 100 L 240 G 40 F environ je vais lever environ 250 kcal cette semaine (90 L et 210 G) pour voir ce que ça donne au visuel. Pas encore de prise de poids du à la créatine que je teste depuis 10 j environ.

Sinon je pense rester à 90 L et augmenter les glu pour voir. À voir aussi si je descends pas à 150 de prot et donc à ajouter 90 + 60 kcal = 150 de glu soit 40 environ.

Bref wait and see !
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Messagepar BBD-Rules le 24/09 13h45

Julien13 a écrit:En tout cas au MT j'ai failli me péter une épaule j'ai confondu les poids de 5 avec ceux de 10 au moment de charger

Quel boulet :lol:
Faut le faire pour confondre des 5 et 10 kilos :idiot:

Julien13 a écrit:et un grand gaucher qui m'a fait voler va falloir je me venge haha

Vive les grands gauchers ! (J'en suis un :lol: )

Julien13 a écrit:Pas encore de prise de poids du à la créatine que je teste depuis 10 j environ.

N'espère pas prendre du poids avec la créatine :lol: (ce dopay je te jure :lol: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 13h48

BBD-Rules a écrit:Quel boulet

J'allais le dire :idiot: :lol:
BBD-Rules a écrit:Faut le faire pour confondre des 5 et 10 kilos

Ouais, t'as pris quoi avant ta séance Julien ? :p
BBD-Rules a écrit:ce dopay je te jure

:lol:
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Messagepar Julien13 le 24/09 13h53

Bah dimanche matin quoi grande attention et forme :idiot:

Ah le poids j'y cours pas après mais je pensais c'était un des effets secondaires :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 24/09 14h10

Julien13 a écrit:Ah le poids j'y cours pas après mais je pensais c'était un des effets secondaires :lol:


Le mec parle d'effets secondaires avec de la créatine :lol:
Tu peux faire de la rétention d'eau intra musculaire, mais à voir si ça impacte ton PDC ... en tout cas moi qui réagis plutôt bien à la créatine je ne pense pas avoir eu de prise de poids avec.

Bientôt les roïds rages au judo sous créatine :idiot:
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Messagepar Julien13 le 24/09 14h23

Tu m'as compris :idiot:

Plutôt à la salle jeté d'haltères sur ces fatigués :lol:
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Messagepar Julien13 le 01/10 14h01

Résumé de la semaine dernière :

Judo lundi mercredi et vendredi, ras c'est de mieux en mieux sauf lundi où je me suis fait mal au genou ça m'a tiré toute la semaine.

Muscu mardi jeudi samedi :

Jeudi pas de fente à cause du genou j'ai fait un peu de squat à la place mais j'ai perdu le peu de mobilité que j'avais. Je fais tenter le truc de Moff au guide peut-être si j'ai encore mal ce jeudi. (BBD sait que j'aime le guide :idiot:)

Samedi matin dur d'être en forme ! Un tout petit moins de sommeil cette semaine mais bon rien de fou (15 min par nuit à peine)

Au niveau du tour de taille j'ai "perdu "1.5 cm par rapport à la semaine passée et-400 gr et de visu c'est mieux. La petite baisse des calories a un peu joué et la pesée de la semaine dernière peut être un peu foiree je sais pas pk !

Samedi foire de Marseille donc un peu goute tout ce qu'il y avait mais rien d excessif et on a fait que marcher.

Sinon cette semaine je baisse un peu les lipides à 85 gr au lieu de 100 pour voir si au niveau de la faim je ressens qq chose ce qui m étonnerait. Je vais remplacer par la même quantité de calories en glucides du coup je pense.

Toujours pas les résultats de l'apnée du sommeil sinon, donc toujours pas de solution pour ces douleurs thoraciques même si je pense que c'est le stress bref attente des résultats.

Et cette semaine je vais essayer de me re filmer préparez vos yeux :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 01/10 14h32

Julien13 a écrit:(BBD sait que j'aime le guide :idiot:)

Oh oui le guidé ! filme toi quand tu fais des trucs comme ça :lol:

Julien13 a écrit:Et cette semaine je vais essayer de me re filmer préparez vos yeux :lol:

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Messagepar Exocet911 le 01/10 15h30

Julien13 a écrit:
Et cette semaine je vais essayer de me re filmer préparez vos yeux :lol:


Avec le pot de créatine à coté ? :super_lol:
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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Messagepar Exocet911 le 01/10 15h33

BBD-Rules a écrit:N'espère pas prendre du poids avec la créatine :lol:


Bah , surtout en 10 jours quoi.

Ouh alors raclette ET créatine, mais ça sera pas que du muscle alors :super_lol:
Car une raclette par jour, pendant 10 jours, y'a moyen de prendre du poids la. :idiot:
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Messagepar Julien13 le 01/10 16h05

Bande de troll :idiot:
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Messagepar Julien13 le 18/10 19h46

Près de 15 j sans post !

Grosso modo :

Muscu : ça passe bien sauf les développés toujours nuls, je peux pas mettre de vidéos j'ai l'appareil photo du tel pète :idiot:

Je ferai un détail exo par exo si j'ai le temps mais j'avais mal au genou à cause du judo donc une semaine sans fente et à tester le hack comme Moff j'ai pas aimé. Je me tâte à faire du sdt à la place du HT...

Tractions supi et pro je me suis mis à l élastique le plus fin en série de 10-12.

Presse belle progression


Judo : de mieux en mieux niveau sensation technique

Global : mon poids chaque samedi est quasiment identique (un peu plus de 75) mais en semaine quand je me pèse au hasard et loin du repas "d'écart" du week-end j'ai des grosses disparités. Ça peut s'expliquer par le fait que j'ai judo la veille plutôt intense donc bcp de transpiration mais bon..
Pour autant faire des moyennes par semaine je trouve ça chiant et limite obsessionnel...
Bref de visu pas eu l'impression de prendre du gras, un peu plus de muscle épaules pecs et bras de toute façon tant que j'ai les abdos relativement visibles et le tour de taille autour des 80 je me prends pas la tête.

Le dossier de reconversion a été déposé j'attends la réponse pour le financement...

Le cardiologue chez qui j'ai fait l'apnée du sommeil serait pas très éthique (plusieurs avis de patients du style il fait passer des tests du sommeil à blanc...mon généraliste et neurologue m'ont aussi plus ou moins dit ça) j'étais censé recevoir les résultats et quand j'appelle vu que j'ai passé le truc ya 1 mois et demie on me dit qu'il faut prendre une consultation..

Un peu des douleurs genoux et épaule à cause du judo

J'ai été malade lundi de ya 10 jours (pas dormi rhume et gorge irritée) donc pas d'entraînement du coup j'ai pas pris le jour de repos ce week-end ça commençait à se sentir 10 j d'entraînement non stop donc aujourd'hui repos !

Voilà voilà les copains !
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Messagepar Moff Tarkin le 18/10 20h45

Joli les tractions ! Tu vas cycler comment avant de passer au pdc?

Pour le cardio le souci c'est qu'ils sont libres de te faire payer la consultation, même si c'est moyen vu que c'est juste pour interpréter un examen qu'il t'as prescris..j'suis plus étonné du côté mercantile du milieu.
Apnée du sommeil à part les obèses ou les fumeurs chez les jeunes je voies pas l'indication c'est pour quoi que tu voies le cardio déjà?
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Messagepar Julien13 le 18/10 22h07

Merci ! Je pense monter à 4x20 (voire 5) et redescendre bas au pdc (genre bcp de séries peu de reps). Après à voir dans la réalité pxk les avants bras prennent tarifs au pro et les bibis aussi au supi (c'est le but mais la brûlure et congestion gênent)

Pour les cardiologues un ami en 3ème année qui a fait 35 ème en première m'a dit pareil et que c'était une des spes où il frimait le plus... Le mec gerait ses SCI au téléphone pendant la consultation, il m'a fait 20 sec une écho cardiaque et 106 euros pour la sécu..

Pour des palpitations et légères douleurs à la poitrine côté droit après la mort de ma maman. Vu que grand père mort du cœur et père qui a fait un infarctus je me suis dit on va pas prendre de risque... Bah aujourd'hui plus aucune palpitation et la douleur n'est plus présente je pense c'est plus du aux séquelles de ma déchirure du pec (ça apparaît souvent après les séances de muscu)

Je me tâte même à jamais le rappeller le cardio..!
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Messagepar Moff Tarkin le 18/10 22h16

Bcp de séries peu de reps au pdc pas fan, super difficile de gratter des reps.
Faut continuer les élastiques jusqu'à ce que ça soit possible de passer disons 4x10 avec 2" au pdc.

Ah c'est côté droit? Au pire un généraliste sait analyser un CR d'apnée du sommeil.. ;)
Et oui ils facturent tjrs au taquet pour la sécu mais c'est légal donc bon.
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Messagepar Julien13 le 19/10 06h32

Je me tâtais même un 4x20 :lol: à voir comment ça va passer

Ouais je pensais lui sortir une feinte genre je déménage ou des horaires de travail compliqués pour le "forcer" à me les envoyer.

De toute façon après j'arrête d'aller le voir j'ai plus confiance après ce qu'on m'a dit, et j'ai crainte qu'il se chauffe à prescrire des tas de choses à blanc donc bon.

Au fait je participe à une étude de cohorte "Constance" du coup bilan en fin d'année ça suffira !
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