Haha non mais j'avais plus trop le temps, emploi du temps qui changeait avec les cours de judo et rdv pour le projet de réorientation du coup séance et repos quand je pouvais etc puis sans vidéos...du coup j'ai mis à jour le diet log et je dois y retourner pour y mettre mes captures d'écran cronometer.
Oui merci les gars, ça va paraître choquant ce que je dis mais vu le centre ville de Marseille c'est pas étonnant cette catastrophe... Ça m'étonnerait pas que vers les quartiers nords ça arrive également..
Pour en revenir aux trainings :
Judo : ça se passe bien je commence à retrouver la motivation perdue cette dernière année et demie. Niveau technique pas au top comme avant mais ça revient.
Cardio : au top par contre !
Muscu :
Pecs : pas de soucis au dih et aux poulies vis à vis (
) mais au DC très dur de progresser malgré le poids faibles, ça me tire parfois à la déchirure et à l'épaule droite donc je pensais soit à changer d exos soit à changer de cycle pour faire comme NrV117.
Épaules : Ras.
Dos : Ras sauf que certains poids et lests sont des fois introuvables donc bon... Faudra que je filme pour vérifier tractions et bûcheron
Biceps : ras sauf pour les lests. Début de cycle très tranquille au marteau je vais pouvoir commencer à augmenter le poids et au CI je fais des cycles bizarres à cause du matériel.
Tri : ras sauf DCS des fois complique. À voir si je change pas pour dips avec élastique au début et si l acromio se réveille pas.
Jambes : paci nickel, fentes je soupçonne que ça me fasse mal au genou j'ai testé de remplacer par du gobet squat mais bof... J'ai du sauter deux fois le HT car barre prise j'ai mis du banc lombaire à 90 c'est nul je trouve. Leg curl sur machine les poulies + banc étant prises h24 ! Mollet ras. J'ai bien pris aux cuisses ma copine veut que j'arrête de les faire
Abdos : je les ai pas trop fait sérieux
je pense repartir sur du basique :
Séance 1 : Crunch ou Crunch a la machine ou poulie + rotation carrio
Séance 2 : relève de bassin chaise romaine et relevé pour les obliques
Séance 3 : gainage ventral et pavlov press et vacuum
J'ai abandonné les séries longues de Crunch pour vasculariser la zone et moins stocker à terme etc, surtout que depuis un an j'ai pris environ 3 kg ce qui était prévu ( après le régime en septembre 2016 à 78.5 kg j'avais prévu d'en prendre environ 4 /an.
en avril 2017 environ 71 en fin 2017 début 2018 environ 73 et aujourd'hui 76.5)
En décembre j'ai le week-end à Paris pour mon anniversaire avec 3 restos /2 pâtisserie + les fêtes +voyage à Amsterdam du coup je pense faire un mini "régime "en janvier pour équilibrer tout ça.
Pas de prise de gras trop excessive à part aux cuisses ou j'ai jamais été sec, toujours le haut des abdos (4 premiers quoi) relativement visibles avec les côtes et oblique et un peu le dentelé,tour de taille vers 80 cm un peu plus donc ça va quoi.
Belle évolution un peu de partout surtout cuisse épaule pec (vu que j'en avais pas et que c'est déchire ça se voit quoi).
Voilà voilà !