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Julien13 : Musculation Training Log

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 20/10 23h01

Salut à tous !

Après avoir fait mon diététique log, voici celui de l'entraînement (modifié il y a quelques temps grâce à trainhardwineasy).

Je m'entraîne en musculation le lundi soir jeudi soir et samedi matin en plus de mes entraînements de judo le mardi mercredi et vendredi soir. Je me repose le dimanche.

Avant et après chaque entraînement :mobilité + étirements.

Je fonctionne uniquement en cyclant les répétitions (+1 par semaine) car les poids des haltères ou barres augmentent trop vite à la salle. J allonge parfois certains cycles quand le saut de poids est trop important.

Niveau blessure je traîne une ancienne déchirure du pectoral droit, entorse épaule droite cheville gauche.

J'ai commencé à faire les jambes sérieusement depuis février (shame on me).

Quand je n'ai pas de judo je remplace par un cours en salle de cardio type Body Attack (par pur plaisir j'adore les cours cardios !)

Je suis plutôt fait pour les mouvements de tirage (pas de cage bras longs clavicules assez larges) et n'ait jamais eu de bons pecs.

Enfin, étant ex obèse j'ai commencé la musculation à 17 ans après une perte de 25 kilos (100-->75) et un arrêté de près de deux ans entre les blessures et la vie personnelle (2013-2014).

Aujourd'hui 73.5 pour 1m78. Je n'ai pas d objectifs de poids sur la balance mais plutôt sur certains exercices, je me fixe un objectif à atteindre tout les 6 mois. Ma limite pour cette prise de masse est de garder les abdos relativement visibles.

Du coup, ça donne :

Lundi : Dos épaules abdos

1)Tractions larges supi 4x6 recycle à 13repos 2 min
2) SDT partiel 4x8 recycle à 12 repos 2min30
3) Tirage poitrine 45° 3x10 recycle à 15 repos 1min30
4) Rowing unilatéral machine 3x10 recycle à 15 repos 1min 30

5) Développe militaire haltères 3x8 recycle à 12 repos 2 min
6) EL poulie 4x15 recycle à 20 repos 1min30(j alterne avec des haltères à chaque fin de cycle)
7)Oiseau haltères 3x12 recycle à 20 repos 1min

8) Circuit abdos : 3x Gainage dynamique /crunch abmat /Enroulement de bassin abmat que je cycle entre 10 et 20 répétitions 1 min repos


Jeudi : Pectoraux biceps abdos

1) Super set : 4x25 Ecarté élastique médian/Developpé décliné 4x6 recycle à 10 repos 2min30
2)Développe assis à la machine convergente 4x10 recyclé à 15 repos 1min30
3)Poulie haute vis à vis 3x20 recycle à 25 repos 1 min dernière série dégressive

4)Tractions supi non cambré 4x10 recycle à 15 repos 2 min
5) Curl incliné 3x10 recycle à 15 repos 2 min
6)Curl marteau en travers 3x10 recycle à 15 repos 1 min 30

7) Crunch 3x100 +5 reps chaque séance

Samedi : Cuisses triceps abdominaux

1)Squat gobelet 4x10 recyle à 15 repos 2 min
2) Presse 3x10 recycle à 15 repos 2min
3) Hip thrust 4x10 recycle à 15 repos 1 min 30
4) Leg curl 3x10 recycle à 15 repos 1min 30
5) Mollet presse 4x15 recycle à 20 repos 1 min


6)Dips entre bancs 4x10 recycle à 15 repos 2min
7)Magic TrYceps 3x8 recycle à 15 repos 2 min
8)Extension nuque poulie 3x12 recycle à 20 repos 1min30
9) série de 100 poulie vis à vis

10) Circuit : 3x Gainage latéral dynamique /Enroulement de bassin à la chaise romaine/Relevé de jambes penché sur le coté ( obliques) série de 10 recycle à 20
Dernière édition par Julien13 le 23/10 11h35, édité 1 fois.
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 23/10 11h34

Séance du samedi 20/10 :

Squat gobelet : 4x13 @ 27.5 Kg RAS exo commencé ya 1 mois et demie à la place du squat arrière ( merci Fabrice)

Presse décliné : 3x10 @ 130 kg RAS je pense augmenter les charges rapidement je suis assez facile dessus

Hip Thrust : 4x10 @ 70 RAS exo que je pratique sur une leg extension en me plaçant sous le boudin ( c'est assez acrobatique au début :lol: )

Leg curl : 3x10 @ 50 RAS

Mollet à la presse : pas fait en raison d'une douleur au dos la semaine passée sur cet exo ( pincement aux lombaires sans gravité)

Dips sur banc : 4x10 @30 kg de lest RAS

Magic tryceps : Pas eu le temps de le faire ( départ du week end en amoureux !)

Extension nuque poulie : 3x17@15 RAS

Vis à vis : 110 @5

Circuit abdos : 3x17 répétetions, lest de 3 kg pour les deux exos RAS
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Messagepar Julien13 le 25/10 12h01

Séance du 24/10/2017


1)Tractions larges supi 4x8 @3kg de lest RAS

2) SDT partiel 4x9 @100kg Je ne descends pas assez sur les dernières reps ( au dessus du genou) à améliorer

3) Tirage poitrine 45° 3x15 @ 55 kg RAS

4) Rowing unilatéral machine 3x10 @40 kg par côté RAS

5) Développe militaire haltères 3x8 @ 22.5 kg RAS après un deload la semaine passée

6) EL haltères 4x18 @ 8 kg RAS

7)Oiseau haltères 3x19 @ 5 kg RAS

8) Circuit abdos 3x19 reps RAS
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Messagepar Julien13 le 30/10 12h27

Séance du 26/10/17

Des amis sont venus on a donc fait du DC haltères au lieu du DI.

1) DC Haltéres : 2x6 @ 27, 5@30, 2@30 j'avais pas fait le mouvement depuis des lustres et point faible aux pecs du coup trés difficile !

2)Développe assis à la machine convergente 4x13 @ 35 RAS

3)Poulie haute vis à vis 3x21 @ 15 + dégressive (26@10 + 20 @5)

4)Tractions supi non cambré 4x11 @5 kg de lest RAS

5) Curl incliné 2x12 @14 + 6@ 14 très compliqué ma progression sur cet exo

6)Curl marteau en travers 3x12 @ 20 RAS

7) Crunch 1x110, 1x120, 1x40@5 RAS
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Messagepar Julien13 le 30/10 12h34

Body Attack le 28/10/17

J'avais envie ça faisait longtemps !

Séance du 29/10/17

Squat gobelet : 4x14 @ 27.5 Kg RAS

Presse décliné : 10x140,10x144,10x150 RAS je vais encore augmenter

Hip Thrust : 10 x75, 10x80, 10x85, 10x90 le mouvement sur le leg extension me semble peu adapté je pense passer à la barre ( comme Train sur ses vidéos IG)

Leg curl : 2x11@ 50, 1x12@55 RAS

Mollet à la presse : 1x15@190, 3x15@194 Je suis passé sur la décliné au lieu de la presse horizontale et j'ai mis l'abmat du coup plus de douleurs aux lombaires amen !

Dips sur banc : 4x11 @30 kg de lest RAS

Magic tryceps : 3x8@28 je suis passé à la barre au lieu des haltères c'est la révélation !!! beaucoup mieux

Extension nuque poulie : 3x18@15 RAS

Vis à vis : 120 @5

Circuit abdos : 2x17 répétitions, lest de 3 kg pour les deux exos RAS
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Messagepar Julien13 le 08/04 19h06

Salut à tous !

Après correction du programme par mes chers collègues du forum, je lance enfin un log ! Du coup ça donne :

Lundi Dos triceps abdos

1)]Tractions pronation 4x6-13/ 2 min
Après m’être filmé j'ai constaté à mon grand étonnement que je decrochais pas du tout les épaules et que ma prise était trop serré. Je suis donc repasse sur machine depuis 15 jours pour bien "ré apprendre" à décrocher l'épaule et repartir sous peu aux tractions barre.

2) Rowing à un bras haltère 4x8-15/1 min, 40 kg actuellement

3) Rowing banc 30-45° 3x8-12/1min30, 55 kg actuellement et recherche du poids de travail encore en cours.
Je vais essayer de bricoler un genre de rowing planche grâce à Train en inclinant le banc sur une box de cross fit.

4) Tirage prise neutre 45° 3x10-15/2 min, 67kg actuellement

5)Dips 4x6-13/ 1min30, 5kg actuellement

6)Magic Tryceps 3x8-15/1min30, 28 kg actuellement

7)Extension poulie coudes écartés 3x10-15/1min actuellement 65kg

8) Crunch : 5 minutes

Mardi judo

Mercredi : Judo

Jeudi : Pectoraux biceps abdos

Avant de commencer et pour finir mon circuit d'échauffement je fais 3 séries de pull over 20-12-8 reps en essayant de progresser dessus. Je me tate donc à le passer en 4eme exercice.

1)Developpé couché barre 5x5 /2 min, exercice non fait depuis ma déchirure du pec en 2013, j'ai redémarre à 50 kg en m'appliquant sur le mouvement et augmente de 2.5/semaine. Quand je n'arriverai plus à augmenter je passerai sur un cycle en 6-13 je pense, 54 kg actuellement. J'ai toujours eu des difficultés sur cette exercice, ma morphologie n'aidant pas sans que ce soit une excuse. (bras longs cage plate et tout dans les épaules.)
2)Développe incline haltère 4x8-15/2min, exercice commence ya 15 jours et pas fait depuis au moins deux ans, je démarre à 20 kg. Étant donné ma morphologie je songerai à le remplacer par des dips si besoin.
3)Poulie haute vis à vis 3x20-25/1min 30 actuellement 25 kg

4)Tractions supi non cambré 4x10-15/2min, actuellement 4 kg
5) Curl incliné 3x6-13/2 min actuellement 15kg
6)Curl marteau en travers 3x10-15/1min30 actuellement 25 kg mais le mouvement est moche sur la fin je pense décycler.

7) Circuit abdos 3x10-20 Crunch abmat;enroulement à la chaise, oblique en levant les jambes sur le coté .Le tout lesté.

Vendredi : Judo


Samedi : Cuisses épaules abdominaux

2)Squat Gobelet 3x8-15 2 min[b] Front Squat en cours d apprentissage je le passerai en premier exercice quand je l'aurai bien assimilé [b]
1)Presse à cuisses inclinée 4x10-15/2min actuellement 160 kg
3) SDT Roumain 4x 6-10/3min actuellement 105kg
4) Leg curl assis 3x10-15/1min30 actuellement 60 kg
5) Mollet presse 4x15-25 actuellement 150 kg

Échauffement L-Fly élastique 3x20

6)Rowing menton 4x8-15 1min30 actuellement 30 kg
7)Élévations latérales haltères 4x15-25 1min30 actuellement 9 kg
8) Oiseau haltères 3x15-25 10min actuellement 7.5 kg

9) Abdos : Gainage planche et oblique 3x30 sec-60sec avec lest.



Dimanche : Repos ou footing léger quand madame me tanne pour l'accompagner courir.

Quand je n'ai pas de judo je vais à un cours de Body Attack à la place.

Circuit de mobilité et d'échauffement avant la séance (10-15 min).
Circuit de mobilité et d'échauffement après la séance (10 minutes).

J incrémente le plus souvent en répétitions car les haltères vont le plus souvent de deux en deux kg. Pour les exos barres je monte de 2.5 quand j'en ai la possibilité.

Je revois certains cycles quand nécessaire.

Mon objectif est de progresser en charge en série moyenne.

J'augmente les calories uniquement si je stagne de quasiment partout.

Actuellement autour des 73.5 kg, je me fiche du poids sur la balance mais contrôle une fois par semaine pesée et tour de taille (je prends très facilement du gras).

J'ai du arrêter les jambes pendant près de deux mois en début d'année due à une opération à cause d'une infection au talon. Je les ai bien reprises depuis début février !


Voilà voilà !
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 19h16

Ah bien le training log :D
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Messagepar Julien13 le 08/04 19h19

Training log et petit avatar haha !

Va falloir je vous pique votre façon de présenter en couleur maitenant :lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 08/04 19h19

salut et bienvenue
il y a de plus en plus de nouveau , c'est cool :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 19h22

Julien13 a écrit:Va falloir je vous pique votre façon de présenter en couleur maitenant :lol:

Et faire péter les vidéos aussi ahah :p
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Messagepar takumi le 08/04 19h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Va falloir je vous pique votre façon de présenter en couleur maitenant :lol:

Et faire péter les vidéos aussi ahah :p[/quote]
direct , cache le Train , mlaisse lui le temps d'arriver :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 08/04 19h24

Enfin :super_lol:

Elles durent combien de temps tes séances en moyenne Julien ?
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 08/04 19h24

Merci Takumi ! Ça fait un petit moment que je suis sur le forum et que j'ai lancé mon log diete du coup je me mis à la partie training.

Sinon ya plein de nouveaux mais j'ai remarqué qu'ils demandent avis sur diete /training et se cassent...

Par ailleurs j'ai plein d anecdotes de ma salle à raconter ! Morceaux choisis cette semaine :

- un collègue voulant devenir coach qui a confondu et défendu qu'un cycle c'est un "circuit ou on fait des tours"

-un mec a qui je n'ai jamais parlé qui s'est énervé car il a pas entendu que j'avais répondu à son bonjour et que selon lui c'était pas la première fois.. Je l'ai vite calme !
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Messagepar Julien13 le 08/04 19h25

Les vidéos j'y pense peu mais tu as raison :lol:

En moyenne 2h tout compris Correz !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 19h28

La vidéo c’est super important pour la technique bordel :p
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Messagepar Julien13 le 08/04 19h30

Ça sera fait promis ! :o
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 09/04 00h07

Yop enfin :lol:

Pour ta morphologie au DC, t'as essayé de resserrer la prise et descendre la barre plus bas sur les pecs? Ça a tout changé pour moi.

Faire 2 fois des dips dans la semaine, je suis pas un fervent supporter pour la santé des épaules.
Si tu veux un transfert au DC, fais du DCS, si tu veux juste hypertrophier les triceps, Magic + poulie ça suffit.
Ou alors fais du décliné dans ta séance pectoraux puis du DCH.


À terme tu verras, mais encaisser FS + presse..ça va être chaud. 1 exercice axé quadriceps ça suffit en plus ;)


Pour les nouveaux qui partent dès qu'ils ont la réponse, comme ils comprennent pas le cheminement, ça leur sert à rien mais bon.. :idiot:
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Messagepar Julien13 le 09/04 08h54

Mieux vaut tard que jamais ! Rythme corse en force :lol:

C'est exactement ce que je fais pour le DC !

Si jamais j'inclus les dips en lieu et place du DI, je pense virer les dips pour les tri et remplacer par du DC serre comme tu dis.
Le DD j'en faisais mais n'ayant pas le banc adapté ça devenait trop casse gueule à 27.5 kg /bras du coup j'ai abandonné.
Je pense aussi faire le PO en quatrième exercice au lieu de l'échauffement à voir à terme.

D'ici à avoir une charge correcte au FS je mets du coup la presse en premier !

Ils pensent qu'on va leur envoyer un programme et une diete magique à vie :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 09/04 10h03

Le DD j'en faisais mais n'ayant pas le banc adapté ça devenait trop casse gueule à 27.5 kg /bras du coup j'ai abandonné.


Ouais ou faut trouver un mec assez fort pour te les passer, ou te bricoler un banc à DD à la barre.
Le PO en étirement, c'est bien aussi.

D'ici à avoir une charge correcte au FS je mets du coup la presse en premier !


Attention à pas vriller au FS comme je le faisais parfois, ça, ça craint à terme..


Ils pensent qu'on va leur envoyer un programme et une diete magique à vie :lol:


et gratos :lol:
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Messagepar Julien13 le 09/04 10h48

Avant je mettais step + disques mais trop compliqué au final... Et très franchement j'ai envie de rien demander aux mecs de la salle tellement la plupart me sortent des yeux.

Non je suis encore en apprentissage et j'irais doucement ! En plus étant assez souple des chevilles je descendais à fond sur le Goblet squat donc genoux bien en avant de l'orteil et dos très droit mais semaine dernière au judo grosse douleur au genou droit... A voir si c'est pas lié.

Déjà qu'on galère sur nos trainings et diètes parfois faut limite faire des suivis :lol: ya à un ou deux ils ont poste + me demande des trucs en privé...

Train il serait millionnaire si on le payait pour ses corrections :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/04 10h50

Julien13 a écrit:Train il serait millionnaire si on le payait pour ses corrections

Tu m'étonnes :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 09/04 10h52

Reconvertis toi et fais alliance avec Rudy :lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 09/04 11h44

Ouais c'est vrai que c'est galère pour s'installer.
Du DIH à 30°, c'est un bon compromis, quitte à réduire l'amplitude.
Et j'ai pas non plus confiance pour qu'on m'assiste, ça me déconcentre, et comme au DC je me suis juré de plus tenter la répétition de trop..
Surtout que le mec touche ta barre quand il faut pas :idiot:

J'avais aussi une gêne au genou en flexion complète, depuis le passage aux chaussures de squat j'ai plus de soucis.
Mais ce qui me frustre avec le FS c'est qu'on poussera jamais vraiment ses jambes dans leur retranchement, contrairement à la presse, donc le FS pour le côté badass' gainage oui, muscu pure, moins. Mais comme tu fais du judo, le transfert est plus qu'intéressant.


Après on intellectuallise trop nous.
Le training, tant qu'on progresse faut rien changer, les cycles, faut rester sur du basique.
La diète faut trouver son apport calorique moyen, et voir comment on réagit aux glucides sur notre rapport énergie/prise de graisse, en limitant les produits raffinés.


Le pire c'est qu'ils demandent des conseils, ne les appliqué mm pas..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/04 12h05

Moff Tarkin a écrit:Mais ce qui me frustre avec le FS c'est qu'on poussera jamais vraiment ses jambes dans leur retranchement, contrairement à la presse, donc le FS pour le côté badass' gainage oui, muscu pure, moins.

Tu vas vraiment finir par m'énerver toi :evil: :idiot:

Perso il me détruit très bien les cuisses et je ne me sens absolument pas limité par mon gainage... (et au pire il y a la ceinture comme l'a dit Rudy dans son podcast).
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 09/04 12h46

Je suis d'accord avec Moff......C'est d'ailleurs pour que je fais pas de squat....j'en ai fais y'a longtemps...C'est plus les lombaires / dos qui bouffent la charge......y'a rien (ou si peu) sur les jambes....

Pour les quadri moi c'est les fentes (j'ai enfin pigé la technique), et le reste marche bien pour les ischios et fessiers.
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/04 12h48

On parle de front squat hein pas de squat...
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Messagepar Julien13 le 09/04 12h58

Moff Tarkin a écrit:Ouais c'est vrai que c'est galère pour s'installer.
Du DIH à 30°, c'est un bon compromis, quitte à réduire l'amplitude.
Et j'ai pas non plus confiance pour qu'on m'assiste, ça me déconcentre, et comme au DC je me suis juré de plus tenter la répétition de trop..
Surtout que le mec touche ta barre quand il faut pas :idiot:

J'avais aussi une gêne au genou en flexion complète, depuis le passage aux chaussures de squat j'ai plus de soucis.
Mais ce qui me frustre avec le FS c'est qu'on poussera jamais vraiment ses jambes dans leur retranchement, contrairement à la presse, donc le FS pour le côté badass' gainage oui, muscu pure, moins. Mais comme tu fais du judo, le transfert est plus qu'intéressant.


Après on intellectuallise trop nous.
Le training, tant qu'on progresse faut rien changer, les cycles, faut rester sur du basique.
La diète faut trouver son apport calorique moyen, et voir comment on réagit aux glucides sur notre rapport énergie/prise de graisse, en limitant les produits raffinés.


Le pire c'est qu'ils demandent des conseils, ne les appliqué mm pas..


Ouais la plupart te touchent la barre des que tu fais un RP c'est insupportable !!!

Oui c'est d'ailleurs pour ça que j'étais passé au Goblet squat ça m'aide vraiment pour les techniques d'épaules. Mais bon je fais pas de la muscu pour la préparation physique au judo donc autant cibler le plus efficace niveau jambes.. Sinon j'en boufferais des exos peu utiles pour l hypertrophie :lol:

Exactement certains cycles fonctionnent et sont sur le site, on doit juste les modifier en fonction du matériel (je démarre mon cycle ai curl incline à 6 reps... Et le finit actuellement à 15).

Pour la diete c'est ça... D'ailleurs j'ai été étonné de mieux réagir à une diete de type N2 selon Venesson étant ancien obèse, ça prouve à tout le monde que se plaindre d'un métabolisme lent à vie c'est vraiment abusif... Par contre je pense que j'attendrais jamais de grosses doses de glucides. Bref je verrai.
Ouais 95% des produits transformés sont à éviter...

Ah non moi le pire qui m'énerve c'est quand tu les oriente vers un article et qu'il te repose la même question car... Ils ont pas lu l'article.
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Messagepar Julien13 le 09/04 12h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Tu vas vraiment finir par m'énerver toi :evil: :idiot:

Perso il me détruit très bien les cuisses et je ne me sens absolument pas limité par mon gainage... (et au pire il y a la ceinture comme l'a dit Rudy dans son podcast).[/quote]


Je pense que Moff parlait de la limite de charge à terme par rapport au squat arrière non ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/04 13h01

Moff Tarkin a écrit:Le pire c'est qu'ils demandent des conseils, ne les appliqué mm pas..

Ceux-là ne demandent pas vraiment des conseils, ils espèrent simplement qu'on leur confirme que ce qu'ils font est bien :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 09/04 16h27

Ouais la plupart te touchent la barre des que tu fais un RP c'est insupportable !!!


Exactement certains cycles fonctionnent et sont sur le site, on doit juste les modifier en fonction du matériel (je démarre mon cycle ai curl incline à 6 reps... Et le finit actuellement à 15).

Pour la diete c'est ça... D'ailleurs j'ai été étonné de mieux réagir à une diete de type N2 selon Venesson étant ancien obèse, ça prouve à tout le monde que se plaindre d'un métabolisme lent à vie c'est vraiment abusif... Par contre je pense que j'attendrais jamais de grosses doses de glucides. Bref je verrai.
Ouais 95% des produits transformés sont à éviter...

Ah non moi le pire qui m'énerve c'est quand tu les oriente vers un article et qu'il te repose la même question car... Ils ont pas lu l'article.


Dès que la barre ralenti même..

Le CI, désormais, je débute en 10-20, puis 10-15, puis 8-15, puis 8-12 avant de recycler. Je me limitais trop en RP, mais ça, c'était avant :lol:

Le typage de Venesson, j'y crois moyen moi, ou alors vraiment quand on cherche le détail...

Je pense que Moff parlait de la limite de charge à terme par rapport au squat arrière non ?


Plus de facteurs limitants. Sur une PAC, on en a pas, on est calés donc pas d'équilibre à gérer, on peut RP autant qu'on veut pour reprendre son souffle, il est techniquement simple, et on charge plus qu'aux charges libres grâce à ça, c'est en ça que je les trouve plus intéressants, pour peu qu'on fasse pas du quart d'amplitude quoi.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/04 16h40

Moff Tarkin a écrit:Plus de facteurs limitants. Sur une PAC, on en a pas, on est calés donc pas d'équilibre à gérer, on peut RP autant qu'on veut pour reprendre son souffle, il est techniquement simple, et on charge plus qu'aux charges libres grâce à ça, c'est en ça que je les trouve plus intéressants, pour peu qu'on fasse pas du quart d'amplitude quoi.

Oui mais ça ne veut pas dire que c'est plus efficace. D'ailleurs il me semble que Fabrice a dit dans l'un des podcasts qu'il avait de meilleurs résultats avec le squat avant qu'avec la presse ;)

Sinon oui je suis d'accord c'est encore plus facile de faire du rest-pause vu qu'on est assis mais bon sur le FS (et sur la plupart des exos cuisses type deadlift/fentes/squat) c'est assez simple de rest-pauser aussi quand même (et ça marche mieux que sur les développés par exemple).
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Messagepar Julien13 le 09/04 17h28

Ouais quand je vois N3 3gr protéines /pdc je pense que c'est plus néfaste qu'autre chose... Puis même si une calorie est une calorie bouffer 30 gr de glucides en plus ou de protéines c'est pas la même niveau énergie..


Faudra je me filme pour l amplitude à la PAC d'ailleurs
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Messagepar Julien13 le 09/04 22h43

Dos triceps abdos du 09/04/18

Échauffement : tirage poitrine, DC machine, poulie triceps, curl haltère, DM haltère en pyramide 3x20-12-8.

Échauffement spécifique pull over poulie haute : 20@25,12@35,8@45

1) Tirage machine convergente :6-8-8-8@44 kg/côté /2min . Semaine prochaine je repasse aux tractions en décrochant au max les épaules ça devrait le faire.

2) Rowing haltère 9-9-9-9@40 kg/1min30 après les deux bras RAS sinon que j'ai essayé de le faire avec un petit arc de cercle comme sur la vidéo de présentation de l'exercice... Je vois pas trop ce que ça change :lol:

3) GRÂCE À TRAIN JE ME SUIS BRICOLE UN ROWING PLANCHE :lol: j'ai mis un banc sur la box de cross fit et cale le pied avec 25 kg. Nickel, j'avais démarre à 60kg en mettant un gros disque de cross fit de 10 pour que la barre soit plus proche de moi mais après vidéo ça m'a réduit l amplitude. Je vais démarrer le cycle à 50 kg la semaine prochaine.

4) rowing 45° prise neutre poulie haute 14-14-12@67kg. Je passe à deux minutes de repos et dernière série très compliquée biceps méga Congestionnes j'ai pas tiré les deux dernieres :mad:

5) Dips 7-7-7@5kg et 9@pdc. Après mon week-end avec la diete mise entre parenthèse (voir diete log) je m'attendais à souffrir sur cet exercice au pdc ! Et bien ça a été le cas en plus épaules qui tiraient un peu alors que j'avais réussi à régler le problème.

6)Magic Tryceps 9-9-9 @28 kg RAS

7) Poulie coudes écartés 11-11-11@65 kg RAS. J'ai vraiment l'impression de faire du DCS avec cet exercice maaa foi !

8)Crunch 1x5'

Sinon petit florilège à ma salle :

- curl à genoux
-super set saut sur une box /rowing yates
- exercice de flexion des obliques avec barre guidée
-lever de bras au ciel pour les obliques
- début de séance à 70 kg tirage poulie haute sans échauffement pour qqun qui s'est déjà... Arrache deux biceps. Poursuite avec tirage nuque... A genoux.

Un peu navrant de voir qu'en un an 90% de la salle n'a pas progresse et que c'est de plus en plus folklorique.


Et aussi je redoutais un peu la séance, débutée 45 minutes en retard par rapport à mon heure habituel étant sorti tard du travail et aussi après ce week-end de relâche. Un peu fatigué j'ai pris l'échantillon de Big Bang que j'avais mais sur le chemin pour aller à la salle (30 minutes de marche) je me sentais endormi. Au final après l'échauffement ça s'est plutôt bien passé !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 07h26

Julien13 a écrit:GRÂCE À TRAIN JE ME SUIS BRICOLE UN ROWING PLANCHE j'ai mis un banc sur la box de cross fit et cale le pied avec 25 kg. Nickel, j'avais démarre à 60kg en mettant un gros disque de cross fit de 10 pour que la barre soit plus proche de moi mais après vidéo ça m'a réduit l amplitude. Je vais démarrer le cycle à 50 kg la semaine prochaine.

Sinon t'as pas une autre box (un peu moins haute peut-être) pour poser la barre devant toi ?
Julien13 a écrit:Sinon petit florilège à ma salle

Bordel quand je vous lis je me dis que je suis bien content de m'entraîner chez moi pour ne pas voir tout ça :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 10/04 09h13

Je vais essayer de poser la barre avec un Step, la box sera trop haute et avoir les deux box en même temps relève de l'exploit (il aime bien le crossfit dans ma salle)

Et encore je t'ai fait un résumé... J'ai pas parlé des :

Curl sur mini Bosu

DM assis sur les fesses (comme si tu faisais des russian twist)

Un mec qui m'a saoule pck il a pas entendu j'avais répondu à son bonjour.

Curl pupitre en passant la barre derrière la tête

Des mecs qui assurent des filles aux squats mains sur les seins


Bref j'en peux plus des idiots de cette salle, il doit avoir 10% qui s'entraînent bien... Un apprenti coach en salle qui me sort ce dimanche "un cycle c'est un circuit" quand j'y explique grosso modo les cycles de progression...

Au secours !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 09h15

:lol: Vive le home gym :p
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Messagepar Exocet911 le 10/04 09h21

Dans le genre bizarre, le mercredi, y'a un gars qui arrive en général en fin de séance......il fait que les jambes....mais il les fait de façon tellement bourrine sauf qu'il prend trop léger que quand il envoie la patate, les poids volent littéralement ce qui fait que la sangle qui tient les poids, prends bcp de mou....

Le gars dis qu'il est en charge max, mais il est à 30kg max à la PACI :p
Dernière édition par Exocet911 le 10/04 09h26, édité 1 fois.
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Diète: topic39799.html
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Messagepar Julien13 le 10/04 09h25

À qui le dis tu Train... J'ai un ami qui a pour projet d'ouvrir une salle dans le même "délire" que Vincent Issartel, je migrerai sûrement là-bas...

Pck l'ambiance de la mienne même pas j'en parle ! À tous se prendre pour des guerriers et des fit girls après deux exos..
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Messagepar Moff Tarkin le 10/04 16h50

Oh cool l'idée de pécho les seins de la nana en l'assurant au squat, je devrais essayer :idiot:

- début de séance à 70 kg tirage poulie haute sans échauffement pour qqun qui s'est déjà... Arrache deux biceps. Poursuite avec tirage nuque... A genoux.


J'en ai un aussi qui s'est pété les biceps (biceps courts), il fait du CI full amplitude, explosif, "lourd", en superset avec des tractions supination larges,en tendant à fond.. :rolleyes:
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