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BenFit14 : avis sur ma diète pour la musculation

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BenFit14 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar BenFit14 le 10/04 13h25

Bonjours à la team SuperPhysique j'ai 15 ans,je fais actuellement 86 kg à 16% de BF,je sors d'une prise de masse et j'ai donc commencer une sèche et je chercherai à avoir un avis dessus et savoir si je peux espérer perdre environ 10 kg de graisse en 3 mois avec cette sèche.Merci de votre réponse et n'hésitez pas à me corriger.

C'est une diète à 2500 kcal:

Petit dèj:
-6 oeufs sur plats
-60 g de muesli
-20 g de whey
-30 g de noix de cajou
-1 gélule d'oméga 3

Déjeuner
-Assiette de légumes
-50 g de féculents(pates,riz....)
-300 g steak 15%
-1 gélule d'oméga 3

Pre workout
-20 g de whey
30 g de glucides à IG haut

Post workout
-20 g de whey

Diner
-Assiette de légumes
-50 g de féculents(pates,riz....)
-200 g de viande blanche
-1 gélule d'oméga 3

Avant le coucher
-100 g de fromage blanc

P.S:Je remplace souvent la whey par des tranches de poulet
Dernière édition par BenFit14 le 10/04 19h13, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 10/04 14h24

Salut

Bon...Alors déjà, un rapide calcul.
10kg / 3 mois = 3.3 kg/ mois / 4 semaines = 833g / semaine = 120g / jour.

Donc tu voudrais perdre 120g de graisse par jour.

Ca me semble impossible

Ensuite pour al diète :

6oeufs
20g de whey (car y'a pas assez d'oeufs ^^ )
3 steacks (100g par steack ? )
20g de whey
200g de "poulet"
100g de FB

On tourne à 600-700g de produit protéine par jour.

C'est juste énorme.

Pour les légumes tous ne sont pas "verts"...y'a des rouge, des oranges, des bleues....un légume n'est pas par définition "vert"..mais pas grave.
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Messagepar BenFit14 le 10/04 19h11

Pour les légumes je varie ne t'inquiète pas sur ce point et en protéine je suis à environ 3 g/kg de pdc donc ça me semble raisonnable en sèche non?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 07h52

BenFit14 a écrit:en protéine je suis à environ 3 g/kg de pdc donc ça me semble raisonnable en sèche non?

C'est trop. 2g ça suffit, que ce soit en sèche (enfin on dit plutôt régime dans ton cas), en maintenance ou en prise de masse.
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Messagepar Julien13 le 11/04 09h00

C'est la mode des 3 et 5gr de prot par pdc en ce moment sur le forum j'ai l'impression !

Ça sert absolument a rien c'est néfaste pour le pratiquant naturel ou sportif amateur !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 09h07

Julien13 a écrit:C'est la mode des 3 et 5gr de prot par pdc en ce moment sur le forum j'ai l'impression !

Et merde, encore une mode à la con, je n'étais pas au courant :idiot:
Quel youtubeur stupide a encore lancé ça ? :lol:
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Messagepar Julien13 le 11/04 09h14

Sûrement des gens naturels et honnêtes :lol:

Sinon la mode c'est la nouvelle marque 100% plante apparemment :idiot:
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Messagepar Julien13 le 11/04 09h34

Apparemment lancé par un ex élève de Rudy !
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Messagepar Exocet911 le 11/04 09h39

3g/kils de pdc...C'est quand même bcp.

2.5 à 2.8 max.

Entre 3 et ...5 g :eek:
:lol:

Faut bouffer comment pour atteindre 5g de prot / kg de pdc ? :wtf: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 09h46

Exocet911 a écrit:2.5 à 2.8 max.

En réalité c'est 1,6 à 2,2...
Exocet911 a écrit:Faut bouffer comment pour atteindre 5g de prot / kg de pdc ?

Soit être TRES léger, soit bouffer beaucoup de poudre :lol:
Julien13 a écrit:Apparemment lancé par un ex élève de Rudy !

Sérieux ? :wtf:
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Messagepar Exocet911 le 11/04 09h48

" En réalité c'est 1,6 à 2,2... "
J'suis sur que t'entendrais bien avec le prof de ma salle toi...Enfin question nutrition , pas pour le reste hein :super_lol:

"Soit être TRES léger, soit bouffer beaucoup de poudre"
Ouais, c'est ça...Faut être "poudrophage" :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 11/04 10h03

Autour des 2 ça suffit pour 95% d'entre nous !

Oui Frompaupiettetoatlehte sur Ig j'y avais parlé par rapport à son opération car ça m'intéresse à terme et apparemment il a lancé la marque avec d'autres YouTubers.

Poudrophage :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 10h04

Julien13 a écrit:Frompaupiettetoatlehte

Je ne connais pas du tout :lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/04 10h07

Julien13 a écrit: Frompaupiettetoatlehte sur Ig


????

C'est quand même pas un pseudo ça ??? :lol: :lol:
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Messagepar Julien13 le 11/04 10h48

Pour une fois que c'est moi qui t'apprends un truc Train :lol:

Et pourtant si Exo :lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/04 10h53

Ca a dû chauffer dans la tête de la personne qui l'a crée, car faut bien créer un truc pareil, ça tombe pas tout seul comme ça. :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 10h53

Bah tu sais je ne regarde plus grand chose sur les réseaux :lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/04 10h57

De quel réseaux tu parles ?
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Messagepar Julien13 le 11/04 10h59

En gros c'est un ex obèse coache par Coia et opéré pour retendre sa peau.

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Messagepar Exocet911 le 11/04 11h00

Aaaaaah, c'est de ça dont vous parlez
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Messagepar Julien13 le 11/04 11h00

Tu avais compris quoi ? T'as pas insta ?
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Messagepar Exocet911 le 11/04 11h06

J'ai juste FB et je m'en sers si peu.
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Messagepar Julien13 le 11/04 11h09

Pareil uniquement pour pas rater certaines choses (articles etc)
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Messagepar matclems le 11/04 14h41

Il manque les macros pour mettre en évidence les aberrations.

Cela dit: 15 ans, prise de masse, sèche (régime), diète "minutieuse". Personne ne voit de problème?
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Messagepar Exocet911 le 11/04 14h42

Surtotu perdre 10kg en 3 mois...A ce rythme, si c'est peut être possible, c'est pas que de la graisse que tu vas perdre...mais aussi du muscle.

Et un truc qui me chiffone, même si c'est une erreur de % je pense : Je doute qu'on ai 10kg à perdre à 16% de BF, je dirais plus vers les 7-8kg max. Ensuite, dire " 10kg" c'est peut être pour donner un ordre de grandeur.

Mais oui, vouloir faire une sèche à 15ans....n'est pas une bonne idée....En général à 15ans, on commence la muscu..... :\ :\ :\
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Messagepar matclems le 11/04 14h53

Les 10kg en 3 mois ce n est pas un "problème". C'est un doux rêve inatteignable (à part dénutri et perte de muscle).

Pour les 16%, ne sachant pas comment il a mesuré, on me peut rien en retirer.
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Messagepar Julien13 le 11/04 14h54

matclems a écrit:Il manque les macros pour mettre en évidence les aberrations.

Cela dit: 15 ans, prise de masse, sèche (régime), diète "minutieuse". Personne ne voit de problème?


On a été choqué par les 3gr /pdc au début mais en effet j'avais zappe l'âge !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 14h55

Julien13 a écrit:On a été choqué par les 3gr /pdc au début mais en effet j'avais zappe l'âge !

Pareil :lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/04 15h00

Moi j'ai été choqué par tout :

15ans....
16% BF et 10kg en trop

Perdre 10kg en 3 mois, c'est bon pour une pub slimfast ça.
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Messagepar Julien13 le 11/04 15h06

Exocet911 a écrit:Perdre 10kg en 3 mois, c'est bon pour une pub slimfast ça.


Mort :lol:

Go faire égérie Herbalife :lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/04 15h07

:lol: :lol: :lol:
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