BenFit14 : avis sur ma diète pour la musculation

par **BenFit14** le 10/04/2018 14h25

Bonjours à la team SuperPhysique j'ai 15 ans,je fais actuellement 86 kg à 16% de BF,je sors d'une prise de masse et j'ai donc commencer une sèche et je chercherai à avoir un avis dessus et savoir si je peux espérer perdre environ 10 kg de graisse en 3 mois avec cette sèche.Merci de votre réponse et n'hésitez pas à me corriger.

C'est une diète à 2500 kcal:

Petit dèj:
-6 oeufs sur plats
-60 g de muesli
-20 g de whey
-30 g de noix de cajou
-1 gélule d'oméga 3

Déjeuner
-Assiette de légumes
-50 g de féculents(pates,riz....)
-300 g steak 15%
-1 gélule d'oméga 3

Pre workout
-20 g de whey
30 g de glucides à IG haut

Post workout
-20 g de whey

Diner
-Assiette de légumes
-50 g de féculents(pates,riz....)
-200 g de viande blanche
-1 gélule d'oméga 3

Avant le coucher
-100 g de fromage blanc

P.S:Je remplace souvent la whey par des tranches de poulet

par **Exocet911** le 10/04/2018 15h24

Salut

Bon...Alors déjà, un rapide calcul.
10kg / 3 mois = 3.3 kg/ mois / 4 semaines = 833g / semaine = 120g / jour.

Donc tu voudrais perdre 120g de graisse par jour.

Ca me semble impossible

Ensuite pour al diète :

6oeufs
20g de whey (car y'a pas assez d'oeufs ^^ )
3 steacks (100g par steack ? )
20g de whey
200g de "poulet"
100g de FB

On tourne à 600-700g de produit protéine par jour.

C'est juste énorme.

Pour les légumes tous ne sont pas "verts"...y'a des rouge, des oranges, des bleues....un légume n'est pas par définition "vert"..mais pas grave.

par **BenFit14** le 10/04/2018 20h11

Pour les légumes je varie ne t'inquiète pas sur ce point et en protéine je suis à environ 3 g/kg de pdc donc ça me semble raisonnable en sèche non?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/04/2018 08h52

BenFit14 a écrit:en protéine je suis à environ 3 g/kg de pdc donc ça me semble raisonnable en sèche non?

C'est trop. 2g ça suffit, que ce soit en sèche (enfin on dit plutôt régime dans ton cas), en maintenance ou en prise de masse.

par **Julien13** le 11/04/2018 10h00

C'est la mode des 3 et 5gr de prot par pdc en ce moment sur le forum j'ai l'impression !

Ça sert absolument a rien c'est néfaste pour le pratiquant naturel ou sportif amateur !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/04/2018 10h07

Julien13 a écrit:C'est la mode des 3 et 5gr de prot par pdc en ce moment sur le forum j'ai l'impression !

Et merde, encore une mode à la con, je n'étais pas au courant :idiot:

Quel youtubeur stupide a encore lancé ça ? :lol:

par **Julien13** le 11/04/2018 10h14

Sûrement des gens naturels et honnêtes :lol:

Sinon la mode c'est la nouvelle marque 100% plante apparemment :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/04/2018 10h14

par **Julien13** le 11/04/2018 10h34

Apparemment lancé par un ex élève de Rudy !

par **Exocet911** le 11/04/2018 10h39

3g/kils de pdc...C'est quand même bcp.

2.5 à 2.8 max.

Entre 3 et ...5 g :eek:

Faut bouffer comment pour atteindre 5g de prot / kg de pdc ? :wtf:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/04/2018 10h46

Exocet911 a écrit:2.5 à 2.8 max.

En réalité c'est 1,6 à 2,2...

Exocet911 a écrit:Faut bouffer comment pour atteindre 5g de prot / kg de pdc ?

Soit être TRES léger, soit bouffer beaucoup de poudre :lol:

Julien13 a écrit:Apparemment lancé par un ex élève de Rudy !

Sérieux ?

par **Exocet911** le 11/04/2018 10h48

" En réalité c'est 1,6 à 2,2... "
J'suis sur que t'entendrais bien avec le prof de ma salle toi...Enfin question nutrition , pas pour le reste hein :super_lol:

"Soit être TRES léger, soit bouffer beaucoup de poudre"
Ouais, c'est ça...Faut être "poudrophage" :idiot:

par **Julien13** le 11/04/2018 11h03

Autour des 2 ça suffit pour 95% d'entre nous !

Oui Frompaupiettetoatlehte sur Ig j'y avais parlé par rapport à son opération car ça m'intéresse à terme et apparemment il a lancé la marque avec d'autres YouTubers.

Poudrophage :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/04/2018 11h04

Julien13 a écrit:Frompaupiettetoatlehte

Je ne connais pas du tout :lol:

par **Exocet911** le 11/04/2018 11h07

Julien13 a écrit: Frompaupiettetoatlehte sur Ig

????

C'est quand même pas un pseudo ça ??? :lol:

par **Julien13** le 11/04/2018 11h48

Pour une fois que c'est moi qui t'apprends un truc Train :lol:

Et pourtant si Exo :lol:

par **Exocet911** le 11/04/2018 11h53

Ca a dû chauffer dans la tête de la personne qui l'a crée, car faut bien créer un truc pareil, ça tombe pas tout seul comme ça. :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/04/2018 11h53

Bah tu sais je ne regarde plus grand chose sur les réseaux :lol:

par **Exocet911** le 11/04/2018 11h57

De quel réseaux tu parles ?

par **Julien13** le 11/04/2018 11h59

En gros c'est un ex obèse coache par Coia et opéré pour retendre sa peau.

Instagram

par **Exocet911** le 11/04/2018 12h00

Aaaaaah, c'est de ça dont vous parlez

par **Julien13** le 11/04/2018 12h00

Tu avais compris quoi ? T'as pas insta ?

par **Exocet911** le 11/04/2018 12h06

J'ai juste FB et je m'en sers si peu.

par **Julien13** le 11/04/2018 12h09

Pareil uniquement pour pas rater certaines choses (articles etc)

par **matclems** le 11/04/2018 15h41

Il manque les macros pour mettre en évidence les aberrations.

Cela dit: 15 ans, prise de masse, sèche (régime), diète "minutieuse". Personne ne voit de problème?

par **Exocet911** le 11/04/2018 15h42

Surtotu perdre 10kg en 3 mois...A ce rythme, si c'est peut être possible, c'est pas que de la graisse que tu vas perdre...mais aussi du muscle.

Et un truc qui me chiffone, même si c'est une erreur de % je pense : Je doute qu'on ai 10kg à perdre à 16% de BF, je dirais plus vers les 7-8kg max. Ensuite, dire " 10kg" c'est peut être pour donner un ordre de grandeur.

Mais oui, vouloir faire une sèche à 15ans....n'est pas une bonne idée....En général à 15ans, on commence la muscu..... $:\$ $:\$ $:\$

par **matclems** le 11/04/2018 15h53

Les 10kg en 3 mois ce n est pas un "problème". C'est un doux rêve inatteignable (à part dénutri et perte de muscle).

Pour les 16%, ne sachant pas comment il a mesuré, on me peut rien en retirer.

par **Julien13** le 11/04/2018 15h54

matclems a écrit:Il manque les macros pour mettre en évidence les aberrations.

Cela dit: 15 ans, prise de masse, sèche (régime), diète "minutieuse". Personne ne voit de problème?

On a été choqué par les 3gr /pdc au début mais en effet j'avais zappe l'âge !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/04/2018 15h55

Julien13 a écrit:On a été choqué par les 3gr /pdc au début mais en effet j'avais zappe l'âge !

Pareil

par **Exocet911** le 11/04/2018 16h00

Moi j'ai été choqué par tout :

15ans....
16% BF et 10kg en trop

Perdre 10kg en 3 mois, c'est bon pour une pub slimfast ça.

par **Julien13** le 11/04/2018 16h06

Exocet911 a écrit:Perdre 10kg en 3 mois, c'est bon pour une pub slimfast ça.

Mort

Go faire égérie Herbalife :lol:

par **Exocet911** le 11/04/2018 16h07