RollsReus11 a écrit:Lundi
Pectoraux
4x10 Développé couché
4x10 Dips
Jambes
4x10 Presse à cuisse
4x20 Mollets assis
Dos
4x10 Tirage horizontal
Épaules
4x10 Développé haltère
Bras
4x10 Curl biceps
4x10 Barre au front
RollsReus11 a écrit:Mercredi
Jambes :
4x10 Squat
4x10 Leg extension
Pectoraux :
4x10 Développé couché
Dos :
4x10 Tirage nuque
4x10 Tirage horizontal
Épaules :
4x10 Elevations latérales
Biceps :
4x10 Curl barre
4x10 Curl marteau
RollsReus11 a écrit:Vendredi :
Pectoraux :
4x10 Dips
4x10 Vis à vis poulie haute
Jambes :
4x10 Leg curl
4x20 Mollets assis
Dos :
4x10 Traction supination
Epaules :
4x10 Oiseau
Triceps :
4x10 Barre au front
4x10 Extension poulie haute
RollsReus11 a écrit:je n'arrive pas à congestionner en faisant seulement du développé couché.
RollsReus11 a écrit:Je suis obligé de virer un exo pec même si je les sens pas sur un seul exercice ? Ça gène vraiment la récupération si j'en fait deux ?
Exocet911 a écrit:Train, en règle général, la congestion est dû à l'afflux de sang aux muscles....s'ils travaillent bien, ils ont besoin de bcp de nutriment lors des exos, donc bcp de sang....donc la congestion....
Ensuite, je dit pas qu'au début, il y a la congestion est un critère mineur, ok...Mais ensuite....C'est pas non plus un critère de bonne progression...Je dirais que ça aide pour le moral.
Exocet911 a écrit:Et pas taper hein
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