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TommoT : avis sur ma diète pour la musculation (stagnation sur une sèche)

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TommoT : avis sur ma diète pour la musculation (stagnation sur une sèche)

Messagepar TommoT le 12/04 11h05

Bonjour à tous ! :D

J'ai entamé une sèche il y a maintenant presque un mois. Je faisais 1,80m pour 76,1kg lorsque je l'ai commencée, je fais maintenant 74,4 kg et je vais à la salle 6 fois par semaine, pas de cardio, et chaque muscle est entrainé deux fois par semaine.

Les deux premières semaines, tout se déroulait bien, je perdais environ 500 grammes par semaine, ce qui était mon objectif. Mais depuis bientôt deux semaines, je stagne, ma balance affiche toujours un poids situé entre 74,2 et 74,4.

Je tourne à 2350kcal par jour, voilà ma diète :

Petit-déjeuner :
3 oeufs durs
60g de flocons d'avoine
100g de fromage blanc 2,9%
1 pomme
35g d'amandes

Repas du midi :
60g de riz
220g d'haricots verts
1 tomate
100g d'escalope de dinde
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 banane

Goûter :
1 pomme
35g d'amande
35g de whey

Repas du soir :
60g de riz
220g d'haricots verts
1 tomate
100g d'escalope de dinde

Ce qui fait donc approximativement :

2350kcal
155g de protéines
93g de lipides
219g de glucides

Je me fais un cheatmeal à chaque fin de semaine.

Dois-je baisser les calories journalières ? Dois-je les maintenir et rajouter du cardio ?

Merci d'avance, car je suis un perdu ! :D
Fichiers joints
Capture d’écran 2018-04-12 à 12.04.17.png
L'évolution au fil des semaines
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Messagepar Exocet911 le 12/04 11h11

Salut ,

tout d'abord, t'as quel âge ?

Vouloir faire une sèche , quand on est à 76kg....me semble inutile.

Perso, je fais 1m84, ma, 1ère sèche je suis descendu à 74kg.je crois....(suis passé de 81 à 74kg en un peu plus de 4 mois), j' voulais absolument voir mes abdos...en faite, j'ai trop perdu....et j'ai normalement perdu du muscle aussi.

Donc la, t'es déjà à PdC -10kg....
Je suis pas fan....Je te dirais bien de stopper tout....
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Messagepar TommoT le 12/04 11h15

Salut ! Exact, j'ai oublié l'âge : J'ai 24 ans.

J'aimerais juste perdre quelques kilos (peut-être 5 max), histoire d'être un peu plus dessiné, et dans l'idéal de conserver ma masse musculaire, je ne vise pas un bodyfat hyper bas, mais plutôt quelques pour-cent en moins (je dois être à 17%).
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Messagepar Exocet911 le 12/04 11h22

5kg ....Donc tu vises 1m84 pour 70kg ????

Je vois pas comment tu peux être à 17% de BF avec ça....
" et dans l'idéal de conserver ma masse musculaire, je ne vise pas un bodyfat hyper bas"
Certe, mais vu la taille et poids, que tu donnes".
T'es déjà censé être assez bas en BF.
Le truc, c'est qui si tu descend encore, va y avoir de la fonte musculaire, c'est quasi inévitable....

Perso, jusqu'à mes 20ans, je ne faisais que du badminton, j'étais mince, et pas musclé, mais en bonne conditio physiques, j'étais autour de 70kg...

Donc, si tu veux atteindre ce poids la, en restant muscle et dessiné, y'a un truc qui m'échappe.

Est ce qu'il serait possible que tu détailles ton entrainement avec une photo, car la, je peux pas donner plus d'info.
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Messagepar TommoT le 12/04 11h30

Je me suis peut-être mal exprimé, je veux dire : "En ce moment, je dois être à environ 17% de bodyfat.". J'aimerais arriver à 12%, environ. Ceci va selon-toi brûler trop de muscle ? D'ailleurs je fais 1,80, pas 1,84.

Mon entrainement est :

J1
Pecs épaules

J2
Triceps dos

J3
Biceps jambes

J4
Repos

Et tout ceci forme une boucle.
Pour la photo je ne peux pas pour l'instant je suis en cours, je ferai ça plus tard. :)
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Messagepar Exocet911 le 12/04 11h37

Ok

Sans jour de recup entre les séance ?

Donc si c'est sur 3 jours, ça donnerait :

Lundi : Pec / epaule
Mardi : Dos /Tric
Mecreid: Bi/Jambe
JEudi : Repos
Vendredi : On prendre le cycle ?

Ok pour la photo, et si t'es en cours, t'es pas censé être sur ton tel pour venir sur le forum :super_lol:
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Messagepar TommoT le 12/04 11h45

Non, j'enchaine les 3 séances, 1 jour de repos et je reprends ! Chaque muscle a le temps de se reposer 4 jours, du coup.

Haha oui, c'est bien vrai, mais on bosse sur l'ordinateur donc bon... :cool:

Au passage, as-tu un avis sur la stagnation de ma perte de poids ?
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Messagepar Julien13 le 12/04 11h55

C'est quoi tes perfs au couche tractions squat par exemple ?

Tu progresses ?

Depuis combien de temps tu t'entraînes ?
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Messagepar TommoT le 12/04 12h05

Développé haltères je suis à 22 par main, je ne fais pas de traction mais du lats pulldown, je suis à 50, squat à 70.

Pour l'instant, je stabilise mes perfs, sauf au niveau des jambes où je progresse pas mal. Je progressais sur le reste lorsque je n'avais pas encore réduit mon apport calorique même si une stagnation commençait à se faire sentir.

J'ai commencé en novembre 2016 mais j'ai vraiment commencé à m'entrainer régulièrement à partir de juin 2017.

Merci par ailleurs de vos réponses, j'apprécie ! :D
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Messagepar Julien13 le 12/04 12h46

Tu as les abdos visibles ?
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Messagepar Exocet911 le 12/04 12h50



Oui, c'est surtout ça le truc, car soit t'as encore de la graisse au niveau du ventre, et la faut voir.
Mais si t'as pas d'abdos, ça sert à rien de vouloir te dessiner, tu vas plus perdre du muscle, surtout qu'à ton âge on est plus en demande énergétique qu'en resttriction..A moins d'être en sur-poids...Mais je pense pas que ça soit ton cas :p
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Messagepar Julien13 le 12/04 14h28

C'est ça. Tant que les abdos sont relativement visibles c'est que tu peux continuer ta pdm sauf répartition graisseuse traître... Mais bon une photo par semaine /même condition et prise du tour de taille sont de bons indicateurs.
(à pas prendre après un repas d'écart quoi :lol:)
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Messagepar Exocet911 le 12/04 14h32

Voila, moi ce qui m'inquiète, c'est que tu cherche absolument à voir tes abdos....et donc à perdre, encore et toujours de la graisse.....MAis si t'as peu ou pas d'abdos visible...t'auras beau vouloir perdre toute la graisse que tu veux, ça servira à rien....voir ça deviendrait dangereux...faut pas non plus tomber dans l'exces.....
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Messagepar Julien13 le 12/04 15h10

Exactement. On ne compte plus le nombre de débutants qui veulent sécher sans masse musculaire adéquate.
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