Bonjour à tous !
J'ai entamé une sèche il y a maintenant presque un mois. Je faisais 1,80m pour 76,1kg lorsque je l'ai commencée, je fais maintenant 74,4 kg et je vais à la salle 6 fois par semaine, pas de cardio, et chaque muscle est entrainé deux fois par semaine.
Les deux premières semaines, tout se déroulait bien, je perdais environ 500 grammes par semaine, ce qui était mon objectif. Mais depuis bientôt deux semaines, je stagne, ma balance affiche toujours un poids situé entre 74,2 et 74,4.
Je tourne à 2350kcal par jour, voilà ma diète :
Petit-déjeuner : 3 oeufs durs
60g de flocons d'avoine
100g de fromage blanc 2,9%
1 pomme
35g d'amandes
Repas du midi : 60g de riz
220g d'haricots verts
1 tomate
100g d'escalope de dinde
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 banane
Goûter : 1 pomme
35g d'amande
35g de whey
Repas du soir : 60g de riz
220g d'haricots verts
1 tomate
100g d'escalope de dinde
Ce qui fait donc approximativement :
2350kcal
155g de protéines
93g de lipides
219g de glucides
Je me fais un cheatmeal à chaque fin de semaine.
Dois-je baisser les calories journalières ? Dois-je les maintenir et rajouter du cardio ?
Merci d'avance, car je suis un perdu !