Bonjour , petite présentation vite fait : 16 ans, 1m80, 77kg, pratique la musculation depuis 5 mois environ et ai pour but de me construire un bon physique, j'ai testé plusieurs programmes depuis le début, en commençant par du split 1j/1 muscle pdt 2 mois, puis du U/L pdt 1 mois et je me suis calé sur du U/L/PP ou du U/L/PPL quand je peux, c'est le programme qui me va en ce moment
Je précise aussi j'ai fais pdt pas mal de temps de la natation (niveau moyen) puis du water polo, que je continue en + de la muscu
Quelques (petites) perfs :
-Squat : 3x8 Ã 75 kg
-Front squat : 3x8 Ã 60kg
-DC : 3x8 à 55kg ( j'ai commencé à 20 kg vs moquez pas svp )
-Soulevé de Terre : 5x 105kg
-Rowing haltères en uni : 3x10 à 38kg exécution clean (point fort dos ?)
-Tractions (prise neutre) : 3x10 Ã pdc (je viens de commencer)
-Curl incliné : 4x10 à 14kg
Voilà c'est tout, j'essaierais de revenir de temps en temps, merci à vous