Salut
Tenkay a écrit:1'30 repos entre les series
C'est bien pour commencer mais trop peu pour progresser sur le long terme pour les exos polyarticulaires lourds
4'00 repos entre les exos
C'est bcp pour le coup, mais pourquoi pas
2-3 séries d'échauffement.
Montés progressives? Sinon, lis l'article sur l'"échauffement en musculation" du site
4 séries 8-12 répétitions.
Bien pour les exos poly, mais tu peux monter à 15/20reps et même plus sur de l'iso
Développé devant assis
Laisse tomber la machine et prends la barre
Butterfly machine
Fais plutôt des écartés aux poulies ou aux élastiques, pas bcp plus utile mais au moins tu seras libre de faire un mouvement qui sera pas guidé/forcé par la machine
Curl pupitre
Attention le pupitre doit être quasiment vertical (80°environ), si il est pas réglable utilise un banc
Leg extension
Inutile et mauvais pour les genoux, met plutôt une forme de squat dans ta séance,
goblet squat pour apprendre et passer sur du Front Squat par exemple.
Rowing assis à la machine
Laisse tomber la machine, essaie le rowing en appui ventral sur un banc incliné, barre ou haltères
Shrug a la poulie
Inutile
Extension poulie
Fais plutôt du "barre au front" pour passer sur du Magyc Triceps ensuite
Tu as 3 développés contre 2 tirages, tu peux laisser tomber le développé militaire de ta séance jambes et le remplacer par du rowing menton (prise largeur d'épaules au minimum) ou des élévations latérales, que tu pourrais mettre à la place de tes shrugs de la séance dos.