Musculation des pectoraux et douleurs costales ?

par **Jimmy87** le 17/04/2018 08h44

Bonjour à tous,
Voilà, ça fait plusieurs année que je pratique la musculation (à mon rythme lol) et j'ai vraiment un gros point faible qui est les pectoraux...
J'ai beaucoup de mal à les développer et surtout, lorsque je commence à charger en DC et DI (je suis pas sur du quel me crée ce problème) j'ai des douleurs qui apparaissent dans les côtes

J'ai souvent pensé que ce n'était que des courbatures et j'ai continué, mauvaise idée, je me retrouve chez le chiro avec les côtes bloquées et du mal à respirer :mad:

Est ce que quelqu'un connait ça? des conseils? Développé décliné peut-être?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/04/2018 14h18

Salut,

Jimmy87 a écrit:je pratique la musculation (à mon rythme lol) et j'ai vraiment un gros point faible qui est les pectoraux...

A ton rythme... ça veut dire quoi ? Evidemment si tu n'es pas régulier, pas étonnant que tu aies du mal à prendre des pecs.

Jimmy87 a écrit:J'ai beaucoup de mal à les développer et surtout, lorsque je commence à charger en DC et DI (je suis pas sur du quel me crée ce problème) j'ai des douleurs qui apparaissent dans les côtes

Sans voir ton exécution, difficile de dire si c'est ta technique qui est mauvaise ou si c'est ta morphologie qui est peu avantageuse.

Jimmy87 a écrit:J'ai souvent pensé que ce n'était que des courbatures et j'ai continué, mauvaise idée, je me retrouve chez le chiro avec les côtes bloquées et du mal à respirer
Est ce que quelqu'un connait ça? des conseils? Développé décliné peut-être?

Tu peux toujours essayer le décliné (ou les dips) pour voir si ça passe mieux. Mais pareil, renseigne toi bien sur la technique.

par **Jimmy87** le 18/04/2018 14h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A ton rythme... ça veut dire quoi ? Evidemment si tu n'es pas régulier, pas étonnant que tu aies du mal à prendre des pecs.

Par "à mon rythme" je veux dire que je suis passé de 58kg à 74 en environ 8ans. Je m'entraine 3-4fois par semaine. Je suis assez content de ma progression sauf aux pecs justement..

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sans voir ton exécution, difficile de dire si c'est ta technique qui est mauvaise ou si c'est ta morphologie qui est peu avantageuse.

Je comprends. Je précise quand même que je suis suivis par un coach qui m'a assuré que je faisais les mouvements correctement. Il m'a aussi dit d'éviter de descendre jusqu'en bas au DC, ce que je fais.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux toujours essayer le décliné (ou les dips) pour voir si ça passe mieux. Mais pareil, renseigne toi bien sur la technique.

Merci pour ta réponse et tes conseils! Je vais essayer...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/04/2018 14h49

Jimmy87 a écrit:Par "à mon rythme" je veux dire que je suis passé de 58kg à 74 en environ 8ans.

C'est très bien

Jimmy87 a écrit:Je suis assez content de ma progression sauf aux pecs justement..

Jimmy87 a écrit:Je précise quand même que je suis suivis par un coach qui m'a assuré que je faisais les mouvements correctement. Il m'a aussi dit d'éviter de descendre jusqu'en bas au DC, ce que je fais.

Je me méfie toujours quand on me dit ça, parce que des mauvais coachs il y en a à la pelle.
Normalement pour un meilleur recrutement des pecs on fait toucher la barre sur le torse en bas. En admettant que ce soit un bon coach, je suppose que c'est parce qu'il a vu que tu avais de longs bras et/ou une cage thoracique peu épaisse, ce qui ferait que descendre la barre jusqu'aux pecs pourrait provoquer des douleurs aux épaules.
Si tu n'es pas dans ce cas, je ne vois pas pour quelle autre raison il t'aurait conseillé ça.
Mais si tu es bien dans ce cas, il faudra te faire à l'idée que tu n'es pas forcément fait pour prendre des pecs. Par exemple si en plus tu es large de clavicules, il y a de fortes chances que tes épaules prennent l'ascendant sur tes pecs (ça peut aussi être les triceps si ils sont un point fort).

par **DamienL** le 18/04/2018 15h07

Rétraction scapulaire, gonfler la cage et ponter. Ça convient à tout type de morphologie à condition d'adapter aussi la largeur de prise.
Avec une exécution nickel, seules des pathologies spécifiques pourraient te faire mal.

Si tu n'appliques pas ces notions, alors tu ne sais pas faire un DC. Sinon, tu as une pathologie spécifique et il faut consulter.

par **Jimmy87** le 18/04/2018 15h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je me méfie toujours quand on me dit ça, parce que des mauvais coachs il y en a à la pelle.
Normalement pour un meilleur recrutement des pecs on fait toucher la barre sur le torse en bas. En admettant que ce soit un bon coach, je suppose que c'est parce qu'il a vu que tu avais de longs bras et/ou une cage thoracique peu épaisse, ce qui ferait que descendre la barre jusqu'aux pecs pourrait provoquer des douleurs aux épaules.
Si tu n'es pas dans ce cas, je ne vois pas pour quelle autre raison il t'aurait conseillé ça.
Mais si tu es bien dans ce cas, il faudra te faire à l'idée que tu n'es pas forcément fait pour prendre des pecs. Par exemple si en plus tu es large de clavicules, il y a de fortes chances que tes épaules prennent l'ascendant sur tes pecs (ça peut aussi être les triceps si ils sont un point fort).

Ok, je comprends, j'ai effectivement beaucoup de facilité à prendre aux épaules et triceps. Mais bref, ça n'explique quand même pas les douleurs dans les côtes :rolleyes:

ou il y a un lien que je vois pas?

DamienL a écrit:Si tu n'appliques pas ces notions, alors tu ne sais pas faire un DC. Sinon, tu as une pathologie spécifique et il faut consulter.

Consulter qui? mon chiro m'a dit d'arreter de travailler les pecs tant que ça me provoque des douleurs mais c'est pas vraiment mon but.

par **FitnessStudio** le 18/04/2018 17h37

Bonjour,

Les douleurs se situent plus précisément où ? au niveau des côtes hautes, basses, à l’intérieur, sur le côté...

par **Le bossu** le 18/04/2018 18h37

Comment tu t'échauffes pour le couché?

par **Jimmy87** le 19/04/2018 08h41

FitnessStudio a écrit:Les douleurs se situent plus précisément où ? au niveau des côtes hautes, basses, à l’intérieur, sur le côté...

Aux côtes basses. La douleur forte est sur le coté mais irradie à l'avant et l'arrière. Juste après la scéance presque tout autour...

Le bossu a écrit:Comment tu t'échauffes pour le couché?

Je fais 5-10min de cardio, 2-3 séries de pompe, et 1-2 séries de DC a 15réps.

par **Le bossu** le 19/04/2018 09h54

Jimmy87 a écrit:Je fais 5-10min de cardio, 2-3 séries de pompe, et 1-2 séries de DC a 15réps.

Le cardio c'est inutile sauf si c'est une aide psychologique
Les pompes c'est inutile, et 2 séries de 15 c'est trop peu
Lis ça: https://www.superphysique.org/articles/444
et regardes ça: https://www.youtube.com/watch?v=XXpn99VXv2c
https://www.youtube.com/watch?v=DsoC7ojo7Fc

ça t'aidera surement

par **Jimmy87** le 19/04/2018 10h33

Le bossu a écrit:Lis ça: https://www.superphysique.org/articles/444
et regardes ça: https://www.youtube.com/watch?v=XXpn99VXv2c
https://www.youtube.com/watch?v=DsoC7ojo7Fc

Super merci