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Blaugrana : avis sur ma diète pour la musculation

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Blaugrana : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Blaugrana le 17/04 13h04

Bonjour à tous !

Voila je suis encore un peu débutant dans le domaine de la musculation et donc je voulais vos conseils sur ma diet' en sachant que je veux sécher.

Je mesure 1m78 pour 80kg.

10h: Yahourt + Shaker + 10g d'Amandes
275cal (22g de P, 23g de G, 9g de L)

12h: 100g Poulet + 100g de Pates + 200g de Haricots Verts + 300g de Fromage blanc + Yahout + 10g d'Amandes
920cal (65g de P, 114g de G, 24g de L)

16h: 2 shaker (Avant/Après training) + Banane + 10g d'Amandes
380cal (39g de P, 38g de G, 9g de L)

20h: 4 oeufs durs + 200g de Haricots V + 50g de sardines + Yahout + 300g de Fromage Blanc
730cal (67g de P, 26g de G, 39g de L)

Total: 2300cal (193g de P, 200g de G, 81g de L)

Voila je sais pas si c'est adéquat à ma corpulence si je veux sécher en sachant que mon MB est de 2900cal.

Merci les potos !
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Blaugrana : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 17/04 13h53

Tu es débutant, donc au mieux tu veux faire un régime, pas sécher.
Comment connais-tu ton MB? Calculé sur 10 jours à poids stable? Comment manges-tu actuellement?
Je t'invite à lire les articles "comment gérer sa diète".
Mieux vaut un léger déficit calorique (200 cal).
Limite les produits laitiers (FB / Yahourt).
Et bienvenue :)
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Blaugrana : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar DamienL le 17/04 14h01

Pour une estimation : https://www.superphysique.org/articles/519

Ensuite tu n'as plus qu'à effectuer un suivis et ajuster à la hausse ou à la baisse.

Et mange plus de légumes/fruits !
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