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martyre57 : avis sur ma diète pour la musculation

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martyre57 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar martyre57 le 19/04 18h37

Bonjour,

Alors voilà j'aimerais vôtre avis
J'ai 28 ans je pèse 71kg pour 169cm
J'ai un boulot ou je fait entre 6 et 11 km/jour
Je m'entraine 4 fois minimum par semaine
J'ai était voir un diététicien et voici son programme alimentaire
J'aimerais vôtre avis sur le nombre de calories qu'il me demande de manger par jour et ce que vous en pensez?

Matin: (glucide 120g,protéine20g,lipide 20g)

300 de féculents
1 fruits
200a 300 g de fromage blanc ou 250 ml de poteine
quelque noix ou amande
sucre

collation1: (glucide 50g, lipide10g, protéine5g)

1fruits+1a2 barres de céréale


Midi: ( glucide 120g, protéine35g, lipide 30g)

1 part de viande maigre
400g de féculent
20g de graisse
légume cru ou cuit volonté
1 fruit
1 part de fromage ou 100 gr de fromage blanc

collation2: (protéine 45g, glucide 40g, lipide 10g)

verre de protéine avec une banane ou un fruit


Diner: (Glucide 120g, protéine 35g, lipide 30g)

Légume cru ou cuit a volonté
1 part de viande
400 g de féculent
20g de graisses
1 fruit
1 laitage ou fromage

Collation soir (option): (glucide 15g, lipide 5g, protéine20g)

200gr de fromage blanc ou 1 petit verre de protéine


Nous arrivons a un total de 3300Kcal par jour
54% glucides
27% lipides
19% protéines

Merci d'avance

Séb
martyre57
 
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martyre57 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar DamienL le 20/04 09h46

- Tu utilises quoi quand tu dis "20 g de graisse" ?
- Tu utilises quoi quand tu dis "400 g de féculent" ?
- "sucre", "barres de céréale" -> attention à limiter le sucre
- Trop de laitages -> c'est non nécessaire

Pour le nombre de cal c'est pas impossible que ce soit bon. Mais personne n'a la réponse car on est tous différents. Il faut essayer et ajuster à la hausse ou à la baisse en fonction des résultats.
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DamienL
 
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