Bonjour,
Alors voilà j'aimerais vôtre avis
J'ai 28 ans je pèse 71kg pour 169cm
J'ai un boulot ou je fait entre 6 et 11 km/jour
Je m'entraine 4 fois minimum par semaine
J'ai était voir un diététicien et voici son programme alimentaire
J'aimerais vôtre avis sur le nombre de calories qu'il me demande de manger par jour et ce que vous en pensez?
Matin: (glucide 120g,protéine20g,lipide 20g)
300 de féculents
1 fruits
200a 300 g de fromage blanc ou 250 ml de poteine
quelque noix ou amande
sucre
collation1: (glucide 50g, lipide10g, protéine5g)
1fruits+1a2 barres de céréale
Midi: ( glucide 120g, protéine35g, lipide 30g)
1 part de viande maigre
400g de féculent
20g de graisse
légume cru ou cuit volonté
1 fruit
1 part de fromage ou 100 gr de fromage blanc
collation2: (protéine 45g, glucide 40g, lipide 10g)
verre de protéine avec une banane ou un fruit
Diner: (Glucide 120g, protéine 35g, lipide 30g)
Légume cru ou cuit a volonté
1 part de viande
400 g de féculent
20g de graisses
1 fruit
1 laitage ou fromage
Collation soir (option): (glucide 15g, lipide 5g, protéine20g)
200gr de fromage blanc ou 1 petit verre de protéine
Nous arrivons a un total de 3300Kcal par jour
54% glucides
27% lipides
19% protéines
Merci d'avance
Séb