nabzorz a écrit:Juste une question, je fais souvent des 3 série de 8-10, est ce que ça serait pas mieux de faire une séance assez lourde et une un peu plus légère ?
Par exemple le mardi et mercredi des série lourde (vu qu'il y'a 2 jours de repos après) donc en 3x8. Et le Samedi/dimanche, un peu plus léger en 3x 12-15.
Est ce qu'il y'a un intérêt a faire ca ?
nabzorz a écrit:Ensuite je vais te dire pourquoi j'ai mis les épaule avec les jambes, au début quand j'ai fait le programme j'avais les épaule avec le haut du corps mais je me suis rendu compte que j'avais 8 exercices le jous du haut et seulement 5 le jours du bas.
Je voulais juste équilibré (j'ai pensé aussi a mettre les bras le jours des jambes et les épaule le jours du haut)
nabzorz a écrit:Donc toi tu me conseille juste un exercice pour les épaule, c'est bien ça ? est ce que ça fait pas trop peu ?
nabzorz a écrit:Lundi : Push
Mardi : Pull
Mercredi : Repos
Jeudi : Legs
Vendredi : Repos
Samedi : Push
Dimanche : Pull
nabzorz a écrit:Séance Push :
Développé couché barre : 3*10-12
Développé incliné haltere : 3*10-12
pec deck : 3* 15
(d'ailleurs quelle est la différence entre les écarte a la machine (bras tendus) et le pec deck (avec les coude a 90° ? lequel faut il privilégié ?)
Élévation latérale : 3*15 (j'alterne d'une séance à l'autre avec du Pec deck inversé)
Dips : 3*10-12
Extension poulie corde : 3*15
nabzorz a écrit:Séance Pull :
Traction : 3*10-12
Tirage poulie basse serré : 3*10-12
Rowing haltere sur banc incliné : 3*10-12
Curl sur banc incliné : 3*10-12
Curl poulie : 3*15
nabzorz a écrit:Séance Jambes
Squat : 3*10-12
presse à cuisse : 3*10*12
Leg curl debout : 3*15
Super set Abducteur/adducteur : 3*15
Mollet debout : 3*15
BBD-Rules a écrit:Salut, pourquoi mettre deux jours de repos en périphérie de ta séance cuisse ? Tu peux très bien faire PPL puis repos, puis PPL, pour potentiellement augmenter ton volume d'entrainement.
Après ce n'est pas une solution, arrivé à un certain niveau la récupération nerveuse et tendineuse est bien plus longue, conserver ce volume d'entrainement augmente le risque de blessure.
BBD-Rules a écrit:Tu peux supprimer le peck deck, pas forcément très utile.
Soit le remplacer par de l’écarté incliné aux haltères, ou à la poulie, ou même le supprimer ton volume d'exercice de poussé est déjà très important.
BBD-Rules a écrit:Tu peux remplacer le curl poulie par du curl marteau, bien plus rentable.
Tirage poulie basse = tirage horizontale ?
BBD-Rules a écrit:Bonne séance, à l'exception du SS abdu addu, pas forcément utile, à remplacer par un exercice de mollets à la presse de préférence.
nabzorz a écrit:Même si je change le type de programme, les exercice eux sont quasiment les meme, et la séance jambe c'est... comment dire, pire séance ever, vraiment éprouvant, je préfère me reposer juste après mes 2 séance(push et pull) avant d'entamer les jambes ainsi que me reposer le lendemain
J'aurais effectivement pu enchaîner et avoir une fréquence d'entrainement plus importante, mais je préfère la récup (j'ai un taf en 3*8 et niveau récup c'est pas ouf surtout quand je taf de 22h a 6h du mat)
Au final ca me donne 2 ou 3 jours de repos selon les semaines et c'est pas du luxe dans mon cas
nabzorz a écrit:Ca me fait chier de supprimer un exercice vu la répartition, sachant que comme précisé plus haut jusqu'à présent j'entrainer chaque muscle tout les 3jours (ou 4 jours arrivé au week end) et là "seulement" tout les 5 jours, d'ou le fait d'un volume un tout petit plus important au vu de la fréquence un peu réduite.
nabzorz a écrit:Concernant le pec deck, enfaite c'est une machine que j'aime bien et ca reste de l"isolation ce qui n'est pas plus mal. ( je sais toujours pas la différence entre le peck deck avec les bras completement tendu que l'on ramene devant soit, et celui avec les bras a 90 degres )
nabzorz a écrit:Curl marteau, c'est noté j'avais l'habitude de faire à la poulie car je faisais un superset extension triceps/curl poulie et c'était pratique
nabzorz a écrit:Ok je peux faire ca effectivement, tu trouve que les machines pour les abdu/addu ne sont pas interssante ? Ca ne vaut pas le coup de les isoler ?
JM32 a écrit:merci forumeur Train, pour la répartition
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 22 invités