Bonjours à tous,
Voici mon programme de nutrition :
Petit Déjeuner :
4 Å“ufs entier
Avoine 100 Grs
Collation matin :
150 Gr de Fromage blanc 0%
Déjeuner :
100 Gr viande blanche
90 Gr de Riz (cru)
150gr de légumes
2 Cuillères a soupe d'huile (olive ou lin)
Collation après-midi/Apres training :
60 Gr de pain complet
30 Gr de protéines
200 Gr de fromage blanc 20%
Diner :
100 Gr de viande blanche
85 Gr de légumineuses (poids cru)
200 Gr de légumes verts
2 cuillères a soupe d'huile (lin ou olive)
Collation soir :
200 Gr Fromage blanc 20%
Je viens de m’acheter une balance, donc je sais à présent que je fait 108 Kg (oui ça fait peur…. Même si je suis très carré et suis avantagé ça fait quand même beaucoup de graisse tout ça…)
Je recherche dès à présent mon métabolisme de base, je veux dire celui avec lequel je reste stable. Donc j’ai suivi des méthodes classiques en ligne pour le calculer, ça me donne 2774 calories par jour….
J’attends une semaine en prenant mon poids tous les jours et faisant la moyenne, j’avais lu que deux semaines était mieux. Apres j’aviserai si je perds ou non. Apparemment autour de 1kg par semaine c’est raisonnable.
Les macros sont exactement repartis comme ceci :
Protéines : 204 (29.63 %)
Glucides : 242 (35.12 %)
Lipides : 105 (34.36 %)
Cal : 2759
Quand pensez-vous ?
Merci pour vos réponses