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Rapport en % entre le 1RM et l'endurance !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rapport en % entre le 1RM et l'endurance !

Messagepar Vincent le 19/03/2004 23h05

Trained Males 1RM (kg) 80% 60% 40%
Leg Press 167.2 15.2 33.9 80.1
Lat Pull Down 77.8 12.2 23.5 42.9
Bench Press 95.5 12.2 22.6 38.8
Knee Extension 72.5 11.6 18.3 32.9
Situp 59.9 12.2 18.9 27.1
Arm Curl 41.2 11.4 21.3 35.3
Leg Curl 38.8 7.2 15.4 24.3



Au DC avec un 1RM de 95.5kg les gens font généralement 39 reps à 38kg ! Mon 1RM est à peine plus élevé mais je pourrais faire bcp bcp bcp plus de reps à 38kg ! :eek: et à 76kg ils en font 12... je fais plus du double. Ca m'indique vraiment que je suis hyper endurant et hyper faible !
C'est intéressant de voir aussi que les jambes sont bcp plus endurantes que le reste du corps (meme si on le sait déjà, ce qui peut expliquer en partie les gains de Frank B :D ). Par contre au leg extension et leg curl tout d'un coup les jambes sont plus très endurantes ??? :confused:
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Messagepar Rudy le 20/03/2004 10h16

fais tes reps correctement et dis nous cb t en fais vraiment a 77 kg
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Messagepar Vincent le 20/03/2004 13h16

Body Jones avait fait des tests et il y avait des différences énormes entre les gens, mais en moyenne à 80% tu peux faire 10 reps. Ca dépend de ton CNS je pense.
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Messagepar Rudy le 20/03/2004 13h45

moi je pense qu il est surtout plus facile de tricher sur du leger pour faire plus de rep que sur du lourd
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Messagepar Vincent le 20/03/2004 13h47

la triche a ses limites... surtout aux tractions ou DC
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Messagepar Rudy le 20/03/2004 13h49

n essaye pas de te rassurer :p
je veux bien croire qu il y ait des differences mais a mon avis ca vient plutot du type d entrainement c est tout
tu t es entrainé longtps en série longue t es fort en série longue
au DC je me suis tjs entrainé en série courte et paf je passe des maxis que je passerais pas en theorique
la maniere de t entrainer determine ce que tu feras
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Messagepar Vincent le 20/03/2004 13h51

mwai mais aux tractions j'ai fais que des 1RM ou presque ces 2 derniers mois... et ca n'a rien changé :(
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Messagepar Rudy le 20/03/2004 13h52

des 1 rm, dsl mais la LOL !
fais des séries de 5-6 rep pdt qq tps et ca va s arranger tu verras
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Messagepar Dx2jc le 20/03/2004 13h53

Si tu fais des 1RM alors que ton recrutement nerveux est déjà optimal, normal que tu ne progresses pas puisque que ça ne fait pas de masse ce type d'entrainement.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Cloporte le 20/03/2004 13h55

mais en moyenne à 80% tu peux faire 10 reps.


c'est vrai pour moi... marrant ça :) par contre mon CNS est toujours aussi pourrit ==> Parkinson powaa :p
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Messagepar Vincent le 20/03/2004 13h57

Toi t'as l'air plutot bon en low reps et maxi Cloporte !

DX si si ca marche avec des heavy singles (negatif pur) j'ai eu mes meilleurs gains aux dorsaux, mais c'est hyper chiant et dur à faire.
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