John31 : Musculation Training Log

[Hasapiko]

Ce débat est très interessant

[Train_Hard_Win_Easy]

Commence pas à foutre le bordel toi

[Hasapiko]

[John31]

Tant que je peux suivre mes séances moi ça me va

Pour le reste chacun son avis,son corps et ses choix,ça a pas vocation a être forcément intéressant,c'est juste mon TL,si certains veulent perdre leurs temps a suivre un truc qui les fait chier c'est tant pis pour eux

[Hasapiko]

si certains veulent perdre leurs temps a suivre un truc qui les fait chier c'est tant pis pour eux

Je trouve ça vraiment interessant, ça ne me fait pas chier.
Je cherchais à voir comment la personne avec le plus de savoir (Matclems) allait essayer de se faire comprendre.
Mais bon ça à l'air dur

longue vie à la pourdre de perlimpinpin

edit : je te donne une astuce, tes problèmes/limitations articulaires viennent certainement de ton prog et non pas de ton alimentation/supplementation

ps : je ne compte pas débatre ou rien, je ne passerai certainement pas lire la suite, je jette un pavé dans la marre

[matclems]

Scientifique jusqu'au bout ? Pardon ? Soit tu ne lis pas, soit tu ne sais pas lire

D'abord, il faut un minimum d'évidence et de tests correctement menés (pas sur une seule personne) avant d'envisager prendre un complément, c'est ce que je dis (et ceux qui ne vendent rien aussi ). Cela permet aussi d'éviter ce qui pourrait avoir des effets secondaires problématiques.

Toi tu proposes de prendre tout et n'importe quoi, tant que ta subjectivité semble trouver cela utile (ou que le plus balèze de la salle l'a dit), en te disant que peut-être cela sera prouvé un jour. Je ne vois pas en quoi cela veut dire "être en avance". D'autant plus que si ce n'est pas testé, comment tu sais que c'est sans risque ?

La bro-science a de l'avenir et les vendeurs ont la belle vie avec toi

Si dans 10ans ont prouve de manière uninanime les bienfaits de tel compléments bah des mecs l'auront déjà pris depuis 10ans par exemple,ça ne se rattrape pas

Je vais m'arrêter là.

[John31]

Si je te lis mal tu fait la même chose avec moi je te signale

Enfin bref,vu la tournure que cela prend ça ne sert a rien de poursuivre effectivement

[Julien13]

Je suis mort

Mais la c'est différent parce que Gundill et Carrio ont des résultats justement ! C'est de ça dont je parle

Je suis d'accord mais la c'est pas ça du tout,c'est écouter les conseils de mecs vraiment expérimenté et tester,ça n'engage a rien et si il y'a des résultats tant mieux,c'est aussi a partir de la que ses mêmes personnes prennent de la renomé,résultats=hausse de la côte

Si le mec a pas de résultats ils tombent dans l'oublie

Même si il y'a des exceptions avec les mec dopés qui vendent des programme de merde et crée une boucle en disant c'est parce que ta pas fait ceci cela ect

Mais de toute façons même si il y'auras toujours des novices pour tomber dans le panneau malheureusement,beaucoup retomberont au final sur des gens comme Rudy,Gundill,Carrio ect Parce que eux donnent des résultats

Juste pour te répondre :
https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Cyrille_Maret

Le palmarès de celui qui se frappe 20 kg de régime, on peut pas dire qu'il n'ait pas de résultats

Et je passe sur les autres anecdotes du haut niveau ya a tellement.

Pour finir il me semble que tu avais dit que ton sommeil était ton point faible et accorder peu de temps aux étirements et massage.

En réglant cela ça pourrait t'éviter ces soucis articulaires sans prendre autant de peptan et glucosamine peut-etre.

Débat clos !

[John31]

Dos:

Traction +24kg: 4*10
Rowing planche 73kg: 4*12
Rowing 1 bras 41kg: 3*15
Tirage corde: 4*30

Traction: plutôt facile mais la poigne et l'haltere entre les cuisses font chier

RP: Faut bourrer la,mais ça passe,je tente les 74kg,du coup même si je regarde jamais par rapport au cycle précédent vu que mon objectif de cycle signe ma progression mais je me souviens ne pas avoir valider 4*12*70kg au cycle précédent c'est donc déjà 4kg de gagner pour le moment

R1B:facile,même sans sangle,la poigne ça va ça viens

Plus aucune gêne apparemment,je flippe un peu mais bon,si cette semaine tout passe c'est que c'est réglé

[John31]

Pecs:

DC 72kg: 4*12
DIH 33kg: 11-10-9-7
EC 20kg: 20-19-19

Putin !

ça faisais 16jours que j'avais pas fait les pecs pour circonstance exceptionnelle,idem pour le dos mais pour les pecs alors que la séance précédente était vraiment facile avec beaucoup de marge bah la stop de cow boy comme dirait Efkan

DC ça passe mais a fond ptin,alors que j'était vraiment facile je suis deg,apres je peux adapter ici donc pas trop de soucis

DIH j'ai régressé ici je devais faire 11-11-10-10,du coup la prochaine séance je retente 4*10 mais a votre avis le jus va revenir ou je vais continué a regresser ?

Apres soit je continue en 6-10 soit je recycle je verrais

EC idem qu'au DIH


Impressionnant la différence c'est fou

Aussi vu comme je séché visuellement,et cette sensation de faiblesse,bah pesée de ce matin a 63.5kg donc 1kg de perdu c'était sur

j'ai le métabolisme qui arrête pas de monter c'est un truc de fou,le truc c'est que j'ai pas vraiment envie de manger plus et ça fait vraiment plaisir de bien sécher,du coup pour le moment je fait rien,a 62.5kg je pense que la j'augmenterais les calories,a voir

[Train_Hard_Win_Easy]

stop de cow boy comme dirait Efkan

Bordel la référence

ça faisais 16jours que j'avais pas fait les pecs pour circonstance exceptionnelle,idem pour le dos mais pour les pecs alors que la séance précédente était vraiment facile avec beaucoup de marge bah la stop de cow boy comme dirait Efkan

DC ça passe mais a fond ptin,alors que j'était vraiment facile je suis deg,apres je peux adapter ici donc pas trop de soucis

DIH j'ai régressé ici je devais faire 11-11-10-10,du coup la prochaine séance je retente 4*10 mais a votre avis le jus va revenir ou je vais continué a regresser ?

A mon avis tu devrais reprendre à 4x8 par exemple, pour reprendre un peu d'élan.
C'est ce que conseille Rudy en gros dans cet article : https://www.rudycoia.com/comment-repren ... res-arret/

- Si vous avez pris une semaine de vacances, vous pouvez reprendre comme si rien ne s’était passé.

- Si vous avez pris deux semaines de vacances, reprenez votre programme et vos cycles de progressions d’il y a un mois pour bien vous relancer.

- Si vous avez pris plus de trois semaines de vacances, reprenez votre programme là où vous en étiez 6 semaines avant.

[John31]

Bordel la référence

A mon avis tu devrais reprendre à 4x8 par exemple, pour reprendre un peu d'élan.
C'est ce que conseille Rudy en gros dans cet article : https://www.rudycoia.com/comment-repren ... res-arret/

Je vais faire ça ! En espérant que ça me redonne bien ma marge que j'avais,sinon tant pis,je ne vois plus du tout comme un mal de recycler Tant que l'on a poussé son cycle a fond

Par contre ce qui me fait chier c'est que je trouve que mon corps est trop rapidement affecté par le déficit calorique qui se crée avec la progression,je le sent vraiment venir a l'avance en fait,c'est vraiment une sensation de baisse de régime,de faiblesse,quand je sent qu'articulairement des gênes commence a apparaitre,une sensation de fatigue chronique,même légére,les barres qui semblent plus lourde ect

Je sais que même si ça se vois pas de suite sur la balance dans les semaines a venir je vais perdre du poids

[Train_Hard_Win_Easy]

ça fait combien de temps que tu es au régime maintenant ?

Et tu es en déficit de combien par rapport à ta maintenance ?

[John31]

ça fait combien de temps que tu es au régime maintenant ?

Et tu es en déficit de combien par rapport à ta maintenance ?

Ha non je ne fait plus de régime !!!!

En fait j'ai fait donc un régime depuis le 1 février 2017 jusqu'a février 2019 et j'ai arrêté la,je suis passé de 3000kcal obése j'ai envie de dire a 86kg a 60/61kg pour 1800kcal un truc comme ça

Puis j'ai montée mes calories pour trouver ma maintenance sachant que le glyco ect me fait prendre du "poids",j'était stable a 2300kcal puis j'ai perdu du poids donc je suis passé a 2500kcal,stable puis perte de poids a nouveau

je veux me stabiliser entre 63kg et 64kg,sans dépasser grand max 65kg

Du coup ma maintenance calorique évolue vers le haut c'est logique mais elle évolue assez rapidement et surtout quand je me retrouve dans ses périodes de déficit bah ptin je le sent bien passé quoi

La a 2500kcal je suis bien j'ai aps envie de manger plus mais bon,si vraiment ça m'affaiblit trop je le ferais

Du coup oui je ne compte plus faire de régime,en tout cas pas du tout pour cette année,mais recomposer tranquillement a taille=pdc environ

[Train_Hard_Win_Easy]

Ha non je ne fait plus de régime !!!!

Ou peut-être que tu en fais un "sans le vouloir" parce que quand je lis ça :

j'était stable a 2300kcal puis j'ai perdu du poids donc je suis passé a 2500kcal,stable puis perte de poids a nouveau

j'ai l'impression que tu n'as pas encore atteint ta maintenance.

La a 2500kcal je suis bien j'ai aps envie de manger plus mais bon,si vraiment ça m'affaiblit trop je le ferais

Bah ça veut pas dire que t'es pas en déficit le fait de pas avoir faim. Par contre le fait de te sentir fatigué (plus des petits pépins articulaires) ça signifie probablement que tu ne manges pas suffisamment (si les autres paramètres comme le sommeil etc sont OK).

[John31]

Ou peut-être que tu en fais un "sans le vouloir" parce que quand je lis ça :

John31 a écrit:
j'était stable a 2300kcal puis j'ai perdu du poids donc je suis passé a 2500kcal,stable puis perte de poids a nouveau


j'ai l'impression que tu n'as pas encore atteint ta maintenance.

C'est ça sans le vouloir en fait,grosso modo pour donner un exemple,je suis stable a 2300kcal a 64kg,je progresse et au bout d'un moment 2300kcal ne suffit plus a me maintenir,donc mon poids chute,63.5kg,63kg ect

Je passe a 2500kcal il remonte a 64kg environ,puis au bout d'un certain temps rebelote

C'est ce qui se passe actuellement,a voir dans les semaines a venir si ça continue a baisser

Bah ça veut pas dire que t'es pas en déficit le fait de pas avoir faim. Par contre le fait de te sentir fatigué (plus des petits pépins articulaires) ça signifie probablement que tu ne manges pas suffisamment (si les autres paramètres comme le sommeil etc sont OK).

Tout a fait,apres je ne disais pas que je ne pensais pas être au régime parce que je n'avais pas faim,mais que j'ai pas envie de manger plus,d'avoir des repas plus copieux ça me fait chier quoi

Surtout l'été avec la chaleur,on aurait était en hiver rajouter 50gr de Glucides en 200gr de frites de patates douces pourquoi pas mais la


Puis pour être sur de ne pas remonter trop haut en poids j'attend qu'il tombe en dessous de 63kg pour être assez sur de ne pas trop bouger en poids,d'ailleurs je pense que c'est la première fois depuis des années honnêtement que je me maintient dans une fourchette de poids sans grosse variation,au plus bas je tombe a 62.5kg je monte les calories et au plus haut je suis remonté a 64.5kg

Avant c'était gavage a +0.5kg/ semaine et dans l'autre sens au régime,en continue....

[John31]

Cuisses:

SDT jt 110kg: 4*6
Hip Thrust 116kg: 4*12
SquatH 37kg: 4*8
FentesH 24kg: 3*8

Je crois que c'est la dernière séance éloigné que j'ai a rattrapé,donc je vais pouvoir reprendre un rythme normal maintenant

au SDT jt j'ai décidé je rester a 110kg,en fait je reste sur mon objectif initial 4*10*110kg,comme ça pas de mauvaises surprises ou au moins elles sont minimiser,et je peux me finir au HT qui devient de plus en plus dur de toute façons

Fentes début de cycle,on commence a sentir que ça deviens lourd mais mon objectif de l'année,les 25kg devrais bien passer

[John31]

Epaules:

EL 14kg: 4*100
Oiseau 12kg: 4*85

RAS

[Julien13]

C'est ça sans le vouloir en fait,grosso modo pour donner un exemple,je suis stable a 2300kcal a 64kg,je progresse et au bout d'un moment 2300kcal ne suffit plus a me maintenir,donc mon poids chute,63.5kg,63kg ect

Je passe a 2500kcal il remonte a 64kg environ,puis au bout d'un certain temps rebelote

C'est ce qui se passe actuellement,a voir dans les semaines a venir si ça continue a baisser

Je pense comme Train, ok pour que ta maintenance ne soit pas fixe à la calorie près mais varier autant au fuer et à mesure de la progression me surprend un peu

Surtout l'été avec la chaleur,on aurait était en hiver rajouter 50gr de Glucides en 200gr de frites de patates douces pourquoi pas mais la

Pas compris le rapport

[John31]

Je pense comme Train, ok pour que ta maintenance ne soit pas fixe à la calorie près mais varier autant au fuer et à mesure de la progression me surprend un peu

Moi aussi justement,apres on va voir peut être que c'était passager,genre une fluctuation de l'été avec les mouvements d'eau justement

Mais c'est vrai que je commence a bien connaitre mon corps en fait,je ressent vraiment quand c'est un manque de calories,apres je peux me tromper on verras ce que dit la balance ce Dimanche déjà

Sinon j'ai une théorie mais je ne sais aps si il y'a des études dessus,c'est que comme je suis rester tres longtemps au régime,peut être que ça met aussi plus de temps qu'on ne le pense pour "défaire" les adaptations a l'économie

La ça fait 6mois en gros que je ne suis plus au régime,peut être que c'est le temps pour que mon métabolisme casse les "mauvaises" adaptations

Pas compris le rapport

C'est plus facile de manger plus en Hiver qu'en été ! Avec le froid et tout ta plus envie de manger+Netflix

[John31]

Bras:

Curl alterné 18kg: 4*10
Curl incliné 16kg: 4*8
Curl marteau 18kg: 4*10
Magic Triceps 42kg: 4*12
DC prise serrée 66kg: 4*12
Kickback 18kg: 4*30

RAS

[Julien13]

Sinon j'ai une théorie mais je ne sais aps si il y'a des études dessus,c'est que comme je suis rester tres longtemps au régime,peut être que ça met aussi plus de temps qu'on ne le pense pour "défaire" les adaptations a l'économie

La ça fait 6mois en gros que je ne suis plus au régime,peut être que c'est le temps pour que mon métabolisme casse les "mauvaises" adaptations

Je ne pense pas et ya un moment ou tu étais mieux non ?

C'est plus facile de manger plus en Hiver qu'en été ! Avec le froid et tout ta plus envie de manger+Netflix

C'est facile de manger tout court

[Exocet911]

Kickback 18kg: 4*30

RAS

Ca se passe bien pour toi le kick back ?

Je pourrais l'envisager, car, si je mets le Tri après le dos, à la reprise de l'autre salle à la rentrée, j'aurai plus accés au extension poulie haute.
Y'a bien des des poulies haute, mais y'a bien trop de frottements, le mouvement est pas souple du tout.

Quoique je pourrais réessayer... ^^

[John31]

Seance Dos du 15/07

Traction +25kg: 4*10
Rowing planche 74kg: 4*12
Rowing 1 bras 42kg: 3*12
Tirage corde: 4*30


Traction ça passe bien mais crampe a l'ishio droit

RP fiou ça bourre,je vais pas faire le kamikaze je passe en 4*10

R1B facile

Je ne pense pas et ya un moment ou tu étais mieux non ?

Oui,c'est en dent de scie,une période je vais super bien,puis une période ou je me sent bien crevé et en général c'est la que mon poids baisse ect et que je monte les calories

La c'est pas le cas par contre,pesée de Dimanche toujours 63.5kg donc stable pour le moment

Par contre visuellement je séche de fou,faut dire aussi que j'ai du gras de marge

Mais a ce rythme la je devrais vraiment finir l'année sec,a 12%

C'est facile de manger tout court

Avec la chaleur en général ça me gène vraiment pour manger

Ca se passe bien pour toi le kick back ?

Oui,enfin dur a dire si c'est a ça que je dois mon super vaste externe

Je pense que je suis doué pour les bras,donc ça grossis tout seul un peu quoi que je fasse,a partir du moment ou je met plus lourd quoi,tu verrais la gueule des reps que j'arrache a la fin sur mon curl alterné,a la Arnold,c'est bien dégeulasse mais je suis super a l'aise comme ça et ça fonctionne du tonnerre donc pour le coup a part te dire d'essayer je peux rien te dire d'autre

Si ce n'est que niveau théorie les extension poulie l'emporte largement avec la tension continue+plus grande amplitude

[Train_Hard_Win_Easy]

Traction ça passe bien mais crampe a l'ishio droit

Ah, ça me rappelle des souvenirs ça, bienvenue au club

tu verrais la gueule des reps que j'arrache a la fin sur mon curl alterné,a la Arnold,c'est bien dégeulasse

Gneugneugneu je comprends pas j'ai mal aux articulations, ça doit être parce que je prends pas assez de glucosamine ou de peptan

[Exocet911]

" Je pense que je suis doué pour les bras,donc ça grossis tout seul un peu quoi que je fasse,a partir du moment ou je met plus lourd quoi "

Tssss, la chance...Surtout pour les Tri.

",tu verrais la gueule des reps que j'arrache a la fin sur mon curl alterné,a la Arnold,c'est bien dégeulasse"


"mais je suis super a l'aise comme ça et ça fonctionne du tonnerre"
bien alors

"donc pour le coup a part te dire d'essayer je peux rien te dire d'autre "

Mouais...Ou alors, plus simplement que j'essaye le kick back à la poulie basse.
Parceque les extension poulie haute 1 bras,j'ai toujours du mal à majoré le vaste externe.

Vais essayer ça la prochaine fois : Kick back à la poulie basse, mci , en général y'a souvent un banc à coté ..

[Exocet911]

Gneugneugneu je comprends pas j'ai mal aux articulations, ça doit être parce que je prends pas assez de glucosamine ou de peptan

My name is Pool......Dead Pool

[Train_Hard_Win_Easy]

Mouais...Ou alors, plus simplement que j'essaye le kick back à la poulie basse.
Parceque les extension poulie haute 1 bras,j'ai toujours du mal à majoré le vaste externe.

Vais essayer ça la prochaine fois : Kick back à la poulie basse, mci , en général y'a souvent un banc à coté ..

Pour les triceps y a pas 36 exos vraiment efficaces : dips, couché serré, magic tryceps (alors lui il m'a vraiment défoncé les triceps vendredi, j'ai encore mal aujourd'hui ) ou barre au front. Après y a les extensions nuque, les trucs à la poulie mais c'est de la finition ça donne pas énormément de masse.

My name is Pool......Dead Pool

[John31]

Ah, ça me rappelle des souvenirs ça, bienvenue au club

Ptin c'est le club des faybles !

Gneugneugneu je comprends pas j'ai mal aux articulations, ça doit être parce que je prends pas assez de glucosamine ou de peptan

Pour les triceps y a pas 36 exos vraiment efficaces : dips, couché serré, magic tryceps (alors lui il m'a vraiment défoncé les triceps vendredi, j'ai encore mal aujourd'hui ) ou barre au front. Après y a les extensions nuque, les trucs à la poulie mais c'est de la finition ça donne pas énormément de masse.

Franchement c'est ça,c'est pas compliqué,faut pas trop que tu t'éparpille a la recherche d'un exos particulier,en fait c'est surtout pour le choix des exos parmis la liste ci dessus ceux qui te plaisent,que tu aime faire et ou tu es a l'aise,et bourrer comme un malade dessus,sauf que faut le faire intelligement donc avec les cycles de progressions

Le MT est vraiment magique pour le coup

[Exocet911]

Franchement c'est ça,c'est pas compliqué,faut pas trop que tu t'éparpille a la recherche d'un exos particulier,en fait c'est surtout pour le choix des exos parmis la liste ci dessus ceux qui te plaisent,que tu aime faire et ou tu es a l'aise,et bourrer comme un malade dessus,sauf que faut le faire intelligement donc avec les cycles de progressions

Le MT est vraiment magique pour le coup

Mouais, 'fin , si tu congestionnes pas sur un exo, qu'il soit poly, puissant, pover ou je ne sais quoi.....c'est qu'il y a un pb quelque part.....et que ça marchera pas forcécment super bien, voir pas bien du tout.

Pour le coup, le MT, j'ai arrêté depuis longtemps, de la même façon qu'avec le PO, il me fout des méchante crampe à la LP . Mieux le BF.

[Train_Hard_Win_Easy]

Mouais, 'fin , si tu congestionnes pas sur un exo, qu'il soit poly, puissant, pover ou je ne sais quoi.....c'est qu'il y a un pb quelque part.....et que ça marchera pas forcécment super bien, voir pas bien du tout.

La congestion tu l'as pas forcément sur les exercices polyarticulaires justement vu que les séries sont courtes/moyennes, ce n'est pas ce qu'il faut rechercher sur ces exercices.

Pour le coup, le MT, j'ai arrêté depuis longtemps, de la même façon qu'avec le PO, il me fout des méchante crampe à la LP . Mieux le BF.

Le MT c'est un truc de fou oui, j'ai encore du mal à lever les bras au-dessus de l'horizontale (galère pour me laver les cheveux ) depuis vendredi soir

Même ce soir pour tenir la barre au front squat je sens que ça va être la misère

Mais ça montre à quel point il est efficace.

[Exocet911]

" La congestion tu l'as pas forcément sur les exercices polyarticulaires justement vu que les séries sont courtes/moyennes, ce n'est pas ce qu'il faut rechercher sur ces exercices."

Faut voir....Si tu reste tout plat, c'est pas bon non plus....

" Mais ça montre à quel point il est efficace. "
Pas pour moi.

[Train_Hard_Win_Easy]

Faut voir....Si tu reste tout plat, c'est pas bon non plus...

Faut voir, c'est comme les mecs qui se plaignent de pas congestionner des pecs au couché alors qu'il n'y a pas encore bien lourd sur la barre : c'est tout à fait normal et la congestion viendra dans quelques mois voire quelques années (comme ça a été mon cas) quand il y aura plus lourd sur la barre en séries moyennes avec une bonne technique.

L'important sur le poly c'est la tension mécanique, ce qu'il faut rechercher c'est la progression en charge, c'est ça qui fonctionne avec le temps.

La congestion on la garde pour l'isolation.

Tu entends ce que je dis ?


(désolé je viens de le trouver ce gif et fallait que je le place ).

Pas pour moi.

Bah si vu qu'il te filait des crampes c'est que musculairement il fonctionne (trop peut-être ).

[Exocet911]

Tu entends ce que je dis ?

Et toi ?

Sinon pour l'autre Gif : Tu mériterais une bonne baffe de Colossus

Allez , on arrête, on je mets le forum en Stand by pour encore 1 mois.

[Train_Hard_Win_Easy]

Et toi ?

Sinon pour l'autre Gif : Tu mériterais une bonne baffe de Colossus

Allez , on arrête, on je mets le forum en Stand by pour encore 1 mois.

De quoi ? Un ban d'un mois ? OK ça roule ! A la prochaine !

[Exocet911]

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah

Un peu de justice dans ce monde de fou, ça fait du bien

Soit dit en passant : Pov log de John

"De quoi ? Un ban d'un mois ? OK ça roule ! A la prochaine ! "
Je voulais juste dire que c'est moi qui vient plus......

[Exocet911]

Bah si vu qu'il te filait des crampes c'est que musculairement il fonctionne (trop peut-être ).

En fait, je le faisais en exo de fintiion, après le dos , DC et DHI ....Donc en fait, les triceps avait pris de part les dvlpés, et la LP avait morflé plus avec le dos.....Donc le soir, avec la douche.....Aîe quoi ^^ .

C'est aussi pour ça que j'ai décidé de revenir à Dos / Tri et Pec / Brachial ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah

Un peu de justice dans ce monde de fou, ça fait du bien

Soit dit en passant : Pov log de John

Ouais, y a trop de trolls sur ce forum ! Mais que fait la modération ?

Je voulais juste dire que c'est moi qui vient plus...

J'avais compris

En fait, je le faisais en exo de fintiion, après le dos , DC et DHI ....Donc en fait, les triceps avait pris de part les dvlpés, et la LP avait morflé plus avec le dos.....Donc le soir, avec la douche.....Aîe quoi

Ah oui forcément ça pique ^^

C'est aussi pour ça que j'ai décidé de revenir à Dos / Tri et Pec / Brachial ^^

Plus sage en effet.

[Exocet911]

Ah oui forcément ça pique ^^

Bah oui...Tu m'étonnes qu'après 7 exo relativement lourd, dans laquelle elle intervient presque totu le temps, la ¨LP se mette à convulser toute seule

[John31]

Pour la congestion ça dépend de trop de truc,de la génétique déjà comme pour tout,mais aussi de la quantité de glucides dans la diéte,du type d'exos,du format d'entrainement/longueur des séries,et de la masse musculaire de la personne,plus t'es musclé plus c'est facile de congestionner

Pour l'exemple au DC en série courte(4*6)je congestionne comme un malade de tout le haut du corps avec la plus grosse partie de l'afflue sanguin dans les pecs

Du coup c'est chaud comme feedback,sur un débutant par exemple qui doit mal faire les mouvements+pas de muscle a mon avis il peux pas du tout s'y fier,il doit même tres peu congestionner tout court,Rudy et Fabrice en parle pas mal dans les podcast d'ailleurs,que plus tu es musclé,plus tu congestionne,plus c'est "handicapant" car tu as les muscles gorgés de sang,"lourd"