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John31 : Musculation Training Log

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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 20/11 21h39

Pecs:
DC 70kg:13-13-12-12
DIH 29kg:13-13-12-12
EC 18kg:23-23-22

EC je vais continuer en 15-20 j'arrive a la stagnation la j'attend de valider 4*23
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John31
 
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 25/11 23h52

Cuisses:
SDTJT 97kg:4*9
HipT 75kg:4*15
SquatH 34kg:4*8
FenteH14 kg:3*15

RAS
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 26/11 22h23

Epaules:
EL 12 kg:4*65
Oiseau 12 kg:50-50-45-45

Chaud,j'ai chrono une série pour voir aux EL j'étais a un peu plus d'1min donc ça va quand tu vois que Rudy monte a 5min,l'enfer quoi xD
Sinon je vais bientôt devoir revenir au régime,j'ai tellement pas envie xD
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 08h05

John31 a écrit:Sinon je vais bientôt devoir revenir au régime,j'ai tellement pas envie xD

Si tu ne faisais pas de prise de masse, tu n'aurais pas besoin de faire de régime :p
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar boby317 le 27/11 11h40

en fait comment tu fais pour atteindre des séries aussi longues sur les EL, tu utilises des rest-pauses ou comment procèdes-tu ?
boby317
 
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 27/11 13h31

Si tu ne faisais pas de prise de masse, tu n'aurais pas besoin de faire de régime :p


Non mais j'ai pas repris de poids depuis l'arrêt de mon régime la je suis a 65kg toujours,mais j'ai fait de la grosse merde pendant des années j'aurais du faire un régime que je retardais a chaque fois et la ça met du temps pour déloger tout ça :lol:
Mais j'approche petit a petit du but,la je vise les 62kg donc 3kg a perdre apres je pense pas aller plus bas mais je verrais,ça devrais être un taux de 12% environ donc ça va,apres je ferais une petite pdm et je jouerais surtout sur stabilisation/recomposition,quand je dit pdm c'est surtout comme toi d'ajuster au fur et a mesure de la progression/stagnation mais plus jamais je pense dépasser les 67kg donc 5kg de marge et le faire sur des années,donc rien a voir avec ce que j'ai fait avant :lol:
Ma connerie c'était de suivre la balance,je voulais gagner 0.5kg par semaine même si j'avais pas de soucis a l'entrainement ou si j'étais déjà gras donc tu imagine le truc,c'est comme ça que je suis monté a 86kg pour 1m65 énorme et gras mdr

en fait comment tu fais pour atteindre des séries aussi longues sur les EL, tu utilises des rest-pauses ou comment procèdes-tu ?


Salut Boby !
Bah rien de particulier,des rest pauses oui,je suis pas concentré sur ça mais sur la contraction(surtout sur les épaules ou faut vraiment être bien concentré pour localiser)mais je dois rest pauser a partir de 40reps je crois,puis pas mal de rest pauses sur la fin ou c'est vraiment une torture,j'ai pas de limite sur mon rest pause,pour le moment ça va mais si mettons dans les 70+ reps je dois rest pauser 20sc je les prends,le but étant d'arriver a 100rep
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 27/11 15h33

Salut,
ta séance épaule donne vraiment pas envie ;)
C'est quoi le but de faire des séries de 50 reps ???
Quand j'ai lu ça j'ai fait un bond de 3m ... aka acide lactique quand tu nous tient...
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 27/11 16h20

Salut !
Les épaules réagissent bien aux séries tres longues,viser les 50reps c'est élevé mais pour les épaules ça reste "normal",donc c'est juste des séries classique en fait lol
L'idée c'est de jouer a 2 niveaux,le premier c'est parce que ça fonctionne bien pour les développer et le second c'est que c'est une articulation tres sensible,d'ou l'intérêt de ne pas la malmener avec des charges "lourde",donc dans un sens la seule chose qui te reste c'est de jouer sur les reps,la je teste les séries de 100,enfin faut déjà que je monte a 100rep la lol Si j'y arrive pas je recyclerais pour monter a 100,c'est trop tôt pour me faire un vrai avis,mes épaules ont progressé visuellement mais elles auraient peut être mieux progresser si j'avais continué en cycle classique a 13kg on peu pas savoir encore,mais sachant qu'avec Haltères c'est plus traumatisant qu'a la poulie c'est pas super conseillé de dépasser les 14 voir 15kg,du coup aller chercher les séries de 100 c'est la seule chose a faire,si uun jours je prend une poulie je sais pas trop(j'adore trop les charges libre <3 )tu gagne en tension continue et tu peux charger plus comme c'est moins traumatisant,mais personnellement je pense toujours me diriger au final vers les séries de 100 dessus,et les faire exactement a la façons de Gundill donc buste penché un peu et en unilatéral.
Aprés j'invente rien tout ça c'est bien expliqué dans la formation Super Epaules de Rudy :super_lol:
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 27/11 23h37

Bras:
CurlH alterné 19kg:8-7-6-6
Curl incliné 14kg:12-12-11-11
Curl Marteau 14kg:12-12-11-11
Magic Triceps 46kg:4*8
DC prise sérrée 65kg:4*10
Kickback 17kg:4*30

Recyclage pour le curl alterné,la prochaine fois quand les 4*8 passe limite je pense pas tester apres,c'était pour le fun mais j'ai senti que ça taxe nerveusement les 7-6 reps.
le reste facile,le MT je peux tenter les 47kg ça passe je pense,on verras.
Demain retour au régime :ill:
Me tarde Noel c'est le seul jours ou je vais manger sans compter lol
Mais que des trucs sain comme d'hab je mange pas de mauvaise bouffe,ce seras en entrée potage de légumes(butternut,oignon,patate douce ect),plat principal un poulet entier <3 frites de patates douces et ketchup maison,et en dessert brownie au chocolat a base de patate douce,chantilly coco et bananes <3
Mais bon en attendant.... :lol:
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 28/11 13h03

Je réfléchissais pour la suite de ma programmation,j'ai vraiment bien compris l'importance de recycler suffisamment bas et je me demande si enlever 25% de sa charge c'était trop ?
Comme Train conseille 20%, 25% me tente plus car j'ai vraiment de grosse disparité dans la longueur des cycles que j'utilise(20-30/15-20/12-15/8-12 en cycle exceptionnel 4*10 / 4*8)du coup quand je recycle je veux monter le plus haut possible et pour cela il me faut partir suffisamment bas
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 13h29

-25% ça peut se faire aussi.
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 28/11 14h12

Super je vais faire comme ça alors !
Une dernière question ou cette régle dois être différente c'est pour les exos au PDC+lest non ?
Les traction je suis en 10-15 la mais je pense pas valider a 20kg,je vais continuer en 4*10 et 4*8 mais pour recycler j'aimerais partir sur 15-20,ça me dit de recommencer a 15kg ce qui me semble assez lourd je pense,en fait j'avais valider les 4*15 assez facile dessus mais je pense pas pouvoir monter a 4*20,du coup je pensais repartir a +10kg tu en pense quoi ?
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 14h14

John31 a écrit:Une dernière question ou cette régle dois être différente c'est pour les exos au PDC+lest non ?

Si c'est pareil, -20% de (PDC+lest) ;)
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 28/11 14h25

Ha c'est pour ça je prenais que sur le lest :D
Oui a 20% ça donne un lest de seulement 3kg c'est vraiment bas pour le coup,les 10kg en 4*20 je les sent bien franchement,surtout que j'ai cyclé avec des gros saut de 5kg xD
La en allant en +2kg voir +1kg ça devrais être pas mal,de toute façons dessus je vais devoir faire plusieurs phases de recyclage parce que je "vise" les 4*30 a 30kg c'est mon Valhalla :lol:
Merci beaucoup !
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 01/12 23h24

Dos:
Traction +20kg:4*12
Rowing planche 70kg:12-12-12-11
Rowing 1bras H 37kg:15-14-14
Tirage corde:4*30

Traction:relativement facile,on verras jusqu'ou je peux monter mais entre ça et passer en 4*10 4*8 je pense aller choper assez facilement les 25kg on verras

Rowing planche:Assez dur,j'ai pas construit de potentiel sur cet exos,je pense pouvoir valider les 4*12 puis continuer en 4*10 4*8 avant de recycler et de vraiment potentier,créer ma base pour cet exos

Rowing 1 bras:top,mon exos préféré avec les tractions =D Pas de soucis particulier pour valider les 3*15 par contre je devrais utiliser a partir de 38kg jusqu'a 42kg des disque de 10kg j'appréhende l'amplitude on verras,beaucoup de marge dessus aussi avec les cycles a 8-12 voir 4*10 4*8 selon ou je bloque.

Bonne séance dans l'ensemble et visuellement je séche bien depuis mercredi,en fait j'ai l'impression que plus tu es "sec" plus c'est facile de le rester et de sécher,donc c'est vraiment cool ça,on verras demain sur la balance si ça se traduit
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 02/12 23h05

Pecs:
DC 70kg:13-13-13-12
DIH 29kg:13-13-13-12
EC 19kg:3*15

Ptin chaud! j'ai déjà plus de marge je sais pas si c'est le régime ou quoi mais c'est comme ça,du coup je pense continuer tant pis en 4*12 4*10 4*8 voir peut être 4*6 selon si j'ai envie ou pas,sachant que j'aurais du recycler a 64kg au DC et 27kg a l'incliné je sais pas si ça vaut le coup de continuer comme ça ou passer a ses charges la comme j'aurais du recycler,tu en pense quoi de tout ça Train ?
ça me ferais chier maintenant que je suis lancé de faire ça mais ton avis compte ;)
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/12 08h50

John31 a écrit:tu en pense quoi de tout ça Train ?

Perso je continuerais en 4x12 ;)
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 03/12 14h04

ça marche je vais faire comme ça,merci !
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 05/12 18h25

Mollet unilatéral +6kg:18-18-17-17
Mollet pieds vers l'intérieur:100reps
Mollet pieds vers l'extérieur:100reps

Séance d'hier de mollet avec abdos/cardio qu'il faut que je note sinon j'ai tendance a être bancal dessus.
Pesée "non officielle" :lol: a 64.5kg on verras Dimanche mais je pense que c'est bon,je sent bien l'impact du régime :ill:
Sinon je vais mettre a jours ma présentation pour parler de mon passif et mieux me présenter,mon parcours tout ça se seras plus sympa.
Au fait j'y pense mon petit frère ma mesuré je voulais être sur de ma taille par rapport au fameux rapport taille/poids,je fait donc exactement 1m64,donc bientôt a poids=taille,niveau de masse grasse je dirait toujours dans les 15% environ(je vois mes 6abdos en contractant,surtout en tirant la peau,mais "beaucoup" de gras autour du nombril tout ça,bas du dos,sur les cuisses,fesses,pecs),je suis surtout dans une optique santé et même si c'est pas bon d'être trop "sec" clairement la je sais que je suis trop haut,je pense qu'a 62kg ça devrais être pas trop mal on verras,mon objectif c'est de voir tout mes muscles sans un pet de gras,mais pas striée de partout ect,ce qui pour moi correspond a 10/12% en gros).
Je go a ma séance cuisse et j'écrirais ma présentation dans la semaine ou ce WE.
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 06/12 23h44

Cuisses:
SDTJT 97kg:10-10-9-9
HipT 80kg:4*12
SquatH 34kg:9-9-9-8
FenteH15 kg:3*10

RAS a part le régime qui complique tout :lol:
Sinon vraiment tres satisfait de ce programme,mes cuisses gonflent a vu d'oeil,moi qui avait justement les cuisses assez fines de base,avec la perte de gras en bas du quadri au niveau du genou et en haut ça accentue vraiment le galbe ça fait de sacrés quadri alors que mes perfs sont nulles :lol:
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 08/12 23h41

Epaules:
EL 12 kg:4*70
Oiseau 12 kg:50-50-50-45

RAS
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Wond2r le 09/12 12h17

Wut, tu as fait 4x70 reps à 12kg aux EL ??

Soit 280 reps au total? j'ai un peu du mal à y croire...
✓ Validés : DH 10x30kg / Tractions 10xPdc+20kg / DC 10x100kg / Front squat 10x80kg
En cours : DIH : 10x40kg / Front squat 10x90kg / Tractions 15xPdc+10kg
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 09/12 13h28

Salut !

J'ai déjà eu ce genre de remarque mais je comprend pas du tout :lol:
Je vois pas ce qu'il y'a d'incroyable la dedans,avec les rest pauses sur de l'isolation ta toujours moyens d'aller choper des reps quitte a faire une par une,oui ça crame et c'est "douloureux" mais bon,je sais pas tu regarde ton objectif donc la 70reps et tu fonce jusqu'au bout :D Perso je fait comme une machine:je suis concentré a fond sur le delto moyen contracte,relache,contracte relache jusqu'a plus pouvoir=rest pause et je continue jusqu'a valider mon objectif,je pense pas,la brulure je me concentre pas dessus.
Apres peut être que c'est parce que je l'ai fait comme Kilian ou Mikozer c'est a dire le buste légérement penché en avant,en tout cas oui c'est dur mais c'est pas exceptionnel du tout quoi.

Sinon pesée ce matin a 64.5kg c'est bon,j'ai pas pu faire mes besoins avant donc peut être un peu moins encore,en tout cas objectif a 64kg Dimanche prochain,je me laisse de la marge pour descendre jusqu'a 1600kcal si jamais je bloque 2semaine consécutives mais j'irais pas plus bas,normalement ça devrais suffire ça fait 200kcal d'écart pour 2.5kg sachant qu'en général avec -100kcal je perds souvent au moins 2kg,mais ça m'arrangerais vraiment de pouvoir aller jusqu'au bout en restant a 1800kcal
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 09/12 17h33

J'ai mis a jours ma présentation pour parler surtout de mon parcour sportif et de mes objectifs
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 09/12 23h50

Bras:
CurlH alterné 13kg:4*15
Curl incliné 14kg:4*12
Curl Marteau 14kg:4*12
Magic Triceps 47kg:4*8
DC prise sérrée 65kg:4*11
Kickback 17kg:4*30

Curl alterné:chaud le recyclage,on va tout faire pour les 4*20
CI:chaud,je teste les 15kg on verras bien
CM:idem
MT:"facile" pour le coup,encore de la marge du coup je tente le 48kg 4*8 et je me demande si continuer en 4*6 peut être une bonne chose,n'est ce pas trop bas pour la prise de muscle ? Ou est ce que cette prise de force peut être béénfique pour la suite en prise de muscle ? ça me tente pour le fun aussi,j'ai jamais fait de série aussi courte,et je me tate a rajouter ce cycle 4*6 pour mes exos poly.
DCS:facile
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/12 08h24

John31 a écrit:MT:"facile" pour le coup,encore de la marge du coup je tente le 48kg 4*8 et je me demande si continuer en 4*6 peut être une bonne chose,n'est ce pas trop bas pour la prise de muscle ? Ou est ce que cette prise de force peut être béénfique pour la suite en prise de muscle ?

Vu l'étirement c'est plus un exercice à faire en séries mi-longues je pense.
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 10/12 13h03

ça marche !
Du coup dessus j'arrêterais comme prévu a 4*8,et pour la prise de muscle et le 4*6 ?
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/12 13h06

Le 4x6 ça peut s'envisager pour les gros exos oui (bench, squat, deadlift, rowing, dips, tractions,...).
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Messagepar John31 le 10/12 15h05

Nickel j'ai hâte de pouvoir tester ça même si j'en suis assez loin dans mes cycles pour le moment,merci Train !
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Messagepar John31 le 12/12 23h38

Dos:
Traction +20kg:13-13-12-12
Rowing planche 72kg:4*10
Rowing 1bras H 37kg:3*15
Tirage corde:4*30

Putin chaud ce soir !
Je sais pas pourquoi mais j'ai vraiment sentis une grosse perte de force,bon le régime doit pas être étrangé a ça mais c'est vraiment chelou,peut être que plus tu deviens sec plus le régime t'impacte,ça me semble logique en même temps.
Au moins j'ai tout réussis de mon programme mais les tractions je pense avoir atteint ma limite pour ce cycle la,ça m'étonnerais pas du tout la stagnation la semaine pro on verras,le planche ça va,le 1 bras gros soucis ! J'ai testé les disques de 10kg ça nique trop le mouvement et trop dur a manipuler,surtout que j'ai les avants bras court je sais pas si vous voyer le soucis avec les deux gros disques de 10kg qui gêne,donc ps le choix,je vais devoir sauter a 42kg direct,et autre gros point noir,je ne pourrais donc pas charger plus que 42kg !!!! Apres il reste la technique de l'aimant mais c'est limité,y'a pas des poids de 3 ou 4kg en vente ?
La séance c'est plutôt bien passé au final mais ses soucis la me laisse un gout vraiment amer ! A relativiser tout de même :D
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/12 08h30

John31 a écrit:y'a pas des poids de 3 ou 4kg en vente ?

Pas que je sache non. Perso j'utilise les disques de 10kg, l'ampli reste correcte.

Sinon j'imagine que tu as les barres courtes de 35 ou 38cm mais il en existe des plus grandes (j'en ai acheté récemment : https://www.amazon.fr/Barres-dhalt%C3%A ... es+mirafit) et là tu peux charger ;)
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Messagepar LaForceDesFruits le 13/12 10h53

Propre comme séance dos !!
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 13/12 13h11

Wow nickel Train !
Oui elle a l'air vraiment bien plus longue que la mienne (ptin cette phrase :lol: )
Je pense même que du coup ça fait la transition de 37kg a 42kg,en fait en gros ça remplace tes haltères a partir de 37kg quoi,je vais en prendre une paire je pense,merci beaucoup ça me sauve la vie pour le coup !

Merci LaForceDesFruits !
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Messagepar John31 le 13/12 23h01

Pecs:
DC 72kg:4*12
DIH 30kg:12-12-12-11
EC 19kg:16-16-15

Le DC assez chaud la dernière série,je me souviens j'avais valider les 4*12 a 74kg mais la je sais pas trop,forcément j'ai du perdre un peu mais apres ça tient bien vu que j'étais a 74kg a ce moment justement,donc j'avais 10kg de plus quand même,le DIH j'ai pas passé la dernière rep de la dernière série,du coup je continue en 4*10 et j'ai deux questions:

Quand sait t'on lorsque l'on doit enlever des séries ?
Est ce que dans une optique purement prise de muscle et non pas performance il vaut mieux faire 4 séries mais avec une charge moindre du coup que 3 série pour le même nombre de rep avec du coup une charge plus lourde ? Donc une sorte de volume contre l'intensité ?
J'aimerais idéalement rester sur 4 séries jusqu'ou bout mais je sais pas si c'est le mieux,sachant bien sur que je vise exclusivement la prise de muscle et non pas la performance prioritairement
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Messagepar Moff Tarkin le 13/12 23h24

Le MT, 3*8 en fin de cycle, ça va.
Du 6 reps c'est un peu risqué, sauf à la claque à la limite.
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 08h50

John31 a écrit:Quand sait t'on lorsque l'on doit enlever des séries ?

Lorsqu'on n'arrive plus à faire autant de reps sur la dernière série que sur les autres même avec la limite max de RIS qu'on s'est fixée.
John31 a écrit:Est ce que dans une optique purement prise de muscle et non pas performance il vaut mieux faire 4 séries mais avec une charge moindre du coup que 3 série pour le même nombre de rep avec du coup une charge plus lourde ? Donc une sorte de volume contre l'intensité ?

On ne prend pas "une charge moindre" exprès pour faire 4 séries. C'est juste qu'en début de cycle on est sensé être assez "facile" et donc être capable de faire une 4ème série puisqu'on doit démarrer avec une certaine marge de progression. Et quand on n'arrive plus à la valider, on l'enlève pour continuer à progresser.
John31 a écrit:J'aimerais idéalement rester sur 4 séries jusqu'ou bout mais je sais pas si c'est le mieux,sachant bien sur que je vise exclusivement la prise de muscle et non pas la performance prioritairement

Après t'es pas obligé de l'enlever. Tu peux aussi descendre à 4x10, 4x8, 4x6 par exemple.
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 14/12 15h33

D'accord je comprend !
Oui c'est vraiment juste comme augmenter les temps de repos et baisser les reps,une adaptation pour continuer a progresser,genre la je pourrais le faire par exemple pour essayer de continuer a grapiller en 3*12 si j'ai bien compris ?
Apres oui je préfére rester sur 4 séries et continuer comme ça,4*10 4*8 4*6 et recycler,peut être que j'utiliserais un jours cette cartouche si ça marche comme je pense l'avoir compris,mais j'aimerais vraiment valider a 4séries sur le gold,apres je peux utiliser cette stratégie jusqu'a arriver un jours a faire passer les 4séries justement.

Pour le MT je préfère pas tester les 4*6 dessus oui ! 4*8 c'est déjà suffisamment bas pour avoir bien pousser ses cycles,je vais bientôt recycler la et repartir en série longue.

Sinon cadeau de Noel de ma tante commandé,La guide de la musculation au naturel et Mussculation avec haltères,ils seront sous le sapin ça promet forcément un bon Noel ça :lol:
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 18h04

John31 a écrit:je pourrais le faire par exemple pour essayer de continuer a grapiller en 3*12 si j'ai bien compris ?

Par exemple oui :)
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 15/12 18h52

Nickel merci Train !

Ptin sinon je viens de finir le podcast mais en fait j'ai une super génétique pour avoir était naturellement a taille-9 vraiment sec sans faire de programme de musculation avec charge pour prendre du muscle,parce que sérieux j'étais sec et musclé pas skinny fat du tout,un peu le niveau de Arnaud mais moins musclé quand même comme il est a taille -5/-6 et un peu plus gras quand même,mais sans faire de musculation sinon au poid du corps quoi,c'est vraiment énorme comme base en fait.

Bon a part me lancer des fleurs je viens aussi de voir la vidéo de Kilian et ptin j'hésite vraiment entre squat haltère et front squat,j'ai l'impression que de l'avis des gens expérimenté ils disent tous Front Squat sans hésité,dans l'ordre de mes exos aussi je suis plus vraiment sur,genre une séance qui me tenterais bien et qui me semble meilleure ce serait(ma préférence allant pour le SDT):

SDT jt
Front Squat
Hip Thrust
Fentes

Faut que j'arrive a savoir vraiment quel est le meilleurs exos entre FS et SquatH en fait,ma morpho je sait que j'ai buste court,jambe longue,fessier long,quadri/ischio court si quelqu'un a une idée ?
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 15/12 19h16

Salut John,

Perso je vois le goblet squat comme le "petit frère" du front squat.
Le front présente l avantage d une véritable progression en poids, et comme la tension mécanique reste le facteur numero uno pour prendre du muscle... Tu sais ce qu il te reste à faire ;)
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