John31 a écrit:Sinon je viens de calculer aussi qu'en plus d'avoir 2 mouvements d'extension de hanches dans ma séance cuisse je n'ai pas de mouvement de flexion de genou !
John31 a écrit:Va falloir que je régle ça
John31 a écrit:mais je suis de plus en plus intéressé par la PAC incliné
John31 a écrit:faudrais du coup aller en salle pour la séance cuisse c'est chiant
John31 a écrit:ma séance actuelle est quand même tres bien et porte ses fruits
John31 a écrit:ça me fait chier d'être conscient des choses que je fait qui ne sont pas optimale du coup
En home gym c'est assez normal, moi non plus je n'ai pas de mouvement de flexion de genou mais j'ai quand même de bons ischios
John31 a écrit:
Va falloir que je régle ça
Ou pas :p
John31 a écrit:
mais je suis de plus en plus intéressé par la PAC incliné
Qui n'est pas un mouvement de flexion de genou et dont tu peux te passer donc...
John31 a écrit:
faudrais du coup aller en salle pour la séance cuisse c'est chiant
Faut voir, ça peut être distrayant
John31 a écrit:
ma séance actuelle est quand même tres bien et porte ses fruits
Donc pourquoi changer
Le programme parfait n'existe pas
John31 a écrit:Rowing planche:ça passe mais assez chaud,d'ailleurs a votre avis faut t'il adapter son cycle quand on sent l'échec venir,donc avant qu'il arrive,ou on peut l'atteindre avant du coup de s'adapter en changeant de cycle?
John31 a écrit:Rowing 1 bras:Trop surpris ! Franchement "leger" par rapport a la montagne que j'imaginais,je sais pas si j'ai fait une connerie,je suis partie bas du coup,j'aurais pu faire 3*12 avec un peu de marge,est ce que j'ai fait une connerie ? Je sais que d'habitude c'est l'opposé j'ai tendance a trop forcer du coup je me crame précocement,mais est ce que la c'est pas "trop facile" du coup ?
Pour la montée en rep j'hésite du coup entre 3*7 3*8 3*9 ect ou du coup 3*8 3*10 3*12 comme c'est facile ?
A un moment il faut forcer pour atteindre ses objectifs donc tu tentes et si l'échec arrive tu adaptes.
Tu t'es pas gouré en chargeant l'haltère
Bah si c'est trop facile tu fais plus de reps oui.
John31 a écrit:Franchement les frites de patates douces au four c'est une tuerie,je sais pas si tu as déjà testé ? Mais je te le conseille sinon ! Tu coupe juste en frites pas trop fine,tu place sur une plaque en les espacant suffisamment,une filet d'huile d'olive et hop au four =D Perso j'avais mis un peu de piment de cayenne,trop bon.
John31 a écrit:Je viens de lire ça: https://www.rudycoia.com/fascias-en-musculation/
Tu en pense quoi ?
John31 a écrit:Curl Marteau:a votre avis le rebond en bas du mouvement bon ou pas ?
John31 a écrit:Pour mes quadri je pense a moyen,en fait j'ai lu sur le livre et sur un article du site que les quadri long prennent une forme carrée en bas et c'est vraiment ça,je l'ai constaté sous la douche MAIS comment ce fait t'il qu'ils n'atteignent pas le genoux ? genre on peux pas l'avoir moyen ? ni court ni long
Bah faut voir si la triche est excessive ou dangereuse.
Bah si, un muscle peut être de longueur moyenne évidemment
John31 a écrit:le rebond qui se fait quand tu explose et renvoie l'energie elastique quoi,savoir si ça marche comme ça ou si il faut "casser" le rebond.
John31 a écrit:Par contre du coup pour le fessier long ischio court en théorie je devrais vraiment me tourner vers du curl assis pour court circuiter mes fessier,heureusement ils ont bien pris sur le SDT jt et Hip Thrust
John31 a écrit:le leg curl c'est vraiment l'exercice manquant pour otpimiser ça,du coup a terme je pense remplacer le squatH par de la PAC inclinée,et ajouter le leg curl assis c'est sur,c'est juste apres une histoire d'avoir accés au matériel,je garde le HT comme meilleure exos fessier,mais le SDT jt et les fentes je me vois pas m'en débarasser
5 exos ça serait vraiment trop non ?
Si tu veux progresser de toute façon il faut utiliser cette énergie élastique (à ne pas confondre avec le rebond de la barre de développé couché sur la poitrine ).
Pareil j'ai les ischios courts, jamais fait de leg curl, c'est le JT et le hip qui m'ont fait de bons ischios ;)
En général on fait 2 exos polyarticulaires (squat, fentes, presse, deadlift,...), 1 extension de hanches (banc à lombaires, hip thrust, JT,...) et 1 flexion de genoux (leg curl, GHR,...). Eventuellement un peu de mollets mais bon sinon ça suffit.
John31 a écrit:franchement c'est pas si évident que ça une super exécution quand tu veux te servir de l'explosivité,donc en gros tu "ralentie" la descente,tu la contrôle quoi,tu "pose" la barre sur le bas des pecs et tu explose,c'est vrai que comme la cage thoracique est assez souple ça permet un rebond en tapant dessus,comment tu fait pour bien gérer la transition a ce niveau la sans perdre en energie elastique ?
John31 a écrit:Aussi dans le guide Rudy explique que quand on a une morpho full pec mais des triceps court on auras du mal a manipuler de grosses charges car les pecs interviennent seulement en bas et l'extension du bras se fait avec les triceps,il dit que forcément on prendras tout dans les pecs (pour ça aussi gros pecs malgrés des charges moyennes)mais pour compenser ça de rester sur une amplitude basse en fait,du coup je réfélchie a ça.
John31 a écrit:apres le truc chiant c'est que tu es limité par la dangerosité de l'exos au jt
John31 a écrit:et pour le squat h limité par le haut du corps dans le port de la charge
Bah tu contrôles ta négative oui, ce qui n'empêche pas d'être rapide. Et une fois que tu sais où t'arrêter pour pas t'enfoncer la barre dans la cage c'est bon
Après ça dépend aussi de la longueur des bras et de l'épaisseur de la cage.
Donc hip thrust pour l'exo d'extension de hanches.
Barres triceps bomber pour pouvoir mettre bien lourd et sangles pour pas être limité par la poigne.
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