John31 : Musculation Training Log

par **John31** le 26/09/2018 23h14

Pecs:DC 7*84 9-8-8*80
DIH 34kg:8-8-7-7
DDH 30kg:11-11-10-10
EC 18kg:20-19-19

Ptin je me suis gourré en comptant ma barre lol
arrivé a 7rep a 1 ou 2 rep de réserve je me dit ptin mais j'ai trop perdu,en comptant ça ma rassuré xD
d'ailleurs je compte ma barre a 7kg et non 10kg,car elle me semble plus petite que mon autre barre droite a 10kg,c'est bien possible des barres a 7kg non ? il me semble avoir vu ça sur le net

par **John31** le 30/09/2018 12h00

Cuisses:
SDTJT 95kg:13-13-12-12
HipT 75kg:4*12
SquatH32kg:12-11-11-11
FenteH14 kg:3*11

RAS

Pesée a 67.5kg,tout se passe bien pour le moment

par **John31** le 01/10/2018 00h07

Epaules:
EL 12 kg:4*45
Oiseau 12 kg:39-39-38-38
DH 24kg:9-9-8
Shrug 34kg:4*30

RAS

par **John31** le 01/10/2018 23h29

Bras:
CurlH alterné 17kg:10-10-9-9
Curl incliné 14kg:4*10
Curl Marteau 14kg:4*10
Magic Triceps 44kg:12-12-12-11
Dips:20*PDC 20*15kg 10*25kg
Kickback 17kg:4*30

Manque d'influx ce soir !
Tout a était validé mais j'étais moins puissant,exposif sur chaque rep,apres tant que c'est fait a la contraction c'est bon =D
Je pense que c'est du a:
l'horaire plus tardif(20h00)
L'obscurité et la baisse de température de l'hiver "mode sommeil on" xD
J'ai testé les dips,enfin retesté j'avais déjà testé il y'a quelque semaine a 4*60 au pdc,ce soir j'ai testé avec 15 et 25kg en enchainant sans repos,pour le test,le soucis c'est que j'ai testé sur traiteaux donc trop bas et les pieds des traiteaux gêne surtout que je me leste avec une haltère et un elastique en guise de ceinture puis je serre l'haltère entre les cuisses,c'est pas l'idéal.
Je pense que le fait que j'ai placé des disques de 5kg gène plus,je vais tester avec que des disques de 2kg donc ça feras une haltère a 22kg,déjà arriver a 4*30 ça me feras une petite marge puis obligé d'acheter une station a dips+une vrai ceinture de lest.
Sinon les 25kg je pense pouvoir faire 15 reps avec c'était quand même assez chaud,mais pas trop non plus,la mise en place est plus chiante que l'exos,lui tres bien 10/10 =D

par **LeMonstre** le 03/10/2018 18h26

Il est plutôt pas mal ton rowing =) sans aucune triche ?

par **John31** le 03/10/2018 22h27

Aucune idée vu que je me filme pas et j'ai pas de miroir ni rien !
Par contre pour moi c'est pas important vu que:
Ma progression dessus est corrélé a une progression physique
Je recrute vraiment avec mes trapèzes et dorsaux,ça congestionne bien
Je ne ressent aucune gêne ou douleur
et enfin j'aime l'exos lol donc au final j'ai pas d'utilité a me filmer,apres de mémoire je dirais que je dois donner un petit a coup sur les 2 dernières reps des deux dernières séries mais sans oeil extérieur impossible a dire,et si a coup il y'a c'est pour engager le mouvement,je le termine a la contraction

par **LeMonstre** le 03/10/2018 22h38

Fait vraiment attention a ton bas du dos si tu augmente encore les charge, je faisais énormement de rowing 45° avant (je suis monté a 8x140) et ça a fini par me blessé au bas du dos, d'un coup, accumulation j'imagine .. en tout cas continue comme ça =) mais en faisant attention !

par **John31** le 03/10/2018 23h49

Oui j'en suis conscient tkt!
C'est pour ça que je compte me limiter a 105 je pense,a 4*20,on sait jamais

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/10/2018 08h43

John31 a écrit:Aucune idée vu que je me filme pas et j'ai pas de miroir ni rien !

Le miroir c'est pas top par contre filmer c'est super important parce qu'il y a bien souvent un monde entre ce qu'on a l'impression de faire et ce qu'on fait réellement.
Surtout sur ces exos à risques...

par **John31** le 04/10/2018 13h04

Le miroir c'est pas top par contre filmer c'est super important parce qu'il y a bien souvent un monde entre ce qu'on a l'impression de faire et ce qu'on fait réellement.
Surtout sur ces exos à risques...

Oui tu as raison mais pour le moment j'en ressent pas le besoin pour les raisons que je cités,mais je vais quand même le faire la semaine prochaine par mon petit frère,en fait j'aime vraiment aussi m'entrainer "dans ma bulle",c'est a dire sans personne,au calme(pas de musique a part celle des disques de fontes =D )du coup c'est vrai que demander a mon petit frère de venir me filmer sur mes exos ça me fait chier lol

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/10/2018 13h37

John31 a écrit:demander a mon petit frère de venir me filmer sur mes exos ça me fait chier lol

Je n'ai jamais eu besoin de personne pour me filmer...

par **John31** le 04/10/2018 13h45

Comment tu fais ?
Je suis un peu "anti technologie",je suis un cas assez particulier tu sais xD Mon portable je l'utilise jamais,a cause de l'extraction illégale de Coltan et ce qu'elle implique,je suis dans le genre minimaliste,mon portable peux filmer et prendre des photos mais j'ai pas internet dessus et pas de câble,je sais pas comment faire vu que pour moi tout ça c'est sans importance de base =D

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/10/2018 13h52

Avant je calais mon téléphone comme je pouvais, depuis un peu j'utilise un petit trépied comme celui-ci : https://www.amazon.fr/Fotopro-Smartphon ... hone&psc=1

par **John31** le 04/10/2018 17h53

lol je ferais avec mon petit frère plus simple,puis j'ai besoin de lui pas toute la séance en fait je suis con xD
juste voir une série ça suffit

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/10/2018 17h56

Si tu n'en filmes qu'une, je te conseille de filmer la dernière

par **John31** le 04/10/2018 17h59

ça marche !
Oui la plus dure donc celle ou justement il y'a le plus de chance de voir la dégradation du mouvement,avantage aussi a partir de la a voir de quelle façons mon corps triche en le dégradant si c'est le cas parce que la triche seras toujours de la même forme du coup,j'y avais pas pensé mais du coup l'angle je lui dit de profil ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/10/2018 18h10

John31 a écrit:Oui la plus dure donc celle ou justement il y'a le plus de chance de voir la dégradation du mouvement

Exactement

John31 a écrit:l'angle je lui dit de profil ?

De profil on voit mieux en général oui.

par **John31** le 04/10/2018 18h14

ça marche merci !

par **John31** le 04/10/2018 23h36

Dos:Traction +20kg:4*10
Rowing barre yates 102kg:4*19
Rowing 1bras H 36kg:3*15
Tirage corde:4*30

Prochaine séance je demande a mon frère de me filmer sur ma dernière série de chaque exos,si j'arrive pas a avoir un avis tout seul sur ce que je vois je le posterais ici comme ça tu me donneras le tient qui est plus expérimenté lol
Apres je t'avoue que ça me ferais chier de changer ma façons de faire a partir du moment ou tout roule quoi,c'est pas comme si je prenais pas de muscle quand je progresse sur mes exos la ou je dois en prendre

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/10/2018 08h21

John31 a écrit:si j'arrive pas a avoir un avis tout seul sur ce que je vois je le posterais ici comme ça tu me donneras le tient qui est plus expérimenté lol

Pas de soucis.

John31 a écrit:Apres je t'avoue que ça me ferais chier de changer ma façons de faire a partir du moment ou tout roule quoi,c'est pas comme si je prenais pas de muscle quand je progresse sur mes exos la ou je dois en prendre

La question n'est pas là. C'est surtout de voir quand la technique se dégrade (ce qui arrive forcément un jour ou l'autre) pour pouvoir la rectifier avant de se faire mal. Rien à voir avec la prise de muscle.

par **John31** le 05/10/2018 23h44

Je te remercie Train

Pecs:
DC 80kg:9-9-9-8
DIH 34kg:8-8-7-7
DDH 30kg:11-11-10-10
EC 18kg:20-19-19

J'ai gagné des reps que sur le DC c'était chaud,a voir les séances suivantes,si je stagne trop je verrais pour organiser ma progression en différé genre je cherche a avoir +1 rep au dc et ddh puis la séance suivante au dih et ec,si ça passe pas +1 reps sur un exos par séance en faisant un coup sur le dc,puis dih puis ddh et ainsi de suite.
Je tient a rester comme ça un maximum car je me dit que le retour a maintenance me permettra peut être de continuer ma progression dessus,sinon je recyclerais le DIH vu que c'est le plus bas en rep si ça suffit pas j'en recyclerais d'autre ect

par **John31** le 07/10/2018 17h45

Pesée du Dimanche a 66.5kg,content mais crevé.
Hier jours de repos j'ai du déménagé avec mon père et mon petit frère le frigo américain qui avait laché et remettre le nouveau,donc repos relatif xD Couché hyper tard du coup en plus,du coup aujourd'hui je pense pas faire les jambes je les ferais demain,repos donc juste abdos,cardio.
Sinon super content de pas avoir besoin de baisser les calories pour continuer a perdre ça me rassure,d'autant plus que je pense a la remontée ensuite,plus je finis bas en calories moins je pourrais remonter haut

par **JM32** le 07/10/2018 18h54

Sympa les perfs pour ton poids de corps :cool:

par **spojetski** le 07/10/2018 20h20

Elevations laterales 4x45@12kg ? :eek:

par **John31** le 07/10/2018 20h44

Merci !
Pour les EL je les pratiques vraiment depuis un bon moment maintenant donc forcément ça monte !
Mon objectif la d'ailleurs c'est 4*100 parce que je ne suis pas sur de vouloir monter plus les charges pour la santé des épaules,je les fait aussi différement de celle de Rudy,comme Mikozer et comme elles sont décrites dans la méthode delavier 2 en fait:https://www.youtube.com/watch?v=iozPcKD7QTE
Je verrais avec l'évolution mais quoi qu'il en soit objectif max 4*100 a 14 ou 15kg

par **John31** le 08/10/2018 23h22

Cuisses:
SDTJT 95kg:13-13-13-12
HipT 75kg:13-13-12-12
SquatH32kg:12-12-11-11
FenteH14 kg:3*13

SquatH dur ! La poigne commence a flancher a la fin de la dernière série,sinon RAS

par **John31** le 09/10/2018 22h54

Epaules:
EL 12 kg:4*46
Oiseau 12 kg:39-39-38-38
DH 24kg:3*9
Shrug 34kg:4*30

Dur ce soir,les EL et DH sont passées mais pas l'oiseau,a voir les séances prochaines

par **John31** le 12/10/2018 18h10

Physique et perfs de fou,sacré motivation pour les Dips lol https://www.youtube.com/watch?v=bjCVl9bMqaA

par **John31** le 13/10/2018 14h40

Bras:
CurlH alterné 17kg:10-10-10-9
Curl incliné 14kg:11-10-10-10
Curl Marteau 14kg:11-10-10-10
Magic Triceps 44kg:12-12-12-11
Dips +24kg:10-10-10
Kickback 17kg:4*30

Vraiment chaud la progression en ce moment,vivement de remonter les calories

par **John31** le 16/10/2018 18h48

Dos:
Traction +20kg:11-11-10-10
Rowing barre yates 102kg:20-20-19-19
Rowing 1bras H 37kg:3*12
Tirage corde:4*30

Je me suis fait filmer que sur le Yates finalement,le mouvement est comme je le pensais,inclinaison 60° bonne position pour protéger le dos(cambrure)et quand je triche le mouvement est propre et contrôlé c'est pas de la "mauvaise triche".
Sinon séance difficile,en ce moment je me sent particulièrement fatigué,pesée du Dimanche a 66/66.5kg,donc poids qui semble stagner,j'ai du perdre a peine 250gr,a voir ce Dimanche,j'hésite aussi a faire une petite pause a 2000kcal on verras,ou passer a 1700kcal pour continuer a perdre du poids,je sais pas encore j'aviserais selon l'évolution.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2018 08h14

John31 a écrit:Je me suis fait filmer que sur le Yates finalement,le mouvement est comme je le pensais,inclinaison 60°

Le Yates c'est 45°...

John31 a écrit:Sinon séance difficile,en ce moment je me sent particulièrement fatigué,pesée du Dimanche a 66/66.5kg,donc poids qui semble stagner,j'ai du perdre a peine 250gr,a voir ce Dimanche,j'hésite aussi a faire une petite pause a 2000kcal on verras,ou passer a 1700kcal pour continuer a perdre du poids,je sais pas encore j'aviserais selon l'évolution.

T'es peut-être descendu trop bas en kcals et ton métabolisme a pu se bloquer. Fais une pause et remonte un peu, ça ne te fera pas de mal.

par **John31** le 17/10/2018 15h47

Je me suis fait filmer que sur le Yates finalement,le mouvement est comme je le pensais,inclinaison 60°

Le Yates c'est 45°...

Oui mais c'est une position trop précaire je prend la position confortable pour pousser,Street le faisait comme ça aussi je crois,après je pense que je devrais changer l'exos plus tard vu que je sent que j'approche d'un poid maximal au dela duquel je ne pourrais plus progresser proprement et sans insécurité sur ce mouvement,le planche le soucis c'est que sur mon banc j'ai testé c'est trop bas,et j'ai pas de banc ou je peux me mettre incliné pour ça vu que le banc a DC tu es gêné dessus,apres j'y suis pas encore,et puis je pourrais me contenter de garder ma perf ici et continuer a progresser aux tractions et rowing 1 bras,je sais pas encore je verrais tout ça plus tard mais j'aimerais bien avoir ton avis dessus,aussi planche et rowing 1 bras c'est pas redondant ?

T'es peut-être descendu trop bas en kcals et ton métabolisme a pu se bloquer. Fais une pause et remonte un peu, ça ne te fera pas de mal.

Je me pèse la semaine mais habillé je compte pas ça comme une vrai pesée mais c'est pour voir la tendance,puis je fait ma vrai pesée le Dimanche et la je crois que j'ai perdu encore en fait,j'étais a 67kg voir 66,5kg,du coup c'est possible que je finisse a 65.5-66kg ce Dimanche a voir,par contre la fait d'enlever le DH voir DDH forcément ça va améliorer ma récup donc a voir,sinon oui je ferais une pause

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2018 16h00

John31 a écrit:je prend la position confortable pour pousser

Là c'est pour tirer en fait... :super_lol:

John31 a écrit:je pourrais me contenter de garder ma perf ici et continuer a progresser aux tractions et rowing 1 bras,je sais pas encore je verrais tout ça plus tard

Tu veux dire garder l'exo mais garder toujours le même poids et même nom de reps ?

John31 a écrit:planche et rowing 1 bras c'est pas redondant ?

C'est ce que je fais et pour moi non, je trouve que ça ne tape pas au même endroit vu que j'ai pas la même trajectoire, ni le même étirement, pas la même prise et ouverture de coudes non plus. Après tu peux aussi avoir une inclinaison du buste différente au rowing un bras, t'es pas obligé d'être penché à 90°.

par **John31** le 17/10/2018 18h23

John31 a écrit:
je prend la position confortable pour pousser

Là c'est pour tirer en fait...

C'était dans l'idée de pousser ses séries mais oui en me relisant ça ma interpeller aussi lol

John31 a écrit:
je pourrais me contenter de garder ma perf ici et continuer a progresser aux tractions et rowing 1 bras,je sais pas encore je verrais tout ça plus tard

Tu veux dire garder l'exo mais garder toujours le même poids et même nom de reps ?

Oui pour conserver la même stimulation dessus mais augmenter avec les autres exos,en plus ce rowing me permet aussi d'avoir un certain transfert au niveau gainage ect en particulier pour le SDT jt

Je pense commencer a enlever le DDH dés ce soir en fait c'est séance pec,ça me fait peur dans le sens ou tu pense que ça va me faire perdre du muscle sur le bas des pecs ou les pecs tout court ?
Quoi qu'il en soit c'est juste une question de logique,si avec toutes leurs expériences tout les pratiquants sérieux de muscu en arrive a n'avoir que 3 exos pecs dont 2 développé je ne vois absolument pas pourquoi ça me serais plus profitable a moi lol
Aussi du coup ma séance pec devrais durer 1h en gros avec les crunch elastiques,sachant que j'aime vraiment me concentrer sur un seul muscle par séance tu pense que je pourrais faire quoi après ?
Sur le programme confirmé il propose mollet pourquoi pas,ça me ferais une troisième séance semaine,parce que j'aime avoir une séance entière dédié aux bras et idem pour les épaules

par **John31** le 18/10/2018 13h00

Pecs:
DC 80kg:9-9-9-8
DIH 34kg:8-8-8-7
EC 18kg:20-20-19

Ce matin j'ai sentie mes épaules plus libre,en fait du coup je ressent vraiment que c'est le deltoide antérieur qui a tendance a être trop raide/stimulé et tirer l'épaule vers l'avant,j'ai aussi assimilé la non productivité d'un troisième développé en revanche j'aime vraiment avoir 4 exos par séance +1ou2 exos d'abdos,du coup je réfléchie a quoi ajouter juste pour le plaisir qui ne viendrait pas trop gêner ma récupération ni trop solliciter comme au DDH ma raideur au delto antérieur,Kilian dit que l'on peux faire 2 exos d'isolation après les deux exos poly,si je rajoute des écartés aux elastiques 3*20-30 vous en pensez quoi ?
Le pull over un avis dessus ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/10/2018 22h44

John31 a écrit:Je pense commencer a enlever le DDH dés ce soir en fait c'est séance pec,ça me fait peur dans le sens ou tu pense que ça va me faire perdre du muscle sur le bas des pecs ou les pecs tout court ?

Ahahah mais non tu vas rien perdre du tout, on ne fond pas comme ça

Et puis le couché suffit en général pour le "bas des pecs".

John31 a écrit:Aussi du coup ma séance pec devrais durer 1h en gros avec les crunch elastiques,sachant que j'aime vraiment me concentrer sur un seul muscle par séance tu pense que je pourrais faire quoi après ?

Bah ça dépend de combien d'exos tu peux faire après et des muscles que tu fais la veille et le lendemain.

John31 a écrit:Sur le programme confirmé

Tu l'es ?

John31 a écrit:Kilian dit que l'on peux faire 2 exos d'isolation après les deux exos poly,si je rajoute des écartés aux elastiques 3*20-30 vous en pensez quoi ?
Le pull over un avis dessus ?

Un seul ça suffit. Et les élastiques bof, pas pratique de planifier une progression avec ça.
Le pull over est à mon avis plus intéressant qu'un écarté.

par **John31** le 19/10/2018 14h20

John31 a écrit:
Aussi du coup ma séance pec devrais durer 1h en gros avec les crunch elastiques,sachant que j'aime vraiment me concentrer sur un seul muscle par séance tu pense que je pourrais faire quoi après ?

Bah ça dépend de combien d'exos tu peux faire après et des muscles que tu fais la veille et le lendemain.

La veille le dos et le lendemain les cuisses,sinon je peux faire un seul exos de plus apres

John31 a écrit:
Sur le programme confirmé

Tu l'es ?

Je suis entre intermédiaire et confirmé mais avec mes séries de travails pas en "perf max a 6rep" sauf pour les bras ou je suis au max intermédiaire.
Après si c'est pour choisir le bon programme ça me convient tres bien ce format vu que j'ai toujours fait et progresser comme ça en plus de préférer ce type d'entrainement,et les bras que je faisais pas je les ai commencé au régime et j'ai commencé a chercher la progression depuis que je suis inscrit sur SP je suis passé donc en 5mois de Novice au max intermédiaire mais toujours en séries de travail a chaque fois je fait pas de perfs

John31 a écrit:
Kilian dit que l'on peux faire 2 exos d'isolation après les deux exos poly,si je rajoute des écartés aux elastiques 3*20-30 vous en pensez quoi ?
Le pull over un avis dessus ?

Un seul ça suffit. Et les élastiques bof, pas pratique de planifier une progression avec ça.
Le pull over est à mon avis plus intéressant qu'un écarté.

Je vais faire des recherches sur le pull over et ses intérets par rapports aux écartés,sinon dans ses exempls de séances Fabrice propose DC+DI+EC+PO tu en pense quoi ? La du coup j'aurais bien 4 exos comme je kiff,par contre je sais pas pourquoi mais le pull over ça me tente pas trop,je me souviens déjà en avoir fait par le passé mais je comprend pas trop a quoi sert ce mouvement,genre il peux faire prendre de la masse au pec ? Uniquement un exos pour la posture ?

Merci en tout cas du temps que tu m'accorde et de tes conseils

par **John31** le 20/10/2018 23h50

Cuisses:
SDTJT 95kg:14-13-13-13
HipT 75kg:4*13
SquatH32kg:12-12-11-11
FenteH14 kg:3*13

Bon Bah pesée a 65.5kg comme je le pensais:je suis KO,je prend une pause a 2000kcal pendant 2semaine ou 1semaine selon ma récup,la dernière fois j'ai fait une pause pareil a 2000kcal pendant 10jours pour me stabiliser quand j'étais a 68.5 c'est fou quand même,plus le temps passe plus le "yoyo" 1800-2000 me fait me stabiliser a un poids plus bas,tant mieux en tout cas

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2018 09h53

John31 a écrit:La veille le dos et le lendemain les cuisses,sinon je peux faire un seul exos de plus apres

Tu peux faire un peu de triceps dans ce cas.

John31 a écrit:dans ses exempls de séances Fabrice propose DC+DI+EC+PO tu en pense quoi ?

Pour ma part je n'en ferais pas autant mais je pense que le pull over est là pour l'étirement en fin de séance.

John31 a écrit:La du coup j'aurais bien 4 exos comme je kiff,par contre je sais pas pourquoi mais le pull over ça me tente pas trop,je me souviens déjà en avoir fait par le passé mais je comprend pas trop a quoi sert ce mouvement,genre il peux faire prendre de la masse au pec ?

Le pull over, tout comme l'écarté, ne sont pas des exos pour prendre de la masse, ils servent surtout à étirer les pecs (et l'écarté à congestionner).

John31 a écrit:Uniquement un exos pour la posture ?

Plutôt pour la mobilité et l'étirement je dirais.

par **John31** le 22/10/2018 17h36

Finalement je reste comme ça ça ira,c'est juste que je me "déshabitue" de mon ancien entrainement pecs,aussi ça me permet de remettre plus d'intérêt sur le DC et DIH que j'avais finis par voir comme des exercices de passages parmis mes 3développé alors que c'est la base,que c'est vraiment dessus qu'il faut miser d'autant plus que le DC avec des charges lourdes et séries longues donne un bon haut du corps pas juste des pecs,aussi mon objectif ultime dessus c'est DC 100kg 4*20-30 et DIH 42kg:4*20-30 si tenté que j'y arrive un jours il est clair et net que ça me feras ma séance,autant en terme de temps passé sur eux que sur la fatigue apres xD

Par contre j'ai beau remonter a 2000kcal je me sent vraiment crevé je comprend pas trop pourquoi,bien que je me doute que ça ne met pas 3jours pour récupérer mais tu pense que 200kcal de plus ça peux ne pas être assez ?
J'ai peur de remonter de trop c'est pour ça.

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