John31 : Musculation Training Log

par **Julien13** le 19/03/2019 12h37

Bientôt le 10@100 :cool:

Énorme ce gif

par **John31** le 19/03/2019 14h12

Bon bench surtout à la claque

Merci ! Surtout venant de la part d'une brute comme toi :lol:

https://i.imgflip.com/2wdybi.jpg

Toujours de sage parole Maitre ! :lol:

Bientôt le 10@100

"Bientôt" en année alors :lol:

Mais franchement je suis quand même super content de mes progrés,il y'a de forte chance normalement que je valide mon objectif de l'année(4*6 a 85kg)et comme j'aurais le temps de recycler et revenir mon prochain objectif si j'ai validé seras donc a 90kg

par **John31** le 22/03/2019 00h26

Cuisses:

SDTJT 105kg: 4*8
HipT 98kg: 4*12
SquatH 37kg: 4*8
FenteH 22kg: 3*12

Ptin chaud ce soir !

A part le HT toujours facile

Pour le jt je sais pas si ça viens de la poigne ou de l'exos en lui même,après ça va je suis proche de mon objectif,en théorie je devrais le valider cette année(4*10*110kg)

SquatH ça va être vraiment dur de gratter des reps,on verras bien

Ha sinon j'y pense,ma tension en bas du dos a complétement disparu c'est pour ça que j'ai oublié de le signaler aussi :lol:

Fentes je cycle désormais en répétitions,sinon je vais dégrader la technique,donc en 10-15

par **devinci** le 22/03/2019 06h19

Bon boulot et tant mieux pour tes lombaires

par **John31** le 22/03/2019 14h32

Merci beaucoup !

Oui les tensions/douleurs/blessure c'est vraiment le seul truc négatif dans la muscu,si y'avait pas ce genre de risque ce serait le rêve !

par **John31** le 22/03/2019 23h57

Epaules:

EL 13kg: 4*100
Oiseau 12kg: 4*70

Voila,objectif ultime atteint aux EL,resteras plus qu'a maintenir a présent,avec le temps si je sent bien les 14kg on verras mais pas prévue

Pour l'oiseau je testerais peut être les 13kg en objectif utime a voir,c'est super dur a évaluer une charge viable a long terme pour les épaules

par **JeanJeuj** le 23/03/2019 09h16

Les exos d’epaules sont faits à la poulie ? Bravo :cool:

par **devinci** le 23/03/2019 10h15

Tu as un soucis de recrutement sur tes delto?

par **John31** le 23/03/2019 14h03

Les exos d’epaules sont faits à la poulie ? Bravo

Merci !

Non je mentraine a domicile je n'ai pas de poulie,du coup je les fait aux haltères a la façons Killian/Mikozer: https://www.youtube.com/watch?v=Y6cw0qM8ges

Mais sans banc donc attention aux lombaire,la ça va,mais ça fait partie des facteurs limitant du coup.

Tu as un soucis de recrutement sur tes delto?

Non pas du tout !

Au contraire,surtout que d'ailleurs j'ai remarqué ça hier,plus ton delto médian est hypertrophié,plus tu le recrute facilement,et plus tu es fort avec

Hier franchement je me sentais super fort avec,c'était plutôt facile

Niveau Visuel ils ont pris et prendrons encore un peu avant d'être vraiment habitué,j'ai de bonnes épaules pas du tout de soucis la dessus,après c'est pas les épaules d"un mec en point fort épaules qui aurait de super épaules

Mais bon lui il auras pas mes pecs !

Chacun sa morpho

D'ailleurs cet été je pense faire des vidéos,parce que je tomberais sur des fin de cycle recyclé donc c'est assez intéressant je trouve,pour les photos pas du tout mon truc j'ai horreur de ça mais je ferais peut être un posing en vidéo quoi

Apres j'effacerais ça d'internet !!!! Ce seras que pour vous la team

par **John31** le 24/03/2019 00h18

Bras:

CurlH alterné 16kg: 4*12
Curl incliné 14kg: 13-13-12-12
Curl Marteau 16kg: 4*11
Magic Triceps 38kg: 4*19
DC prise sérrée 74kg: 4*10
Kickback 17kg: 4*30

CurlH: fin de cycle difficile,va falloir assurer les 17kg
CI: ça passe mais faut forcer
CM: facile ici
MT: a fond ! ça sent mauvais,on va batailler comme un diable mais je pense que c'est mort les 4*20
DCS: comme d'habitude ici,a l'aise,je peux encore jouer avec la charge et finir a la claque mais plus dure que le DC,ptin trop content,je pense sérieux que je vais les valider les 4*10*75kg du premier coup !

par **Exocet911** le 24/03/2019 00h29

John31 a écrit:
Merci ! Surtout venant de la part d'une brute comme toi

Tiens, je viens de penser à ça :

" Si tu suis les conseil de SuperPhysique, et de Maître Train, une brute tu deviendras" :lol:

Une petite brute verte avec des plis partout, accessoirement, d'accord, elle peut faire voler des vaisseeauc sans être dedans, mais quand même :lol:

par **John31** le 26/03/2019 16h14

Ptin ce soir je recycle les tractions ça va faire trop bizarre sérieux,15kg c'est même pas ma seconde série d'échauffement :lol:

Heureusement que c'est du 4*15

Et on verras si ça a un vrai impact sur le RP du coup

par **devinci** le 26/03/2019 16h21

curieux de voir les tractions tiens, film si tu peux

par **John31** le 26/03/2019 18h27

Allez exceptionnellement je vais le faire :lol:

Par contre je sais pas du tout pour la qualité de la vidéo et comment la mettre apres faudras me dire,et je l'effacerais quand tu l'auras vu

par **devinci** le 26/03/2019 18h33

facile tu l'envoi sur yt en mode privé comme cela personne d'autre ne les vois a part le fofo

c'est comme cela que je fais

par **Julien13** le 26/03/2019 23h49

Instagram pas mal aussi !

par **John31** le 27/03/2019 00h04

Dos:

Traction +15kg: 4*15
Rowing planche 82kg: 4*6
Rowing 1bras H 48kg: 3*8
Tirage corde: 4*30

Traction: Chaud les séries longues sérieux,mais ça passe,j'ai filmé la dernière série,je me trouve dégeulasse mais c'est pour vous que je fais ça ! :lol:

RP: ça passe bien ! content

R1B: a part la poigne qui joue,ça passe bien,le truc de la poigne c'est qu'en flanchant l'haltère passe un peu a la verticale et tu peux pas bien tirer,du coup je fait gaffe a ça

J'ai fait donc la fameuse vidéo+un petit posing,bon je voulais pas me montrer parce que je suis pas encore au "point",je voulais attendre d'avoir le niveau gold en série+10/12% de mg pour ça,apres comme ça c'est fait :lol:

ça feras 1ans dans 1 mois que je suis sur SP je vous devais bien ça

par **John31** le 27/03/2019 01h05

La vidéo de la dernière série des tractions: https://www.youtube.com/watch?v=TxlbMvEyamo

Le posing: https://www.youtube.com/watch?v=HHgU38D0cM8

Vous me dites si ça marche,quand vous l'avez vu comme ça je l'efface

par **devinci** le 27/03/2019 06h21

Pour les tractions c’est un peu limité en ampli , mais c’est bien :cool:

Et il y a de la masse , tu as. J’en bosse , mention pour le dos

par **Clever_Iron** le 27/03/2019 07h21

Ça marche pour moi.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03/2019 10h00

Ouais l'ampli est un peu juste aux tractions.

Sinon sympa le posing, tu m'as l'air d'avoir de bons bras

par **Exocet911** le 27/03/2019 10h45

devinci a écrit:Et il y a de la masse , tu as. J’en bosse , mention pour le dos

????

Ca veut dire quoi.

. Bon encore "Et il y a de la masse , tu as", c'est bizarrement formulé, mais pkoi pas...mais...." J'en bosse" ... :?:

Pareil....Je pense que tu pourrais monter quelsque cm plus haut

par **devinci** le 27/03/2019 11h04

putain de correcteur de M.... :super_lol:

par **Exocet911** le 27/03/2019 11h07

par **JM32** le 27/03/2019 11h48

J rejoins les copains sur l ampli mais ca vole bien tout ça en tout cas !

On sent le mec qui est fait pour la face postérieure et qui prends bien du dos et des triceps :cool:

par **John31** le 27/03/2019 14h10

Pour l'ampli je regardé la vidéo la,en fait c'est logique,c'est ce que je ressentais "a l'intérieur" de mon corps,pour les dorsaux c'est l'amplitude max et ça se vois parce que quand ils sont rejoint donc contracter au max tu vois bien que il ne peux y avoir que les bras pour monter plus haut,faut regarder l'amplitude des dorsaux pas des bras

Apres pour mes point fort naturel c'est faussé surtout parce qu'au régime tu prend surtout sur les tirages+bras(1ans d'entrainement bras),et comme j'y ai passé deux ans ça a crée un différentiel sinon de base c'est pecs,dos,avant bras et trapèze supérieur,cette année par exemple je vais exploser des pecs c'est sur,je ferais une petite vidéo en fin d'année

Du coup la je reste a maintenance jusqu'au Gold en série et ensuite je finirais pas un régime pour atteindre les 10/12% et la je serais content :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03/2019 15h00

John31 a écrit:faut regarder l'amplitude des dorsaux pas des bras

par **Exocet911** le 27/03/2019 15h02

Oh Mer*e !!! :lol:

Train , sale gosse !!!!! :idiot:

Suis choqué mdrrrr

par **John31** le 27/03/2019 15h10

Mdr j'en peux plus :lol:

Non mais c'est vrai,si tu regarde les dorsaux,tu vois bien qu'ils sont contracté a fond,et relâché a fond,c'est le but,enfin perso c'est pour ça que je fait les tractions pronation prise large,pas pour prendre des biceps/avant bras !

par **matclems** le 27/03/2019 15h36

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03/2019 15h40

par **Exocet911** le 27/03/2019 15h45

Je rigolais tout seul en allant me faire un café .... :idiot:

par **JM32** le 27/03/2019 16h08

A débat quand même cette histoire d'amplitude aux tractions, ça dépendra des leviers de chacun mais aussi des longueurs des muscles engagés.

A moins de concourir ou de vouloir être validé par le gym bro "lol i tend pas les bras c pa de vré traxion" (je caricature :idiot:

), tendre les bras et monter trop haut n'est pas nécessaire et peut même s'avérer contre productif (on peut se flinguer la coiffe des rotateurs si épaules décrochées sans contrôle et s'esquinter les coudes si bras verrouillés en se laissant trop retomber aussi).

C'est à adapter à chacun même si dans l'idéal, passer le menton peut être un minimum ("peut être" je dis bien car le travail en ampli réduite peut avoir son intérêt pendant quelques temps aussi).

par **Exocet911** le 27/03/2019 16h10

JM32 a écrit:A moins de concourir ou de vouloir être validé par le gym bro "lol i tend pas les bras c pa de vré traxion" (je caricature ), tendre les bras et monter trop haut n'est pas nécessaire et peut même s'avérer contre productif (on peut se flinguer la coiffe des rotateurs si épaules décrochées sans contrôle et s'esquinter les coudes si bras verrouillés en se laissant trop retomber aussi).

C'est à adapter à chacun même si dans l'idéal, passer le menton peut être un minimum ("peut être" je dis bien car le travail en ampli réduite peut avoir son intérêt pendant quelques temps aussi).

Moi les tractions je dépasse jamais l'angle droit avec les coudes.

Bah quoi ? :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03/2019 16h22

JM32 a écrit:C'est à adapter à chacun même si dans l'idéal, passer le menton peut être un minimum ("peut être" je dis bien car le travail en ampli réduite peut avoir son intérêt pendant quelques temps aussi).

Bah ça dépend aussi du niveau de chacun. Perso j'ai commencé par monter les yeux en face de la barre, puis le menton, puis les clavicules mais ça a pris pas mal de temps avant de passer d'une étape à l'autre.

par **JM32** le 27/03/2019 16h29

Exocet911 a écrit:Moi les tractions je dépasse jamais l'angle droit avec les coudes

Suis un peu dans le même cas, surtout pour limiter l'intervention des fléchisseurs du coude mais du coup ca me fait arriver au nez à peu près.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ça dépend aussi du niveau de chacun. Perso j'ai commencé par monter les yeux en face de la barre, puis le menton, puis les clavicules mais ça a pris pas mal de temps avant de passer d'une étape à l'autre.

J'ai suivi la même route mais du coup la question qu'on peut se poser est : y a-t-il un réel intérêt, du point de vue du recrutement des dorsaux à passer les clavicules? (ca va mieux recruter les trapèzes inférieurs et la portion basse/interne du GD, ça oui). Mais pour le GD ?

Par contre, descendre suffisamment est nécessaire pour accentuer l'étirement.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03/2019 16h33

JM32 a écrit:la question qu'on peut se poser est : y a-t-il un réel intérêt, du point de vue du recrutement des dorsaux à passer les clavicules? (ca va mieux recruter les trapèzes inférieurs et la portion basse/interne du GD, ça oui). Mais pour le GD ?

Bah si ça travaille la portion basse, il y a un intérêt puisque ça fait partie du GD non ?

par **John31** le 27/03/2019 16h33

C'est en fonction du but du mouvement,perso pour moi c'est hypertrophie et prise de force des dorsaux,donc je bosse les dorsaux,donc c'est eux qui font le mouvement,leurs amplitude+la prise qui me permet de les utiliser au mieux

Si tu regarde elle est large,donc déjà niveau mécanique c'est juste pas possible de monter au dessus de la barre,il me faut une prise plus serrée,mais la encore ça n'a rien a voir avec mon but

Sinon bien entendu que je peux faire des tractions en amplitude complète !!!! :lol:

Mais ça me tafferais moitié dorsaux,trapèze,arrière d'épaule,et moitié bras dans la partie haute du mouvement ce qui ne m'intéresse pas,donc a part pour un concour dans un but d'hypetrophie des dorsaux ça n'a aucune utilité

Tout a fait d'accord avec JM

Par contre ! Dans un but prépa physique,je pense que la ampli complète c'est mieux

https://www.youtube.com/watch?v=0mRo_wosdsM

par **John31** le 27/03/2019 16h40

Rudy dit entre nez et menton tient,je vais essayer !

On verras bien ça risque rien de toute façons

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