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John31 : Musculation Training Log

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John31 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 27/03 15h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah si ça travaille la portion basse, il y a un intérêt puisque ça fait partie du GD non ?


Mais quel salopard :lol: :lol:

Oui, mais la portion basse participe moins à la largeur des dorsaux ; or, en faisant des tractions, c'est ce qu'on recherche à développer :idiot: :D
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/03 15h49

JM32 a écrit:Mais quel salopard

:super_lol:
JM32 a écrit:Oui, mais la portion basse participe moins à la largeur des dorsaux ; or, en faisant des tractions, c'est ce qu'on recherche à développer

C'est le même muscle non ? C'est la largeur mais en bas :lol:

Et au curl incliné, c'est amplitude basse ou haute qu'il faut pour travailler le bas du biceps ? :idiot: :p
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 27/03 15h51

Ou comment vouloir fait de l’isolation avec un mouv polyarticulaire.

On descend bras presque tendu et on monte le plus haut possible bandes de faignasses :lol:
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/03 15h52


Et c'est un boudybouldeur qui vous le dit ! ;)
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Messagepar devinci le 27/03 15h55

Je suis pas boudiné :super_lol: :lol:
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/03 16h01

Non mais tu t'y connais en body, esthétisme, développement d'un physique harmonieux etc etc :p
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Messagepar Exocet911 le 27/03 16h02

Clair...C'est un igorant Devin.....faut le ban :joker:


:lol:
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Messagepar JM32 le 27/03 16h07

@Les deux Pierre qui font la paire :

Rhooooo la vilaine deformation de mes propos :joker: :lol: (et je ne ferais même pas allusion à la pique sur le curl incliné car moi je le fais pour allonger mon biceps).

Évidemment c est de l'ordre du "detail" mais il n empêche que modifier l exécution d un poly va faire varier le recrutement des muscles engagés (dcs =/= dc par exemple). La position des coudes va faire varier l'engagement du GD sur un tirage vertical, c'est pour ça qu on préfère une prise "large" à une prise neutre serrée pour en recruter davantage la portion externe.

Tirer le plus haut possible va nécessairement taper davantage dans les biceps, les avant bras (qui peuvent devenir des facteurs limitants) et les trap inf (et la portion basse du GD si on pinaille).

La question est: POURQUOI et POUR QUOI se forcer à monter aussi haut si le but est de chopper de la largeur en priorité et si on ne concourt pas ?
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Messagepar John31 le 27/03 16h13

Je suis pas boudiné :lol:


Non ça c'est moi ! :lol:

Mais pas dans 5ans ! :D


Ou comment vouloir fait de l’isolation avec un mouv polyarticulaire.

On descend bras presque tendu et on monte le plus haut possible bandes de faignasses :lol:


:lol:

+1 avec JM !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/03 16h15

JM32 a écrit:@Les deux Pierre qui font la paire

:lol:
JM32 a écrit:il n empêche que modifier l exécution d un poly va faire varier le recrutement des muscles engagés (dcs =/= dc par exemple)

Mauvais exemple, ce sont 2 polys différent. Pour comparer tractions partielles et tractions complètes : quart de squat VS squat complet (si si, y en a qui font ça pour solliciter les quads sans être parasités par leur imposant fessier :idiot: ).
JM32 a écrit:c'est pour ça qu on préfère une prise "large" à une prise neutre serrée pour en recruter davantage la portion externe.

Comme la prise serrée au couché pour l'intérieur du milieu de pecs Image Image

#teamtroll
JM32 a écrit:La question est: POURQUOI et POUR QUOI se forcer à monter aussi haut si le but est de chopper de la largeur en priorité et si on ne concourt pas ?

Image

:idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 27/03 16h18

OMG....Comment j'ai eu peur ! oO :eek:

:lol:
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Messagepar JM32 le 27/03 16h25

@ Pierre: bien vu la référence au quart de squat :cool:

Ce gif qui me rappelle l orangina rouge (jamais senti de diff avec l original d ailleurs). L orangina, la boisson du démon qui te donne encore plus soif qu avant que tu n en boives :lol:

D'ailleurs Exo, c'est ptet un bon compromis entre les fruits et le booster, c est du 2 en 1 là :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/03 16h26

JM32 a écrit:Ce gif qui me rappelle l orangina rouge

Bah c'est lui je crois :p
JM32 a écrit:D'ailleurs Exo, c'est ptet un bon compromis entre les fruits et le booster, c est du 2 en 1 là

:lol:
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Messagepar Exocet911 le 27/03 16h26

JM32 a écrit:
D'ailleurs Exo, c'est ptet un bon compromis entre les fruits et le booster, c est du 2 en 1 là :idiot: :lol:


Ou pas :lol:

avec toute les bulles qu'il y a ? C'est un coup à donner des gaz pendant la séance ça :eek:

:lol:
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Messagepar John31 le 27/03 20h04

La vidéo de Kilian sur les tractions: https://www.youtube.com/watch?v=rDNYmS_1Cjs

En fait je devrais resserrer ma prise et aller vers le nez/menton donc bien plus haut,et en plus ça me donne un repère visuel,je testerais ça a ma prochaine séance,j'ai juste peur de moins localiser dans les dorsaux d'ou le test pour me faire un avis de toute façons
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Messagepar John31 le 27/03 20h06

Gundill lui fait comme moi ! :lol:

https://www.youtube.com/watch?v=LE_oTu0g7IQ
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Messagepar John31 le 27/03 23h47

Pecs:

DC 82kg: 4*8
DIH 32kg: 4*11
EC 20kg: 16-16-15

DC: ça passe mais c'était plutôt chaud,je tente les 83kg mais a mon avis je vais bientôt passer au 4*6

DIH: marge bien reprise,a voir pour la suite,par contre ça viens de quoi du coup cette sensation de "facilité" quand c'était plus dur avant ? C'est le SN qui a récupérer un peu c'est ça ?

EC:facile

Depuis le lendemain de la séance bras je sais pas pourquoi mais je me sent bien crevé,aussi c'est certain que je peux pas me coucher indéfiniment a 2/3h du mat :lol:

Mais je pense que l'augmentation de la fréquence a du jouer,comme je suis passé en moyenne de 1/11 a 1/8
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Messagepar devinci le 28/03 05h53

Bon boulot!

Le sommeil c’est la clé de l’entrainement, faudrait faire encore plus attention au regime ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 09h16

John31 a écrit:Gundill lui fait comme moi ! :lol:

https://www.youtube.com/watch?v=LE_oTu0g7IQ

Pas vraiment : il prend moins large et il monte plus haut, ses bras sont plus fléchis que les tiens, il casse un peu la parallèle, pas toi.
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Messagepar Exocet911 le 28/03 10h27

John31 a écrit:Gundill lui fait comme moi ! :lol:

https://www.youtube.com/watch?v=LE_oTu0g7IQ


Il monte vraiment pas haut ! :eek:
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Messagepar John31 le 28/03 13h36

Bon boulot!

Le sommeil c’est la clé de l’entrainement, faudrait faire encore plus attention au regime ;)


Merci !

Oui la je suis determiné pour me coucher tôt (déterminer mdr genre se coucher tôt c'est une épreuve :lol: )

En fait le soir j'adore c'est bien tranquille,pour regarder un film,une série,faire des recherches et tout c'est le top

Me coucher tôt sérieux ça me "stresse",faut que je change mon approche,ma vision du truc,que je vois ça comme un bienfait,que c'est une chance,apres avec le temps ce seras une bonne habitude


Pas vraiment : il prend moins large et il monte plus haut, ses bras sont plus fléchis que les tiens, il casse un peu la parallèle, pas toi.


Franchement c'est chaud,genre pour nous deux on monte en gros barre au front,mais oui il a une prise plus serré,de toute façons je vais faire le test de prendre plus serré parce que tout viens de la,si je sent que ça me sollicite moins les dorsaux je resterais comme maintenant même si c'est pas "académique" :lol:


Je pense que je demanderais a Rudy son avis dessus aussi

Apres quand je fait le mouvement j'ai 0 gêne ni rien,et je sent tout dans les dorsaux,en général le soucis de la prise "trop" large c'est surtout au niveau force(=on est moins fort)et pathologie pour les épaules,mais c'est une prise naturelle pour moi franchement,je me force pas a prendre super large
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 28/03 13h44

devinci a écrit:Bon boulot!

Le sommeil c’est la clé de l’entrainement, faudrait faire encore plus attention au regime ;)

Moi je dors en 4x10 à 82kg :cool:

:p
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Messagepar devinci le 28/03 13h45

La largeur de prise n’a jamais créer d’un meilleur recrutement des dorsaux c’est une fable

Il y a eu plusieurs études là dessus tant que tu replace à largeur d’epaule Ça suffit et c’est mieux pour tes épaules et aussi qq soit la prise pronation ou neutre ou supi, c’est juste l’action sur le biceps qui varie et perso je prend la ou je suis le plus fort donc en neutre :cool:

A la base les yt américains faisaient ça car c’étaient Plus esthétique en vid :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 13h47

devinci a écrit:La largeur de prise n’a jamais créer d’un meilleur recrutement des dorsaux c’est une fable

Oui et il me semble qu'une étude démontre aussi que le type de prise (pronation, supination ou neutre) ne change pas ou très peu le recrutement des dorsaux.
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Messagepar Exocet911 le 28/03 13h49

Y'aurait pas de différence d'engagement des dorsaux que ce soir en supi, pro ou neutre ??? :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 13h55

Non apparemment du moment qu'il s'agit d'un tirage vertical (comme les tractions), le recrutement serait quasiment le même.
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Messagepar John31 le 28/03 13h58

On verras bien,je le sentirais normalement

c’est juste l’action sur le biceps qui varie


C'est a dire ?
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Messagepar Exocet911 le 28/03 14h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non apparemment du moment qu'il s'agit d'un tirage vertical (comme les tractions), le recrutement serait quasiment le même.


Très curieux ça, donc le fait que le pronation large serait le plus difficle serait seulement dû au fait que ce soit celui dans lequel intervient le moins ?
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 14h03

John31 a écrit:Franchement c'est chaud,genre pour nous deux on monte en gros barre au front,mais oui il a une prise plus serré

C'est justement cette prise plus serrée qui fait qu'il a une plus grande amplitude de mouvement ;)
Exocet911 a écrit:Très curieux ça, donc le fait que le pronation large serait le plus difficle serait seulement dû au fait que ce soit celui dans lequel intervient le moins ?

Bah en fait ça dépend des gens, perso je suis plus fort en pronation large qu'en supination largeur d'épaules :)
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Messagepar Exocet911 le 28/03 14h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah en fait ça dépend des gens, perso je suis plus fort en pronation large qu'en supination largeur d'épaules :)


Donc l'engagement est le même mais ça dépend des gens ^^

Plus fort en pro large qu'en supi largeur d'épaule ? Pour la majorité des gens, en général la sup largeur épaule est censé êre plus facile. Curieux
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Messagepar John31 le 28/03 14h14

Oui mais supination largeur d'épaule c'est full biceps ça,rien a voir je le faisais déjà par le passé,ont sent clairement que les dorsaux n'interviennent absolument pas comme dans mon exécution actuelle


Je manque d'expérience il me faut tester pour ça mais si j'en suis arrivé comme ça avec le temps c'est bien parce que j'ai appris a utiliser de plus en plus mes dorsaux quasi exclusivement sur le mouvement,donc c'est sur que tu soulève moins qu'avec plus d'épaules,de bras et plus d'engagement des trapèzes mais je veux pas faire de perf ça m'intéresse pas

Je veux un dos de titans !

Et l'amplitude elle est corrélé a ça,c'est l'amplitude "utile",adapté au mouvement,apres en testant avec une prise plus serrée en montant plus haut je verrais,mais je le sentirais vite si mes dorsaux prennent moins je pense

La base c'est d'être a l'écoute de son corps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 14h38

Exocet911 a écrit:Donc l'engagement est le même mais ça dépend des gens ^^

Bah les forces et faiblesses dépendent de chacun oui. Par exemple certains sont plus fort au couché serré qu'au couché classique, c'est rare mais ça existe.
John31 a écrit:Oui mais supination largeur d'épaule c'est full biceps

Bah non ça dépend comment tu les fais, c'est toujours pareil. Perso je sentais très bien mon dos malgré mon point fort biceps.
John31 a écrit:j'ai appris a utiliser de plus en plus mes dorsaux quasi exclusivement sur le mouvement

Forcément avec cette amplitude :idiot:
John31 a écrit:je veux pas faire de perf ça m'intéresse pas

La perf est liée à la prise de muscle...
John31 a écrit:c'est l'amplitude "utile"

#amplitudeactive #contractionvolontaire #nassbridges #fitnass :idiot:
John31 a écrit:apres en testant avec une prise plus serrée en montant plus haut je verrais,mais je le sentirais vite si mes dorsaux prennent moins je pense

Pas forcément. Après quand on prend moins large on fait parfois un mouvement de "pull over" quand ça devient dur et c'est également du fait de l'utilisation des dorsaux (qui sont rotateurs internes des épaules).
John31 a écrit:La base c'est d'être a l'écoute de son corps

Ouais enfin à l'écoute de son corps et à l'écoute des sensations c'est pas tout à fait la même limonade :idiot:
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Messagepar John31 le 28/03 14h59

Bah non ça dépend comment tu les fais, c'est toujours pareil. Perso je sentais très bien mon dos malgré mon point fort biceps.


Oui mais moi je ne sent pas l'étirement de la partie "externe" des dorsaux dont fait mention Rudy,ça n'a rien a voir pour moi,apres c'est peut être ma morpho anatomie qui joue


Forcément avec cette amplitude :idiot:


Qui ne m'a en tout cas pas empêche d'avoir de gros dorsaux et surtout,a quoi bon aller au delà si c'est leurs amplitude max ?
C'est ce que je disais plus haut avec JM si tu bosse ton muscle au mieux y'a pas d'intérêt d'aller au dela pour transférer la tension ailleurs c'est débile dans cet objectif

La perf est liée à la prise de muscle...


La perf avec la bonne exécution pour*

Plus exactement le long et lourd pour le muscle,la portion ciblé

Ouais enfin à l'écoute de son corps et à l'écoute des sensations c'est pas tout à fait la même limonade :idiot:


Merde je pensais que c'était utile d'avoir des capteurs sensoriels ! :lol:

C'est quoi pour toi la différence entre être a l'écoute de son corps et a l'écoute des sensations ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 15h06

John31 a écrit:Oui mais moi je ne sent pas l'étirement de la partie "externe" des dorsaux dont fait mention Rudy,ça n'a rien a voir pour moi,apres c'est peut être ma morpho anatomie qui joue

Attention à ce que ça ne soit pas un surétirement justement. On a souvent le cas par exemple au développé couché haltères (ou barre avec prise très large) où on va sentir la "partie externe", sauf qu'en général c'est plutôt mauvais signe.
John31 a écrit:Qui ne m'a en tout cas pas empêche d'avoir de gros dorsaux et surtout,a quoi bon aller au delà si c'est leurs amplitude max ?

J'ai un gros doute pour l'amplitude max, je veux bien croire qu'il y a une ampli optimale mais là en faisant à peine des demi reps faudrait pas me prendre pour un con non plus :lol:
John31 a écrit:La perf avec la bonne exécution pour*

Plus exactement le long et lourd pour le muscle,la portion ciblé

Dois-je te rappeler qu'on ne peut pas "isoler" une portion de muscle ?
John31 a écrit:C'est quoi pour toi la différence entre être a l'écoute de son corps et a l'écoute des sensations ?

A l'écoute de son corps pour moi c'est l'aspect santé (sentir quand il a besoin de repos, quand les articulations commencent à trinquer etc).

A l'écoute des sensations c'est sentir un muscle ou une partie en pensant que c'est super ce qu'on fait parce que ça tire et/ou que ça congestionne, ce qui n'est pas forcément signe que ce qu'on fait est efficace.
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Messagepar John31 le 28/03 15h15

Attention à ce que ça ne soit pas un surétirement justement. On a souvent le cas par exemple au développé couché haltères (ou barre avec prise très large) où on va sentir la "partie externe", sauf qu'en général c'est plutôt mauvais signe.


Oui je suis d'accord mais la on le sent apres l'entrainement le sur étirement en général=mauvaise courbature,voir douleurs non ?

J'ai un gros doute pour l'amplitude max, je veux bien croire qu'il y a une ampli optimale mais là en faisant à peine des demi reps faudrait pas me prendre pour un con non plus :lol:


:lol:

Non mais je suis sérieux sur ma contraction maximale je peux pas contracter plus les dorsaux,apres c'est la contraction des bras/épaules qui vont me faire monter plus haut,c'est ce transfert la que je ne trouve pas utile car les les dorsaux feront que de l'iso,c'est ça que j'entend pas amplitude max

Dois-je te rappeler qu'on ne peut pas "isoler" une portion de muscle ?


Bien sur mais accentuer oui,en fonction justement de la façons de l'exécuter,c'est de ça dont je parle,quand je dit avec le bon mouvement pour mettre le maximum de tension sur ce que l'on veux faire grossir,en allant ensuite chercher le long et lourd pour avec sur le muscle,la portion ciblé le plus gros stress mécanique non traumatisant et le plus gros stress metabolique


A l'écoute de son corps pour moi c'est l'aspect santé (sentir quand il a besoin de repos, quand les articulations commencent à trinquer etc).

A l'écoute des sensations c'est sentir un muscle ou une partie en pensant que c'est super ce qu'on fait parce que ça tire et/ou que ça congestionne, ce qui n'est pas forcément signe que ce qu'on fait est efficace.


Je suis d'accord sauf pour dire que oui on le sent quand ça sur étire par exemple,il FAUT l'écouter,y'a pleins de signaux comme ça PENDANT l'entrainement auquel il faut prêter attention(c'est juste mon avis)pour savoir si justement ce que l'on fait vise bien le muscle que l'on veux soliciter,qu'il congestionne donc répond bien,qu'il n'y a pas de sur étirement,de sentir justement son aplitude "physiologique"

Pour ce sont des sensation et oui il faut en tenir compte
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Messagepar John31 le 28/03 15h33

J'ai montré la vidéo en Gundill en lui posant la question il m'a répondu:

"Ce n'est pas l'opinion des autres qui donne du muscle" :lol:

Bim ! :lol:

Apres je testerais comme on a dit mais si je le sent moins bien je continue comme je fait
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 15h38

John31 a écrit:Oui je suis d'accord mais la on le sent apres l'entrainement le sur étirement

Bah non, pendant ta série tu sens aussi que ça tire (mais t'es content parce que tu crois que c'est bon signe).

Pour le reste je n'ai plus rien à te dire, j'abandonne.
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Messagepar devinci le 28/03 15h38

rien ne vaut l'expérimentation personnel, mais bon, si ont peux éviter de perdre du temps :lol:
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Messagepar Exocet911 le 28/03 15h40



Nan, moi je dis, rien ne vaut l'expérimentaiton animale => Faut apprendre aux souris à faire des tractions :lol:
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