A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

John31 : Musculation Training Log

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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 03/04 17h34

Pour le dos je dirais rien perso, c'est un point fort chez toi visiblement, t'as progressé, mais pour le reste qui est pas au même niveau tu devrais peut être pas trop te baser sur des exceptions, Kilian, Mikozer, Gundill.. c'est pas des gens normaux ça ;)

Je me filme pas tout le temps non plus mais au moins mes principaux lifts quand ça se corse, j'ai pas eu de mauvaise surprise (à part sur le MT, trop d'amplitude :p ) mais j'aurais pu en avoir
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 03/04 17h42

Allez j'en remets une couche :idiot: :)

On est les pires juges pour nous mêmes : crois moi John, si ton exécution est mauvaise (ou "pas académique", ça marchera pendant un temps...puis tu finiras par le payer, surtout quand les charges monteront).

Tu aurais tout à gagner à filmer quelques autres exos. Nous qui nous entraînons en homegym, on a la chance d'avoir ici un forum actif avec d'autres regards que le nôtre pour nous aider à progresser, alors go ! :)

Oui parfois les avis vont diverger quant aux exécutions, mais c'est le jeu et il faut savoir aussi se servir de nos erreurs pour aller de l'avant, surtout en muscu. Et pour quelqu'un qui semble consciencieux comme toi et désireux de faire les choses bien, je suis étonné de ne pas te voir suivre les conseils avisés que tu peux recevoir (cf la séance jambe proposée par nrv...pour finalement rester sur la tienne :lol: ).

Je te le dis en toute sympathie hein :)
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 03/04 18h25

Je prend note de tout ça faut pas croire que les avis passent par une oreille et ressortent par une autre,mais je l'ai peut être pas précisé,mais au dela de l'aspct santé je m'entraine pour le plaisir

Donc si on me donne une séance parfaite pour la prise de muscle mais qui ne me plait pas je ne le ferais pas(apres avoir testé du coup bien entendu)

Je prend pas mal ce que vous dites les gars,pour mon physique c'est assez simple,qui a progressé sur les pecs,les exos de poussées,en 2 ans de régime ? en ayant perdu 25kg ?

Pas beaucoup je pense


Pour les bras je ne les fait que depuis 1ans,c'est rien du tout,je suis naturel hein,en général faut compter au moins 2 voir 3 ans pour avoir de bon résultats,et ils n'arrivent certainement pas pendant un régime mais bien a maintient calorique

ça va faire a peine 2mois je crois que je suis revenu a maintenance

C'est pour ça que je sait que cette année je vais exploser,du coup je laisse le temps parler pour moi

Pour le risque de blessure si ça m'arrive okay mais il y'a quand même un monde entre se sentir a l'aise sur un exos et se blesser,je pense qu'en général tu dois forcément sentir un truc qui va pas,c'est pas tu es a l'aise et boom tu te blesse

C'est tu sent que ça tire depuis quelque temps et la ça péte

En fait notre désaccord fondamental c'est dans le fait que vous pensez que le corps "ment" la ou moi je pense que le corps envois des signaux tout simplement

Si tu n'a pas de signaux négatif il n'y a aucune raison de se prendre la tête de mon avis,et je n'en ai aucun
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 03/04 18h49

John31 a écrit:c'est pas tu es a l'aise et boom tu te blesse

John31 a écrit:moi je pense que le corps envois des signaux tout simplement

Si seulement c'était si simple :) Je te souhaite en tout cas sincèrement de ne pas connaître cette situation...car elle existe bel et bien.
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 03/04 18h58

Bah si ça m'arrive ça me serviras de leçons :D

Apres comme le dit Bossu a la limite sur les gros lift oui je peux comprendre,car la tu as d'autre enjeux(=mauvaise technique qui peux entrainer une blessure soudaine quand la charge devient trop lourde)

Mais sinon y'a plus de risque a tendre complétement le bras en supination stricte au CI quand on a un valgus+biceps court a mon avis,malgrés les charges

Et ce genre d'adaptation a mon avis il n'y a que toi pour le sentir,c'est sur ce genre de petite chose ou je suis d'accord avec Gundill par exemple,a ne plus écouter son corps et ses signaux c'est surtout la que l'on va droit dans le mur

Et personne ne peux mieux savoir ça que nous même

Apres on verras dans le temps,si je me blesse ça me prouveras qu'écouter son corps ça sert a rien,si je progresse bien sans blessure c'est que j'avais raison sur moi même
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 03/04 19h58

Bon les amis,je me suis décidé,je vais filmer TOUT mes exos,comme ça apres j'aurais la paix :lol:

Mais ça me fait chier parce que je dois faire venir mon petit frère pour la dernière série de chaque exos,ça me sort de la séance,je dois parfois attendre tout ça
(mon portable a pas internet donc je pourrais pas les utiliser ensuite)

Comme ça vous verrais que je risque rien ;)

Apres je vois venir les commentaires sur ma façons de forcer ou mes amplitudes mais je ne compte pas les changer

Bref je fait ce que j'aime c'est ça qui est important pour moi,et pour les vidéos je les ferais je sais pas quand mais c'est prévu du coup,a part pour les tractions que j'ai déjà filmé
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/04 21h21

John31 a écrit:Apres je vois venir les commentaires sur ma façons de forcer ou mes amplitudes mais je ne compte pas les changer

Bref je fait ce que j'aime c'est ça qui est important pour moi

Bah tu sais quoi dans ce cas c'est même pas la peine de te faire chier à te filmer pour nous montrer tes vidéos.

Bonne continuation.
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 03/04 22h05

Traduction filtrée de ce qu'a dit Train ( :lol: ) : si tu n'acceptes pas de critique sur tes mouvements et que tu n'en changes pas malgré les conseils (parce que oui, c'est possible aussi que tu fasses mal un mouvement ;) ), alors ne perds pas ton temps à filmer, ça ne servira pas à grand chose.

(Cela étant dit, si t'es dans une démarche de vraiment "progresser ensemble", tu peux toujours le faire car si quelque chose ne va pas, je suis sûr qu'on pourra te persuader de l'améliorer !)
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 03/04 22h13

Bah je suis d'accord avec Train perso :lol:

Sachant que la seule chose en jeux c'est une prise plus ou moins importante de muscle,tant que la santé et le plaisir sont la pour moi tout roule,c'est ça que je comprend pas dans votre démarche

Oui j'ai aussi comme objectif de prendre du muscle mais la tout roule donc je vois pas le problème,sérieusement a partir du moment ou ma sécurité n'est pas en jeu qu'est ce que ça peux faire que je ne fasse pas comme vous ?

Ou que ma progression s'en trouve ralentie ?

C'est moi que ça regarde sérieux non ?

Concernant ma prise de muscle c'est simple je ferais une vidéo de fin d'année jusqu'a mon objectif que je me fixe d'ici 3 a 5ans,donc si je fait de la merde je progresserais pas visuellement c'est tout,et si je réussis alors ça voudras bien dire que j'avais raison de ne pas me prendre la tête

Je vois pas pourquoi tout ce ram dam

Surtout qu'a la base la muscu c'est une pratique plaisir,la c'est limite en train devenir une source de stress,ça va pas ça
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 03/04 22h36



Je rajoute mon grain de sel également :

Pour ce qui est de filmer on te le dit pour toi et car justement ça peut potentiellement être une source d'une plus grande prise de muscle. De plus ça peut éventuellement éviter de se blesser et crois moi je me suis déchire le pec mais je pensais que mon dc était parfait à l'époque, et revenir de un an d'arrêt avec déchirure du pec je te le souhaite pas ! Maintenant si tu ne veux pas filmer nos vies ne s'arrêteront pas de tourner et on aura pas de plus gros pecs, bref c'est pour toi pas pour nous. Et sans se filmer on ne peut pas savoir ce que l'on fait malheureusement.

Sinon quand tu dis que tu as des gros dorsaux par rapport à tes connaissances que tu as bien progresse etc... Très bien mais n'oublie pas qu'on s'en fout de se comparer aux autres ! Surtout à ceux non sportif, c'est normal que l'on soit plus "muscle" que nos collègues de travail etc vu qu'ils ne font rien pour. De plus tu es en home gym, tu serais en salle tu verrai des beaux physiques qui te feraient "relativiser" la chose, on trouve toujours meilleur que nous ?

Pour finir tu dis que peu importe ce qu'on te dira tu ne changera pas niveau training et diète si ces derniers te plaisent.
Du coup quel est le but de tes logs si tu refuses les échanges et remarques qui te permettent de t'améliorer ? Je suis ici personnellement pour être, entre autres, aidé et apporter mon aide quand je le peux. Bref comme au judo entraide et prospérité mutuelle ! Si tu les refuses alors que tu demandes nos avis sans les écouter (comme à Nrv) je ne comprends pas bien l'objectif des logs /forum du coup.

C'est un peu comme si je demande un trucs sur une technique à mon prof de judo il me le dit mais je veux pas changer le truc. A quoi bon lui demander alors ? A quoi bon rester dans le club limite si j'écoute pas ceux qui sont censés m'apprendre..!
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 03/04 22h54

C'était pour trouver mon équilibre,chose que j'ai trouvé aujourd'hui

Mon log c'est pour suivre ma progression,avoir des conseils sur le cyclage tout ça,mais au niveau des exécutions moi elles me conviennent,en tout cas pour le moment

Si un jours j'ai envie de changer je le ferais mais pas pour le moment

Comme je disais a partir du moment ou tu risque rien pour ta santé je vois pas l'urgence
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 03/04 22h58

John31 a écrit:
Comme je disais a partir du moment ou tu risque rien pour ta santé je vois pas l'urgence



Ça tu ne peux pas le savoir justement :) bref !
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 03/04 22h59

Sur tout mes exos si je filme tu verras que j'ai toujours un bon gainage+maitrise de la charge,genre épaule fixé,j'envois pas au dela,ce genre de choses

Mon seul défaut en fait c'est surtout aux niveaux des amplitudes,ce genre de chose,donc c'est plus une histoire d'optimisation de la prise de muscle que de santé,c'est pour ça que j'y accorde pas beaucoup d'importance
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 03/04 23h01

Non mais je me filmerais ,pour la santé tu as raison ça coute rien,mais au dela de ça je préfère faire comme j'aime
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 04/04 07h44

Mais comment tu peux être sur à 100% que tes exécutions te conviennent sans te voir les faire au moins de temps en temps? :p

Et si t'as une explication rationnelle pour une exécution qui ne serait pas académique et pas un "ué jé vu jan onche i fé sa lol" et si tu vas pas raconter à tout le monde qu'il faut faire comme toi, bah ça va quoi
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 04/04 12h32

Quand je dit qu'elles me conviennent c'est que je suis a l'aise avec,que je me sent bien,je dirait pour définir cette sensation( :lol: ),que je me sent stable,en maitrise,sans douleurs ou tension articulaire,avec des amplitudes ou je me sent bien et fort dessus,ou je me sent ni sur étiré,ni une perte de force soudaine au dela,ce genre de choses

Apres vous avez raison dans le fait que la proprioception a elle seule ne peux pas nous donner une image précise de notre mouvement,auquel cas c'est certain que se filmer ne serait ce qu'une fois permet de voir notre mouvement de l'extérieur,notre mouvement réel

Sur ça je suis d'accord,pour ça je vais me filmer comme je le disais pour être sur de pas me tromper et ne pas me blesser pour rien,en fait le seul truc risqué que je vois ça serait le dos rond au jt par exemple,le reste je vois pas ou serais le risque ?

Puis comme je le disait a JM je pense vraiment que pour se blesser il y'a quand même des signes précurseurs,je pense vraiment que tu ne peux pas te sentir bien,vraiment a l'aise sur un mouvement et te blesser soudainement,d'ailleurs se blesser sur les gros lift,c'est quand tu n'est pas vraiment a l'aise,c'est quand tu sent que tu galère bien



Apres perso je ne donne aucun conseils d'execution Bossu tu sais c'est pas du tout mon genre !!!! :lol:

C'est juste que pour moi j'aime faire les choses comme elles me plaisent c'est vraiment juste ça rien de plus

Surtout que franchement elles sont pas éloigné de l'execution classique,tient un exemple

A ma séance bras,je me demande si mon DCS n'a pas une amplitude trop limité,quoi que la encore je me sent bien avec,et je vois que je prend des triceps,donc le "trop" c'est plus dans l'idée de "pas optimal" que de vraiment mauvais

ça j'avais prévu de le filmer justement pour voir,si je trouve mon amplitude limité je continue comme ça,finis mon cycle,et lors de mon recyclage je me focaliserais sur ça

Mais sinon non en fait mes mouvements oui ils sont académique,c'est mes amplitudes plutôt qui peuvent être jugé trop limité c'est vrai que c'est pas la même chose

Mais ma position aux développées,ou les autres exos c'est vraiment la position normale en fait(que je verrais bien en filmant oui ;) Comme vous le dites ont sait jamais et une fois ne coute rien)

C'est juste que mon amplitude seras peut être trop basse(je monte pas assez haut),et encore je sais pas mais c'est la question que je me pose depuis quelque temps

Apres je suis a l'aise comme ça et ma prgression se ressent physiquement donc c'est la ou je dit que finalement c'est plus de la prise de tête,parce que ça voudrais dire que si j'arrive a faire mes séries a 100kg avec cette amplitude j'aurais de gros pecs mais moins gros qu'avec une plus grande amplitude,du coup ça dépend de juste si ils sont assez gros pour mes gouts quoi

Et même en visant les séries longues ça peux compenser peut être je sais pas

Et comme je prend du plaisir comme ça plutôt que d'avoir des amplitudes vraiment trop grande ou je sent que je suis pas a l'aise,je fait comme ça

Apres peut être aussi que c'est quand t'es petit que c'est comme ça je sais pas

En tout je ne suis certainement pas un donneur de leçons ! Je veux juste faire ce que j'aime,travailler comme il me plait,tant que il n'y a pas de risque,et même si c'est pas optimal,c'est vraiment ça,pour que chaque séance soit un plaisir
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/04 12h53

John31 a écrit:je me sent stable,en maitrise,sans douleurs ou tension articulaire,avec des amplitudes ou je me sent bien et fort dessus,ou je me sent ni sur étiré,ni une perte de force soudaine au dela,ce genre de choses

Bah c'est sûr que c'est difficile d'être surétiré, instable et faible en faisant du partiel hein :idiot:
John31 a écrit:le seul truc risqué que je vois ça serait le dos rond au jt par exemple,le reste je vois pas ou serais le risque ?

Des risques il y en a à peu près sur tous les exercices avec des conséquences plus ou moins importantes suivant l'exo.
John31 a écrit:je pense vraiment que pour se blesser il y'a quand même des signes précurseurs,je pense vraiment que tu ne peux pas te sentir bien,vraiment a l'aise sur un mouvement et te blesser soudainement,d'ailleurs se blesser sur les gros lift,c'est quand tu n'est pas vraiment a l'aise,c'est quand tu sent que tu galère bien

C'est vrai dans certains cas mais pas tout le temps. Des blessés on en a eu à foison ici et tous ne l'ont pas forcément senti arriver. Au début la technique est bonne et petit à petit elle se dégrade avec la montée en charge sans qu'on s'en aperçoive jusqu'au jour où...
John31 a écrit:Apres perso je ne donne aucun conseils d'execution

Encore heureux :idiot:
John31 a écrit:Surtout que franchement elles sont pas éloigné de l'execution classique

ça tu n'en sais encore rien.
John31 a écrit:A ma séance bras,je me demande si mon DCS n'a pas une amplitude trop limité,quoi que la encore je me sent bien avec,et je vois que je prend des triceps,donc le "trop" c'est plus dans l'idée de "pas optimal" que de vraiment mauvais

Tu touches le torse en bas, tu tends (sans verrouiller) les bras en haut = amplitude normale.
John31 a écrit:en fait mes mouvements oui ils sont académique

Bah non. Poste ta vidéo de tractions sur le club SuperPhysique, tu ne valideras pas le gold avec cette technique parce que justement ton amplitude est trop faible.
John31 a écrit:ma position aux développées,ou les autres exos c'est vraiment la position normale en fait

Pareil t'en sais absolument rien.
John31 a écrit:je suis a l'aise comme ça et ma prgression se ressent physiquement

Après attention à ne pas perdre en mobilité à force de faire du quart de rep...
John31 a écrit:si j'arrive a faire mes séries a 100kg avec cette amplitude j'aurais de gros pecs mais moins gros qu'avec une plus grande amplitude,du coup ça dépend de juste si ils sont assez gros pour mes gouts quoi

Ouais, après toi qui voulait valider le gold ça passera pas.
John31 a écrit:Et même en visant les séries longues ça peux compenser peut être je sais pas

Autant faire un vrai mouvement mais bon bref.
John31 a écrit:Et comme je prend du plaisir comme ça plutôt que d'avoir des amplitudes vraiment trop grande ou je sent que je suis pas a l'aise,je fait comme ça

T'es juste moins fort (ce qui est logique puisque tu as plus de trajet avec une amplitude correcte). Sauf que je doute que ce soit très "santé" ton truc de pas habituer ton corps à faire des mouvements complets.
John31 a écrit:Apres peut être aussi que c'est quand t'es petit que c'est comme ça je sais pas

ça m'étonnerait, à mon avis quand t'es petit t'as moins de mal à faire du complet puisque ton amplitude est moins importante que quelqu'un qui aurait de longs segments.
John31 a écrit:En tout je ne suis certainement pas un donneur de leçons ! Je veux juste faire ce que j'aime,travailler comme il me plait,tant que il n'y a pas de risque,et même si c'est pas optimal,c'est vraiment ça,pour que chaque séance soit un plaisir

Et bien continue de t'amuser alors, en espérant que tu n'aies pas à le regretter.
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 04/04 13h20

Je vise pas de faire des vidéos pour le club pour avoir une jolie médaille

Je me sert des références en charge pour me donner des objectifs qui je pense me permettrons d'accomplir mes objectifs physique

Si c'est bon ou pas de ne pas avoir une pleine amplitude sur mes mouvements je ne sais pas,toi t'en es sur ?

Parce qu'au jeu de trouver des trucs a redire je peux dire aussi que une amplitude "normale" avec charge "lourde" peux être trop traumatisante,et que faire du partiel c'est se protéger,et encore il y'a partiel et partiel,faire 1/4 de reps et faire les 3/4 du mouvements...

Je peux aussi dire que ça dépend de la morpho anatomie de la personne

Si moi je veux prendre du plaisir dans ma pratique,je te laisse préparer Olympia
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 04/04 13h25

John sans partir dans un débat le truc c'est "faut il faire les mouvements en amplitude complète ou pas ?

La réponse semble évidente et a déjà été développée par Rudy.

Au delà d'un certain niveau et selon ta morpho anatomie ça peut être dangereux oui.

En dessous--> ampli complète.
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/04 13h30

John31 a écrit:je peux dire aussi que une amplitude "normale" avec charge "lourde" peux être trop traumatisante,et que faire du partiel c'est se protéger

Faire du partiel = mettre plus lourd donc non ce n'est pas comme ça que je protégerais mes articulations personnellement. Plutôt en utilisant la meilleure amplitude possible en fonction de ma mobilité.

Sachant que plus l'ampli est importante, plus on recrute de masse musculaire (et moins on met lourd), c'est tout bénef.

Sur ce, amuse toi bien avec ton partiel.
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 04/04 13h50

Oui je prend plaisir comme ça et je progresse physiquement donc ça me va

Je ne dit pas que je resterais comme ça,quand j'aurais envie de faire du complet je ferais du complet,mais pour mes objectifs a moi,dont le fait de se faire plaisir a l'entrainement,j'ai pas besoin de faire le meilleur programme avec les meilleurs exercices la meilleure execution et les meilleurs cycles si ça me plait pas

Si un jours j'ai envie de cycler les reps sur les poly je le ferais même si c'est pas l'idéal

C'est ça que je veux vous faire comprendre

Et dans tout les cas a partir du moment ou tu suis une logique de progression ça marcheras toujours

Je sais pas dans quelles optiques vous êtes vous,comment vous prenez plaisir a l'entrainement mais moi c'est DANS les exercices en eux même,dans si j'ai envie de cycler les reps ou les charges,de changers les fourchettes de reps ect

Je le redit,mes deux objectifs premiers sont la santé et le plaisir,ensuite seulement l'esthétisme,et enfin la force/perf
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 04/04 13h56

C'est pas une notion de plaisir que de faire des mouvements correctements...!
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 04/04 14h34

Pour moi oui

Dans ma façons de ressentir le mouvement,je sais pas,les mecs qui font de la natation peux être il kiffe sentir l'eau glisser sur leurs corps

Bah moi j'aime avoir la tension mécanique ou je veux,et avec mes executions actuelle(partiel)je suis bien a ce niveau la

Filmer c'est pour la sécurité c'est tout

ça n'a pas de sens,vous me dites fait ci fait ça parce que c'est mieux,okay

Je préfère faire comme je fait au niveau du ressentie,dans le sens plaisir

Si en plus ça fonctionne,et même si ça fonctionne pas c'est mon problème personnel,tant que la sécurité est la,ça en devient limite sectaire la,si a la limite je voulais préparer une compétition ou que j'étais a fond dans ma transformation physique,genre que le plaisir passe apres,la je comprendrais mais c'est pas le cas

Sur ce je cloture ce débat,je fait ce que je veux quand même c'est fou ça,limite on a pas le droit de faire du partiel parce que Rudy il dit qu'il faut pas en faire avant d'être confirmé,mais ça va oui ?

Sur ce je cloture ce débat qui n'a aucun sens,comme le dit Bossu,enfin tu me corrige si je dit de la merde,mais tu semble bien avoir compris ce que je veux dire:

A partir du moment ou le mec fait chier personne,qu'il kiffe ce qu'il fait et que ça fonctionne en plus tant mieux pour lui non ?
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 04/04 14h52

Ah mais comme je t'ai dit ça changera pas nos vies en effet :lol: maintenant on ne savait pas que tu faisais du partiel sur tout les mouvements mais bon soit !

Débat clos !
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 04/04 15h04

Ha mais non plus,je fait pas du tout du partiel sur tout mes mouvements,c'est parce que on parle de ça,je pense que le partiel je dois le faire sur les développées(DC et DCS)seulement,mais il faut que je filme oui,et la je verrais

Sans avoir filmer je peux pas dire,sinon que je suis bien dessus,pour le reste j'ai pas le même rapport a l'amplitude,genre au R1B,Planche,DIH ect Ou la je sent que j'ai pas de "soucis" passé un certain cap,la tension je la sent bien(en gros j'ai du plaisir a bosser en amplitude plus complète,a quel point ce seras la vidéo qui le diras)

Mais oui le débat est clos,je reviendrais sur ça quand j'aurais fait des vidéos déjà pour voir mon amplitude réelle

Et quand je souhaiterais les modifiers du coup donc prochain cycle au plus tôt,comme ça peux être dans 3ans :lol:
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 04/04 15h13

John31 a écrit:Pour moi oui

Dans ma façons de ressentir le mouvement,je sais pas,les mecs qui font de la natation peux être il kiffe sentir l'eau glisser sur leurs corps

Bah moi j'aime avoir la tension mécanique ou je veux,et avec mes executions actuelle(partiel)je suis bien a ce niveau la

Filmer c'est pour la sécurité c'est tout

ça n'a pas de sens,vous me dites fait ci fait ça parce que c'est mieux,okay



Pareil :super_lol:

Mais bon, moi ok, mes exécutions sont tellement bizarres, que faut quand même reprendre 2-3 trucs. :p
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Messagepar Le bossu le 04/04 16h21

Les gros lifts ne sont pas forcément "confortables" quand tu forces dans une bonne technique, en particulier la position de départ du deadlift (cf. Barbell Medecine). Tu peux te sentir confortable/fort avec le dos rond sur un squat/dead ou avec une cambrure exagérée au bench/overhead press, et je pense qu'on peut retrouver ça dans d'autres exos moins risqués à la base

En partiel sans moyen de correction (vidéos/coach) c'est chaud de garder des repères stables et fiables, et on peut congestionner en faisant "n'importe quoi" ce que tu fais peut etre pas, mais ça vaut le coup de vérifier, de te mettre face à ton exécution et de juger par toi même si elle te convient ou non, en plus de tes sensations en training

Je te dis pas de filmer pour nous faire plaisir, je te dis de le faire pour toi :)
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Le bossu
 
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 04/04 16h28

Je suis d'accord c'est ce que je vais faire ;) Merci beaucoup !

Sinon je pensais pas du tout que l'on pouvais se sentir a l'aise en ayant de mauvaise position et au contraire se sentir "inconfortable" avec de bonnes
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 05/04 22h58

Dos:

Traction +16kg: 4*15
Rowing planche 83kg: 5-5-6-5
Rowing 1 bras 50kg: 3*6
Tirage corde: 4*30

J'ai tout filmé aucune mauvaise surprise mais fiou beaucoup de temps "perdu"

Traction: tentative des 17kg

RP: retentative j'était tout proche aux 6ém rep

R1B: recyclage
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John31 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 06/04 22h29

Pecs:

DC 83kg: 4*8
DIH 32kg: 12-11-11-11
EC 20kg: 3*16

J'ai tout filmé,franchement les gars j'avais raison,c'est EXACTEMENT ce que je pensais faire

Pour mon amplitude au DC j'ai filmé les 2 premières séries,une "normale" et une en amplitude compléte,la différence est minime mais surtout le truc fou c'est que c'est sur lextension de coude exactement

Apres je le sentais perso,pour l'explication du pourquoi je ressent si bien les choses,les tensions ect

Je pense que c'est parce que je ne suis absolument pas le cas du mec sédentaire qui a commencé a faire du sport a la vingtaine,mais que je m'entraine depuis tout petit au PDC,depuis toujours,et j'ai quand même était champion régional en 4*100m je pense que quand même ça témoigne forcément d'un certain rapport,une certaine connaissance de son corps


Pour le côté plaisir de la chose je sais l'expliquer,même si oui ça parle de sensation forcément,quand je bosse comme ça,donc sans l'extension,je reste sur les pecs sauf pour rest pauser,ce sont des gros muscles,et mon plaisir viens de la,de sentir une grosse tension,une sensation de "plein" hors quand la tension se barre dans les triceps au passage de l'extension du coude pour mes triceps court c'est tout petit,je sent du "creux",du vide,niveau plaisir j'aime pas

Mes executions ressemblent a celles que j'avais vu faire chez Remy a un moment donné,je sais plus si il faut pareil ou si il fait l'extension de coude aussi maintenant

Pour la suite du coup je filmerais juste le JT et le DCS


Pour le sujet des tractions et la prise de tête,avec Train il m'a expliqué que c'était parce que ça donnais l'impression que je demande des avis mais que je m'en foutais par la suite et que je semblais vouloir justifier ma technique

Hors j'avais partagé simplement pour faire plaisir a Devinci,rien de plus,c'est un mec vraiment sympa et je me sentais pas lui dire non,l'envoyer ballader en quelque sort,et pourtant ceux qui me connaissent savent que m'exposer c'est quelque chose dont j'ai horreur,j'ai vraiment pris sur moi...

A l'avenir je ne referais pas l'expérience sauf si j'ai besoin de vos avis :D

Pour les tractions,moi je suis un mec "lambda",je suis pas docteur en bioméca/physio du sport

Donc je prend les conseils de mecs expérimenté,du coup bien évidemment Rudy,mais aussi Gundill/Fred

leus avis divergent,je teste sur moi même,prend ce que je préfère et semble marcher le mieux pour moi,je ne dit pas que c'est vrai ou que ça vaut pour tous,je ne suis pas dans la certitude sauf sur 2 points,prise plus large que les épaules et mouvement des épaules/omoplates

Je ne ne permet pas de juger qui a raison ou tort,voila
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Messagepar John31 le 10/04 22h37

Cuisses:

SDT jt 106kg: 4*7
Hip Thrust 102kg: 4*12
SquatH 37kg: 4*8
FentesH 22kg: 3*13

RAS
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Messagepar John31 le 12/04 14h57

Epaules:

EL 13kg: 4*100
Oiseau 12kg: 4*80

RAS

Séance d'hier que j'ai pas pu poster,aujourd'hui c'est bras,pour le DCS je sais vraiment pas comment gérer le truc,genre sur cet exos y'a vraiment aucun intérêt a faire du partiel bas non ?

Faut que je le filme pour voir mais de totue façons va falloir forcément que je parte sur une amplitude complete

Pour le DC une évolution possible d'ailleurs c'est qu'une fois mon objectif atteint je me concentre sur l'augmentation de l'amplitude pour le faire au final en série longue et compléte,mais je sais pas si c'est faisable dans le sens ou forcément les triceps vont lacher en premier normalement

D'ou l'intérel du partiel bas

a voir une fois les séries a 100kg atteinte
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Messagepar JeanJeuj le 12/04 15h08

On parle beaucoup de vidéos ici mais j'en vois aucune, c'est normal?
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Messagepar John31 le 12/04 16h17

:lol:

En fait j'avais posté deux vidéos,une de mes tractions et un posing

mais le truc c'est que suite a ça y'a eu un gros "débat" car mon amplitude aux tractions est limité

et donc ont m'a conseillé de monter plus haut tout ça sauf que ma vidéo c'était pas pour une analyse technique

Je les ai mis en privé,du coup je suis le seul a pouvoir les voir maintenant
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 19h23

John31 a écrit:pour le DCS je sais vraiment pas comment gérer le truc,genre sur cet exos y'a vraiment aucun intérêt a faire du partiel bas non ?

Ben non, le DCS c'est pour les triceps et comme tu le sais leur contraction est maximale en haut (et l'étirement en bas) donc faut faire du complet.
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Messagepar John31 le 12/04 22h28

Bras:

Curl alterné 17kg: 9-9-8-8
Curl Incliné 14kg: 14-14-13-13
Curl Marteau 17kg: 4*8
Magic Triceps 39kg: 4*15
DC prise sérrée 76kg: 4*10
Kickback 17kg: 4*30

Biceps: RAS

Triceps: MT début de cycle pas si facile

Ben non, le DCS c'est pour les triceps et comme tu le sais leur contraction est maximale en haut (et l'étirement en bas) donc faut faire du complet.


Oui !

Mais justement en fait je le fait en ampli compléte je sais pas du tout pourquoi je pensé faire du partiel bas,fin si,je crois que c'est a ma dernière séance,a un moment j'ai relevé la tête(je le fait jamais je sais pas pourquoi,mais je le referais plus c'est pas bon je sais =D)et j'ai vu la barre pas super haute au dessus du sternum alors que je sentais les bras super engagé

Du coup ça ma inquiété mais j'ai regardé aujourd'hui non c'est bon,en fait c'est parce que comme j'ai une grosse cage+des bras pas vraiment long+la prise serrée du coup l'amplitude est vraiment pas super grande même bras tendu,mais cette "illusion d'optique" ma sur le moment fait penser a du partiel bas

Par contre soir c'était RPE 10 mais violent :lol:

La dernière rep des deux dernières séries c'était un truc de fou,genre le moment ou ça passe ou ça retombe et t'es bloqué,c'est passé j'étais a fond du coup je continue en 4*8
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Messagepar JM32 le 12/04 23h31

Si je dis pas de bêtise, le fait de relever la tête au dc peut venir d'une raideur au petit pectoral. Bon après, si c'est pas systématique, y a pas de souci à se faire.

Sinon, comme dit Train, si y a bien un exo sur lequel une ampli complète est importante pour le développement du muscle travaillé, c'est bien le DCS, au même titre que les autres "exercices de base", aka les exos permettant d'exploiter la relation tension longueur ;)
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Messagepar John31 le 14/04 13h04

Si je dis pas de bêtise, le fait de relever la tête au dc peut venir d'une raideur au petit pectoral. Bon après, si c'est pas systématique, y a pas de souci à se faire.


Non c'était vraiment volontaire,mais je me souviens plus pourquoi,je pense que c'est quand j'avais fait ma première série a 8rep et les autres a 10 je me suis demandé si j'avais pas réduit l'amplitude et du coup j'ai du vouloir regarder

Sinon, comme dit Train, si y a bien un exo sur lequel une ampli complète est importante pour le développement du muscle travaillé, c'est bien le DCS, au même titre que les autres "exercices de base", aka les exos permettant d'exploiter la relation tension longueur ;)


En fait il n'y a que deux exos que je fait en partiel,les tractions et le DC,pour les tractions je pense rester comme ça par contre le DC je passerait peut être en amplitude complète,mais je sais pas si ça s'y prête bien pour les séries longues justement,dessus je sais pas encore exactement ce que j'ai prévu,si ce n'est d'augmenter mes charges(partiel ou pas)pour viser les 100kg et apres je verrais
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Messagepar John31 le 15/04 22h54

Dos:

Traction +17kg: 4*15
Rowing Planche 66kg: 4*12
Rowing 1 bras 40kg: 3*12
Tirage corde: 4*30

Traction: ça passe je tente les 18kg

RP: Recyclage qui fait du bien,mais on sent les séries de 12,je cycle pareil,objectif 4*6*85kg

R1B: Un jouet c 'est fou ! Je cycle en 12-15 puis 8-12,pas d'objectif particulier si ce n'est de monter toujours plus haut en reps pour pouvoir arriver au final aux séries longues a 50kg

Ptin a la sortie de l'entrainement je vois une vrai évolution physique,dos forcément mais ptin pec et bras ça commence a devenir du sérieux,abdos énorme aussi,c'est drôle de dire ça :lol:

Fin de l'année déjà un bon physique je pense,faut que je fasse péter les 90kg au DC,les 16kg a l'incliné et 85kg au DCS et je pense qu'on seras pas mal du tout
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Messagepar devinci le 16/04 14h56

on te crois sur parole :super_lol:
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