John31 a écrit:Je regardais suite a des discussions hier un banc a lombaire sur amazon,ptin c'est vraiment pas cher je pensais pas,entre 40 et 80eur en gros,c'est accessible,du coup c'est cet exos la qui est l'alternative saine du jt ?
Oui, ça ou le hip thrust.
John31 a écrit:Je compte me le prendre quand je pourrais pour tester et ça pourras me servir si jamais je change d'exos,mais franchement je crois pas du tout que ça bosse aussi efficacement et donne d'aussi bon résultat que le jt non ?
Le JT est plus efficace oui, on met plus lourd. Le banc à lombaires ça se travaille plutôt en séries longues et donc plus légères. Le but étant de se faire de bons ischios avec le JT puis de passer au banc à lombaires quand le JT devient trop dangereux pour au moins les maintenir voire en prendre un poil plus.
John31 a écrit:Ptin de toute les séances la séance cuisse c'est vraiment la plus casse tête
Une séance cuisses en général c'est :
- un gros exo poly (squat, deadlift tradi/sumo/trap bar, front squat, presse, hack squat,...),
- un autre poly moins lourd (fentes arrière, split squat, éventuellement une machine genre presse ou hack si on a fait du squat ou du terre en 1er),
- un mouvement d'extension de hanches (JT, banc à lombaires, hip thrust),
- un mouvement de flexion de genou (leg curl),
- mollets jambes tendues,
- éventuellement mollets jambes fléchies.
Mais en home gym en général on va pouvoir faire les 3 premiers mais pas le reste (à part un peu de mollets si on est motivé...) par manque de matériel.
John31 a écrit:j'ai l'impression que c'est vraiment la séance la plus risqué en fait
Oui parce que les cuisses/fessiers sont très forts donc c'est là qu'on met le plus lourd et sur des exercices potentiellement risqués (et sans doute les plus techniques) comme le squat, le terre et leurs variantes.