John31 a écrit:A la sensation de légéreté du haut du corps je sais tres bien que ça flancheras pas
Ce qui fait du squat avant un si bon exo pour les quads, c'est la position du buste : avec la barre en avant du corps, le buste reste droit (ou presque) et le quad s'en trouve étiré plus que sur un squat arrière, du fait du changement du centre de gravité.
Qui dit meilleur étirement dit meilleur recrutement et ainsi meilleur potentiel d'hypertrophie.
Le souci, c'est que le front squat étant
un exercice polyarticulaire, il engage bon nombre d'autres muscles : les fessiers qui seront étirés au maximum au "fond du trou" (en fin de négative) et les ischios bien sûr.
Mais aussi
les érecteurs du rachis, les trapèzes/dorsaux, la sangle abdominale et les faisceaux antérieurs/moyens des deltoïdes. Or, en séries moyennes/longues, ce sont justement ces muscles qui te servent à être stable durant le mouvement (en travaillant en isométrie)...et ce sont eux qui lâcheront avant tes quads. Le tout accentué par la barre collée à ta gorge qui entrave ta respiration et t'empêche de bien t' "oxygéner" durant la série.
Prends l'exemple de la presse : tes quads vont pouvoir pousser plus longtemps (série de 20) un poids qui sera bien supérieur à celui que tu mets au front squat. Pourquoi ? Parce les facteurs limitants sont bien moindres (le souffle et le gainage bien sûr, mais qui sont ici bien plus faciles à gérer que sur du front) ; c'est ce qui en fait d'ailleurs un des meilleurs exos pour l'hypertrophie du bas du corps qui est composé des muscles les plus puissants.
Car contrairement au squat avant, tu peux alors y faire du
long et
lourd jusqu'à que ce soient les cuisses qui lâchent et non le reste (cf l'explication que t'avais donné Rémi sur le long et lourd ainsi qu'une bonne séance cuisse).
Va aussi jeter un œil aux perfs des SP Games cette année : chez les légers comme chez les lourds, on a tous fini notre série avec le dos qui s'arrondit peu à peu, alors que les quads sont encore prêts à envoyer : personne n'a fini avec le dos aussi vertical qu'à la 1ere rep et les jambes coupées par l'effort au point de ne pas pouvoir remonter. Ca montre bien que ce sont les muscles engagés dans le gainage qui lâchent avant les cuisses.
John31 a écrit:Mon maxi devait être a 1*85kg je pense,bon apres je m'entraine pas sur cet exos donc c'est normal que ça soit pas un truc de fou mais bon,se dire que ton maxi c'est même pas le niveau Gold voila quoi
Il faut bien commencer quelque part ! Et c'est comme pour tout, plus t'en fais plus tu t'améliores. C'est un exo assez exigeant niveau technique mais au vu de tes perfs sur les cuisses, nul doute que tu arriverais à un niveau silver en série assez "rapidement"