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Sèche ou maintenance quand on a encore du gras sur le ventre ?

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Sèche ou maintenance quand on a encore du gras sur le ventre ?

Messagepar charlot18 le 30/04/2018 21h58

Bonsoir,

J'ai commencé la muscu dans un objectif de perdre du ventre. Je mesure 1m83 pour 80kilo, assez maigre mais un bon petit bidon. Maintenant mon objectif et de prendre du muscle.

J'ai perdu pas mal de gras sur le ventre, et je pense avoir pris un peu de muscle. Je change d'avis contament sur ma diète. J'hésite entre la maintenance et une légère seiche. Je suis passer depuis une semaine de 3150 à 2930 les jours d'entraînement et encore un peu moins les jours off. J'ai perdu 500gr en une semaine.

Je ne vois pas mes abdos ou alors seulement ceux du haut. J'ai encore une légère couche de graisse sur le ventre je pense que je dois être autour des 20% de masse graisseuse.

J'ai bien envie de perdre se gras qu'il me reste sur le ventre mais je n'ai pas envie de devenir juste maigre.

Je sais bien que je n'ai pas aquérit beaucoup de muscle mais pensez vous que je peux quand même continuer à gagner du muscle en faisant une légère seiche?
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Messagepar Street le 01/05/2018 09h54

Salut ;=)

C'est malheureusement l'objectif à la mode (en disant ça je ne veux pas réduire tes objectifs à une mode hein).

Il y a 10 ans nous voulions tous devenir énorme quitte à prendre 5 kg de gras, aujourd'hui c'est l'extrême opposé.

Je suis juste (toujours) étonné qu'on souhaite perdre du poids quand on a un ratio poids/taille comme le tien.

Tu as donc partiellement répondu à ta question ici :

J'ai bien envie de perdre se gras qu'il me reste sur le ventre mais je n'ai pas envie de devenir juste maigre.


Là ton objectif n'est pas de perdre plus de poids, à moins que tu vises la maigreur :super_lol:

Tu dois continuer à t'alimenter sainement, à contrôler comme tu le fais ton total calorique en maîtrisant tes quantités de glucides judicieusement et à maintenir ton poids aussi longtemps qu'il le faudra, jusqu'à ce que ta qualité de peau au niveau de l'abdomen s'améliore.

Les abdos ne doivent pas être une priorité !
C'est plus une finalité dans l'entraînement :cool:
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Messagepar charlot18 le 01/05/2018 12h44

En gros je reatingre se que j'ai enlevé de ma diète?

C'est mieux d'être en maintenance que de perdre un peu de poids même léger et après être en maintenance?
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Messagepar Street le 02/05/2018 06h57

A ton ratio taille/poids oui, il y a aucun intérêt à perdre du poids, si ce n'est perdre ton temps.
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Messagepar Rudy le 02/05/2018 08h34

Au pire, mets une photo de toi, on te confirmera notre avis :)
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Sèche ou maintenance quand on a encore du gras sur le ventre ?

Messagepar charlot18 le 11/12/2018 16h29

Hello,

Depuis le début de mon post j'ai perdu 2-3 kilo.

Je suis autour des 77,5 à jeun pour 1m83

Je me trouve beaucoup mieux au niveau de la sangle abdominal. On commence à voir mes abdos même si j'ai encore un peu de gras mais de visu ça me plait bcp mieux.

Maintenant si je veux faire du muscle je peux commencer à augmenter mes calories gentiment? Ou alors je dois rester en maintenance.
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Messagepar Rudy le 11/12/2018 16h35

Reste en maintenant et progresse à l'entraînement :)
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Messagepar charlot18 le 11/12/2018 18h44

Ok merci pour ta réponse.

Ça te choque pas alors 77,5 kg pour 1m83?
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Messagepar Rudy le 11/12/2018 18h46

Pas du tout.
Si tu débutes en plus... Même à taille -10, ca ne me choquerait pas.
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Sèche ou maintenance quand on a encore du gras sur le ventre ?

Messagepar charlot18 le 11/12/2018 19h06

Ok. J'avais peur qu'on me dise de reprendre vite du poids.
J'ai encore un peu de graisse, est ce que tu penses que je devrais essayer de perdre encore un petit peu?
Pour prendre du muscle il faudrait pas être en surplus calorique? Enfin ça aiderait quand mm ou je peut prendre mm en maintenance?
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Sèche ou maintenance quand on a encore du gras sur le ventre ?

Messagepar charlot18 le 19/01/2019 17h18

Hello,

Je suis toujours en maintenance.

Pour cet été j'aimerais bien perdre le reste de gras qu'il me reste sur le ventre. Je sais bien que j'ai encore du temps mais je suis prévoyant.

Je pense que si je perds 2-3 -4 kilos ça devrait être bien.
C'est pas énorme du coup je sais pas quand est ce que je devrais m'en soucier?

L'important c'est de perdre le plus gentiment possible pour pas perdre de muscle. J'ai le choix entre baisser légèrement mes calories ou faire un peu de cardio. En fait c égale?
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