Salut à tous.
Je vous partage aujourd'hui les trois exercices pas forcements connus ou compris que je trouve personnellement très efficaces pour les triceps. Exit le DCS et le Magic triceps qui sont très efficaces aussi, mais trop connus ici pour que ce soit utile d'en parler
1 Barre au front longue portion étirée :
Non ce n'est pas du magic triceps car les coudes sont fixes mais bien de la barre au front lors de laquelle les bras sont légèrement en arrière, à 45° là ou la barre descend derrière le crane en le frôlant ( pour donner un repère ).
Pourquoi cette variante ?
- Elle étire plus la longue portion mais l'étirement reste assez modéré pour etre supporté par tout le monde
- Elle présente une résistance élevé en fin de mouvement et basse en position d'étirement total ce qui en fait une variante sécuritaire.
- Du fait de cette résistance particulière on peut etre très explosif sans risque.
- On peut en plus manipuler de lourde charges.
Bref un excellent exercice assez peu pratiqué qui trouve ça place dans mon rappel triceps et qui peut très bien servir d'exercice pour la longue portion en séance principale pour ceux qui ne supportent pas l'étirement de ce dernier.
2 Les extensions Gundill :
Je vous donne une vidéo car des images valent mieux qu'un long discourt
Ici on est sur un mouvement assez proche du magic triceps mais moins traumatisant pour les épaules car il étire moins la longue portion et que la résistance de la poulie est plus douce.
Les avantages sont les memes que le Magic. Cet exercice peut encore servir de mass builder pour la longue portion du triceps.
3 Les pompes prise serré :
Mouvement très connus et pourtant au combien sous estimé, il s'agit d'un exelent exercice pour prendre rapidement du vaste externe particulièrement en version diamant.
Cet exercice présente un défault : il est impossible de rajouter de la charge additionelle. Toutefois, le vaste externe réagit particulièrement bien aux séries longes et avec une execution propre il vous faudra déjà pas mal de temps avant d'atteindre les 4*50 reps au PDC.
Je l'utilise en fin de rappel triceps ( mon vaste externe etant assez gros par rapport à la longue portion )
Voilà qui pourra en aider certain et donner des idées à d'autres.