Bonsoir amis musclés !
Je me présente, je m'appelle Frank j'ai 21 ans et j'ai débuter la musculation y a 8 mois , 3 mois en full body, 3 mois en half body cependant je trouve avoir très peu progresser c'est pourquoi j'ai commencer un split 4 jours il y a 2 mois et je préfère largement que ce soit au niveau sensation ou progression.
Je vais vous présentez mon programme ci dessous , n'hésitez pas à me donner votre avis:
Lundi: Pecs, biceps
Développer couché: 4*10
Ecarté incliné: 3*10
Pull over: 4*10
Pec deck : 3*10
Curl barre: 4*10
Curl marteau: 3*10
Curl incliné: 3*10
Mardi: Jambes, abdos, lombaires
Squat: 4*10
Presse à cuisses: 4*10
Leg curl: 3*10
Mollet debout: 3*10
Crunch: 4*20
Gainage: 3*1 minute
Banc à lombaires: 3*10
Mercredi: repos
Jeudi: Dos, triceps
Traction prise large: 4*6 (Je sais pas en faire plus )
Rowing yates: 4*10
Tirage vertical: 3*10
Rowing 1 bras : 3*10
Dips: 3*10
Barre au front: 3*10
Extention poulie: 3*10
Vendredi: épaules, trapèzes
Développé militaire haltères: 4*10
Oiseau: 3*12
Rowing menton: 3*10
élévation latérale machine : 3*10
Face pull: 4*10
Shrugs: 3*15
Merci !