A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar Muscuadresse le 03/05 09h14


Devrais-je cuter ou continuer ma prise de muscle relativement propre , merci d'avance
1m77 , 67,0kg
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Messagepar DamienL le 03/05 09h55

Ça dépend de l'objectif...
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Messagepar Guaeris le 03/05 11h56

Vus ta condition je pense pas que cuter soit intéressant.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Messagepar Muscuadresse le 03/05 14h31

D'accord merci à vous , en effet mon objectif est la prise de muscle actuellement, néanmoins je veux au maximum limiter la prise de fat donc je prefere que l'on me dise de cuter legerement lorsque j'ai atteint un bodyfat jugé trop haut , voici pourquoi j'ai poster cette photo ,
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Messagepar DamienL le 03/05 15h10

Avec ces nouveaux éléments que tu apportes je pense que tu peux continuer la prise de muscle sans problème ;)
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Messagepar Muscuadresse le 03/05 15h56

D'accord , merci pour vos retour :cool:
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Messagepar Muscuadresse le 21/07 21h02

Voilà mes perf actuelle au front squat
4x10 a 62,5kg
Qu'en pensez-vous ?
personnellement je trouve après visionnage de mes vidéos que je ne retiens pas assez la charges
Merci de vos retours

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Messagepar Julien13 le 21/07 22h06

Pour moi tu es bien !!!

La ceinture tu as mal au dos ?
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Messagepar Muscuadresse le 21/07 22h23

Merci bien :cool:

Non mais il y a tellement de controverse sur la ceinture la moitié du fitgame préconise d'en mettre et l'autre non...

Pour ma part j'ai décider d'en mettre pour être moins limiter par mon gainage, pour grader une stabiliter et enfin pour prévenir les blessures :cool:
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Messagepar Fabrice SP le 22/07 07h23

Muscuadresse a écrit:Non mais il y a tellement de controverse sur la ceinture la moitié du fitgame préconise d'en mettre et l'autre non...


Nous avons un article sur le sujet sur le site SuperPhysique : https://www.superphysique.org/articles/4116
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/07 09h32

Pour moi c'est pas mal, l'amplitude est correcte, par contre attention tu décolles les talons en bas du mouvement.
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Messagepar Muscuadresse le 22/07 10h08



Merci bien alors, d'accord je vais faire gaffe
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Messagepar Muscuadresse le 22/07 10h59

Bon bah je profite de cette nouvelle page créer pour partager une vidéo de mon rowing en pronation

4x7reps à 75kg

Je pense que je suis légèrement "trop" à la parallèle pour un rowing yates, vos avis ?

https://youtu.be/EjVZ6ofA0xY
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Messagepar Muscuadresse le 22/07 11h37

Dernier post pour aujourd'hui de mon SDT

5x6reps- 115kg

Qu'en pensez-vous encore cette fois-ci ? J'ai changé ma technique d'exécution et essaie de poser la barre par terre à chaque fin de rep, quitte à prendre une légère pause de moins d'une seconde, mais comme ça en gardant un mouvement correct, pensez vous que j'arrondisse de trop ?

https://youtu.be/XImL_Yce3P8
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 08h13

Effectivement ton rowing ce n'est pas vraiment du Yates, tu es trop penché. Redresse-toi, tu dois avoir la barre à peu près au niveau des genoux quand tu es en bas du mouvement.

Pour ton deadlift, tu as tendance à trop tirer avec les lombaires et tu n'engages pas assez les fessiers. Avant de décoller la barre tu dois transférer ton poids de corps vers tes talons en poussant tes hanches vers la barre (un peu comme si tu faisais un hip thrust debout).
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Messagepar Muscuadresse le 23/07 08h45

D'accord merci bien pour t'es conseils, j'ai juste une questions, dit moi si j'ai tord
Mais pour le rowing malgré le fait que je soit trop à la parallèle, plus on est parallèle au sol et meilleur sera le recrutement du dos non ?
Car comme cela on profite d' un recrutement maximum de celui ci ?
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Messagepar Exocet911 le 23/07 08h51

Oui, je croyais aussi que l'idéal, mais plus risqué aussi, était le Yates en étant // au sol... ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 08h56


Le Yates c'est 45°. Le buste penché à 90 c'est du buste penché à 90°, c'est pas le rowing de Dorian Yates :p
Muscuadresse a écrit:D'accord merci bien pour t'es conseils, j'ai juste une questions, dit moi si j'ai tord
Mais pour le rowing malgré le fait que je soit trop à la parallèle, plus on est parallèle au sol et meilleur sera le recrutement du dos non ?
Car comme cela on profite d' un recrutement maximum de celui ci ?

En fait non, tu vas juste travailler une autre portion du dos en changeant l'inclinaison (et prendre plus de risques pour tes lombaires en effet).
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Messagepar Exocet911 le 23/07 09h00

Je pensais que c'était juste une variante.

Ok ^^
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Messagepar Muscuadresse le 24/07 15h14

Voici mon développé couché haltères

4x32, 5kg- 9reps

Pensez vous que je descende assez ? Et que je retienne assez ?

Merci :cool:

https://youtu.be/bv1ZcG_MtM4
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 15h17

C'est pas mal. Perso je descendrais un poil plus pour toucher les pecs avec les haltères.
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Messagepar BBD-Rules le 24/07 15h19



Pour sentir la fraicheur des rondelles sur t'es tétons ?

Sinon je comprends pas trop l’intérêt :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 15h22

BBD-Rules a écrit:Sinon je comprends pas trop l’intérêt

Meilleure amplitude = plus d'étirement = plus grande sollicitation des pecs ;)
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Messagepar Muscuadresse le 24/07 15h23

OK train

Mais j'ai des douleurs aux épaules quand je descend trop, en tenant compte de ça, pense tu que j'ai la morphologie à descendre à ce point ?
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Messagepar Exocet911 le 24/07 15h24

L'impression que j'en ai , cest un peu comme Train, disons que j'ai 'limpression que tu prends un peu trop lourd, donc que t'évite de descendre trop bas, alors que comme Train, un poil plus bas serait pas mal , et peut être remonter un peu plus explosif.
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Messagepar BBD-Rules le 24/07 15h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Meilleure amplitude = plus d'étirement = plus grande sollicitation des pecs ;)


plus grand étirement des pecs, je suis d'accord!

plus grande sollicitation des deltoïdes antérieurs je suis d'accord!

Mais les pecs, ça va dépendre de chacun! Certain vont s'arracher un pec, d'autres avoir des ballons à la place des pecs.
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Messagepar Exocet911 le 24/07 15h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Meilleure amplitude = plus d'étirement = plus grande sollicitation des pecs ;)


Et plus de possibilité de se péter les épaules à terme, vu qu'il dit avoir des douleurs.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 15h30

Muscuadresse a écrit:Mais j'ai des douleurs aux épaules quand je descend trop

Peut-être que tu n'as pas la morpho. Mais peut-être aussi que tu ouvres trop les coudes et donc ça tire plus sur tes épaules. Fais le test avec des haltères "léger" (10-20kg) et différentes ouvertures de coudes.
Exocet911 a écrit:L'impression que j'en ai , cest un peu comme Train, disons que j'ai 'limpression que tu prends un peu trop lourd, donc que t'évite de descendre trop bas, alors que comme Train, un poil plus bas serait pas mal , et peut être remonter un peu plus explosif.

ça peut aussi être ça en effet.
BBD-Rules a écrit:plus grand étirement des pecs, je suis d'accord!

plus grande sollicitation des deltoïdes antérieurs je suis d'accord!

Oui aussi et plus grand étirement des triceps aussi :super_lol:
BBD-Rules a écrit:Mais les pecs, ça va dépendre de chacun! Certain vont s'arracher un pec, d'autres avoir des ballons à la place des pecs.

Ouais enfin même si il touche les pecs avec les boules des haltères, l'amplitude reste inférieure à celle d'un couché barre donc faut pas déconner non plus (surtout qu'il ne manque pas grand chose là). Si tu regardes, ses bras sont à peine parallèles au sol.
Exocet911 a écrit:Et plus de possibilité de se péter les épaules à terme, vu qu'il dit avoir des douleurs.

Tu viens de dire qu'il pourrait descendre un peu plus, faudrait savoir :idiot:
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Messagepar Muscuadresse le 24/07 15h31

J'ai des douleurs uniquement quand je sur étire mes pecs
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Messagepar Exocet911 le 24/07 15h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu viens de dire qu'il pourrait descendre un peu plus, faudrait savoir :idiot:


Oui, mais c'était avant qu'il dise qu'il avait mal au épaules.

Et pis, je fais ce que je veux avec mes cheveux :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 15h41

Muscuadresse a écrit:J'ai des douleurs uniquement quand je sur étire mes pecs

Comme tout le monde :)
Exocet911 a écrit:Oui, mais c'était avant qu'il dise qu'il avait mal au épaules.

Ah oui exact :lol:
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Messagepar Julien13 le 24/07 16h24

Pour en revenir à ça (parole également d ex mec avec un pec déchire) bcp dans ma salle ont peur de la déchirure et ne touchent surtout pas les pecs mais s'arrêtent bien à la parallèle. De l'extérieur on dirait un demi mouvement..

Je pense qu'il faut pas confondre cause et conséquence pour ça !
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Messagepar Muscuadresse le 24/07 16h36

Mais donc mon mouvement est bon ou pas concrètement ?
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Messagepar Muscuadresse le 24/07 20h13

New vidéo ,

Squat today,

4x110kg - 9reps

Je pense que niveau amplitude c'est pas trop mal mais je peut encore améliorer, par contre je pousse trop sur les pointes de pieds, vos avis ?

https://youtu.be/saWUGYhSZqo
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 20h21

Muscuadresse a écrit:Mais donc mon mouvement est bon ou pas concrètement ?

Mis à part l'ampli que je trouve un poil juste, oui. Après à toi de voir si tu peux toucher les pecs sans douleur.
Muscuadresse a écrit:Squat today,

4x110kg - 9reps

Je pense que niveau amplitude c'est pas trop mal mais je peut encore améliorer, par contre je pousse trop sur les pointes de pieds, vos avis ?

L'ampli est un peu juste ici aussi effectivement, tu casses pas la parallèle là.
Tes talons décollent donc oui tu es trop sur la pointe des pieds. Et j'ai l'impression aussi que tu mets la barre un peu bas sur ton dos, ce qui t'oblige à te pencher plus en avant (et à prendre plus de risques pour ton dos donc).

Ah et la prochaine fois que tu me fais écouter du Beyonce je te colle un avertissement :idiot: :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 24/07 20h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'ampli est un peu juste ici aussi effectivement, tu casses pas la parallèle là.
Tes talons décollent donc oui tu es trop sur la pointe des pieds. Et j'ai l'impression aussi que tu mets la barre un peu bas sur ton dos, ce qui t'oblige à te pencher plus en avant (et à prendre plus de risques pour ton dos donc).


C'est un beau 1/3 de squat ça :idiot:

Il va devoir travailler sa mobilité de cheville pour réussir à casser la parallèle sans lever les talons!

Et peut être miser sur des chaussures plus adapté ! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 20h33

BBD-Rules a écrit:C'est un beau 1/3 de squat ça

T'abuses :lol:
Non c'est plus un demi squat quand même, l'ampli n'est pas si ridicule que celle de ton ami Charles :p
BBD-Rules a écrit:Il va devoir travailler sa mobilité de cheville pour réussir à casser la parallèle sans lever les talons!

Oui ou faire du high bar et baisser un peu la charge, ça pourrait suffire, à voir.
BBD-Rules a écrit:Et peut être miser sur des chaussures plus adapté !

Tant que les semelles sont dures ça va. Après tout dépend de sa mobilité, il peut en effet avoir besoin de chaussures de squat.
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Messagepar Muscuadresse le 24/07 20h45

D'accord merci de vos retours à tous

Resumé :

-attention à l'amplitude, je dois descendre au moins à la parallèle
-Attention au talons au squat(travailler la mobilité)
-attention au low bar (mais ma barre glisse de mes épaules... Peut être mettre de la magnésie liquide sur mon dos ? Certain haltérophile le font)

Je compte investir dans des chaussures d'haltèros de toutes façon et une ceinture à lombaires "clips"

Il me manque pas grand chose pour la parallèle je pense, je vais travailler la dessus et rester sur le même poids pendant quelque temps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 20h56

Muscuadresse a écrit:attention à l'amplitude, je dois descendre au moins à la parallèle

En gros, le creux des hanches sous la ligne des genoux.
Muscuadresse a écrit:Attention au talons au squat(travailler la mobilité

Essaie de mettre ton poids sur tes talons oui. Si besoin tu peux mettre des petits disques sous tes talons en attendant d'avoir tes godasses.
Muscuadresse a écrit:attention au low bar (mais ma barre glisse de mes épaules... Peut être mettre de la magnésie liquide sur mon dos ? Certain haltérophile le font)

Tu peux essayer oui. Sinon cale la bien sur tes trapèzes en les contractant.
Muscuadresse a écrit:Il me manque pas grand chose pour la parallèle je pense, je vais travailler la dessus et rester sur le même poids pendant quelque temps

Tu y es quasiment. Si tu tiens à garder ta charge, fais moins de reps dans un 1er temps mais fais les mieux (si tu peux, sinon baisse le poids).
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Messagepar Muscuadresse le 24/07 21h06

OK merci bien, je vais tester les petites "talonnettes"

Pas mal l'indicateur pour savoir si on tape la parallèle ou pas
La mobilité j'y travaille depuis un mois et c'est déjà beaucoup mieux qu'avant mais je vais continuer sur ce chemin
Thanks pour les conseils, je vais garder la même charge et essayer de descendre plus
Désolé pour la musique :lol: dit toi que ma salle comprend aussi des cours CO :eek: et le public qui va avec
Bien heureusement c'est une salle convivial avec une bonne ambiance et un pote est tout de suite venue m'assurer omme tu l'a vue
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