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Zalko6 : avis sur ma diète pour la musculation

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Zalko6 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Zalko6 le 06/05 20h08

Bonjour à tous ! Après des années de visites sur le site je me suis décidé à m'inscrire. :p

Je vous remercie d'avance pour votre lecture !!

Le but de mon post : Mon "cyclage" des glucides est-il réalisable dans un but de prise de muscle ?

Je me présente, cela fait 4 ans que je fais de la musculation. Ancien skinny fat, j'ai tout donné pour changer du tout au tout mais... J'ai seulement pris 5 kilos en quatre ans tout en restant relativement gras (1m80, 69kg). Autant vous dire que j'ai un corps de pratiquant de 6 mois.

Je suis passé par sèche, prise de masse, maintien... Rien n'y fait dans la perte de graisse pectorale et abdominale. Dès que je souhaite manger davantage pour hypertrophier, c'est la cata je stocke immédiatement sans grand résultat niveau muscle. Même en prenant 500 à 800gr par mois je stocke énormément. Du coup je "perds mon temps" et cela en devient démoralisant.

ALORS, j'ai entendu parler du cyclage des glucides et je comptais m'organiser comme suit :
- Lundi : Pecs/Epaules modéré en glucides
- Mardi : Repos bas en glucide
- Mercredi : Jambes/Abdos modéré en glucide
- Jeudi : Dos/Biceps/Triceps modéré en glucides
- Vendredi repos bas en glucide
- (Samedi : Pecs/Bras modéré)

Selon, vous est-ce une bonne idée ? Sachant que pour l'instant je souhaite perdre la graisse accumulée au niveau des pectoraux et de la sangle abdominale pour ne pas être complexé cet été... :cry:
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Zalko6 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 06/05 21h27

Salut !

Déjà détaillé ta diete et ton entraînement ça aidera à y voir mieux.

Tu es à quel niveau de perf par rapport à l'article "êtes vous fort ?"

Tu peux aussi écouter le podcast soundclound de super physique sur le sujet des skinny fat
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Messagepar Zalko6 le 06/05 21h54

Merci pour ta réponse !

Concernant ma diète rien de bien compliqué pour me maintenir :
- Matin : 2 oeufs, 50gr de flocons d'avoines, 2 bananes, beurre de cacahuètes et 1cuillere à café de Vanhouten et 150 gr de fromage blanc
- Collation : 20gr d'amandes
- Midi : 120gr de viande blanche 150gr de riz basmati et légumes à volonté
- Collation : 1 banane ou 2 tranches de pain de mie complet
- Pré training : 1 banane
- Post training : Whey + banane ou pain de mie
- Soir : 120gr de viande ou de poisson 120gr de riz basmati et légumes à volonté
- avant de dormir : 150gr de fromage blanc

Je me supplémente en Omega 3, créatine, BCAA.

D'après la grille des performances je me situe clairement sur le stade de Novice ( bien que mes perfs ont augmenté depuis quelque mois j'en prends un coup...) Pour le training :
- Pecs/Epaules : DCH/DCI/Écartés poulie basse/Butterrfly + Développé militaire/Élévation frontale/Élévation latérale
- Dos/Bras : Tirage vertical/Tirage horizontal/"Tirage trapèze"/Lombaires + Curl incliné/Barre au front en superset puis Curl corde prise serrée/Extension triceps à la poulie en superset
- Jambes : Squats/Presse/Leg curl/Mollets

Voilà j'espere que le message n'est pas trop brouillon !

Il me semble que Rudy avait sortis une vidéo sur les skinny fat, je m'y identifie plus trop mais je conserve quelques séquelles qui surgissent dès le moindre écart ou en PDM
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Messagepar matclems le 07/05 07h46

Calcule les macros de ta diète pour mieux savoir où tu en es.

Et quelles légumes ? Parce que avec "à volonté" cela peut pas mal changer (même si on ne devient pas obèse d'un abus de brocoli).

Vu l'absence de résultat en 4 ans il y a probablement plus prioritaire à corriger dans ta diète et certainement ton entraînement que de mettre en place un cyclage des glucides.
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Messagepar Zalko6 le 07/05 09h13

Calculer mes macros je l'ai fais pendant près de 2 ans et résultat moyen alors que j'étais super assidu... Je pèse juste les quantités maintenant.

Légumes style haricots verts, salade, brocolis, courgettes, aubergine etc généralement 1/4 voire la moitié de l’assiette.

Ouais je me doute bien mais à force d’avoir testé 10 000 chose je sais plus quoi faire c’est désespérant...
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Messagepar matclems le 07/05 09h30

Je ne te dis pas de calculer tous les jours, mais de les calculer pour la journée type ci-dessus.

C'est peut-être parce que tu testes 10'000 choses que tu n'arrives à rien.
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Messagepar Julien13 le 07/05 11h01

Poste ton programme dans la partie adéquate pour qu'on te le corrige (ça va pas trop)

+1 Mat, à force de tester et de pas rester sur qq chose de fixe on stagne.

Calcule tes macros et adapte une diete selon tes goûts et ton budget et ton emploi du temps et poste nous ça.

Met l'heure des repas et training aussi.
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Messagepar Zalko6 le 07/05 12h25

Quand je dis 10 000, c'est 2-3 choses. Donc en 4 ans c'est dérisoire je pense.

Très bien je posterai ça dans la section ce soir.

Merci de votre attention !

Concernant les macros, si mes repas sont pas identiques chaque jour ça risque d'être compliqué non ?

Je vous poste tout ça ce soir !
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Messagepar matclems le 07/05 12h54

J'espère bien qu'ils ne sont pas identiques tous les jours.

Mais normalement les macros et calories devrait être relativement proches. Calcule pour la journée type ci-dessus.
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Messagepar Julien13 le 07/05 14h00

Zalko6 a écrit:
Concernant les macros, si mes repas sont pas identiques chaque jour ça risque d'être compliqué non ?


Tu peux avoir plusieurs "repas types" que tu aimes bien relativement proche en terme de macros comme dit Mat.

Fat Secret est une bonne application pour enregistrer tes repas et calculer tes macros.
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Messagepar Zalko6 le 07/05 16h22

Bon alors je connais pas fat secret mais j'ai une application "foodvisor" qui fait un peu la même chose.

Du coup concernant les macros pour ma journée type pour environ 2200kcal :
- 280gr de glucides (51%)
- 120gr de protéines (26%)
- 22gr de lipides (19%) (pas des masses, mais avec l'huile d'Olive de cuisson et d'assaisonnement ça doit monter un peu je pense)
- 30gr de fibres (4%)

En gros avec ça, je suis en maintenance, mon poids fluctue que de quelques grammes. Je pense pas que mon alimentation soit trop dégueulasse niveau répartition, qu'en pensez vous ?
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Messagepar Julien13 le 07/05 16h29

Énorme soucis sur les lipides !!!

Tu es beaucoup trop bas !
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Messagepar Zalko6 le 07/05 16h56

C'est bien ce que je craignais :rolleyes:

Concernant les lipides franchement je suis pas du tout inspiré sur quels aliments "passe-partout" m'orienter, l'huile d'olive ok mais après je sais pas du tout...

Des propositions ?
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Messagepar Julien13 le 07/05 22h41

Visites nos logs diètes pour t inspirer
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Messagepar Zalko6 le 08/05 11h12

Super merci ! :super_lol:
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Messagepar Le bossu le 08/05 11h20

Pour les lipides: Huile d'olive, de colza, de lin, œufs entiers, poisson gras (sardines, maquereaux..), graines de lin broyées, noisettes, amandes, noix... ;)
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Messagepar Zalko6 le 08/05 12h56

Ouais pour moi c'est juste huile d'olive, 2 oeufs quotidien, poissons 1 fois par mois et encore... et amandes... Va falloir que je diversifie tout ça :confused:
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Messagepar Le bossu le 08/05 13h19

Une fois par mois? :D
Tu peux prendre un complément d'oméga3 si t'aimes pas le poisson ;)
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Messagepar Zalko6 le 08/05 14h17

Ouais je me supplémente en Omega 3, en plus ça booste la mémoire c'est niquel :lol:

Le poisson, à part le saumon, je suis pas fan. En plus, avec toute la merde qu'on rejette dans l'eau, la qualité du poisson n'est plus ce qu'elle était malheureusement. (comme bcp de choses d'ailleurs...)
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Messagepar Le bossu le 08/05 14h25

Zalko6 a écrit:Ouais je me supplémente en Omega 3, en plus ça booste la mémoire c'est niquel :lol:

:lol:

Le poisson, à part le saumon, je suis pas fan. En plus, avec toute la merde qu'on rejette dans l'eau, la qualité du poisson n'est plus ce qu'elle était malheureusement. (comme bcp de choses d'ailleurs...)

C'est vrai mais on peut en dire autant avec ce qui est donné à bouffer aux animaux en plus des médocs. A part en filière bio mais le prix de la viande fraiche là pour un bodybuilder.... aie :p

Il faut faire au mieux et parfois au moins pire

Et les petits poissons c'est le moins pire, mais bon là si c'est vraiment une question de gout il te faut autre chose ;)
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Messagepar Zalko6 le 08/05 15h29

Ouais c'est bien vrai...

Comme on dit, c'est une question d'habitude. Je pouvais pas manger sans sel avant, je pouvais pas manger de fromage blanc nature... Donc faut se forcer ! On a rien sans rien.

J'vais essayer de monter ma conso de lipides, même si je doute que mes résultats en soient affectés :rolleyes:. J'appliquerai un programme en lien avec ce qu'on a fait sur l'autre topic en plus de ça :)
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Messagepar Julien13 le 08/05 15h32

Les lipides ça régit quand-même (en très très gros) les taux hormonaux :idiot:
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Messagepar Zalko6 le 08/05 18h13

Ce sera mon nouvel espoir alors :lol:
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Messagepar Julien13 le 08/05 19h04

:lol:
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