Zalko6 a écrit:Merci pour ta réponse !
Avec plaisir
- Donc faut que je refasse toute ma partie pectoraux en gros. Si je remplace le DCH par des Dips et que je conserve le DCI, ça fera deux développés pour les épaules. C'est correct selon toi ?
DCH et DCI c'est bien si tu prends pas tout dans les épaules
(même si DC barre et DCI haltères serait mieux, les haltères étant assez limitants pour forcer)
- Pour les épaules je remplacerai par un exo pour l'arrière des épaules alors !
Bonne idée, un tirage coudes ouverts serait bien, si tu inversais les séance du mercredi et du jeudi pour pas que ça gène le dos au niveau de la récupération.
D'ailleurs tu pourrais faire:
-Pecs/biceps/arrière d'épaule
-Jambes
-Dos/triceps/largeur d'épaule
Ce serait mieux pour les biceps plutôt qu’après le dos, et tu pourrais faire des exos triceps plus efficaces: DC prise serrée, Dips, Magyc Tryceps
voir qu'un seul exo biceps/triceps si tu manques de temps.
- Les écartés je les garderai pour la congestion de fin de séance alors
Perso je préfère les faire après en fin de "module pecs" et m'étirer pour me détendre en fin de séance
- Le truc avec les supersets c'est un gain de temps... Mais si ça freine ma progression, je ferai les exos en temps voulu.
Je trouve pas que ça fasse gagner assez de temps pour que ce soit intéressant
- Pour le curl marteau, c'est quoi la différence avec la corde du coup
Meilleure position (assis j'avais pas précisé), meilleure prise et meilleure recrutement qu'à la poulie
(Mes coudes me font bien souffrir donc je fais attention aux mouvements de gros étirements pour les triceps)
Ok, attention à l'échauffement (check le lien dans ma signature)
- Le rowing haltère par exemple c'est triste à dire mais en 4 ans j'ai jamais essayé d'en faire, le peu que j'ai fais j'ai eu 0 sensation
. Du coup les lombaires me paraissaient un bon compromis, surtout que c'est relativement important
Il faut faire attention à sa technique et progresser pour avoir des sensations (comme pour le reste)
- Mmm et bien je fais des crunchs, du gainage dynamique, des battements de jambes, levé de jambes
Il faut maitriser l'enroulement de la colonne pour le crunch comme pour les "relevés de jambes" sinon le grand droit n'est pas bien recruté et tu risques de te faire mal au dos en recrutant le psoas et le grand droit du quadriceps.
- Le front squat, ça force aussi sur les lombaires ?
Oui mais moins que le squat classique car tu descends avec le dos presque droit.
Au squat, je fais pas sur barre (oui insultez-moi) mais sur machine.
non:p
Sur un Hack squat?
C'est pas mal mais ça met aussi de la pression sur le dos alors attention à ta posture durant le mouvement et fais pas des quarts de reps comme beaucoup trop de gens
- Oui leg curl assis, l'allongé me fait mal aux lombaires (je cambre trop sur la remontée)
Très bien
- Disons que j'ai les pecs relativement gras (ex skinny fat) donc j'essaie de mettre l'accent, pendant une séance supplémentaire, sur le travail des pectoraux pour les étirer au max et essayer de répartir davantage la masse graisseuse.
ça ne t’amènera rien, mais le progrès sur ta vraie séance et la diète si