Bonjour à tous,
Je vais commencer par un grand merci pour tout vos conseils qui m'ont permis en quelque temps de pouvoir m'établir un programme et une bonne diète, cela fait environs 4 mois que je parcours le forum et compte tenu de tout ce qu'il m'as apporté, je me devais de me présenter, vous dire merci et pouvoir aider d'autres personnes à mon tour.
Des sujets, des réponses, des personnes et un site au top !
Je vais maintenant me présenter, je m'appelle Clément, j'ai 22 ans et j'habite dans l'oise (Compiègne),
je pratique donc la musculation depuis maintenant 4 mois chez moi car impossible d'aller en salle vu mon travail, je possède donc 2 haltères, 1 barre droite, des poids forcément , un banc inclinable et une barre de traction je suis parti de 1m73 pour 62kgs et je suis maintenant à 1m73 pour 69kgs (il n'y à pas que du muscle dans cette prise de poids mais je vais vous faire un autre sujet avec des photos et il y a quand même une très belle évolution pour ma part niveau masse et muscle) comme mentionné plus haut j'ai réussi à m'établir une diète correcte (si quelqu'un veut connaître ma diète, je prendrai une soirée pour modifier le sujet et vous la partagez) malgré un travail très prenant qui ne me permet pas de faire comme je voudrais exactement au vu de mes grands déplacements, mon programme lui est presque fini j'ai justement encore quelques petites choses a peaufiner avec vous et à vous de me dire si des choses ne vont pas. (j'accepte toutes critiques)
Voici donc mon programme :
Lundi : Pectoraux + Biceps + Triceps
Développé Couché 4x8
Développé Incliné 4x8 dernière série à l'échec
Curl Incliné 3x10
Curl Barre 3x10
Tractions en supination 3x10
Dips au banc 3x10
Mardi : Dos + Épaules
Rowing Barre 4x8
Rowing Haltères 3x10
Tractions prise large 4x8
Élévations Frontale 4x15
Élévations Latérale 4x15
Développé Militaire 4x8
Mercredi : Jambes
Squats 4x8
Fentes 4x8
SDT 4x8
Flexions Mollets 3x10
Jeudi : Pectoraux + Biceps + Triceps
Développé Couché 4x8
Développé Incliné 4x8 dernière série à l'échec
Curl Incliné 3x10
Curl Barre 3x10
Tractions en supination 3x10
Dips au banc 3x10
Vendredi : Dos + Épaules
Rowing Barre 4x8
Rowing Haltères 3x10
Tractions prise large 4x8
Élévations Frontale 4x15
Élévations Latérale 4x15
Développé Militaire 4x8
(Je ne travaille pas les abdos pour l'instant, car je ne trouve pas ça très utile en prise de masse.)
Alors voilà maintenant, j'aimerais pouvoir trouver plus d'exercices pour ma séance de jambes, mais au vu du peu de matériel que je possède cela s'annonce compliqué.. Et j'aimerais enlever une séance, mettre ma séance pour les jambes le jeudi, mais le vendredi que faire ?
Biceps + Pectoraux, Biceps + Épaules, Biceps + Dos, Dos + Pectoraux, Dos + Épaules, Épaules + Pectoraux ? J'aimerais connaître votre avis ? Merci d'avance et je vous mettrais le lien du sujet avec mes photos quand il sera actif.
J'espère que ma présentation vous plaira et au plaisir de vous lire.
Clément