Bonjour, je suis nouveau sur le forum, j'ai commencé la musculation en août 2017 en pesant 82 kilos pour 1m80.
Actuellement je pèse 87 kg je suis en prise de masse mais j'ai pris plus de gras que de muscle et ça m'embête énormément sachant que je suis une diète correct selon moi... Donc bien sur j'ai progressé, je suis un peu plus musclé que quand j'ai commencé mais je suis gras comme un porc
Voici ma diète :
Matin 6h30 : crèpe à la farine de patate douce + confiture de fraise allégée
6 Å“ufs entiers + 120 grammes de farine de patate douce.
Collation 9h30 : 2 tranches de pain de mie complet avec 2 tranches de poulet ou dinde ou jambon (j'essaye de varier)
Midi/13h : Je mange à la cantine du travail donc j'essaye de toujours prendre des féculents (riz, pates, pomme de terre) avec des légumes (haricot vert, petit pois brocolis) et une source de protéines que ce soit steak, poulet ou poisson. Au niveau des quantités je peux pas peser mon repas (logique) donc j'essaye de faire à vue d'oeil
Collation 16h : une pomme
Collation à 18h : idem que la collation du matin, je vais m'entrainer vers 19h/19h30 donc il me faut de l'énergie.
Diner après l'entrainement :
200g de pates
200g de haricots vert
1 steak haché
Voilà la diète complète. Sachant que je ne peux pas peser mon repas du midi je connais pas mon total kcal de la journée. A la louche je pense être entre 3000 et 3500 kcal
En tout cas je ne comprends pas pourquoi je prends autant de graisse, je m'attendais à en prendre mais pas autant je suis vraiment surpris comparé à ma faible prise de muscle...
J'espère que vous pourrez m'aider à m'améliorer.
Merci d'avance