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Faire un régime après un long arrêt de la musculation ?

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Faire un régime après un long arrêt de la musculation ?

Messagepar Underwood le 12/05 15h51

Salut à tous,

Je reprends peu à peu la musculation après avoir lâchement abandonné la pratique pendant près d'un an. Le boulot me force à me déplacer sans cesse à l'étranger et parfois pendant longtemps et je ne suis pas parvenu à associer cette vie de nomade avec l'entrainement en salle.

En un an, les pertes ont été...disons...substantielles :lol:

Un petit récapitulatif s'impose :
J'ai 26 ans, je mesure 1m81 et je pèse 74 kilos aujourd'hui (gras) et des hanches de danseuse orientale.

Il y a près de 10 ans, lors d'un accident, je me suis fait une double fracture tibia/péroné avec rupture du ligament croisé :super_lol:. S'en est suivi une petite déprime et surtout un prise de poids folle. J'ai fini par peser 116 kilos. En rebougeant un peu, j'ai perdu une bonne quarantaine de kilos. Et je me suis maintenu plus ou moins bien. Il y a trois ans, je me suis mis à la musculation de façon très...intense. J'étais gras, donc je me suis dit que, logiquement, il fallait perdre un peu avant de commencer à faire un peu de viande. Comme je débutais, je pouvais me permettre n'importe quel régime, je savais que je gagnerais un peu en définitions, un toooout petit peu en muscle mais j'ai surtout perdu beaucoup de gras (cétogène draconienne).

Les résultats m'encourageaient mais très vite, les obligations professionnelles ont déréglé une horloge qui tournait plutôt bien.

La bonne nouvelle, c'est que je reprends la salle depuis une semaine. Nerveusement, ce n'est plus du tout la même chose. Mes perfs ont baissé de près de 50% et j'ai pris 10 à 15 kilos.

Ma question est alors la suivante : En refaisant un régime, est-ce que je peux malgré tout espérer récupérer un peu de force ou est-ce qu'un régime ne fera que trop fatiguer mon système nerveux?

Désolé pour la longue histoire. Et merci d'avance =)
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Messagepar Exocet911 le 12/05 16h01

Salut,

Déjà, Il faut que tu te fasse un diète, suivant ta dépense énergétique journalière, et que tu fasses en sorte que ce que tu manges que ce soit chez toi ou en déplacement ne dépasse par ton besoin calorique journalier.

Par ex, mon beau frère, pour son boulot aussi, mange souvent au restaurant pour son boulot, d'après ce que je sais il se limite au salade et steack salade, et à priori pas de vin ou très peu.
Sinon ça va exploser.

Pour l'entrainement, t'as penser au exo au poids de corps ?
Pompe, squat nomal ou sur une jambe, abdos, tractions si tu peux trouver un moyen de se suspendre...
On doit pouvoir faire des dips, avec des supports qui permette d'y mettre tes mains et ,surtout qu'ils soient suffisamment stable et solide,sinon tu te rétames par terre.

Enfin, d'après ce que tu dis, il m'a l'air très difficile, voir quasi impossible,à cause de tes déplacement pour le boulot de suivre un entrainement rigoureux : Un programme pour la semaine, à que tu fais chaque semaine.
Donc, dans cette optique, un programme "portatif" au poids de corps, que tu peux faire même dans une chambre d'hotel, peut d'avérer très interessant.

Perso, un truc sur lequel je peux faire des tractions, et un endroit où je peux accrocher des bandes élastiques et un gilet lesté si besoin, je fais un entrainement complet : Pectoraux, dorsaux, cuisses, épaules, biceps, triceps, abdos.

Je t'engage à aller voir ce que fait Christophe Carrio, musculation axé surtout sur le poids du corps, en faisant en sorte d'éviter les blessures (bonne façon de faire les exo) et un gros axe nutrition.

Perso, j'ai déjà fais bcp d'entrainement avec des cages de foot, des bande élastique, et c'est tout....Avec ça, je travail tout.
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Messagepar matclems le 12/05 16h11

Salut,
Vu ton poids et ta taille, je dirais qu'il faut dans un premier temps de rester stable et prendre des bonnes habitudes alimentaires (pas de régime, pas de prise de masse), et t'entraîner de manière régulière avec un bon programme.
Pas besoin de chercher plus loin ou de compliquer les choses.
Tu aviseras au fur et à mesure de ta progression.

@Exo: selon ce que je lis, il peut justement reprendre un rythme d'entraînement régulier...
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Faire un régime après un long arrêt de la musculation ?

Messagepar Exocet911 le 12/05 16h18

Bah oui, mais bon, s'il est appeler à se déplacer à l'étranger ou même en France, n'importe quand sur un période assez longue, tu fais comment pour faire un entrainement régulier ?????

C'est la ou intervienne les exo ou pdc.
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Faire un régime après un long arrêt de la musculation ?

Messagepar Underwood le 12/05 16h27

Merci Exocet911 et Matclems.

En effet, je peux aujourd'hui retrouver un rythme à peu près normal.

@Exocet 911 : J'ai fait du poids de corps et je suis tout à fait conscient que cela peut aider certains, mais au moment de l'arrêt, j'y ai trouvé des limites, principalement pour le squat que j'adooore et que je faisais lourd. Ce qu'il faut savoir, c'est que la cétogène n'empêche pas nécessairement la progression si elle est bien faite, mais elle la ralentit considérablement. C'est un gage de perte de gras selon chacun et pour moi cela a été une révolution.

Merci pour vos conseils. Je pense perdre un peu de gras jusqu'à la fin du mois avant de faire ce que vous me conseillez, à savoir réapprendre à manger comme l'an dernier et surtout réadapter mon système nerveux pour les mouvements. Je pense axer mon entrainement uniquement sur les mouvements polysarticulaires pendant quelques mois, histoire de retrouver ma force avant de me reposer les questions plus spécifiques en fonction de mes objectifs. Cela vous semble abordable?
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Messagepar Exocet911 le 12/05 16h40

A ok, j'avais pas vu que t'avais déjà fais du pdc.
Et je suis tout à fait d'accord avec toi : En environ 1an, j'ai atteint les limites, j'ai voulu me mettre au streetworkout, mais c'est autrement plus difficile et plus technique que de faire "juste" des tractions ou "juste" des pompes. Donc, j'ai basculé en salle.

Donc si t'as moins de déplacement, Underwood, tu peux très bien te mettre à un prog en salle :)
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Messagepar Underwood le 12/05 16h49

J'y ai pensé aussi. Surtout avec les Avant/Après de certains programmes. Mais honnêtement, en 1 an et demi de salle avec la diète, je commençais à atteindre mes objectifs. Je sortais peu à peu de la diète cétogène et commençais à faire de la force tant j'adorais le squat, le SDT, etc... Mais bon, le retour a été dur...

J'ai passé ma semaine à tremblotter sous la barre parce que nerveusement...un an, c'est long. Je n'ose même pas parler de mémoire musculaire parce que dans mon cas, ça n'a pas de sens. En revanche, ancien obèse que je suis, je prends assez vite sous les barres. Mais je chercher un moyen de faire vivre un cycle de progression cohérent avec le fait d'avoir tout de même pratiquer ce sport pendant deux ans...Je verrai ce mois-ci comment je me débrouille avant de rétablir un programme cohérent.
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Messagepar Rudy le 13/05 13h15

Est ce que tu as des photos de toi ?
On sera plus à même de te conseiller avec exactitude :)
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Messagepar Underwood le 16/05 10h34

Salut à tous,

Alors voilà, petit bilan après dix jours de régime. Je suis en pleine forme. Je pense reprendre une alimentation normale (toujours en déficit Kcal mais pas cétogène quoi...quoique...si ça marche bien sur moi...). J'ai principalement perdu de l'eau et la cétose est constante. J'ai fait une première prise de sang hier et tout est dans le vert ( :super_lol: ) Les poids reviennent vite sous les barres (Mémoire musculaire ou effet placébo? )

C'est fou ce que en un an on peut se foutre en l'air et tout perdre en changeant la hiérarchie de ce qui est "important"...

@Rudy : Voici la photo. J'ai naturellement les hanches super large et donc je stocke comme une danseuse orientale, mais une danseuse sérieuse hein ! Ou une contrebasse, au choix (jazzman oblige :cool: )
Fichiers joints
20180516_112642.jpg
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Messagepar Rudy le 16/05 12h45

Je ne te ferais pas maigrir personnellement :)
Juste entraine toi, fais du muscle et laisse faire le temps.
Si tu descends plus, tu vas vraiment finir maigre ce qui n'est, je crois, l'objectif de personne. :cool:
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Messagepar Exocet911 le 16/05 13h05

Comme Rudy (en même temps c'est un peu le fondateur du site avec Fabrice ^^ ).

Si tu veux maigrir encore, tu tu vas perdre du muscle, ce qui n'est pas une bonne idée.
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Messagepar Underwood le 16/05 14h30

Eh bien ! Pour la première fois depuis 10 15 ans, on me dit de ne plus maigrir. Comme c'est émouvant (J'exagère un toooout petit peu.)

Comme j'aime faire les choses jusqu'au bout. Je continue le régime jusqu'à la fin de semaine et puis tout doucement je vais reprendre quelques semaines de "maintenance" avant d'établir une stratégie.

Bonne nouvelle, je ne tremble plus sous les barres et je commence à vraiment mettre plus lourd sauf sur le squat où la mobilité est à bosser.

Je sais que chacun est différent, mais au bout de quelques semaines, après un an d'arrêt, c'est normal de retrouver un semblant de perfs?

Merci pour vos conseils !
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