A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Peut-on manger des glucides à IG élevé si couplés avec des lipides/protéines ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Peut-on manger des glucides à IG élevé si couplés avec des lipides/protéines ?

Messagepar Greg345 le 12/05 19h15

Bonjour à tous ! :)

J'entame cette année ma 4éme année de musculation. Les performances augmentent comme il faut, et mon physique évolue correctement. Cependant, j'ai pu me rendre compte au fur et à mesure du temps que j'ai énormément de mal à digérer les glucides à IG bas (avoine, sarrasin, orge, riz, etc..). En revanche par expérience je digère très bien les IG modéré/haut (miel, pomme de terre, pain, maltodextrine, etc..).
Je dois consommer 320 gramme de glucide/jour pour atteindre mon total calorique de prise de muscle.

Ma question est donc la suivante : Puis-je consommer des IG haut au sein de mes 4 repas quotidiens sachant qu'ils sont systématiquement couplés avec des lipides et protéine, qui, en théorie diminuent l'IG ?

En vous remerciant par avance pour votre aide,

Greg :)
Greg345
 
Messages: 28
Inscription: 26/07 07h10
Réputation: 0


Peut-on manger des glucides à IG élevé si couplés avec des lipides/protéines ?

Messagepar matclems le 12/05 21h01

Ton problème c'est probablement les fibres. Essaie de trouver un juste milieu.
Parce que avoir ton quota de glucides dans les repas via le miel ou la malto... bof... ;)
Pense aussi au riz basmati.
Ensuite à toi de voir si ton évolution suit son cours.
Mais oui l'IG n'est pas si important dans un repas complet.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2161
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 111

Peut-on manger des glucides à IG élevé si couplés avec des lipides/protéines ?

Messagepar Julien13 le 12/05 21h32

Pour moins te préoccuper de l'IG tu peux consommer certains aliments à IG haut froid. Salade de riz blanc, patate... Ça diminue bien l'index tout en étant super agréable à manger.
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 2973
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 30

Peut-on manger des glucides à IG élevé si couplés avec des lipides/protéines ?

Messagepar Greg345 le 13/05 09h32

Oui je pensais aussi que le problème provenait des fibres.

Je vous remercie pour votre aide et vos conseils ! :)

Bonne journée à vous ! :)
Greg345
 
Messages: 28
Inscription: 26/07 07h10
Réputation: 0

Peut-on manger des glucides à IG élevé si couplés avec des lipides/protéines ?

Messagepar Fabrice SP le 13/05 11h03

Tu peux aussi prendre des pro-biotiques pour aider à la digestion ou obtenir une partie de tes calories avec de l'avoine en poudre, également plus digeste.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13161
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 166

Peut-on manger des glucides à IG élevé si couplés avec des lipides/protéines ?

Messagepar Greg345 le 14/05 11h17

Ah je n'ai pas pensé aux probiotiques en effet, Merci Fabrice ! :)
Greg345
 
Messages: 28
Inscription: 26/07 07h10
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2018 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création