NéoFit a écrit:Nouvelle née à la maison
2) Sur les exercices comme le développé couché avec haltères (p 107), je crois que j'ai deux soucis. D'abord je ne sens pas mes pectoraux travailler (mes pectoraux se sont développés depuis que je pratique hein, mais je ne les sens jamais travailler!). De plus, j'ai les triceps qui lâchent trop tôt. Je crois avoir lu que c'était courant, mais ça me bloque dans la progression.
3) Je stagne complètement sur les tractions et tirages à la barre fixe. Je tiens un carnet rigoureux d'entraînement, comme conseillé. Je vois donc que la majorité des exercices sont fait maintenant avec plus lourd et/ou plus de rép. Pourtant, je stagne sur les tractions complètement. J'ai l'impression aussi de stagner sur les biceps. Je ne fait pas beaucoup plus qu'avant... Est-ce un muscle plus galère à développer que les autres?
4) J'ai, pour développer le célèbre dos en V, rajouté 5 séries de 10 rép à 30 kg de tirage poitrine à la poulie haute en fin de séance ( enfin, après les exercices donné par les programme, histoire de pas le flinguer quoi...). C'est une bonne idée? J'arrive à faire les rép. Que faut-il mieux faire pour développer en largeur, faire plus de rép au même poids, ou monter le poids?
5) Questions triceps. J'ai, à la salle de musculation, une machine à poulie haute qui permet aussi de travailler Biceps et Triceps, vous savez, celle où on peut mettre différentes poignées, voire corde, etc... Qu'est-ce que ça vaut par rapport aux extensions allongées du programme? (page 80). Je peux remplacer? Ou plutôt je dois remplacer? J'ai lu dans la méthode 2 Delavier-Gundill que c'était efficace comme machine
6) J'aimerai faire un peu de sèche, bien que cela soit, si j'ai bien compris, incompatible avec la prise de masse. Bon, peut-être pas 100% incompatible, mais j'ai lu que c'était pas bon. Néanmoins, imaginons: Par exemple, si je finis, par exemple, mes 5 séries de 10 curls à 2*10 kg, et que je finis par faire une série longue à l'échec de 2*2 kg (par exemple toujours), est-ce que cela peut m'apporter quoi que ce soit?
NéoFit a écrit:4) J'ai rajouté les tirages poulie haute parce que sur les tirages barre fixe, je me retrouve vite bloqué par la "faiblesse" relative de mes biceps alors que j'en ai encore sous le coude du point de vue des dorsaux (jeu de mot). D'où mon rajout!. Je sais plus que ça fait un peu double-emploi, encore que, les tirages barre fixe sont préconisés dans la méthode Delavier-Gundill en prise serrée (dans le programme que je fais hein, je dis pas pour les autres), justement pour les biceps, ce qui fait que les dorsaux sont assez peu sollicités. C'est la seule méthode que j'ai trouvé, après lecture du tome 2, comme solution pour travailler les dorsaux concernées. Faut vraiment que je stoppe? Par contre si je continue, il vaut mieux monter la charge pour rester au même nombre de rép ou monter le nombre de rép?
Je me suis mal exprimé! Je ne parlais pas de régime sèche, pardon.
Si j'ai bien compris, les séries longues permettent, d'une part de développer l'endurance du muscle, mais aussi de "dessiner" ce même muscle. J'avoue j'ai aussi l'impression d'aller "au fond" de ma force comme ça (du dégressif en fait quoi...). Mais je n'ai pas envie que ça casse la prise de masse, ce qui peut être le cas avec tout ce qui est course, cardio, etc, si j'ai bien suivi.
Encore merci de tes réponses et merci de l'accueil surtout!
Moff Tarkin a écrit:Ces bouquins, c'est des références en terme de dessins, mais en ce qui concerne la classification des exercices par efficacité et les programmes..ils sont incohérents.
C'est ça, j'ai la méthode 2 mais je m'en sers plus que pour des rappels anatomiques.
Moff Tarkin a écrit:Pour les supersets, je suis un peu moins catégorique. Si et seulement si tu n'as pas bcp de temps pour t'entrainer, un superset d'exercices d'isolation ça peut aller. (curl pupitre et extensions nuque par exemple)
Par contre, les bisets (tractions puis curl par exemple), poubelle, c'est pour les très confirmés ça.
Le bossu a écrit:Ouais exceptionnellement par manque de temps et effectivement un superset pas un biset, mais y a quand même toujours mieux à faire à mon avis.
Le bossu a écrit:Les très dopés?
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