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Amplitude du mouvement au développé couché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Amplitude du mouvement au développé couché ?

Messagepar Cloporte le 20/03 14h10

coucou tout le monde!

Je voulais savoir à combien de cm de votre torse vous arrêtiez la barre avant de la remonter ? je ne descend pas sous les 15-20 cm moi, de peur de pas pouvoir la remonter (je suis seul), mais je ne sais pas si ce serait validé pour un 1RM … ?

Par contre, chose curieuse j’ai constaté de supers résultats (en force) lorsque je chargeais à 95-100% de mon max et que j’effectuais des mini flexions, ça me permettait de charger plus lourd par la suite en amplitude complète…
Il y en a d’autres qui ont constatés ça ?
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Messagepar Alain le 20/03 14h12

avec le smith je la descendait à moins de 5cm de la poitrine à la barre libre sans pareur 10cm facile avec pareur je touche (je rebondit un peu) et jrepart
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Messagepar Cloporte le 20/03 14h12

et sinon, ça vous arrive jamais de vous arracher des bouts de viandes au niveaux des pouces lorsque vous reposer la barre sur les chandelles? moi si assez souvent :D mais je suis en prise suicide et le pouce est plus exposé...
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Messagepar Gael Tessier le 20/03 14h15

Tu arrêtes la barre à 15 - 20 cm de ta poitrine ? Si c'est bien ça, alors tu es loin d'être en amplitude complète. Moi la barre vient toucher les pecs ou au moins s'en approche à moins de 5 cm.

Pour valider un maxi, la barre doit toucher la poitrine ou être à moins d' 1 cm, faire une pause visible (0.5 à 1 sec) en position basse avant de pousser.

Les charges élevées et les minis flexions me font penser à de la potentiation statique.
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Messagepar Gael Tessier le 20/03 14h17

Cloporte a écrit:et sinon, ça vous arrive jamais de vous arracher des bouts de viandes au niveaux des pouces lorsque vous reposer la barre sur les chandelles? moi si assez souvent :D mais je suis en prise suicide et le pouce est plus exposé...


C'est parce que tes chandelles sont mal espacées, mais ça, tu n'y peux rien. Je travaille sur un banc avec les chandelles à l'extérieur de mes bras avec de la marge donc aucun problème.
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Messagepar Cloporte le 20/03 14h25

Les charges élevées et les minis flexions me font penser à de la potentiation statique.

c'est quoi cette bête là? :cool:
C'est vrai pour les chandelles. En plus puisque c'est une extrémitée (le doigt) et que le coeur s'embale apres l'exo, ça coule bien... j'en fout partout sur mes T-shirt c'est degueu...
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Messagepar Yann S. le 20/03 14h29

au dc on touche la poitrine et ont remonte sinon cest de la triche! :mad:
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Messagepar Cloporte le 20/03 14h32

bon ok je vais me laisser rebondir tout ça sur le sternum jusqu'à ce que ça pete :cool:
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Messagepar Pierre YoY le 20/03 14h33

Cloporte ==> Mets des gants ;)

Sinon moi au DC j'effleure la poitrine, et j'essaye de faire une mini pause en bas pour eviter de profiter du rebond.. Mais quand on cherche la perf on est parfois tenter de tricher un peu... :rolleyes:
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Gael Tessier le 20/03 14h53

Cloporte a écrit:bon ok je vais me laisser rebondir tout ça sur le sternum jusqu'à ce que ça pete :cool:


Ah non, pas rebondir ! Ou alors juste un tout petit peu. Une amplitude complète, c'est venir à 1 cm ou toucher mais pas heurter la poitrine. Si tu es seul, tu n'as qu'à baisser les charges pour travailler en amplitude complète.

La potentiation consiste à prendre une charge élevée, supérieure à ton maxi, à la garder à bout de bras pendant quelques secondes avant d'enchaîner sur ta série de travail. Ca permet au corps de s'habituer à du lourd et la charge de travail semble plus légère que d'habitude.
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Messagepar Vincent le 20/03 14h57

je touche les pecs, parfois un petit rebond pour finir une série :cool:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
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Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Cloporte le 20/03 15h17

Si tu es seul, tu n'as qu'à baisser les charges pour travailler en amplitude complète.

oui c'est vrai t'as raison. Bon aller je vais mettre l'égo au plaquard :p
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Messagepar Kn P le 20/03 15h51

Yann666 a écrit:au dc on touche la poitrine et ont remonte sinon cest de la triche! :mad:
+1
:arrow: Je n'ai pas compris l'histoire de tes bouts de viande : en prise suicide les pouces sont à l'intérieur donc tu ne risques pas de les exposer. Ou alors t'es en prise extra-large, et dans ce cas, je comprends que descendre la barre en-dessous de 10cm te pose un problème. Ou alors je n'ai rien compris. :wtf:
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Messagepar Prothor le 20/03 16h05

au dc on touche la poitrine et ont remonte sinon cest de la triche!

Je suis daccord avec Yann666 il faut toucher la poitrine mais sans faire rebondir la barre !
|
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Messagepar Seb31 le 20/03 16h23

Je fais une petite touche on the chest et je remonte ! du vrai DC quoi :p Faut dire que j'ai toujours un pareur à dispo ;)
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Messagepar Samouraï du soleil le 20/03 16h38

Et pour le Di?
Vous descendez jusqu'au menton ou au max.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Yann S. le 20/03 16h42

au max!la triche cest pour les fiotes!du moin la mauvaise triche!car il y a aussi la bonne triche! :D
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Messagepar Benoit le 20/03 16h49

cloporte c quoi l'avantage d'une prise sucide
Toujours appendre, comprendre, progresser.( sur la musculation bien sur)
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Messagepar Cloporte le 20/03 17h03

Je n'ai pas compris l'histoire de tes bouts de viande : en prise suicide les pouces sont à l'intérieur donc tu ne risques pas de les exposer. Ou alors t'es en prise extra-large, et dans ce cas, je comprends que descendre la barre en-dessous de 10cm te pose un problème. Ou alors je n'ai rien compris.


Mes chandelles sont espacée de 60 cm. Donc obligatoirement mes mains sont à l'extérieures. Avec la "prise suicide" le côté de mes pouces est complètement sorti (normal) et en reposant la barre je me pince l'articulation des phalanges… voilà…

cloporte c quoi l'avantage d'une prise sucide


Ca fait vachement moins mal aux poignets. Et je charge aussi plus lourd avec cette prise (effet psychologique là :p )

au max!la triche cest pour les fiotes!du moin la mauvaise triche!car il y a aussi la bonne triche!


C'est quoi la bonne triche? :eek:

Pour le DI je descend pas au max, sinon j'ai les épaules qui craquent, c'est pas recommandé de toute façon de descendre à fonc avec le DI... :/
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Messagepar Yann S. le 20/03 17h07

avec la prise suicide on souleve moin lourd car ont force moin avec les épaules!sa isole mieux les pec.mais il faut mieux vérouillé sa barre!
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Messagepar Cloporte le 20/03 17h10

j'en sais rien, moi je sais que je met plus lourd en suicide, c'est con mais peut etre que c'est parceque je fais moins travailler les avants bras comme ça... (bah oui, on a tendance à serrer la barre bien fort en prise normal)... et ce peu d'energie sauvegardée me permet de rajouter des kilos...

enfin bref... à débatre ;)
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Messagepar Yann S. le 20/03 17h17

ya pas a débatre la prise vérouillé et la meilleur pour les maxi! cest sur et certain!
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Messagepar TheBencher le 21/03 18h29

la barre ne peut être validée que si elle touche la poitrine (sinon comment valider 10 15 20cm pas de descente du tout...)
en compétition arrêt obligatoire sur la poitrine

écartement max 81cm entre les 2 index
préparateur physique
médaille d'or du MSJS
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Messagepar Fabrice SP le 21/03 22h00

Yann666 a écrit:au dc on touche la poitrine et ont remonte sinon cest de la triche! :mad:

Tu m'étonnes !

Je suis choqué de vos questinos ! :eek:
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Messagepar Guen le 21/03 22h07

Moi aussi ! C'est n'importe quoi là :mad: C'est pas la peine de parler perfs quand on ne sais pas faire le mvmt en tout cas.

Cloporte, le partiel c'est bcp + dangereux si t'arrives pas à remonter la barre, car en bas tu sera à 120% de ton max, après pour la faire rouler bon courage!

Edit: cloporte c'est pas 128kgs alors ton 1rm au DC :D Et ton squat tu le fais comment?
Dernière édition par Guen le 21/03 22h17, édité 2 fois.
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Messagepar Guen le 21/03 22h09

Et pour le Di?
Vous descendez jusqu'au menton ou au max

barre au COU pour ma part!
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Messagepar Cloporte le 21/03 22h45

Edit: cloporte c'est pas 128kgs alors ton 1rm au DC Et ton squat tu le fais comment?


Ca c'était en salle avec pareurs, mais j'avais arreté la barre à 2 cm de ma poitrine sans marquer de pause... alors ptete qu'on peut pas le valider :cry: le squat t'inquiete, mon cul touchait mes molets ;)
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Messagepar Guen le 21/03 23h08

Tu me rassures là ;)
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Messagepar Cloporte le 22/03 06h47

pourquoi? tu fais des 1RM tout seul chez toi, toi? :p
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Messagepar Fyoros le 22/03 07h12

C'est bien nécessaire quand tu ne fais de la muscu qu'à domicile :) ....mais c'est aussi d'ailleurs pour celà que des formules théoriques existent afin de pouvoir quantifier ses maxi.
Dernière édition par Fyoros le 22/03 14h25, édité 1 fois.
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Messagepar Amaury le 22/03 08h40

J'avoue être assez choqué aussi par vos questions :eek:

Le DC je le fais chez-moi sans pareur sur une table basse et en posant la barre sur un tabouret de bar. Ok ca m'empeche de tenter des maxis mais mon amplitude elle est maximale, ca n'a aucun rapport ! :confused:

Finalement je suis peut-être pas si mauvais que ca au DC :rolleyes:
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Messagepar Fabrice SP le 22/03 08h49

Cloporte a écrit:
Edit: cloporte c'est pas 128kgs alors ton 1rm au DC Et ton squat tu le fais comment?


Ca c'était en salle avec pareurs, mais j'avais arreté la barre à 2 cm de ma poitrine sans marquer de pause...


Tu m'étonnes !

Dans le perf board, le DC est pas à la claque, mais faut que la barre effleure la poitrine, c'est comme ça que ce fait le mvt.
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Messagepar Cloporte le 22/03 14h21

J'avoue être assez choqué aussi par vos questions


mais arretez !! :mad: vous ne connaissez personne qui physiquement ne peuvent pas déscendre la barre plus bas que 10 cm??? moi si et pas mal, c'est des problemes d'ordre physique et ils n'y peuvent rien,ça les empeche pas d'etre de vrais masses d'ailleurs.. :cool: . (pareil pour l'amplitude max en Squat (genou) ou les curls aussi (tendons, coudes)) Alors comment ces gars là peuvent ils valider leur 1RM?? c'est pour ça que je demandais. Arretez de faire les surpris...

A vous lire, j'ai l'impression qu'un gars qui est dans l'incapacité physique d'avoir une amplitude STANDARDISEE ne pourra alors jamais connaitre son 1RM....
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Messagepar Yann S. le 22/03 14h38

cloporte deja que tes petit 168cm si au dc tu touche pas la poitrine sa doit etre un dc de merde!
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Messagepar Fabrice SP le 22/03 14h47

A vous lire, j'ai l'impression qu'un gars qui est dans l'incapacité physique d'avoir une amplitude STANDARDISEE ne pourra alors jamais connaitre son 1RM....

Cloporte ton 1RM c'est ton une répétition maxi. Donc tu peux le connaitre sur chaque exo il suffit de le tester.

Maintenant pour comparer avec un autre évidemment il faut normaliser l'exécution.

Déjà que les comparaisons sont faussés par les leviers, si en plus on coupe l'amplitude.

Donc pour répondre à la question : ton développé couché n'est pas du vrai développé couché, et en compet ça te fera un bomb et donc zéro kg.
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Messagepar Cloporte le 22/03 15h09

C'est tout ce que je voulais savoir. Le 1RM doit efleurer la poitrine pour etre valider. Donc, comme je le disais il y a pleins d'athletes incapablent physiquement de descendre la barre plus bas et dont le 1RM ne sera jamais valider...

cloporte deja que tes petit 168cm si au dc tu touche pas la poitrine sa doit etre un dc de merde!


Je touche pas la poitrine chez moi pour le training. Mais en salle je le fais (du moins j'efleure).
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Messagepar Fabrice SP le 22/03 15h12

Soit dit en passant selon tes objectifs, limiter l'amplitude au DC peut être une stratégie. Maintenant sur le perf board pour annoncer une perf il faut toucher, et en compet il faut faire une pause en bas.
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Messagepar Guen le 22/03 15h14

Faudrait savoir cloporte, tu te condredis au fur et à mesure de tes posts, si tu peux faire 1rm à 2cm de la poitrine, pourquoi s'entrainer 10cm au dessus? 1 coup c'est parce que t'es tout seul après c'est parce-que t'es pas souple?
T'es sur que ton squat à 150kgs c'est largement sous la parallele:"mes fesses touchaient mes mollets" parce qu'a t'écouter t'as les articulations bien grippées :p
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Messagepar Cloporte le 22/03 15h16

Maintenant sur le perf board pour annoncer une perf il faut toucher


ok j'en referais une bientot... mais pour 2 pauvres petits cm.. :rolleyes:

C'est vrai que pour la force c'est interessant de ne pas descendre completement avec de grosses charges... ça permet de prendre plus lourd plus tard avec une amplitude complete...
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Messagepar Guen le 22/03 15h18

Donc, comme je le disais il y a pleins d'athletes incapablent physiquement de descendre la barre plus bas et dont le 1RM ne sera jamais valider...


J'en ai jammais vu en DC! Pour moi ça c'est de la frime, si ils ne peuvent pas descendre c'est parce que c'est trop lourd! Faut baisser la charge c'est tout!
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