Salut tout le monde petite présentation.
Alors je pratique la muscu chez moi depuis presque 1 an et demi, cela ma permis de faire évoluer mon physique : je suis passé de 95 a 75 kilos pour 1m88
Bref après avoir essayé plusieurs mode d'entrainement j'en est conclue que je préfère le PPL.
Jusqu'ici tout va bien sauf que depuis quelque jours ma chérie a décider de s'y mettre aussi et a achetée un banc
https://www.google.fr/search?rlz=1C1CHBF_frFR769FR770&biw=1350&bih=635&tbm=isch&sa=1&ei=D6f4WvHUHYaVsgGEsoSQBg&q=home+gym+compact+domyos&oq=home+gym+compact+do&gs_l=img.3.1.0l2j0i24k1l4.1947.2554.0.3760.3.3.0.0.0.0.163.394.1j2.3.0....0...1c.1.64.img..0.3.391...0i30k1j0i8i30k1j0i5i30k1.0.EfBDIbAH73o#imgrc=H68XX6h41Cd1rM:,pour ma part je m'entraine sur se banc
https://www.google.fr/search?q=bm530&rlz=1C1CHBF_frFR769FR770&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwi70YruyYPbAhWElCwKHfmsCAcQ_AUICigB&biw=1350&bih=635#imgrc=dUEcsqQp2MEUGM: oui je sais c'est pas de la super came mais pour le moment sa depanne
autre info ma chérie n'a quasiment pas de poids libre
Donc pour le programme j'ai prévue de faire un 2 PPL différent un chez moi et un chez elle car je passe une semaine chez moi et une semaine chez ma chérie
PPL chez moi
PUSH
-Developpé couché haltère
-Ecarté Décliné
-Extension Triceps Poulie haute
-Devellopé assis haltères
-Elevation latérales
PULL
-Tirage prise serrée
-rowing planche
-Oiseau aux haltères
-Curl incliné (30°)
-Curl Marteau
LEGS
-Squat
-SDT jambes tendu
-Fente
-Leg curl allongé
-Extension mollets
PPL Chez ma cherie:
PUSH
-Developpé assis (pas sur de nom, on pousse droit devant nous grace au poigné)
-Butterfly
-Extension triceps a la poulie arrière (la aussi pas sur du nom, on commence assis"barre au front et tend les avant bras en gros )
-Extension nuque a la poulie basse
-Elevation latérales
PULL
-Tirage vertical
-Tirage assis a la poulie basse
-Tirage bras tendus
-Oiseau unliatéral a la poulie basse
-Curl barre a la poulie basse
LEGS
-Squat
-Fente
-Hip thrust
-Leg extension couché
-Extension mollet
Merci d'avance pour vos renseignent
PS : désolé si il reste des faute j'ai des gros problème de dyslexie