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Brasseur : avis sur ma diète pour la musculation

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Pdm ou continuer a secher

Le sondage s’est terminé le 27/05 21h35

Prise de masse
1
100%
Seche
0
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Brasseur : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Brasseur le 15/05 22h57

:mad: Bonjours jai 17 ans , cela fais mtn 2 ans que je ponce la muscu avec une bonne alimentations et des entrainement 4 fois par semaine . Depuis petit jai tjrs été tres gros (14ans 76kg 1 m69 full gras ) et a 14 ans et demi jai decider de maigrir pr une fille (trou du cul) jai donc perdut 18 kg en 3 mois jetais ddonc descendu autour 57-58kg pour 1 m72 a 15 ans .
15ans 1m72-> Je me suis donc mis a la muscu en pratiquant a la maison en machetant du materiel , comme tt les debutant jai crut faire bien en mentrainant un max et en mangeant un minimum . Donc cetait un peu les 3 mois de " lessai " . Ensuite je me suis renseigner sur la prise de muscle blablabla jai donc pris quelque kg jetais monter a 60-62kg . Et je tiens a presiser que je navais pas dabdos alors que jetais sec (mais javais un sur plus de peaj tjrs present ) je fesais 10-20 min dabdos grace au vd de tiboinshape (kikou) .
16 ans 1m73->Ensuite jai pousser la simple passion muscu ---> a mode de vie . Oeuf le matin dinde a 16 h fromage blanc 0% ect.. jai donc pris pas mal de kg jsuis monter a 68kg
16ans et demi 1m74-> vacances2 mois au mexique presque pas dentrainement 71 kg gras et perte de muscle
Ensuite a la rentrée jai repris du poile de la bete et jai tenter une "pdm" qui a rater car je my etait mal pris 74kg.5(GRAS GRAS )

17 ans -> reprise dune diete descente a 70 kg -69 kg avec des entrainement vrm intensif et un regime stricte je fesais vrm les abdos a fond (crunche avc poids ect..) mais malgres tt ça je nai tjrs pas les abdos visible comme je le merite il ne sont visible que sous un bon ombrages a cause dun leger surplus de peau dû au gras stocker dannee en annee . :mad:
Dernière édition par Brasseur le 17/05 21h35, édité 1 fois.
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Messagepar Poumon le 16/05 00h03

Soit t'es trop gras, soit t'as pas les abdos assez musclés. Se muscler ça prend de nombreuses années , il ne faut pas sécher tous les ans pour voir ses abdos .. Sois patient , entraine toi de façon la + régulière possible, renseigne toi un maximum. Suis une vraie diet (en connaissant ton total calorique de maintient). Sur le long terme tu auras des résultats.
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Messagepar Rudy le 16/05 07h05

Mets une photo de toi torse nu de face pour voir !

Il y a de fortes chances comme a dit Poumon que tu sois un peu trop pressé.
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Messagepar Brasseur le 16/05 10h09

Bonjours je pense vrm pas que cela soit un prblm de gras cest vrm de la peau . Je vous envoi une photo
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Messagepar Julien13 le 16/05 10h49



Est ce que ton nombril fait un "sourire"?

Peux tu tirer la peau des bras et du cou sans problème ?

Sens tu uniquement de la peau et pas du tout de gras quand tu prends la peau du ventre ?

Je te dis car j'ai également été obèse à 16 ans (parcours dans ma signature) et que j'ai le même problème que je suis en train d'essayer de régler.
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Messagepar Brasseur le 16/05 11h05

Ouai jai la peau assez elastique , au niveau du ventre je sens tres peu de gras mais en tres grde partie de la peau , vous navez pas reçus ma photo ? Merci .
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Messagepar Julien13 le 16/05 11h11

Non rien reçu
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Messagepar Exocet911 le 16/05 11h16

ah non, pas de photo
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Messagepar Brasseur le 16/05 11h35

Sa me met la taille maximal est trop grosse et jai retrcie la taille mais sa marche pas
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Messagepar Exocet911 le 16/05 11h37

Peut être le format ?
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Messagepar Brasseur le 16/05 11h39

"Le fichier est trop gros ,la taille maximum autorisée est 256 kio"
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Messagepar Le bossu le 16/05 12h02

Si t'es sur windows:
->clic droit sur ta photo-> modifier (avec paint)->redimensionner
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Messagepar Brasseur le 16/05 13h12

Jfais ça se soir
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Messagepar Brasseur le 16/05 17h41

abs.jpg
voila
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Messagepar Julien13 le 16/05 17h48

Elle n'a pas l'air si distendue que ça ta peau, j'aimerais limite avoir le même "taux" de distension
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Messagepar Brasseur le 16/05 17h59

Mdr , jai jamais été aussi sec donc heureusement quon les voient avc lombrage qui jou un role important il ne faut pas se fier a des photo . cest une des meilleur photo de mes abdos car sans ombrages .. rien. je les sens enormément sous ma peau et je promet les faire intensément.
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Messagepar Kelokss le 23/05 13h42

Je dirais même qu'ils sont légèrement visibles les abdos la ^^

Vu ton parcours et le temps d'entrainement "sérieux" je trouve le résultat pas dégueux =)

Pour avoir les abdos bien saillants et en relief ça se compte en années. Focalise toi sur l'entrainement, et fais une prise de masse légère, environ +100/200gr de pdc par semaine et les résultats suivront d'eux mêmes ;)
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Messagepar Brasseur le 23/05 18h57

Bien reçus . Merci a tous pr vos conseils :thumbsup::thumbsup:
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Messagepar pierrefit le 09/06 00h41

Salut, :super_lol: je m'appel Pierre et je suis coach sportif au Canada et je viens t'aider sur ta perte de poids et aider également toutes celles et ceux qui le désirent. En espérant apporter de la valeur au forum.

La première des choses à vous dire quand vous voulez perdre du poids, c’est
qu’il va falloir être confronté parfois à des moments où vous aurez faim, il faut
apprendre à les contrôler et ainsi perdre du poids progressivement.

Comme je l’ai dit précédemment, la régularité est primordiale, donc il faut
suivre un régime et le suivre quotidiennement pour en faire une habitude. Le
but n’étant pas de manger correctement pendant 3 mois puis d’arrêter du jour
au lendemain.

Mon objectif est de vous donner goût à manger proprement pour que vous
puissiez garder ce rythme le plus longtemps possible.
Nutritionnellement parlant, pour perdre du poids, il faut diminuer son nombre
de calories, mais attention il ne faut pas se sous alimenter et diminuer
drastiquement sa quantité de nourriture. La perte de poids se fait
progressivement pour être sûr de ne jamais en reprendre.

CAS DE PAUL :
• Mis en situation
Paul mesurant 1m75 pour 95 kg et ayant un taux de masse grasse a 25% et nous
limiterons notre temporalité à 3 mois. L’objectif de Paul, au bout des 3 mois
doit être réaliste, il n’atteindra pas un corps parfait en 3 mois, mais par contre,
Paul pourra avoir des résultats nettement visibles et durables.

• 1ère étape
Consommant 6000 calories par jour, Paul devra les diminuer pour perdre du
poids, et comme la régularité dit qu’il ne faut pas brûler les étapes, la chose la
plus intelligente est de descendre à 5700 calories par jour la première semaine
pour ne pas avoir un choc psychologique et ne plus avoir la force de continuer.
• 2ème étape
La seconde étape est de descendre à 5400 calories puis 5000 jusqu’à arriver à
4500 le premier mois. Paul stagnera ensuite à 4500 calories durant 2 semaines
pour qu’il puisse s’habituer à son nouveau rythme alimentaire. Au bout de ces
2 semaines, donc après 1 mois et demi de diététique, il aura déjà perdu entre 5
et 7 kg, qu’il ne reprendra plus car son métabolisme s’est habitué à une quantité
de nourriture qu'il aura difficilement du mal à reprendre. La taille de son
estomac s’étant rétréci, il n’acceptera plus autant de quantité de nourriture
comme auparavant.
• 3éme étape
Puis après ces 2 semaines écoulées, il va falloir reprendre une alimentation plus
faible en calories, le but étant d’atteindre 3200 environ. Mais la diminution de
calories sera proportionnellement plus faible que le premier mois. En effet, la
première semaine de reprise, Paul passera de 4000 à 3800 jusqu’à arriver à 3200
au bout de 6 semaines. Le total du plan alimentaire est donc d’environ 3 mois.
• Résultats
Super! Paul est passé de 95 a environ 82kg en 3 mois. D’autant plus que ce ne
sont que les premiers résultats, si il continue de persister à rester à 3200 calories
tout en mangeant plus sainement qu’il ne le faisait, il restera au même poids
mais avec un taux de masse grasse plus faible. Donc si le plan alimentaire est
respecté, son taux passera de 25 à 19%. Paul ne sera plus donc considéré
comme en surpoids mais comme une silhouette d’un individu relativement en
forme.

Vous vous dites :
Oui mais je n’ai pas envie de calculer mes calories chaque semaine, j’ai pas le
temps, ou pour toute autre raison .
èPas de panique, faites-le la première fois puis diminuer seulement vos
nombres de glucides (pain complet, riz basmati…) de 1\4 chaque semaine. Mais
gardez-les bien évidemment le matin pour avoir une bonne source d’énergie.

En ce qui concerne la nourriture en elle-même, je vous dirais que c’est la même
que celle qui veulent prendre du poids mais vous démarrerez avec une quantité
de nourriture bien plus élevée que celle qui veut prendre du poids puisque vous
êtes physiquement « plus gras »

Et malheureusement ou heureusement selon la vision de chacun, comparé aux
personnes minces vous devrez être un peu plus exigeant sur ce que vous mettez
dans votre assiette, en évitant au maximum les sauces grasses comme le
ketchup, la mayonnaise ou encore de faire cuire vos aliments à l’huile ou au
beurre.

Prenez conscience que l’huile d’olive est votre principal allié dans la cuisson de
vos plats. Pour garder le sourire et ne pas déprimer devant son assiette, achetez
différentes épices comme les fines herbes, sauces au poivre, etc... il en existe
bien d’autres pour donner de la saveur et de la gaieté à vos plats. Tentez d’être
créatif à chacun de vos repas, essayez des mixtures, vous pourrez plus tard, faire
des repas encore meilleurs et sains avec l’expérience.

Merci pour celles et ceux qui ont lu jusqu'a la fin. Peace :cool:
Site pour progresser rapidement et en toute sécurité:
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Messagepar Julien13 le 09/06 12h30

6000 kcal :lol:

Troooool
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Messagepar Exocet911 le 11/06 09h53

Comment on peut perdre 5 à 7kg en tournant à 4500kcal ...... il s'agit plus de Prendre 5 à 7 kg la..

Même en prise de masse, je tourne pas à 4500kcal.... :lol: :idiot:
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