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rowing : Musculation Training Log

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rowing : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 24/02 13h21

rowing a écrit:oui c'est un exercice ou l'on peux pas mal charger, rudy explique dans un de ces podcast que certains mettent dans les 200kg


Oui j'avais écouté ce podcast aussi et j'avais été assez surpris lool.

Après il doit y avoir une manière de positionner la barre,etc pour pas avoir mal,je pense.
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Messagepar rowing le 24/02 20h05

tonio69 a écrit:
Oui j'avais écouté ce podcast aussi et j'avais été assez surpris lool.

Après il doit y avoir une manière de positionner la barre,etc pour pas avoir mal,je pense.


je la met bien dans le creux de la hanche et j'enroule une serviette autour de la barre, ça commence a faire mal et je suis meme pas rendu a 120 kilos :confused:
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Messagepar rowing le 24/02 20h11

SEANCE DU 24/02/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 18/18/18/18 A 3,5kg (+8reps) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X4 A 75KG (+5KG) 2min

ELEVATION LAT. A 45° 17/17/17 A 6KG(+3reps) 1MIN30

MOLLETS DEBOUTS 14/14/14/14/14/14/14/14 A 14KG (+8reps) 1MIN

ras bonne seance
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Messagepar rowing le 27/02 09h31

SEANCE DU 26/02/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 12/12/12/12 A 50KG (+2,5kg sur les 2 dernieres series) 2MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8/8/8 a 53,5KG (debut de cycle) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 8/8/8 A 37,5 KG (+2,5KG) 2MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10 A 61KG 10/10 A 58,5KG(+ 2,5kg sur la 1ere serie) 2MIN

DIPS 10/10/10 A 2,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN


RAS
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Messagepar rowing le 28/02 00h05

SEANCE DU 27/02/19 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 10/10/10 A 98KG(+5kg) 2MIN30

FRONT SQUAT 10/10/10 A 35KG (+2,5KG) 2MIN

BELT CALF RAISE 17/17/17 A 22KG+ELASTIQUES(+3REPS) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 16/16/16 A 13KG (+3REPS) 1MIN

hip trust: dur dur, en plus la barre ma fait mal a la hanche

squat: mon genou gauche qui recommence a claquer, mais sans douleur, faut que je regle ça

le reste ras
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Messagepar John31 le 28/02 00h12

Le HT te fait mal a la peau ou vraiment d'un point de vue biomécanique ?

Tu es sur de bien placer la barre ?
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Messagepar rowing le 28/02 08h43

oui je pense que je place la barre correctement, je vais trouver quelque chose a rajouter sur la barre(en plus de la serviette)
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Messagepar rowing le 01/03 23h55

SEANCE DU 01/03/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 3x12 a 65kg(+2,5KG sur la troisieme serie) 2MIN30

ECARTES ELASTIQUES 27/27/27(+3REPS) ELASTIQUE ROUGES 1M

CURL INVERSE 13/13/13 A 25KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M

CURL PUPITRE 8/8/8 A 15KG (debut de cycle) 1M

AB WHEEL 13/13/13

dd: ça passe et j'ai meme une reps sous le coude a chaque serie donc je continue en serie de 12

ecartés: beaucoup plus dur que la derniere fois, j'ai pas vraiment de repere de placement donc j'ai peut etre tendu un peu plus l'elastique que la derniere fois, c'est un peu l'inconvenient avec les elastiques, il faut se placer toujours pareil a chaque seance :confused: , je passe les tps de recup a 1m30

curl inversé: pas mal de rest pause, les 3x15 vont etre chaud a passer, j'augmente les tps de recup

curl pupitre: debut de cycle
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Messagepar rowing le 03/03 18h24

SEANCE DU 03/03/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 18/18/18/18 A 3,5kg (+4reps) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X6 A 70KG 2min

ELEVATION LAT. A 45° 18/18/18 A 6KG(+3reps) 1MIN30

MOLLETS DEBOUTS 15/15/15/15/15/15/15/15 A 14KG (+8reps) 1MIN

l-fly: ras

rowing: j'ai bataillé, j'augmente encore les tps de recup sinon la semaine prochaine ça passera pas

elevations:ras

mollets: trop de series, du coup j'ai pas de jus pour les dernieres series et le mouvement est moin bien, je vais en enlever 2
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Messagepar rowing le 05/03 19h53

SEANCE DU 05/03/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 12/12 A 52,5KG 12/12 A 50KG (+2,5kg sur les 2 premieres series) 2MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8 A 56KG 8/8 a 53,5KG (+2,5KG SUR LA 1ERE SERIE) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 8/8/8 A 40KG (+2,5KG) 2MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10 A 61KG 10 A 58,5KG(+ 2,5kg sur la 2eme serie) 2MIN

DIPS 10/10/10 A 5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN

je passe les tps de recup a 2m30 sur le rowing pour finir le cycle
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Messagepar John31 le 05/03 19h57

Tu cycle la charge en rep super basse sur le MT non ?

Je sais pas trop si c'est une super idée
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Messagepar rowing le 05/03 21h18

oui car dernièrement j'ai voulu faire des series assez longues et j'ai trop galeré, j'ai envie de tester
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Messagepar rowing le 06/03 19h29

SEANCE DU 06/03/19 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 8/8/8 A 103KG(+5kg) 2MIN30

FRONT SQUAT 10/10/10 A 37,5KG (+2,5KG) 2MIN

BELT CALF RAISE 20/20/20 A 22KG+ELASTIQUES(+9REPS) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 17/17/17 A 13KG (+3REPS) 1MIN

hip trust: je passe a 3min de recup

squat: pas de claquement de genou, legere congestion des quads(d'habitude j'ai rien)

le reste ras, bonne seance
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Messagepar rowing le 07/03 19h57

SEANCE DU 07/03/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 12 a 67,5kg 12/12 a 65kg (+2,5KG sur la premiere serie) 2MIN30

ECARTES ELASTIQUES 28/28/28(+3REPS) ELASTIQUE ROUGES 1M30

CURL INVERSE 14/14/14 A 25KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M30

CURL PUPITRE 8 a 17,5kg 8/8 A 15KG (+2,5kg sur la 1ere serie) 1M

AB WHEEL 10/10/10 1min


lors des automassages j'ai sentis une zone douloureuse et un peu dur au niveau du trapeze inferieur au ras de l'omoplate coté droit donc je pense a un trigger point car ça fait mal seulement quand j'appuis dessus, donc j'ai insisté avec la balle de massage, j'ai essayé d'exercer une pression pendant plusieurs secondes pour enlever ce noeud mais ça n'a pas marché donc je recomençerais demain, faut que j'enleve ça :evil:
autrement ras bonne seance
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Messagepar rowing le 09/03 23h46

SEANCE DU 09/03/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 19/19/19 A 3,5kg (+3reps -1serie) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X5 A 75KG(+5kg) 2min30

ELEVATION LAT. A 45° 19/19/19 A 6KG(+3reps) 1MIN30

MOLLETS DEBOUTS 16/16/16/16/16/16 A 14KG (+6reps - 2series) 1MIN


rowing: jenleve 2 series donc la prochaine fois 8x4 a 80kg


élév. lat: ça progresse bien et ça se voit dans le miroir, mes deltos grossissent bien

mollets: la aussi ça progresse bien mais ça ne se voit pas trop dans le miroir :(
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Messagepar rowing le 11/03 23h44

SEANCE DU 11/03/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 12/12/12/12 A 52,5KG (+2,5kg sur les 2 dernieres series) 2MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8/8 A 56KG 8 a 53,5KG (+2,5KG SUR LA 2EME SERIE) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 6/6/6 A 42,5KG (+2,5KG) 2MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10/10 A 61KG (+ 2,5kg sur la 3eme serie) 2MIN

DIPS 10/10/10 A 7,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN

tirage poulie: je continue en series de 12 avec 2m30 de repos

tirage horizontale:chaud, le gainage est dur a tenir

magic: ras

j'ai toujours ce trigger point dans le dos, j'espere que ça va finir par passer avec les massages

rowing:ras

dips: la derniere serie passe de justesse
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Messagepar rowing le 13/03 13h57

SEANCE DU 13/03/19 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 8/8/8 A 108KG(+5kg) 3min

FRONT SQUAT 8/8/8 A 40KG (+2,5KG) 2MIN30

BELT CALF RAISE 15/15/15 A 23KG+ELASTIQUES(+1kg) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 18/18/18 A 13KG (+3REPS) 1MIN

hip: cycle validé, c'etait plus facile que la derniere fois

le reste ras, bonne seance
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Messagepar John31 le 13/03 19h09

HIP TRUST 8/8/8 A 108KG(+5kg) 3min


ça monte ! ;)

Sur le MT tu te sent comment alors finalement avec ce genre de cycle ?

Faut faire super gaffe vu l'étirement
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Messagepar rowing le 13/03 20h05

oui le hip trust monte bien, c'est un exo ou l'on peu bourriner, contrairement au squat avant que je trouve tres technique et plus dangereux donc j'y vais molo

le MT oui ça va pour l'instant, je contrôle bien la descente
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Messagepar rowing le 14/03 23h45

SEANCE DU 14/03/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 12/12 a 67,5kg 12 a 65kg (+2,5KG sur la 2eme serie) 2MIN30

ECARTES ELASTIQUES 29/29/29(+3REPS) ELASTIQUE ROUGES 1M30

CURL INVERSE 15/15/15 A 25KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M30

CURL PUPITRE 8/8 a 17,5kg 8 A 15KG (+2,5kg sur la 2eme serie) 1M

AB WHEEL 11/11/11 (+3reps) 1min

dd: ras

ecartés: j'augmente les tps de récup la prochaine seance

curl inversé: ça passe avec pal mal de rest pause, +1kg la prochaine seance

curl pupitre: j'augmente les tps de recup a 1m30 pour terminer le cycle

ab wheel: je l'ai pas precisé a la derniere seance mais j'ai corsé la difficulté en rajoutant deux planches sous mes genoux, c'est pour ça que je suis redescendu en reps

toujours ce trigger points dans le dos....
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Messagepar rowing le 16/03 18h44

SEANCE DU 16/03/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 20/20/20 A 3,5kg (+3reps) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X4 A 80KG(+5kg) 3min

ELEVATION LAT. A 45° 20/20/20 A 6KG(+3reps) 1MIN30

MOLLETS DEBOUTS 17/17/17/17/17/17 A 14KG (+6reps ) 1MIN

l-fly: aussi dur que des series de chauffes, j'augmente de 0,5kg la prochaine fois et ensuite je progresserais de deux reps par series, déjà que c'est de l'isobranlette...si en plus je force pas…. :lol:

rowing: j'ai hesité a prendre des tps de recup plus long mais c'est passé quand meme :ill:

élévations: ras

mollets: ras
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Messagepar rowing le 18/03 18h43

SEANCE DU 18/03/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 12/12 a 55kg 12/12 A 52,5KG (+2,5kg sur les 2 premieres series) 2MIN30

TIRAGE HORIZONTALE 8/8/8 A 56KG (+2,5KG SUR LA 3 EME SERIE) 2MIN30

MAGIC TRYCEPS 6/6/6 A 45KG (+2,5KG) 2MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10/10 A 60KG (debut de cycle) 2MIN objectif 3x10 a 62,5kg

DIPS 8/8/8 A 10KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN

tirage poulie: ras

tirage horizontale: cycle validé

magic: ras

rowing:dur pour un debut de cycle

dips: ras
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Messagepar rowing le 20/03 19h07

SEANCE DU 20/03/19 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 12/12/12 A 87,5KG(début de cycle) 2min objectif 3x8 a 110kg

FRONT SQUAT 8/8/8 A 42,5KG (+2,5KG) 2MIN30

BELT CALF RAISE 18/18/18 A 23KG+ELASTIQUES(+9reps) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 19/19/19 A 13KG (+3REPS) 1MIN

RAS
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Messagepar rowing le 21/03 18h47

SEANCE DU 14/03/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 12/12/12 a 67,5kg (+2,5KG sur la 3eme serie) 2MIN30

ECARTES ELASTIQUES 30/30/30(+3REPS) ELASTIQUE ROUGES 2M

CURL INVERSE 10/10/10 A 26KG+ELASTIQUE NOIR (+1kg) 1M30

CURL PUPITRE 8/8/8 a 17,5kg (+2,5kg sur la 2eme serie) 1M30

AB WHEEL 12/12/12 (+3reps) 1min

dd: ras

ecartés: ras

curl inversé: ras

curl pupitre: je vais repartir en série de 15 et j'augmenterais la charge de 1kg/séance et quand ça bloquera je cyclerais en 10-15

ab wheel: ras
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Messagepar rowing le 23/03 12h24

SEANCE DU 23/03/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 15/15/15 A 4kg (+0,5kg) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X6 A 67,5KG(debut de cycle) 1min30 objectif 8x4 a 82,5kg

ELEVATION LAT. A 45° 21/21/21 A 6KG(+3reps) 1MIN30

MOLLETS DEBOUTS 18/18/18/18/18/18 A 14KG (+6reps ) 1MIN


RAS
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Messagepar rowing le 26/03 00h02

SEANCE DU 25/03/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 12/12/12/12 a 55kg (+2,5kg sur les 2 dernieres series) 2MIN30

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 37,5KG (debut de cycle) 1MIN30 objectif 3x8 à 60kg

MAGIC TRYCEPS 6/6/10 A 47,5KG (+2,5KG) 2MIN30

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10 à 62,5kg 10/10 A 60KG (+2,5kg sur la 1ere serie) 2MIN objectif 3x10 a 62,5kg

DIPS 8/8/8 A 12,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN

tirage poulie: ras

tirage horizontale: ça fait du bien de demarrer aussi bas

magic: j'ai poussé la derniere serie a fond et j'en ai fait 10 donc j'avais de la marge, je modifie le cycle pour terminer en serie de 8

rowing:ras

dips: je passe en serie de 6 avec 2m30 de recup


lors des automassages je n'ai pas senti le trigger point dans le dos donc c'est cool
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Messagepar rowing le 26/03 23h57

SEANCE DU 26/03/19 JAMBES

HIP TRUST 12/12/12 A 90KG(+2,5kg) 2min objectif 3x8 a 110kg

FRONT SQUAT 8/8/8 A 45KG (+2,5KG) 2MIN30

BELT CALF RAISE 20/20/20 A 23KG+ELASTIQUES(+6reps) 1M

LEG CURL ASSIS POULIE 20/20/20 A 13KG (+3REPS) 1MIN

hip trust:ras

squat: je suis dans le dur, je serais en series de 6 la semaine prochaine avec 3min de recup...ça ira mieux…

mollets: cycle validé

leg curl : cycle validé assez facilement donc +1 kg la semaine prochaine et je mettrais que 45sec de recup apres les deux jambes ça suffira
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Messagepar rowing le 27/03 10h55

ma forme actuellle

[img] [/img]
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Messagepar rowing le 27/03 10h56

[img] [/img]

[img] [/img]
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Messagepar rowing le 28/03 23h24

SEANCE DU 28/03/19 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 12 a 70kg 12/12 a 67,5kg (+2,5KG sur la 1ere serie) 3min

ECARTES HALTERES 10/10/10 A 11KG 1M30

CURL INVERSE 11/11/11 A 26KG+ELASTIQUE NOIR (+3REPS) 1M30

CURL PUPITRE 15/15/15 a 11kg 45 SEC

AB WHEEL 13/13/13 (+3reps) 1min

dd: ras

ecartés: ras

curl inversé: ras

curl pupitre:RAS

ab wheel: ras
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Messagepar Moff Tarkin le 28/03 23h29

47.5 au MT?
Il est vachement en avance sur le reste, c'est limite suspect t'as filmé récemment?
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Messagepar rowing le 29/03 09h05

non j'ai pas filmé récemment mais oui pourquoi pas
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Messagepar Exocet911 le 29/03 11h47

Moff Tarkin a écrit:47.5 au MT?
Il est vachement en avance sur le reste, c'est limite suspect t'as filmé récemment?


Bah surtout c'est vachement lourd oO
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Messagepar tonio69 le 30/03 10h28

Mdr c'est vrai que c'est lourd par rapport au reste.

Moi je fais des séries avec 32kg+barre(dans les 40kg quoi) et c'est déjà chaud lool
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Messagepar rowing le 30/03 12h06

pour le magic je mettrais une video quand je serais en fin de cycle, vous me direz ce que vous en pensez

SEANCE DU 30/03/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 16/16/16 A 4kg (+3reps) 1MIN

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10X5 A 72,5KG(+5kg) 2min objectif 8x4 a 82,5kg

ELEVATION LAT. A 45° 22/22/22 A 6KG(+3reps) 1MIN30

MOLLETS DEBOUTS 19/19/19/19/19/19 A 14KG (+6reps ) 1MIN30


rowing: j'augmente les tps de recup a 2m30


beaucoup de mal a me concentrer, et oui quand je fais ma seance je dois en meme tps surveiller mes jumeaux qui joue dehors, et ils sont infernal :lol:

bref les objectifs sont remplis
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rowing : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 30/03 12h20

rowing a écrit:beaucoup de mal a me concentrer, et oui quand je fais ma seance je dois en meme tps surveiller mes jumeaux qui joue dehors, et ils sont inferna


"Fiston, arrête de tabasser ton frère ! Et puis merde, mon temps de repos est terminé, les mollets vont pas grossir tous seuls " :lol:

rowing a écrit:bref les objectifs sont remplis


C'est le principal ;)
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Messagepar rowing le 30/03 19h42

JM32 a écrit:
"Fiston, arrête de tabasser ton frère ! Et puis merde, mon temps de repos est terminé, les mollets vont pas grossir tous seuls " :lol:






c'est exactement ça :lol: et ils me piquent les poids aussi :mad:
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Messagepar rowing le 02/04 17h44

SEANCE DU 02/04/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 12/12 A 57,5 KG 12/12 a 55kg (+2,5kg sur les 2 premieres series) 2MIN30

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 40KG (+2,5kg) 1MIN30 objectif 3x8 à 60kg

MAGIC TRYCEPS 10/10/10 A 37,5KG (debut de cycle) 2MIN objectif 3x8 a 50kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 10/10 à 62,5kg 10 A 60KG (+2,5kg sur la 2eme série) 2MIN objectif 3x10 a 62,5kg

DIPS 6/6/6 A 15KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5KG) 2MIN30

tirage poulie: je vais bientôt passer en série de 10

tirage horizontale: ras

magic: debut de cycle

rowing: chaud, j'augmente les tps de recup

dips: ras
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Messagepar Exocet911 le 03/04 11h20

rowing a écrit:beaucoup de mal a me concentrer, et oui quand je fais ma seance je dois en meme tps surveiller mes jumeaux qui joue dehors, et ils sont infernal :lol:



Surveiller des jumeaux pendant une séance mollets....Belle, le jeu de mot :cool: :lol: :arrow:
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Messagepar rowing le 03/04 13h07

pas fais exprès :lol:
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