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rowing : Musculation Training Log

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rowing : Musculation Training Log

Messagepar rowing le 28/07 09h18

SEANCE DU 27/07/19 JAMBES

FRONT SQUAT 2 A 58KG 4 A 50KG 6 A 42KG 8 A 34KG 10 A 26KG 2MIN

HIP TRUST: 3 A 103KG 3 A 117KG 4 A 131KG 8 A 103KG 2MIN30

LEG CURL ASSIS POULIE 3X13 A 16kG (+9REPS) 30 SEC entre chaque jambes

BELT CALF RAISE 3x10 A 30KG+ELASTIQUES (deload) 1min


RAS
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Messagepar rowing le 30/07 08h07

SEANCE DU 30/07/19 PECS/BICEPS

DC 5 A 61KG 5 A 71KG 7 A 81KG 3X10 A 60KG 1M30

PULL OVER 3X25 A 13KG 1M30

CURL INVERSE 3X15 A 27KG+ELASTIQUE NOIR 1M30

CURL PUPITRE 3X11 A 15kg(+3reps) 2MIN

AB WHEEL 3X17 (+3reps) 2min

dC: ras

pull over: je passe en serie de 22

curl inversé: incroyable comme je m'essoufle la dessus

curl pupitre: ras

ab wheel: -5reps, je vais repartir un peu plus bas ou alors cycler differement a réfléchir...[/quote]
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Messagepar rowing le 02/08 21h52

SEANCE DU 02/08/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 3x11 A 65KG (+3reps) 2MINobjectif 3x6 a 75kg

TIRAGE HORIZONTALE 6/6/7 A 65KG (+2,5kg) 3MIN objectif 3x6 à 65kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 12/12/12 à 53kg (+2,5kg) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 3x10 A 43,5KG (+2,5kg) 2MIN30 objectif 3x10 a 48,5kg

DIPS 3x8 A 13,5KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5kg) 3min objectif 3x6 a 26kg+elastique rouge

tirage:ras

tirage horizon: objectif atteint

rowing: ça se corse

magic: je passe a 3min de recup

dips: ras
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Messagepar rowing le 03/08 18h27

SEANCE DU 03/08/19 JAMBES

FRONT SQUAT 2 A 58KG 4 A 50KG 6 A 42KG 8 A 35KG 10 A 27KG 12 A 17KG 2MIN30

HIP TRUST: 5 A 110KG 3 A 124KG 3 A 138KG 5 A 110KG 3MIN

LEG CURL ASSIS POULIE 3X14 A 16kG (+3REPS) 30 SEC entre chaque jambes

BELT CALF RAISE 3x12 A 30KG+ELASTIQUES (+6REPS) 1min


squat: ras

hip trust: RPE10

leg curl:ras

mollets: étonnement facile
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Messagepar rowing le 15/08 17h28

SEANCE DU 15/08/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 3x12 A 65KG (+3reps) 2MIN30objectif 3x6 a 75kg

TIRAGE HORIZONTALE 3x10 A 45KG (début de cycle) 1MIN objectif 3x6 à 66,5kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 3x10 à 55,5kg (+2,5kg) 2MIN30objectif 3x6 A 66,5KG

MAGIC TRYCEPS 3x10 A 46KG (+2,5kg) 3min objectif 3x10 a 48,5kg

DIPS 3x8 A 16KG+ELASTIQUE ROUGE (+2,5kg) 3min objectif 3x6 a 26kg+elastique rouge

tirage:ras

tirage horizon: debut de cycle

rowing: ras

magic: je passe a 3min30 de recup

dips: ras
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Messagepar rowing le 17/08 18h00

SEANCE DU 017/08/19 JAMBES

FRONT SQUAT 2 A 58KG 4 A 50KG 6 A 42KG 8 A 35KG 10 A 28KG 12 A 18KG 2MIN30

HIP TRUST: 3x10 A 82,5kg 1m30 (debut de cycle)

LEG CURL ASSIS POULIE 3X15 A 16kG (+3REPS) 30 SEC entre chaque jambes

BELT CALF RAISE 3x12 A 25KG+ELASTIQUES (debut de cycle) 45sec


squat: ras

hip trust: dur malgré le debut de cycle, le squat m'a cramé, je passe a 2min de recup

leg curl: ras

mollets: debut de cycle




leg curl:ras

mollets: étonnement facile[/quote]
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Messagepar rowing le 18/08 16h40

SEANCE DU 18/08/19 PECS/BICEPS

DC 5 A 68KG 3 A 78KG 5 A 86KG 3X10 A 60KG 2min

PULL OVER 3X20 A 15KG 2min

CURL INVERSE 3X20 A 16,5KG+ELASTIQUE NOIR 45sec

CURL PUPITRE 3X22 A 5kg 45sec

AB WHEEL 3X15 2min

dC: cycle bouclé, je fais un deload ensuite je recommence le cycle en rajoutant 2kg

pull over: ras

curl inversé: ras debut de cycle

curl pupitre: ras

ab wheel: je repars un peu plus bas en rep
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Messagepar rowing le 20/08 18h20

SEANCE DU 20/08/19 EPAULES/MOLLETS

l-FLY POULIE BASSE 3x15 A 6kg (+0,5kg) 45 SEC

ROWING INCLINE PRISE LARGE 5x8 A 53KG 2min

ROWING A 55° 3X20 A EZ+13KG(+2,5KG) 1MIN

MOLLETS DEBOUTS 4X24 A 15KG (+1KGS ) 45sec

l-fly: ras, debut de cycle

rowing: ras

rowing a 55°: ras

mollets: j'etais au bout de ma vie, je pense que je vais avoir des courbatures horible demain, les tps de recup sont trop courts, je monte a 1min a la prochaine seance
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Messagepar rowing le 26/08 09h59

SEANCE DU 20/08/19

l-FLY POULIE BASSE 3x16 A 6kg (+3reps) 45 SEC

TIRAGE HORIZONTALE 3x8 A 48KG (+3KG) 1min

ROWING A 55° 3X20 A EZ+15,5KG(+2,5KG) 1MIN

MAGIC TRICEPS 3X10 A 48,5KG(+2,5KG) 3MIN

DIPS 3X8 A 18,5KG+elastique (+2,5KG) 3MIN

l-fly: ras, debut de cycle

tirage: ras

rowing a 55°: ras

magic : cycle validé, pas très propre par contre, je leve les fesses sur quelques reps

dips: le magic m'a bien cramé, du coup hyper dur, je serais en serie de 6 a partir de la semaine prochaine
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Messagepar rowing le 08/09 18h08

SEANCE DU 08/09/19

l-FLY POULIE BASSE 3x18 A 6kg (+3reps) 45 SEC

TIRAGE HORIZONTALE 3x8 A 54KG (+3KG) 1min30

ROWING A 55° 3X20 A EZ+18KG(+2,5KG) 1MIN

MAGIC TRICEPS 3X12 A 25KG(+3KG) 1MIN30

DIPS 1x6 A 21kg+elastique 3min30

l-fly: ras

tirage: ras

rowing a 55°: ras

magic : ras, debut de cycle

dips:j'ai une douleur au poignet gauche donc j'ai pas fait les autres series, je remplace les dips par des extensions a la poulie haute le tps de regler ce probleme. vu mes symptômes c'est surement le canal carpien
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Messagepar rowing le 22/09 16h19

SEANCE DU 08/09/19

l-FLY POULIE BASSE 3x20 A 6kg (+3reps) 45 SEC

TIRAGE HORIZONTALE 3x6 A 60KG (+3KG) 2min

ROWING A 55° 3X16 A EZ+21KG(+1KG) 1MIN30

MAGIC TRICEPS 3X12 A 31KG(+3KG) 1MIN30

extension poulie haute 3x15 A 13kg(+0,5kg) 1min

l-fly: ras

tirage: ras

rowing a 55°: ras

magic : facile

extension: je rajoute 0,5kg a chaque séance et quand ça coincera je cyclerais


j'ai plus de douleur au poignets, depuis plusieurs jours je masse et étire les avants bras et je renforce les extenseurs des doigts, mais je ne pense pas reprendre les dips pour l'instant car il me font pas mal les epaules et peux les triceps donc je continue les extensions
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Messagepar rowing le 25/09 07h55

SEANCE DU 24/09/19 JAMBES/BICEPS

HIP TRUST: 3x10 A 95kg 2m30 (+2,5KG)

SDT ROUMAIN 3X15 A 20KG 1MIN

LEG CURL ASSIS POULIE 3X15 A 16kG (+1,5KG) 30 SEC entre chaque jambes

CURL INVERSE 3X12 A 24KG+ELASTIQUE 2MIN

CURL PUPITRE 3X12 A 14KG 45SEC


hip trust: j'augmente les ris a la prochaine seance

sdt:ras

leg curl: je suis assez facile

curl inversé: ras

curl pupitre: ras




leg curl:ras

mollets: étonnement facile[/quote][/quote]
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Messagepar rowing le 27/09 08h26

SEANCE DU 26/09/19

TIRAGE POULIE HAUTE 3X8 A 75KG (+3REPS) 4MIN RPE9

ROWING INCLINE PRISE LARGE 5 A 41KG 3 A 49KG 2 A 57KG 1 A 65KG 9 A 69KG 2MIN

DEVELOPPE COUCHE 5 A 65KG 5 A 75KG 7 A 85KG 3X10 A 62KG 2MIN RPE 7,5

PULL OVER 3X18 A 17KG (+1KG) 1MIN30

AB WHEEL 3X15 (+8reps) 1M30

tirage: cycle validé

rowing: ras

dc: debut de cycle, ras

pull over: ras

ab wheel: étonement facile
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Messagepar rowing le 02/10 15h59

SEANCE DU 01/10/19 JAMBES/BICEPS

HIP TRUST: 3x8 A 97,5kg (+2,5KG) 3min

SDT ROUMAIN 3X15 A 21KG 1MIN30

LEG CURL ASSIS POULIE 3X15 A 17,5kG (+1,5KG) 30 SEC entre chaque jambes

CURL INVERSE 3X12 A 25,5KG+ELASTIQUE 2MIN

CURL PUPITRE 3X10 A 15,5KG 45SEC


hip trust: ras

sdt:ras

leg curl: cycle validé

curl inversé: ras

curl pupitre: je rest pause pas mal a la 3eme serie , cycle validé
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Messagepar rowing le 04/10 18h04

SEANCE DU 3/10/19

TIRAGE POULIE HAUTE 3X10 A 60KG (debut du cycle) 2MIN RPE7

ROWING INCLINE PRISE LARGE 5 A 32KG 5 A 41KG 5 A 51KG deload 1MIN

DEVELOPPE COUCHE 3 A 66KG 3 A 76KG 7 A 86KG 3X10 A 62KG 2MIN RPE 7,5

PULL OVER 3X16 A 18KG (+1KG) 1MIN30

AB WHEEL 2X16 1x15 (+2reps) 1M30

tirage: debut de cycle

rowing: ras

dc: ras

pull over: il m'assouplis bien cet exos

ab wheel: ras
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Messagepar rowing le 09/10 10h36

SEANCE DU 09/10/19 PECS/BICEPS

DC 5 A 72KG 3 A 82KG 5 A 90KG 2MIN

DD 3x10 A 63KG 2MIN RPE8,5

PULL OVER 3X14 A 19KG 1M30 RPE8

CURL INVERSE 3X12 A 27KG+ELASTIQUE NOIR 1M30 RPE8

CURL PUPITRE 3X20 A 6KG 45sec RPE9


dC: ras

DD: j'ai pas beaucoup de marge donc j'augmente les ris

pull over: ras

curl inversé: ras

curl pupitre: je passe a 1min de recup apres les 2 bras
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Messagepar rowing le 10/10 22h13

SEANCE DU 10/10/19 EPAULES/ABDOS

l-FLY POULIE BASSE 3x16 A 6,5kg (+3reps) 45 SEC

ELEVATIONS A 55° 3X15 A 6KG 1MIN

OISEAUX 3X20 A 2KG 1MIN

AB WHELL 3X16 2MIN

GAINAGE OBLIQUES 2X30SEC A 3KG

l-fly: ras

élévations: ras

oiseaux: reprise

ab Wheel: je pense que je vais pas tarder a augmenter la difficultée en réhaussant encore le step, je me lasse vite autrement

gainage: ras
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Messagepar rowing le 12/10 22h43

SEANCE DU 12/10/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 3x10 A 63KG (+3kg) 2MIN RPE8 objectif 3x8 a 78kg

TIRAGE HORIZONTALE 3x12 A 41KG (début de cycle) RPE6 1MIN30 objectif 3x6 à 68kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 7x3 à 61kg 2MIN RPE7

MAGIC TRYCEPS 3x10 A 40KG (+3kg) 2MIN RPE8 objectif 3x10 a 49,5kg

DIPS 3x10 A PDC (REPRISE) 2min

tirage:ras

tirage horizon: debut de cycle, grosse congestion des dorsaux et triceps aussi

rowing: ras

magic: je passe a 2min30 de recup

dips:reprise
Dernière édition par rowing le 20/10 10h51, édité 1 fois.
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Messagepar rowing le 13/10 19h42

SEANCE DU 13/10/19 JAMBES

FRONT SQUAT 3 A 43KG 3 A 50KG 4 A 56KG 15 A 21KG 2MIN RPE9

HIP TRUST: 3X8 A 100KG (+2,5KG) 3MIN RPE9

LEG CURL ASSIS POULIE 3X20 A 11,5KG (DEBUT DE CYCLE) 30 SEC entre chaque jambes RPE7

BELT CALF RAISE 3x10 A 37,5KG+ELASTIQUES (+2,5KG) 45SEC RPE6

MOLLET ASSIS 3X15 A 50KG 45SEC RPE7

squat: chaud mais ça passe, j'augmente les ris a 2min30

hip trust:ras

leg curl: debut de cycle

chameau: je fini le cycle et ensuite je le modifierais car il est trop facile

mollet assis:je continue de monter le poids tranquilement avant de cycler
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Messagepar rowing le 15/10 18h46

SEANCE DU 15/10/19 PECS/BICEPS

DC 5 A 39KG 5 A 49KG 5 A 59KG 2MIN (deload)

DD 3x10 A 64KG(+1kg) 2MIN30 RPE8,5

PULL OVER 3X12 A 20KG 1M30 RPE7

CURL INVERSE 3X10 A 28,5KG+ELASTIQUE NOIR 2MIN RPE8,5

CURL PUPITRE 3X20 A 7,5KG 1MIN RPE8


dC: ras

DD: ras

pull over: cycle terminé

curl inversé: ras

curl pupitre: beaucoup plus facile que la dernière fois
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Messagepar rowing le 16/10 21h16

SEANCE DU 16/10/19 EPAULES/ABDOS

l-FLY POULIE BASSE 3x17 A 6,5kg (+3reps) 1MIN30

ELEVATIONS A 55° 3X12 A 6,5KG 1MIN30

OISEAUX 3X20 A 2,5KG 1MIN

AB WHEEL 3X10 1MIN

GAINAGE OBLIQUES 2X35SEC A 3KG (+5S)

l-fly: ras

élévations: ras

oiseaux: RAS

ab Wheel:j'ai rehaussé le step afin d'augmenter la difficultée

gainage: ras
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Messagepar rowing le 20/10 10h51

SEANCE DU 20/10/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 3x10 A 66KG (+3kg) 2MIN30 RPE8 objectif 3x8 a 78kg

TIRAGE HORIZONTALE 3x10 A 44KG (+3KG) RPE6 1MIN30 objectif 3x6 à 68kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 1 A 57KG 1 A 63KG 5X3 A 67KG 2MIN RPE8

MAGIC TRYCEPS 3x10 A 43KG (+3kg) 2MIN RPE8 objectif 3x10 a 49,5kg

DIPS 3x10 A 2,5KG (+2,5KG) 2min

tirage:ras

tirage horizon: ras

rowing: ras

magic: je passe a 3min de recup

dips:ras
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Messagepar rowing le 20/10 17h21

SEANCE DU 20/10/19 JAMBES

FRONT SQUAT 5 A 47KG 3 A 53KG 2 A 59KG 15 A 22KG 2MIN30 RPE9

HIP TRUST: 3X8 A 102,5KG (+2,5KG) 3MIN RPE9

LEG CURL ASSIS POULIE 3X20 A 13KG (+1,5kg) 30 SEC entre chaque jambes RPE8

BELT CALF RAISE 3x10 A 40KG+ELASTIQUES (+2,5KG) 45SEC RPE7

MOLLET ASSIS 3X15 A 51KG(+1kg) 45SEC RPE7

squat: j'ai terminé le cycle, je vais passer sur du 4x15 reps en augmentant la charge d'1kg par seance

hip trust: je passe sur du 3x12reps et je monte tranquilement

leg curl: ras

chameau: ras

mollet assis:ras
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Messagepar rowing le 23/10 08h14

SEANCE DU 23/10/19 PECS/BICEPS

DC 5 A 67KG 5 A 77KG 7 A 87KG 2MIN

DD 3x10 A 65KG(+1kg) 2MIN30 RPE8

PULL OVER 3X20 A 17KG 1M30 RPE8

CURL INVERSE 3X10 A 30KG+ELASTIQUE NOIR 2MIN RPE8,5

CURL PUPITRE 3X20 A 9KG 1MIN RPE8


dC: ras

DD: plus facile que la derniere fois donc je continue en serie de 10

pull over: debut de cycle

curl inversé: cycle validé

curl pupitre: ras
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Messagepar rowing le 23/10 22h07

SEANCE DU 16/10/19 EPAULES/ABDOS

l-FLY POULIE BASSE 3x18 A 6,5kg (+3reps) 1MIN30

ELEVATIONS A 55° 3X12 A 7KG 1MIN30

OISEAUX 3X20 A 3KG 1MIN

AB WHEEL 3X11(+3reps) 1MIN

GAINAGE OBLIQUES 2X40SEC A 3KG (+5S)

l-fly: ras

élévations: ras

oiseaux: ras

ab Wheel:ras

gainage: ras
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Messagepar rowing le 27/10 09h07

SEANCE DU 27/10/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 3x10 A 69KG (+3kg) 2MIN30 RPE8 objectif 3x8 a 78kg

TIRAGE HORIZONTALE 3x10 A 47KG (+3KG) RPE7 1MIN30 objectif 3x6 à 68kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 5 A 41KG 3 A 49KG 2 A 57KG 1 A 65KG 1 A 69KG 8 A 73KG 2MIN

MAGIC TRYCEPS 3x10 A 46KG (+3kg) 3MIN RPE9 objectif 3x10 a 49,5kg

DIPS 3x10 A 5KG (+2,5KG) 2min30

tirage:ras

tirage horizon: ras

rowing: cycle terminé, je recommence le cycle avec 2 kilos de plus

magic: :ill: , va falloir aller les chercher les 3x10 a 49,5kg

dips: je continue de monter tranquilement
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Messagepar rowing le 29/10 17h22

SEANCE DU 29/10/19 JAMBES

FRONT SQUAT 4X15 A 17KG 2MIN

HIP TRUST: 3X12 A 70KG 2MIN

LEG CURL ASSIS POULIE 3X18 A 14,5KG (+1,5kg) 30 SEC entre chaque jambes RPE8

BELT CALF RAISE 3x10 A 42,5KG+ELASTIQUES (+2,5KG) 45SEC RPE7

MOLLET ASSIS 3X15 A 52KG(+1kg) 45SEC RPE7

squat: ras

hip trust: ras

leg curl: ras

chameau: ras

mollet assis:ras
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Messagepar rowing le 29/10 17h31

[quote="rowing"]SEANCE DU 29/10/19 PECS/BICEPS

DC 3 A 68KG 3 A 78KG 6 A 86KG 2MIN

DD 3x10 A 66KG(+1kg) 2MIN30 RPE8,5

PULL OVER 3X18 A 18KG(+1kg) 1M RPE7

CURL INVERSE 4X20 A 13KG 1MIN RPE7

CURL PUPITRE 3X18 A 10,5KG 1MIN RPE8,5


dc: j'augmente les ris de 30sec a la prochaine seance

dd: ça passe plutôt bien

pull over:ras

curl inversé: ras

curl pupitre: ras
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Messagepar rowing le 30/10 20h50

SEANCE DU 30/10/19 EPAULES/ABDOS

l-FLY POULIE BASSE 3x20 A 6,5kg (+6reps) 1MIN30

ELEVATIONS A 55° 3X20 A 4KG 1MIN30

OISEAUX 3X20 A 3,5KG 1MIN

AB WHEEL 3X12(+3reps) 1MIN

GAINAGE OBLIQUES 2X45SEC A 3KG (+5S)

l-fly: ras

élévations: ras

oiseaux: ras

ab Wheel:j'ai du restpauser, j'augmente les ris a la prochaine seance

gainage: :ill:
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Messagepar rowing le 02/11 11h57

SEANCE DU 02/11/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 3x8 A 72KG (+3kg) 2MIN30 RPE8 objectif 3x8 a 78kg

TIRAGE HORIZONTALE 3x10 A 50KG (+3KG) RPE7 1MIN30 objectif 3x6 à 68kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 5x10 A 51KG 2MIN RPE8,5

MAGIC TRYCEPS 3x10 A 49,5KG (+3,5kg) 4MIN RPE9,5 objectif 3x10 a 49,5kg

DIPS 3x10 A 7,5KG (+2,5KG) 2min30

tirage:ras

tirage horizon: ras

rowing:je debute le meme cycle avec 2kg en plus sur toute les charges

magic: :j'ai pris 4min de recup autrement je pense que ça n'aurait pas passé

dips: je continue en serie de 10
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Messagepar rowing le 04/11 07h59

SEANCE DU 03/11/19 PECS/BICEPS

DC 5 A 74KG 3 A 84KG 4 A 92KG 2MIN30

DD 3x10 A 67KG(+1kg) 2MIN30 RPE8

PULL OVER 3X16 A 19KG(+1kg) 1M RPE8

CURL INVERSE 4X20 A 14,5KG 1MIN RPE7

CURL PUPITRE 3X16 A 12KG 1MIN RPE8,5


dc: ras

dd:ras

pull over:ras

curl inversé: ras

curl pupitre: ras
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Messagepar rowing le 05/11 23h26

SEANCE DU 05/11/19 EPAULES/ABDOS

l-FLY POULIE BASSE 3x12 A 7kg (+0,5kg) 1MIN RPE6

ELEVATIONS A 55° 3X20 A 4,5KG 1MIN30 RPE8

OISEAUX 3X20 A 4KG 1MIN RPE8,5

AB WHEEL 3X13(+3reps) 1MIN30 RPE8,5

GAINAGE OBLIQUES 2X50SEC A 3KG (+5S) RPE10

l-fly: debut de cycle

élévations: ras

oiseaux: ras

ab Wheel:ras

gainage: sur la 2eme serie j'était surement mal positioné car ça brulait autant dans le deltoide du bras qui est posé sur le sol que l'oblique qui travaille
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Messagepar rowing le 08/11 00h32

SEANCE DU 08/11/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 3x8 A 75KG (+3kg) 2MIN30 RPE9,5 objectif 3x8 a 78kg

TIRAGE HORIZONTALE 3x8 A 53KG (+3KG) RPE8 1MIN30 objectif 3x6 à 68kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 5 A 47KG 5 A 53KG 3x10 A 63KG 2MIN RPE8,5

MAGIC TRYCEPS 3x12 A 22KG (DEBUT DE CYCLE) 1MIN30 RPE6 objectif 3x12 a 35KG

DIPS 3x10 A 10KG (+2,5KG) 2min30

tirage: je passe a trois minute de recup pour terminer le cycle, parce que c'est chaud la lol

tirage horizon: ras

rowing:ras

magic: :ras

dips: le coude droit claque un peu pendant la série , mais je pense savoir pourquoi, je n'ai pas etirer les
triceps a l'echauffement, a voir a la prochaine seance

et il commence a faire dans le homegym :lol:
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Messagepar rowing le 08/11 23h42

SEANCE DU 08/11/19 JAMBES

FRONT SQUAT 3X10 A 33KG 2MIN RPE8 objectif 3x6 a 54kg

HIP TRUST: 3X12 A 72KG 2MIN RPE9

LEG CURL ASSIS POULIE 3X15 A 17,5KG (+1,5kg) 45 SEC entre chaque jambes RPE8 objectif 3x15 a 19kg

BELT CALF RAISE 3x10 A 32,5 (+2,5KG) 45SEC RPE8

MOLLET ASSIS 3X15 A 55KG(+1kg) 45SEC RPE7

squat: debut de cycle

hip trust: j'augmente les tps de recup a 2min30

leg curl: ras

chameau: ras

mollet assis:ras
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Messagepar rowing le 10/11 18h54

SEANCE DU 10/11/19 PECS/BICEPS

DC 3x10 A 70kg 2MIN

DD 3x10 A 68KG(+1kg) 2MIN30 RPE9

PULL OVER 3X14 A 20KG(+1kg) 1M RPE8

CURL INVERSE 4X20 A 16KG(+1,5kg) 1MIN RPE8

CURL PUPITRE 3X14 A 13,5KG 1MIN RPE8,5


dc: debut de cycle

dd:je passe en serie de 8 la prochaine fois

pull over:ras

curl inversé: ras

curl pupitre: pas mal de rest pause la
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Messagepar rowing le 11/11 18h11

SEANCE DU 11/11/19 EPAULES/ABDOS

l-FLY POULIE BASSE 3x13 A 7kg (+3reps) 1MIN

ELEVATIONS A 55° 3X20 A 5KG 1MIN30

OISEAUX 3X20 A 4,5KG 1MIN

AB WHEEL 2X14 1x12(+0reps) 1MIN30

GAINAGE OBLIQUES 2X30SEC A 3,5KG (+0,5kg)

l-fly: ras

élévations: ras

oiseaux: ras

ab Wheel:que 12 reps a le 3eme serie, je retente les 3x14 la prochaine fois avec 2min de recup

gainage: :ras
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Messagepar rowing le 13/11 19h50

SEANCE DU 13/11/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 3x8 A 78KG (+3kg) 2MIN30 RPE9

TIRAGE HORIZONTALE 3x8 A 56KG (+3KG) RPE8 1MIN30 objectif 3x6 à 68kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 5 A 43KG 3 A 51KG 1 A 59KG 13 A 63KG 2MIN RPE9,5

MAGIC TRYCEPS 3x12 A 25KG (+3KG) 1MIN30 RPE7 objectif 3x12 a 35KG

DIPS 3x8 A 12,5KG (+2,5KG) 2min30 RPE8

tirage: ras

tirage horizon: je suis encore assez facile

rowing: sur le dernier cycle j'avais fait 11 reps a 61kg et la je fais 2reps de plus avec 2kg en plus donc belle progression

magic :encore facile

dips: pas de claquement de coude cette fois ci, ras
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Messagepar rowing le 15/11 17h42

SEANCE DU 15/11/19 JAMBES

FRONT SQUAT 3X10 A 36KG(+3KG) 2MIN RPE8 objectif 3x6 a 54kg

HIP TRUST: 3X12 A 73KG (+1KG) 2MIN30 RPE9

LEG CURL ASSIS POULIE 3X15 A 19KG (+1,5kg) 45 SEC entre chaque jambes RPE8 objectif 3x15 a 19kg

BELT CALF RAISE 3x20 A 34 (+1,5KG) 45SEC RPE8

BELT SQUAT POULIE 3X12 A 10KG+ELASTIQUES 1MIN REP7

squat: ras

hip trust: ça passe nettement mieux avec les 2min30 de recup

leg curl: cycle validé

chameau: ras

mollet assis: j'ai retirer l'exo car je suis pas a l'aise dessus , je le remplace par du belt squat a la poulie basse que je teste depuis plusieurs séances
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Messagepar rowing le 16/11 09h51

SEANCE DU 16/11/19 PECS/BICEPS

DC 3x8 A 72,5kg 2MIN

DD 3x10 A 69KG(+1kg) 2MIN30 RPE9

PULL OVER 3X12 A 21KG(+1kg) 1M RPE8

CURL INVERSE 4X20 A 17KG(+1kg) 1MIN30 RPE8

CURL PUPITRE 3X12 A 15KG 1MIN30 RPE9


dc: ras

dd:ras

pull over: cycle terminé

curl inversé: brulure de malade dans le long supi

curl pupitre: ras
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Messagepar JM32 le 16/11 12h44

Salut Rowing,
rowing a écrit:mollet assis: j'ai retirer l'exo car je suis pas a l'aise dessus , je le remplace par du belt squat a la poulie basse que je teste depuis plusieurs séances

Quand tu auras trouvé ton set-up, tu pourras filmer l'exo stp ?
Ca ressemble à ça ? https://www.youtube.com/watch?v=Un2xVgjcFvo
rowing a écrit:curl inversé: brulure de malade dans le long supi

Oue 80 reps quand même :lol:
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