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rowing : Musculation Training Log

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rowing : Musculation Training Log

Messagepar rowing le 16/11 18h18

oui je me filmerais pas de probleme, d'ailleurs ça fait longtemps que je ne n'ai pas filmé un seul exo, je vais recommence pour voir si j'ai pas pris de mauvaise habitude(surement que si)

je fais la meme chose que sur la video sauf que je me tiens pas avec les mains, mais j'essayerais cette version car ça permet de descendre encore plus droit et de taper encore plus dans les quads et c'est mon but
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Messagepar rowing le 18/11 10h54

SEANCE DU 18/11/19 EPAULES/ABDOS

l-FLY POULIE BASSE 3x14 A 7kg (+3reps) 1MIN

ELEVATIONS A 55° 3X20 A 5,5KG 1MIN30

OISEAUX 3X20 A 5KG 1MIN

AB WHEEL 3X14 (+2reps) 1MIN30

GAINAGE OBLIQUES 2X35SEC A 3,5KG (+5sec)

l-fly: ras

élévations: ras

oiseaux: ras

ab Wheel:ras

gainage: :ras
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Messagepar rowing le 20/11 23h39

SEANCE DU 20/11/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 3x6 A 80KG (+3kg) 2MIN30 RPE9

TIRAGE HORIZONTALE 3x8 A 59KG (+3KG) RPE8 1MIN30 objectif 3x6 à 68kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 5x8 A 55kg 2MIN

MAGIC TRYCEPS 3x12 A 28KG (+3KG) 1MIN30 RPE7 objectif 3x12 a 35KG

DIPS 3x8 A 15KG (+2,5KG) 2min30 RPE8

tirage: ras

tirage horizon: ras

rowing: ras

magic :les vis qui se desserrent pendant la série ça me gavent et pourtant j'ai rajouté des clips, mais ils ne serrent pas assez

dips: ras

il faisait 4° dans le garage ce soir donc j'ai eu du mal a me rechauffer
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Messagepar rowing le 23/11 14h07

SEANCE DU 22/11/19 JAMBES

FRONT SQUAT 3X10 A 39KG(+3KG) 2MIN30 RPE9 objectif 3x6 a 54kg

BELT SQUAT POULIE 3X10 A 12KG+ELASTIQUES 1M30 RPE 7

LEG CURL ASSIS POULIE 3X20 A 12,5KG (DEBUT DE CYCLE) 30 SEC entre chaque jambes RPE8 objectif 3x15 a 20kg

BELT CALF RAISE 3x20 A 35 (+1KG) 1M30 RPE8

HIP TRUST 3X12 A 74KG 3MIN RPE9

squat: hard, les 3x6 a 54kg vont etre dur a atteindre, je monte a 3min de recup

hip trust: ça passe , malgré que j'ai mis l'exo en fin de seance

leg curl: tres dur pour un debut de cycle, je monte les tps de recup a 45sec

chameau: ras

belt squat :ras https://youtu.be/O_aGr8FO8G0
Dernière édition par rowing le 24/11 17h17, édité 1 fois.
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Messagepar rowing le 23/11 18h34

SEANCE DU 23/11/19 PECS/BICEPS

DC 3x6 A 75kg 2MIN RPE8

DD 3x8 A 70KG(+1kg) 3MIN RPE8

PULL OVER 3X20 A 18,5KG(DEBUT DE CYCLE) 1M RPE9

CURL INVERSE 4X20 A 18KG(+1kg) 1MIN30 RPE8,5

CURL PUPITRE 2X10 et 1x9 A 16,5KG 1MIN30 RPE10


dc: ras

dd:ras

pull over: sur la 3eme serie j'ai du plier pas mal les coudes, dur pour un debut de cycle

curl inversé: je peux restpauser facilement sur cet exo, je continue de rajouter 1kg avec 1m30 de recup

curl pupitre: j'ai validé les 3x10 avec le bras droit mais pas avec le bras gauche, j'ai fais que 9 reps sur la 3eme serie
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Messagepar rowing le 24/11 17h21

SEANCE DU 24/11/19 EPAULES/ABDOS

l-FLY POULIE BASSE 3x15 A 7kg (+3reps) 1MIN RPE8

ELEVATIONS A 55° 3X20 A 6KG 1MIN30 RPE9

OISEAUX 3X20 A 5,5KG 1MIN RPE9

AB WHEEL 3X15 (+3reps) 2MIN RPE9

GAINAGE OBLIQUES 2X35SEC A 3,5KG (+5sec) RPE9

l-fly: la technique se degrade un peu depuis plusieurs séances donc je repars un peu plus bas

élévations: beaucoup de rest pause

oiseaux: beaucoup de rest pause la aussi

ab Wheel:ras

gainage: :ras
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Messagepar rowing le 27/11 13h57

SEANCE DU 26/11/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 3x10 A 65KG (debut de cycle) 1MIN30 RPE8,5

TIRAGE HORIZONTALE 3x6 A 62KG (+3KG) RPE8 1MIN30 objectif 3x6 à 68kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 3 A 51KG 3 A 57KG 1X8 A 61 KG 2MIN

tirage: assez dur pour un debut de cycle

tirage horizontale : ras

rowing: je n'ai pas fait les 2 dernieres series car le courant a sauter a cause de l'orage et j'était dans le noir,
je ferais les triceps ce soir…..
Dernière édition par rowing le 27/11 22h14, édité 1 fois.
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Messagepar rowing le 27/11 22h13

SEANCE DU 27/11/19 TRICEPS

MAGIC TRYCEPS 3x12 A 31KG (+3KG) 1MIN30 RPE8 objectif 3x12 a 35KG

DIPS 3x8 A 17,5KG (+2,5KG) 3min RPE8

magic :ras

dips: ras
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Messagepar JM32 le 27/11 22h21

rowing a écrit:rowing: je n'ai pas fait les 2 dernieres series car le courant a sauter a cause de l'orage et j'était dans le noir,je ferais les triceps ce soir…..

Fallait en profiter pour travailler ta proprioception :p
rowing a écrit:SEANCE DU 27/11/19 TRICEPS

Fais gaffe, Train a vite pris goût aux séances minimalistes...pour finalement passer en fréquence x0 et laisser prendre la poussière aux haltères… :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 08h13

JM32 a écrit:Fais gaffe, Train a vite pris goût aux séances minimalistes...pour finalement passer en fréquence x0 et laisser prendre la poussière aux haltères…

:lol: Ouais mais moi je ne faisais pas qu'un seul muscle par séance :p
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Messagepar Exocet911 le 28/11 14h48

JM32 a écrit:Fais gaffe, Train a vite pris goût aux séances minimalistes...pour finalement passer en fréquence x0 et laisser prendre la poussière aux haltères… :idiot: :lol:


+1

Si c'était moi, inutile de commencer dans ce cas... 2 exos :eek: ... :lol:

T'as à peine le temps de t'échauffer que t'as déjà fini ^^

Ou alors, tu passes plus de temps à t'échauffer que de faire ta séance ^^
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Messagepar JM32 le 28/11 15h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais mais moi je ne faisais pas qu'un seul muscle par séance

Je sais bien aha ;)
Exocet911 a écrit:Si c'était moi, inutile de commencer dans ce cas... 2 exos ... T'as à peine le temps de t'échauffer que t'as déjà fini ^^Ou alors, tu passes plus de temps à t'échauffer que de faire ta séance ^^

Rowing a simplement terminé sa séance de la veille Exo :p
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Messagepar Exocet911 le 28/11 15h26

JM32 a écrit:Rowing a simplement terminé sa séance de la veille Exo :p


Aaaah sorrryyyyyyyyyyyy..

J'suis fatigué :\
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Messagepar rowing le 28/11 16h28

oui je terminait simplement ma seance dos/triceps car ce soir c'est les couisses et la seance est suffisement chargée ;)
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Messagepar rowing le 29/11 13h39

SEANCE DU 29/11/19 JAMBES

FRONT SQUAT 3X8 A 42KG(+3KG) 3MIN RPE9 objectif 3x6 a 54kg

BELT SQUAT POULIE 3X10 A 14KG+ELASTIQUES(+2KG) 1M30 RPE 8

LEG CURL ASSIS POULIE 3X20 A 14KG (+1,5KG) 45 SEC entre chaque jambes RPE8 objectif 3x15 a 20kg

BELT CALF RAISE 3x20 A 36 (+1KG) 1M30 RPE9

HIP TRUST 3X15 A 68KG (DEBUT DE CYCCLE) 1MIN30 RPE9

squat: j'ai beaucoup de mal a progresser avec cet exo, j'essaye de finir le cycle mais c'est mal barré, apres je verrais, soit je cherche une progression tres lente dessus soit je vire l'exo...

belt squat: ras

leg curl:ras

chameau: je monte les ris

hip trust: balaise pour un debut de cycle, je monte les ris
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Messagepar rowing le 01/12 17h53

SEANCE DU 01/12/19 PECS/BICEPS

DC 3x6 A 77,5kg 2MIN RPE8

DD 3x8 A 71KG(+1kg) 3MIN RPE8

PULL OVER 3X18 A 19,5KG(+1kg) 1M RPE9

CURL INVERSE 4X20 A 19KG(+1kg) 1MIN30 RPE9

CURL PUPITRE 3x20 A 6,5KG 45SEC RPE8


dc: j'augmente les ris a 2min30 pour garder la petite marge que j'ai

dd: ça passe encore bien serie de 8 donc je continue comme ça

pull over: c'est chaud la donc j'augmente les ris

curl inversé: je vais diminuer en rep et continuer de rajouter 1kg

curl pupitre: debut de cycle
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Messagepar Exocet911 le 02/12 14h31

rowing a écrit:
CURL INVERSE 4X20 A 19KG(+1kg) 1MIN30 RPE9



Tiens, ça me fait penser à un gars qui a demander jeudi, que quelqu'un le sécurise pour du DC .....à .....32kg.... :\ (20+ 3 (ou 4 ? sais plus) x2 )
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Messagepar rowing le 03/12 08h06

SEANCE DU 03/12/19 EPAULES/ABDOS

l-FLY POULIE BASSE 3x15 A 6kg (recyclage) 30sec RPE8

ELEVATIONS A 55° 3X18 A 6,5KG 1MIN30 RPE9

OISEAUX 3X18 A 6KG 1MIN30 RPE9

AB WHEEL 3X16 (+3reps) 2MIN RPE9

GAINAGE OBLIQUES 2X40SEC A 3,5KG (+5sec) RPE9

l-fly: ras

élévations:ras

oiseaux:ras

ab Wheel:ras

gainage: :ras
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Messagepar rowing le 05/12 08h43

SEANCE DU 04/12/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 3x10 A 68KG (+3kg) 2MIN30 RPE9

TIRAGE HORIZONTALE 3x6 A 65KG (+3KG) RPE8 2MIN objectif 3x6 à 68kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 5 A 43KG 3 A 47KG 2 A 51KG 1 A 63KG 11 A 67KG 2MIN

MAGIC TRYCEPS 3x12 A 35KG (+3KG) 2MIN RPE9

DIPS 3x8 A 20KG (+2,5KG) 3min RPE9

tirage: ras

tirage horizon: ras

rowing: ras

magic :le cycle est validé assez facilement donc je continue en rajoutant 1kg a chaque seance

dips: je passe en serie de 6

il faisait 4° dans le garage ce soir donc j'ai eu du mal a me rechauffer[/quote]
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Messagepar rowing le 06/12 23h04

SEANCE DU 06/12/19 JAMBES

FRONT SQUAT 1 A 52KG 3X6 A 45KG(+3KG) 3MIN RPE9 objectif 3x6 a 54kg

BELT SQUAT POULIE 3X10 A 16KG+ELASTIQUES(+2KG) 2M RPE 8

LEG CURL ASSIS POULIE 3X17 A 15,5KG (+1,5KG) 45 SEC entre chaque jambes RPE7 objectif 3x15 a 20kg

BELT CALF RAISE 3x20 A 37 (+1KG) 2M RPE9

HIP TRUST 3X12 A 70KG (+2KG) 2MIN RPE8

squat: pas tres à l'aise sur le mouvement, ça passe avec un peu de rest pause

belt squat: ras

leg curl:ras

chameau: ras

hip trust: beaucoup plus facile que la derniere fois
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Messagepar rowing le 07/12 17h21

SEANCE DU 07/12/19 PECS/BICEPS

DC 3x6 A 80kg 2MIN30 RPE8,5

DD 3x8 A 72KG(+1kg) 3MIN RPE8

PULL OVER 3X16 A 20,5KG(+1kg) 1M RPE8

CURL INVERSE 4X18 A 20KG(+1kg) 1MIN30 RPE9

CURL PUPITRE 3x20 A 8KG 45SEC RPE9


dc: ras

dd: ça passe encore bien

pull over: ras

curl inversé: rest pause sur la 3eme serie, long supi en feu

curl pupitre: ras
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Messagepar rowing le 10/12 15h39

SEANCE DU 09/12/19 EPAULES/ABDOS

l-FLY POULIE BASSE 3x16 A 6kg (+3REPS) 30sec RPE8

ELEVATIONS A 55° 3X15 A 7KG 1MIN30 RPE9

OISEAUX 3X18 A 6,5KG 1MIN30 RPE9

AB WHEEL 3X10 A 19KG (+2KG) 1MIN RPE7

GAINAGE OBLIQUES 2X50SEC A 3,5KG (+5sec) RPE10

l-fly: ras

élévations:ras

oiseaux:ras

ab Wheel: je repars sur 3x10 en mettant 2kg de plus sur la barre

gainage: : c'était l'enfer
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Messagepar rowing le 11/12 18h00

SEANCE DU 11/12/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 3x8 A 71KG (+3kg) 2MIN30 RPE8

TIRAGE HORIZONTALE 3x6 A 68KG (+3KG) RPE9 2MIN30 objectif 3x6 à 68kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 5 A 34KG 5 A 48KG 5 A 52kg 2MIN

MAGIC TRYCEPS 3x12 A 36KG (+1KG) 2MIN30 RPE9

DIPS 3x6 A 22,5KG (+2,5KG) 3min RPE8

tirage: ras

tirage horizon: cycle validé

rowing: deload

magic :ras

dips: ça passe plutôt bien

super en forme ,bonne seance
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Messagepar rowing le 12/12 23h33

SEANCE DU 06/12/19 JAMBES

FRONT SQUAT 1 A 53KG 3X6 A 48KG(+3KG) 3MIN RPE9 objectif 3x6 a 54kg

BELT SQUAT POULIE 3X10 A 17KG+ELASTIQUES(+1KG) 2M RPE 8,5

LEG CURL ASSIS POULIE 3X17 A 17KG (+1,5KG) 45 SEC entre chaque jambes RPE7 objectif 3x15 a 20kg

BELT CALF RAISE 3x20 A 38 (+1KG) 2M RPE8,5

HIP TRUST 3X12 A 72KG (+2KG) 2MIN RPE7,5

squat: plus a l'aise que la derniere fois

belt squat: ras

leg curl:ras

chameau: je passe en serie de 18 reps

hip trust: assez facile
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Messagepar rowing le 13/12 13h32

SEANCE DU 13/12/19 PECS/BICEPS

DC 3x6 A 82,5kg 3MIN RPE8,5

DD 3x8 A 73KG(+1kg) 3MIN RPE8

PULL OVER 3X14 A 21,5KG(+1kg) 1M30 RPE8

CURL INVERSE 4X18 A 21KG(+1kg) 1MIN30 RPE9

CURL PUPITRE 3x18 A 9,5KG 1MIN RPE9


dc: ras, je continue en serie de 6

dd: ça passe encore bien

pull over: ras

curl inversé: j'augmente les ris

curl pupitre: ras
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Messagepar rowing le 16/12 08h10

SEANCE DU 16/12/19 EPAULES/ABDOS

l-FLY POULIE BASSE 3x17 A 6kg (+3REPS) 30sec RPE8

ELEVATIONS A 55° 3X15 A 7,5KG(+0,5kg) 2MIN RPE9

OISEAUX 3X15 A 7KG 2MIN RPE9

AB WHEEL 3X11 A 19KG (+3reps) 1MIN RPE8

GAINAGE OBLIQUES 2X50SEC A 3,5KG (+0sec) RPE10

l-fly: ras

élévations:ras

oiseaux:ras

ab Wheel: ras

gainage: :ras
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Messagepar rowing le 17/12 11h45

rowing a écrit:SEANCE DU 17/12/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 3x8 A 74KG (+3kg) 2MIN30 RPE8

TIRAGE HORIZONTALE 3x12 A 43KG (DEBUT DE CYCLE) RPE7,5 2MIN30 objectif 3x6 à 70kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 6X5 A 59KG 2MIN RPE7

MAGIC TRYCEPS 3x15 A 25KG (DEBUT DE CYCLE) 1MIN RPE8

DIPS 3x6 A 25KG (+2,5KG) 3min RPE8

tirage: ras

tirage horizontal: debut de cycle

rowing: facile

magic :debut de cycle, je passe a 1m30 de recup car 1min c'est un peu juste meme pour un debut de cycle

dips: ras

j'ai toujours ce trigger point dans le trapeze inferieur coté droit a enlever en debut de seance

super en forme ,bonne seance
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Messagepar rowing le 19/12 14h48

SEANCE DU 19/12/19 JAMBES

FRONT SQUAT 1 A 54KG 3X6 A 51KG(+3KG) 3MIN30 RPE9 objectif 3x6 a 54kg

BELT SQUAT POULIE 3X10 A 18KG+ELASTIQUES(+1KG) 2M30 RPE 8

LEG CURL ASSIS POULIE 3X15 A 18,5KG (+1,5KG) 45 SEC entre chaque jambes RPE8 objectif 3x15 a 20kg

BELT CALF RAISE 3x18 A 39 (+1KG) 2M RPE8

HIP TRUST 3X12 A 74KG (+2KG) 2MIN RPE8

squat: ras

belt squat: ras

leg curl:ras

chameau: ras

hip trust: je passerai a 2min30 pour terminer le cycle

la semaine prochaine je vais devoir bouclé le cycle sur 3 exos( squat av, leg curl et hip trust) donc la seance va etre hard
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Messagepar rowing le 20/12 23h40

[quote="rowing"]SEANCE DU 20/12/19 PECS/BICEPS

DC 3x6 A 85kg(+2,5kg) 3MIN30 RPE9

DD 3x8 A 74KG(+1kg) 3MIN RPE8,5

PULL OVER 3X12 A 22,5KG(+1kg) 1M30 RPE8

CURL INVERSE 4X18 A 22KG(+1kg) 1MIN30 RPE8

CURL PUPITRE 3x18 A 11KG 1MIN30 RPE9


dc:je démarre un cycle la semaine prochaine

dd: ça passe encore bien

pull over: cycle validé avec un rpe 8 :idiot:

curl inversé: ras

curl pupitre: j'arrive a faire juste la moitié de la serie avant de restpauser
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Messagepar rowing le 23/12 16h59

SEANCE DU 23/12/19 EPAULES/ABDOS

l-FLY POULIE BASSE 3x18 A 6kg (+3REPS) 30sec RPE8

ELEVATIONS A 55° 3X20 A 4,5KG(debut de cycle) 1MIN RPE7,5

OISEAUX 3X20 A 5,5KG 1MIN RPE8

AB WHEEL 3X12 A 19KG (+3reps) 1MIN RPE9

GAINAGE OBLIQUES 1X50SEC et 1x43sec A 3,5KG (+0sec) RPE10

hier, malade toute la journée, j'ai réussis a manger qu'au ptit dej, aujourd'hui j'ai recommencé a manger normalement donc j'ai tenter ma seance et ça c'est pas trop mal passé

l-fly: ras

élévations:ras

oiseaux: pas mal de rest pause

ab Wheel: rest pause a la derniere serie, j'augmente les ris

gainage: :echec a la deuxieme serie, coté gauche car j'etais mal positioné et ça me chauffais dans l'épaule et coté droit par contre c'est bien l'oblique qui a laché
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Messagepar rowing le 26/12 09h23

SEANCE DU 25/12/19 DOS/TRICEPS

TIRAGE POULIE HAUTE 3x8 A 77KG (+3kg) 3MIN objectif 3x6 a 83kg RPE9

TIRAGE HORIZONTALE 3x10 A 47KG (+3kg) RPE7 1MIN objectif 3x6 à 70kg

ROWING INCLINE PRISE LARGE 2 A 55KG 2 A 61KG 4X5 A 71KG 2MIN30 RPE7

MAGIC TRYCEPS 3x15 A 27,5KG (+2,5KG) 1MIN30 RPE8

DIPS 3x6 A 27,5KG (+2,5KG) 3min RPE9

tirage: je rajoute 30sec de ris la prochaine fois

tirage horizontal: ras

rowing: ras

magic :ras

dips: ras
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Messagepar rowing le 26/12 18h53

SEANCE DU 26/12/19 JAMBES

FRONT SQUAT 1 A 58KG 3X6 A 54KG(+3KG) 3MIN30 RPE10 objectif 3x6 a 54kg

BELT SQUAT POULIE 3X10 A 19KG+ELASTIQUES(+1KG) 2M30 RPE 8,5

LEG CURL ASSIS POULIE 3X15 A 20KG (+1,5KG) 45 SEC entre chaque jambes RPE8,5 objectif 3x15 a 20kg

BELT CALF RAISE 3x18 A 40 (+1KG) 2M RPE9

HIP TRUST 3X12 A 76KG (+2KG) 2MIN30 RPE9

squat: objectif atteint, tres content car je pensais pas y arriver

belt squat: ras

leg curl: objectif atteint

chameau: j'augmenterais les ris la prochaine fois

hip trust: sur la 3eme serie la barre était mal placée et et ça m'a fait mal a l'aine gauche, objectif validé

seance tres eprouvante
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Messagepar rowing le 28/12 21h46

SEANCE DU 20/12/19 PECS/BICEPS

DC 3x10 A 67kg(debut de cycle) 2MIN RPE8

DD 3x8 A 75KG(+1kg) 3MIN RPE8,5

PULL OVER 3X20 A 19,5KG(debut de cycle) 1M RPE9

CURL INVERSE 4X18 A 23KG(+1kg) 2MIN RPE9

CURL PUPITRE 3x16 A 12,5KG 1MIN30 RPE9


dc: debut de cycle

dd: ras

pull over: tres dur pour un debut de cycle, j'augmente les ris, j'étais gonflé de partout, dorsaux, triceps et un peu les pecs

curl inversé: j'augmente les ris

curl pupitre: ras
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Messagepar Nicolas85 le 28/12 23h13

Salut,

Tes RPE en DC et en pull over ne sont-ils pas un peu trop élevés pour un début de cycle ?
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Messagepar rowing le 29/12 14h18

oui ils sont un peu elevés mais je pense que ça ira, sur le dc j'ai 3 seances en serie de 10 et apres je passe en serie de 8 sur 3 séances et ensuite en serie de 6 et puis je ferais évoluer les tps de recup

sur le pull over j'augmente les ris et je serais en serie de 18 la prochaine seance donc je verrais bien :)
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