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rowing : Musculation Training Log

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Messagepar rowing le 16/05 15h48

Bonjour, je m'appel steve, j'ai 36 ans 1m88 pour 91kg, je pratique la musculation depuis fevrier 2017 en home gym, je suis superphysique depuis un an environ et je suis enfin decide a poster mes seances. :)
je m'entraine 3 fois par semaine et mes seances durent 2heures maxi en comptant l'echauffement
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Messagepar rowing le 16/05 15h58

14/05

l-fly 20/20/20/20 elastique rouge 1m30
tractions pronation 5/5/5/5/5/5 pdc 3min
rowing yates 8/8/8 a 82kg 2min30
dc halteres 9/9/9 a 22,5kg 2min30
rowing coudes ouverts 11/11/11 a 47kg 2min
pull over 20/20/20 a 19kg 1m30
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/05 16h12

Salut et bienvenue :)
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Messagepar rowing le 17/05 20h20



merci

17/05

rowing a un bras 7/7/7 a 41,5kg 2min(+3reps)
dips 12/12/12 a 11kg 2min(+3reps)
rowing coudes ouverts 12/12/12 a 47kg 2min(+3reps)
curl marteau 15/15/15 a 15kg 2min(+3reps)
MT 15/15/15 a 38kg 1min30 (+3reps)
curl pupitre 9/9/9 a 11,5kg 1min30(+3reps)
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Messagepar rowing le 18/05 19h29

seance du 18/05

fentes av 8/8/8/8 a 19kg(en tout) 1min entre chaque jambes(+1kg)

hip trust 9/9/9 a 75kg(+3reps) 2min30

donkey 18/18/18/18 a 13kg 1min30

circuit abdos 11/5/15

je pensais rajouter de la corde a sauter pour travailler un peu plus les mollets, est ce une bonne idee?
ça monte de partout :)
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Messagepar Le bossu le 18/05 19h49

Salut :)

Lourds ces rowings... justement :p

La corde à sauter pour les mollets... bof, un vrai exercice ça suffit, comme le donkey c'est très bien ;)
Par contre tu peux éventuellement les faire 2 fois dans la semaine si c'est pas déjà le cas
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Le bossu
 
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Messagepar rowing le 19/05 03h08

Je les fais qu'une fois par semaine, donc oui pourquoi pas les faire deux fois par semaine :)
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Messagepar John31 le 19/05 18h42

Salut !
Je m'entraine a domicile aussi,comment tu réalise le donkey avec du poids ?
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Messagepar rowing le 19/05 18h51

Je monte sur un step, me penche a 90° avec les coudes poser sur une table et j'acroche un lest (haltere) a une ceinture :)
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Messagepar Exocet911 le 19/05 18h57

rowing a écrit:14/05

l-fly 20/20/20/20 elastique rouge 1m30


Le l Fly à 1m30 ...avec le rouge (c'est bien celui de Carrio ? ) ... Joli

Perso je suis à 1m70 ...mais avec le jaune ^^
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Messagepar John31 le 19/05 20h14

Merci pour la description de l'exos !
Il parait que le chameau est le meilleurs exos pour les mollets
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Messagepar rowing le 19/05 20h38

excocet: 1m30c'est le temps de repos entre les series, et l'elastique c'estcelui de la boutique SuperPhysique

john31: de rien, oui il etire mieux les mollets dans cette position donc les jumeaux se contracte mieux
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Messagepar Exocet911 le 19/05 21h05

Aaaah, donc ça a rien à voir sorry :lol:
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Messagepar rowing le 19/05 21h18

img src="{SMILIES_PATH}/icon_lol.gif" alt=":lol:" title="lol" />
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Messagepar rowing le 21/05 19h48

seance du21/05


L-FLY 21/21/21/21 ELASTIQUE ROUGE (+4REPS) 1M30
TRACTION PRONATION 2/2/2/2/2/2 PDC 2M30
ROWING YATES 9/9/9 A 82KG(+3REPS) 2M30
DC HALTERES 10/10/10(+3REPS) A 22,5 KG 2M30
ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 52 KG(+5KG) 2M30
PULL OVER 15/15/15 A 20KG(+1KG) 1MIN
MOLLETS DEBOUTS 15/15/15 A 5KG 1MIN
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Messagepar rowing le 24/05 20h19

seance du 24/05

ROWING A UN BRAS 8/8/8 A 41,5KG(+3REPS) 2MIN

DIPS 8/8/8 A 16KG(+5KG) 2M30

ROWING COUDES OUVERTS 9/9/9 A 52KG(+3REPS) 2M30

CURL MARTEAU 10/10/10 A 15,5KG(+0,5KG) 1M30

MAGIC TRYCEPS 12/12/12 A 39KG(+1KG) 2MIN

CURL PUPITRE 10/10/10 A 11,5KG(+3REPS) 1M30
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Messagepar rowing le 25/05 21h50

SEANCE DU 25/05

FENTES AV 9/9/9/9 A 19KG(+4REPS) 1MIN ENTRE CHAQUE JAMBES

HIP TRUST 10/10/10 A 75KG(+3REPS) 2M30

DONKEY 20/20/20/20 A 13KG(+8REPS) 1M30

CIRCUIT ABDOS 12/5/15
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Messagepar rowing le 27/05 11h36

SEANCE DU 27/05

L-FLY 24/24/24 ELASTIQUE ROUGE(+3REPS et -1serie) 1M30

TRACTIONS PRONATION 6/6/6/6/6/6 PDC 3MIN

ROWING YATES 10/10/10 A 82KG(+3REPS) 2M30

DC HALTERES 6/6/6 A 25KG(+2,5KG) 3MIN

ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 52KG(+3REPS) 2M30

PULL OVER 16/16/16 A 20KG(+3REPS) 1MIN
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Messagepar rowing le 30/05 19h44

SEANCE DU 30/05

ROWING A UN BRAS 10/10/10 A 39KG (DEBUT DE CYCLE) 1MIN

DIPS 9/9/9 A 16KG(+3REPS) 2M30

ROWING COUDES OUVERTS 6/6/6 A 57KG(+5KG) 3MIN

CURL MARTEAU 11/11/11 A 15,5KG(+3REPS) 1M30

MAGIC TRYCEPS 13/13/13 A 39KG(+3REPS) 2MIN

CURL PUPITRE 11/11/11 A 11,5KG(+3REPS) 1M30

rowing: dur! pourtant je suis en debut de cycle
dips: rest pause a le dern serie
magic tryceps: rest pause a la dern serie
le reste RAS
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Messagepar rowing le 31/05 18h53

Seance du 31/05

HIP TRUST 6/6/6 a 80kg (+5kg) 3min

FENTES AV 10/10/10/10 a 19kg (+4reps) 1min

DONKEY 15/15/15/15 a 14kg (+1kg) 1min

LEG CURL ASSIS 15/15/15 elastique noir

J'ai pas fait les abdos j'en ai un peu marre j'aime pas ca.
j'ai teste le leg curl assis avec elastique et ca me plait bien donc je vais continuer, c'est le bossus qui m'a inspire avec son leg a la poulie :D
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Messagepar John31 le 03/06 17h06

lol
Bonne perf au Hip Thrust !
Sinon pour les abdos essaie quand même de te forcer a les faire même en dehors de la séance histoire de pas faire trop de gras dessus si tu cherche a prendre du poids
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Messagepar rowing le 03/06 19h09

oui a reflechir pour les abdos, peut etre quelques series de crunch lestées

SEANCE DU 03/06

L-FLY 25/25/25 (+3REPS) ELASTIQUE ROUGE 1M30

TRACTIONS PRONATION 2/2/2/2/2/2 PDC 2M30

ROWING YATES 6/6/6 A 87KG(+5KG) 3M

DC HALTERES 7/7/7 A 25KG(+3REPS) 3MIN

ROWING COUDES OUVERTS 7/7/7 A 57KG (+3REPS) 3M

PULL OVER 17/17/17 A 20KG(+3REPS) 1MIN

pas de probleme particulier la seance c'est bien passé, je pense pouvoir progresser plus vite au rowing coudes ouverts car je suis tres facile dessus donc je vais changer de cycle et faire une serie en plus aussi
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Messagepar rowing le 07/06 08h12

SEANCE DU 06/06

ROWING HALTERE 11/11/11 A 39KG(+3REPS) 1MIN

DIPS 10/10/10 A 16KG(+3REPS) 2M30

ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10/10 A 55KG(DEBUT DE CYCLE) 2MIN

CURL MARTEAU 12/12/12 A 15,5KG(+3reps) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 14/14/14 A 39KG(+3REPS) 2MIN

CURL PUPITRE 12/12/12 A 11,5KG 1M30

rowing haltere: dur dur! le 3x12 a la prochaine seance va etre chaud va falloir restpauser
magic tryceps: dur aussi mais il me reste qu'une seance donc ça devrait le faire
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Messagepar rowing le 10/06 19h41

SEANCE DU 10/06

HIP TRUST 7/7/7 A 80KG(+3REPS) 3MIN

FENTES AV 11/11/11/11 A 19KG(+4REPS) 1MIN

DONKEY 16/16/16/16 A 14KG 1MIN

LEG CURL 25/25/25 ELASTIQUE ROUGE 1MIN
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Messagepar rowing le 11/06 18h59

SEANCE DU 11/06

L-FLY 26/26/26 ELASTIQUE ROUGE(+3REPS) 1M30

TRACTIONS PRONATION 5/5/5/5/5 A 5KG 3MIN

ROWING YATES 7/7/7 A 87KG(+3REPS) 3MIN

DC HALTERES 8/8/8 A 25KG(+3REPS) 3MIN

ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10/10 A 56KG(+1KG) 2M30

PULL OVER 18/18/18 A 20KG(+3REPS) 1MIN

rowing coudes ouverts: je suis deja dans le dur, donc je passe en serie de 8 avec +1kg a chaque seances
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Messagepar Moff Tarkin le 11/06 22h47

Monte à 3" au coudes ouverts avant de descendre à 8 répétitions, t'as encore cette large là, profites en ;)

Par contre la différence avec le Yates est assez importante. Tu triche pas trop dessus?
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Messagepar rowing le 12/06 03h04

Ok pour les 3min de ris, et pour le yates je pense pas tricher beaucoup mais bon je me suis jamais filme dessus donc a voir
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Messagepar rowing le 14/06 19h33

SEANCE DU 14/06

ROWING A UN BRAS 12/12/12 A 39KG(+3REPS) 1M30 :ill:

DIPS 6/6/6 A 21KG (+5KG) 3MIN

ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10/10 A 57KG(+1KG) 3MIN

CURL MARTEAU 13/13/13 A 15,5KG(+3REPS) 2M30

MAGIC TRYCEPS 15/15/15 A39KG(+3REPS) 2M30 :ill:

CURL PUPITRE 8/8/8 A 12KG(+0,5KG) 1M30

ELEVATION LAT. 16/16/16 ELASTIQUE NOIR 1M30

rowing a un bras je rest pause sur les trois series mais je sais que la suite du cycle est plus facile, donc pas de panique

dips ça passe avec un peu de marge

magic tryceps je suis a fond les gamelles mais c'est la fin du cycle

je recommence les elevation laterales en esperant que ça frottera pas au niveau du sus epineux :confused:
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Messagepar rowing le 16/06 17h18

SEANCE DU 16/06

HIP TRUST 8/8/8 A 80KG(+3REPS) 3MIN

FENTES AV 12/12/12/12 A 19KG(+4REPS) 1MIN

DONKEY 17/17/17/17 A 14KG(+4REPS) 1MIN

LEG CURL 26/26/26 ELASTIQUE ROUGE 1MIN

SUR LA DERNIERE SERIE DE FENTES UNE PETITE DOULEUR EST APPARU AU MILIEU DU VASTE EXTERNE GAUCHE DU QUADRICEPS, JE LA SENS ENCORE APRES LA SEANCE , JE SAIS PAS D'OU CA VIENT

EN ECHAUFFEMENT JE FAIS DES AUTOMASSAGES DE TOUS LES MUSCLES? MOBILISATION DES HANCHES, GENOU ET CHEVILLES,ETIREMENT LEGE , ENSUITE SDT JAMBES TENDU A VIDE 20REPS, MOLLET DEBOUTS 20REPS ET SQUAT A VIDE 20REPS, JE FAIS CE CIRCUIT DEUX FOIS

MONTEE EN CHARGE PROGRESSIVE SUR CHAQUE EXO :rolleyes:
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Messagepar John31 le 16/06 20h36

Hey !
Il me semble que ce thème est abordé dans la méthode delavier 2 j'irais voir je te dirais quoi,sinon oui automassage de chaque muscle(quadri/ischio dans l'ensemble et le côté de la cuisse aussi),sinon ton échauffement et ta façons de procéder son bonne,peut être que sans t'en rendre compte tu as fais un faux mouvement pendant ta série
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Messagepar rowing le 16/06 21h29

Salut, j'ai la methode delavier 2 egalement, j'ai rien vu qui peux m'aider, un faux mouvement oui peut etre car je ne suis pas hyper stable pendant le mouvement, surtout quand la jambe droite bosse :confused:
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Messagepar rowing le 19/06 22h03

SEANCE DU 19/06

L-FLY 27/27/27 ELASTIQUE ROUGE(+3REPS) 1M30

TRACTIONS PRONATION 2/2/2/2/2/2 PDC 2MIN

ROWING A UN BRAS 8/8/8 A 41,5KG(+2,5KG) 1M30

DC HALTERES 10/10/10 A 22,5KG(DEBUT DE CYCLE) 2MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8/8 A 58KG(+1KG-1REPS PAR SERIE) 2M30

PULL OVER 19/19/19 A 20KG(+3REPS) 1MIN

j'ai remplacé le rowing yates( trop dangereux) par le rowing a un bras
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Messagepar Exocet911 le 19/06 23h11

rowing a écrit:j'ai remplacé le rowing yates( trop dangereux) par le rowing a un bras


Moi pareil, je l'ai remplacé par le rowing barre.
Déjà que je fais du Sdt JT, faire du Yates en plus....bof....
Par contre je fais du rowing 1 bras aussi ^^
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Messagepar rowing le 23/06 07h43

SEANCE DU 22/06

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8/8 A 59KG(+1KG) 3MIN

DIPS 7/7/7 A 21KG(+3REPS) 3MIN

CURL MARTEAU 14/14/14 A 15,5KG(+3REPS) 2M30

MT 10/10/10 A 40KG(+1KG) 2MIN

CURL PUPITRE 9/9/9 A 12KG(+3REPS) 1M30

ELEVATION LAT. 17/17/17 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN

OISEAUX 20/20/20 ELASTIQUE NOIR 1MIN
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Messagepar rowing le 23/06 16h53

SEANCE DU 23/06

HIP TRUST 10/10/10 A 75KG (DEBUT DE CYCLE) 2MIN

FENTES AV 8/8/8/8 A 20KG(+1KG) 1MIN

DONKEY 18/18/18/18 A 14KG(+4REPS) 1M30

LEG CURL 27/27/27 ELASTIQUE ROUGE(+3REPS) 1MIN
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Messagepar rowing le 25/06 20h19

SEANCE DU 25/06

L-FLY 28/28/28 ELASTIQUE ROUGE(+3REPS) 1M30

TRACTIONS PRONATION 4/4/4/4 A 10KG 3MIN

ROWING A UN BRAS 9/9/9 A 41,5KG(+3REPS) 1M30 :ill:

DC HALTERES11/11/11 A 22,5KG(+3REPS) 2MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8/8 A 60KG(+1KG) 3MIN

PULL OVER 20/20/20 A 20KG (+3REPS) 1MIN


rowing a un bras: assez hard, je rest pause sur les deux dernieres series

rowing coudes ouverts: je vais pas tarder a bloquer, quand ça arrivera j'enleverais une serie et je passerais en serie de 6
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Messagepar rowing le 28/06 20h13

SEANCE DU 28/06

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8/8 A 61KG(+1KG) 3MIN

DIPS 8/8/8 A 21KG(+3REPS) 3MIN

CURL MARTEAU 15/15/15 A 15,5KG (+3REPS) 2M30

MAGIC TRYCEPS 11/11/11 A 40KG(+3REPS) 2MIN

CURL PUPITRE 10/10/10 A 12KG(+3REPS) 1M30

ELEVATIONS LAT. 18/18/18 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN

OISEAUX 21/21/21 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN

rowing: les 4 series passent plus facilement que la derniere fois

magic tryceps: je mettrais 3min de recup la prochaine fois, car je suis deja dans le dur et je dois faire attention a ne pas lever les fesses :confused:
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Messagepar rowing le 30/06 16h14

SEANCE DU 30/06

HIP TRUST 11/11/11 A 75KG(+3 REPS) 2MIN

FENTES AV 9/9/9/9 A 20KG(+4 REPS) 1MIN

DONKEY 19/19/19/19 A 14KG(+4 REPS) 1M30

LEG CURL 28/28/28 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN
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Messagepar rowing le 03/07 00h22

SEANCE DU 02/07

L-FLY 29/29/29 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30

TRACTIONS PRONATION 2/2/2/2/2/2 A 2KG(+2KG) 2MIN

ROWING A UN BRAS 10/10/10 A 41,5KG(+3 REPS) 2MIN

DC HALTERES 12/12/12 A 22,5KG( +3REPS) 2MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8/8 A 62KG(+1KG) 3MIN

PULL OVER 15/15/15 A 21KG(+1KG) 1MIN


JE VAIS RETIRER UNE SERIE SUR LE ROWING COUDES OUVERTS POUR PROGRESSER LE PLUS LONGTEMPS POSSIBLE EN SERIE DE 8.

POUR LE RESTE RAS
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Messagepar rowing le 06/07 08h07

SEANCE DU 05/07

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 63KG(+1KG) 3MIN

DIPS 10/10/10 A 14KG(debut de cycle) 2MIN

CURL MARTEAU 10/10/10 A 16KG (+0,5kg) 1M30

MAGIC TRYCEPS 12/12/12 A 40KG(+3REPS) 3MIN

CURL PUPITRE 11/11/11 A 12KG(+3REPS) 1M30

ELEVATIONS LAT. 19/19/19 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN

OISEAUX 22/22/22 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN

rowing je reste pause toujours un peu mais ça va

dips je suis deja dans le dur :ill:

curl marteau, je vais augmenter les tps de recup a 2min

magic, j'ai mis 3min de recup aujourd'hui du coup ça passe un peu mieux

le reste ras
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