Fabrice SP a écrit:Aussi simple. Mais j'ai un métabolisme rapide et il est possible que ceux qui ont un métabolisme lent doivent tout compter !
Poumon a écrit:Si ta maintenance est à 2800 calories ( et que tu en es sûr , que tu l'as testé) , un déficit à 2000 calories d'un coup c'est exagéré, limite en fin de sèche mais au début non ! il faut descendre progressivement. Par exemple tu fais 2600 au début , tu regardes si tu maigris ( balance + aspect dans le miroir ), 500 g à 1 kg par semaine c'est une très bonne fourchette pour savoir si tu es sur la bonne voie. Puis quand tu ne perds plus ou très peu tu peux descendre de 100 ou 200 kcal et tu check que tu perdes bien etc ...
Si tu as du mal avec le fait de - manger tu peux ajouter un certain nombre de calories que tu éliminera avec et des séances de cardio dans la semaine ( de façon contrôlée bien sûr ).
Courage ! En espérant t'avoir aidé .
Fabrice SP a écrit:Personnellement, je ne comptes rien du tout.
Je manges des ingrédients basiques : féculents, légumineuses, légumes, oeufs, fruits, fromage blanc (avant de me coucher), de l'eau, du vin rouge (à partir de la quarantaine, il paraît que c'est anti-cancer ) et je complètes avec des shakers d'avoine en poudre et protéine en poudre.
Si je fais un "cheat meal" (de la raclette par exemple), je supprime l'avoine en poudre du shaker de l'après-midi.
Si je m'entraînes, j'augmente la quantité d'avoine en poudre dans le shaker de l'après-midi.
Quand j'en ai marre de l'avoine en poudre, je prends des Protein Pancake ou je me fais des crêpes peu sucrées ou encore je manges un sandwich de pain complet avec de l'houmous ou encore autre chose selon l'humeur du moment mais toujours dans le même esprit.
Aussi simple. Mais j'ai un métabolisme rapide et il est possible que ceux qui ont un métabolisme lent doivent tout compter !
DamienL a écrit:Si tu ne te sens pas calé:
- augmente les aliments qui n'apportent pas de calories ou pas trop : légumes, certains fruits...
- augmente les fibres : pense aux légumineuses car je ne vois que du basmati dans ta diète.
cependant penses-tu qu'il soit possible de perde 500g par semaine en diminuant seulement de 200 calories?
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