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Entrainement le soir et difficulté à s'endormir ensuite

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Entrainement le soir et difficulté à s'endormir ensuite

Messagepar Morgan le 28/11/2019 12h40

Il me semble que tout ce qui pourrait avoir à faire avec des somnifères n'est pas conseillée car sa force le sommeil alors que la machine est encore en route.

Moi quelques choses qui marche c'est certain appareillé de massage surtout pour la tête et les yeux sa créent des vibrations et pression d’acupuncture sur les temps sa me détend et je m'endors plus facilement après ou une bonne tisane camomille etc...
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Messagepar Exocet911 le 28/11/2019 12h46

1) Il me semble que tout ce qui pourrait avoir à faire avec des somnifères n'est pas conseillée car sa force le sommeil alors que la machine est encore en route.

J'ai pas parlé de somnifère... ? ou alors pour la mélatonine, qui n'en ai pas un pour moi.

2) Moi quelques choses qui marche c'est certain appareillé de massage surtout pour la tête et les yeux sa créent des vibrations et pression d’acupuncture sur les temps sa me détend et je m'endors plus facilement après ou une bonne tisane camomille etc...


Appareille de massage ??? Ca doit couter bien cher ça encore .....

Les tisanes relèvent du placebo pour moi.

3) Pour la luminothérapie, oui, le jour je sais, ensuite, poru le noir ça serait une sorte de veilleuse à lumière rouge. Le gars qui m'en a parlé hier, travaille dans ce domaine et venait de faire un congré de luminothérapie hier.
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Messagepar Morgan le 28/11/2019 12h57

J'ai pas parlé de somnifère... ? ou alors pour la mélatonine, qui n'en ai pas un pour moi.


Non, t'inquiète je disait ça au cas-ou ^^ car le somnifère ou des relaxant style Xanax active toutes ses hormones de façon plus ou moins forcée.

Honnêtement, en général ses petits appareils là ne dépasse pas 60/100€ selon les appareils pour un bon rapport/qualité prix il y en as des moins chère bien sûr mais la qualité est moindre.

Les tisanes relèvent du placebo pour moi.


C'est possible, mais on ne peut pas non plus dire après avoir bu 500 ml de camomille je suis prêt pour commencé la journée chargée, non au contraire on se sent détendue ce qui est propice à l'endormissement. Ça a une réaction sur le corps et on le sent quand même faut pas nier non plus cela :lol: même si c'est un détail qui relève plus du placebo.

3) Pour la luminothérapie, oui, le jour je sais, ensuite, poru le noir ça serait une sorte de veilleuse à lumière rouge. Le gars qui m'en a parlé hier, travaille dans ce domaine et venait de faire un congré de luminothérapie hier.


Intéressant, je connais pas la lumière rouge et donc elle doit juste pénétrer la peau du visage comme la blanche c'est ça ?

Tu m'excuseras j'ai supprimé le sujet car j'ai compris par la suite que tu fessais ça le matin et pas le soir.
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Messagepar Exocet911 le 28/11/2019 13h07

Le Xanax ???!
C'est un anxiolytiques...
Avec les effets secondaire qui vont avec :lol:


Hors de question que j'en prenne ^^


Faut déjà se les descendre les 500ml de camomille :eek: Suis choqué :super_lol:

La peau du visage ???? Je crois que ça n'a rien à voir : C'est juste que la longueur d'onde rouge qui passe par les yeux favorise l'endormissement, et que le bleu favorise le réveil.....
La peau du visage....C'est pour ça que tu parlais de mélanine et pas de mélatonine (qui sotn deux chose différentes).
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Messagepar Morgan le 28/11/2019 13h17

Faut déjà se les descendre les 500ml de camomille :eek: Suis choqué :super_lol:


Je bois sa comme de l'eau :lol: j'adore les infusions plus longtemps ils sont infusés meilleurs c'est :super_lol:

Oui, car la lumière rouge et utilisée pour les traitements cutanés, il y a d'ailleurs des masques de luminothérapie avec plusieurs couleurs que tu mets sur ton visage s'est intéressant apparemment pour la peau.

D'accord, car moi le vendeur m'avait surtout pas conseillé de regarder la lumière avec mes yeux, d’ailleurs quand je le fessais même quelques secondes j'avais tout de suite mal au crâne et une sensation de gêne et un éblouissement, du coup je l'utilise pas trop longtemps un peu espacer de moi pas trop proche non plus car j'ai du mal à m'y habituer.
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Messagepar Exocet911 le 28/11/2019 13h26

" Je bois sa comme de l'eau "
Je confirme : Suis choqué :super_lol:

Quand je disais luminothérapie avec la lumière rouge, je pensais pas à un avoir la lumière braqué sur ton visage ou ta peau, mais plutôt à une lumière d'ambiance type veilleuse, qui permet de baisser fortement l'intensité lumineuse là où tu va dormir, sans poru autant être dans le noir.
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Messagepar Morgan le 28/11/2019 13h39

Oui, je comprends ce que tu veux dire un peu comme des lampes d'ambiance du genre sels d'Himalaya etc...

Ça peut être sympa, même si en général la luminothérapie avec des couleurs s'adresse plus pour ceux qui recherchent la santé de leurs peaux.

Toutefois je reste quand même dubitatif sur le fait que l'on doit absolument dormir dans le noir complet et que même une lampe thérapeutique le soir pourrait ne pas forcément avoir son utilité par rapport a ça. Peut-être avant d'aller se coucher pendant qu'on lit un livre où d'autres occupations mais au moment de dormir, je ne sais pas. D'ailleurs j'utilise un masque de nuit on est moins réveillée surtout lorsque le jour commence à ce levé.
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Messagepar Poumon le 28/11/2019 14h42

Même en m'entrainant à 17h ça ne change pas grand chose malheureusement je mets toujours une plombe à repasser en phase de "repos" après un training. Je continue les tests et je revois mon hygiène du sommeil. Tout ce qui est substance ça peut aider pour recalibrer son horloge biologique mais sur le long terme ça craint.

Au niveau de la prise de sang : Rien d'anormal visiblement, j'ai juste noté que j'avais une concentration d' hormones thyroïdiennes + élevée que la moyenne, dans la fourchette haute. C'est peut être lié , métabolisme et sommeil qui sait.


Donc voilà je teste un nouveau type de programme 5x entrainements par semaine , 1 muscle + 30 min de cardio basse intensité. ( pecs - cardio, Dos-cardio , triceps-biceps cardio, épaules,abdos-cardio, jambes-cardio). Je suppose que j'aurai pas les même résultats qu'avec un programme classic mais il me semble que ce type d'entrainement me détende + que juste forcer pendant 1h30. J'ai su m'endormir quelques fois facilement, à voir pour la suite si ça continue.
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Messagepar Exocet911 le 28/11/2019 15h15

Morgan a écrit:Oui, je comprends ce que tu veux dire un peu comme des lampes d'ambiance du genre sels d'Himalaya etc...

Ça peut être sympa, même si en général la luminothérapie avec des couleurs s'adresse plus pour ceux qui recherchent la santé de leurs peaux.

Toutefois je reste quand même dubitatif sur le fait que l'on doit absolument dormir dans le noir complet et que même une lampe thérapeutique le soir pourrait ne pas forcément avoir son utilité par rapport a ça. Peut-être avant d'aller se coucher pendant qu'on lit un livre où d'autres occupations mais au moment de dormir, je ne sais pas. D'ailleurs j'utilise un masque de nuit on est moins réveillée surtout lorsque le jour commence à ce levé.


Alors....

1) Je ne sais pas ce que c'est que les "sels d'Himalaya"

2) T'en as parlé, mais je ne vois pas en quoi la lumière affecte la peau, en dehors de la mélatonine.
Et la, il s'agit juste d'une réponse à une agression par les rayons UV.
Moi je te parle d'une lumière d'ambiance, type veilleuse pour enfant, qui permet d'apaiser la luminosité ambiante, et par la même : Te calmer, et t'apaiser. Ca n'a rien à voir avec une quelconque visé concernant la peau.

3) Il m'est impossible de dormir dans le noir complet.

4) Si je me mets à lire un livre, s'il est bien, je peux facilement m'endormir à 3h du matin, voir ne pas dormir (ça m'a déjà arrivé).
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Messagepar Arno63 le 28/11/2019 15h24

Poumon a écrit:Même en m'entrainant à 17h ça ne change pas grand chose malheureusement je mets toujours une plombe à repasser en phase de "repos" après un training. Je continue les tests et je revois mon hygiène du sommeil. Tout ce qui est substance ça peut aider pour recalibrer son horloge biologique mais sur le long terme ça craint.

Au niveau de la prise de sang : Rien d'anormal visiblement, j'ai juste noté que j'avais une concentration d' hormones thyroïdiennes + élevée que la moyenne, dans la fourchette haute. C'est peut être lié , métabolisme et sommeil qui sait.


Donc voilà je teste un nouveau type de programme 5x entrainements par semaine , 1 muscle + 30 min de cardio basse intensité. ( pecs - cardio, Dos-cardio , triceps-biceps cardio, épaules,abdos-cardio, jambes-cardio). Je suppose que j'aurai pas les même résultats qu'avec un programme classic mais il me semble que ce type d'entrainement me détende + que juste forcer pendant 1h30. J'ai su m'endormir quelques fois facilement, à voir pour la suite si ça continue.


A ce stade la, tu pourrais peut-être envisager de consulter dans un centre du sommeil à l'hôpital.
J'ai l'impression que ton entrainement du soir n'est qu'une partie du problème, un genre de facteur aggravant.
Ça pourrait te servir de faire un point précis sur ce qui amène à tes insomnies avec un spécialiste (Neuro-physiologue). Parce que l'insomnie qui s'installe peut vitre créer une anxiété forte vis-à vis de ne pas arriver à s'endormir et la tu rentres dans un cercle vicieux.
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Messagepar Poumon le 28/11/2019 15h42

Tu as raison, je pense à le faire
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Messagepar Morgan le 28/11/2019 20h51

1) Je ne sais pas ce que c'est que les "sels d'Himalaya"


Lampe de sels d'Himalaya fait une recherche tu trouvera tout de suite, mais c'est un exemple c'est sûr que sa a rien avoir avec la luminothérapie.

2) T'en as parlé, mais je ne vois pas en quoi la lumière affecte la peau, en dehors de la mélatonine.
Et la, il s'agit juste d'une réponse à une agression par les rayons UV.
Moi je te parle d'une lumière d'ambiance, type veilleuse pour enfant, qui permet d'apaiser la luminosité ambiante, et par la même : Te calmer, et t'apaiser. Ca n'a rien à voir avec une quelconque visé concernant la peau.


Oui, je vois ce dont tu parles donc c'est comme la lampe d'ambiance que j'ai citée plus haut mais en ce qui concerne la luminothérapie notamment la rouge elle par contre on l'utilise principalement pour les problèmes de peau.



https://www.amazon.fr/WODT-luminoth%C3% ... 57&sr=8-18 ici c'est la lumière rouge dite "LED" dont tu me parle, enfin de ce que j'ai cru comprendre.

3) Il m'est impossible de dormir dans le noir complet.



Ça peut dépendre des personnes en effets. Je m'endors aussi souvent devant la télé car ça me fait une sorte de veilleuse aussi mais je sais que ce n'est pas forcément une bonne idée si on veut dormir tout de suite :lol:

4) Si je me mets à lire un livre, s'il est bien, je peux facilement m'endormir à 3h du matin, voir ne pas dormir (ça m'a déjà arrivé).


Un peu comme jouer aux jeux vidéo le soir :lol: ça reste un divertissement qui stimule le cerveau même s'il est beaucoup plus calme et propice a la détente le soir.
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Messagepar Exocet911 le 29/11/2019 11h03

Moui....C'est marrant pour la luminothérapei j'ai l'impression qu'on parle pas de la même chose, mais de façon cordiale sans se taper....En général ça finit par une engueulade ce genre de truc, mais la non, qu'est ce qu'on est poli :p :lol: :cool:

Je vois ton truc pour la peau, maiiiiiis....Faut pas être proche de la lampe pour ressentir les effets de al chaleur ?

Car la je parle de lampe situé à 3-4m de moi au moins......^^
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Messagepar Morgan le 29/11/2019 13h34

Pour moi on discute comme des gens simples ça n'as rien d'un litige :lol: cette idée d'animosité ne ma jamais frôlé l'esprit :)

Je pense que plus la luminosité est forte plus on peut mettre de distance. En général plus la luminosité et puissante plus s'approcher peut créé une sorte de surdose comme le préconisent les vendeurs de lampes il y a une durée et fréquence par jour à ne pas dépasser et plus la lampe est puissante plus la durée est raccourcie ou/et la distance augmentée.

3-4m si c'est une lampe de 10.000 lux c'est trop éloignée je pense si elle a plus de lux alors tu peux augmenter la distance, mais en général faut regarder ce que préconise le vendeur au niveau des distances :)
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Messagepar Thomas6312 le 10/05/2022 10h22

Salut je suis dans le même cas que poumon à savoir que j'ai du mal à m'endormir les soirs de muscu et + je force + j'ai du mal, le lendemain je sens que je n'ai pas passer une nuit de qualité, faut til prévoir un moment de relaxation /retour au calme ?
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Messagepar NicolasWrgt le 18/05/2022 16h17

Oui :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Poumon le 01/02/2023 13h33

Bonjour à tous,
J'espère qu'après toutes ces années vous vous entraînez encore pour atteindre vos objectifs :)

Ce message fait suite à mon post créé il y a 5 ans dans le but de donner des pistes à ceux qui rencontrent les même difficultés que j'ai pu avoir concernant le sommeil. Mon expérience ne remplace bien sûr pas l'avis et les prescriptions d'un médecin, je vous encourage à consulter si vous en souffrez au quotidien, chaque trouble du sommeil est différent.

Après presque plusieurs longues années à me battre contre mes problèmes de sommeil j'ai enfin trouvé une solution qui me permet de m'endormir rapidement et de faire des nuit de 7h, ce qui pour moi est une énorme avancée étant donné que je ne dormais que quelques heures par nuit au mieux avec des nuits blanches plusieurs fois par semaine et cela m'a causé beaucoup de tords dans ma vie personnelle et professionnelle.

En réalité mon problème était amplifié par le sport mais n'était pas uniquement du à cela. Il m'arrivait très souvent d'entrer dans un état "euphorique". C'est un état où l’on se sent propulsé par soi-même, il me faire ressentir une augmentation de la vivacité de l’esprit, du débit de parole, la confiance en soi et l'envie de bouger , faire du sport. Sur papier c'est plutôt agréable, mais lorsqu'il s'agit de s'endormir c'est une véritable catastrophe. Cela peut autant m'arriver après une séance de sport avec des efforts explosifs ou même simplement lorsque je fais des choses qui m'emballent ou lors de la prise de caféine, alcool. Avec la musculation, je me retrouvais coincé dans cet état qui persistait longtemps après l'effort ( parfois même 24h ). Je soupçonne que l'apparition de cet état soit du à un "trouble bipolaire" mais étant donné qu'aujourd'hui je n'en souffre plus, je n'ai pas eu envie de me faire diagnostiquer, d'autant + que les traitements peuvent être lourds.

La melatonine, zmb et autres compléments n'ont pas fonctionné sur moi. J'ai toujours refusé les somnifères
car ces molécules sont assez puissantes et je ne veux pas être dépendant de cela.

Les solutions que j'ai trouvé:
- Le premier point concerne l'hygiène du sommeil, cela n'a pas réglé mon problème mais m'a aidé à me recalibrer dans les moments où j'étais totalement décalé: se lever et se coucher à heures régulières,
mettre en place des rituels avant le sommeil, éviter les écrans, n'aller dans sa chambre/lit uniquement pour dormir, éviter l'alcool et la caféine ( je bois tout de même encore 1 café le matin au levé ).

Bref conditionner son cerveau au sommeil.
J'ai remarqué aussi que si je passe une mauvaise nuit, il vaut mieux se réveiller à l'heure habituelle que de prolonger son sommeil pour éviter tout décalage pouvant durer plusieurs semaines si on ne fait pas attention.


- Le deuxième point est la solution qui m'a vraiment permis de canaliser mon euphorie: Je prends du CBD le soir. Le CBD me relaxe en quelques minutes et me sort de cet état quand j'en ai besoin, me faisant même somnoler ... c'est ce qui à le mieux marché sur moi.. Je prends des fleurs qui sont concentrées à + de 10% de cbd et - de 0.3% de THC ( Donc sans effets psychotropes ).

Je ne conseille pas de les fumer étant donné qu'avec la combustion vous absorberez des substances cancérigènes très nocives sur le long terme.

J'ai donc opté pour la vaporisation, grâce à petit appareil qui s'appelle "vaporisateur", à ne pas confondre avec la cigarette Electronique, cela n'a rien à voir. Cet appareil va chauffer la plante par conduction/convexion et évaporer l'eau et les molécules contenue dans la plante ( même sèche, il reste un certain pourcentage d'eau ). Pour le CBD, la température idéale de vaporisation du se situe autour de 170-190°C, cela ne sert à rien de monter trop haut. En chauffant à cette température, la molécule est moins dégradée (donc + d'effets) qu'avec la combustion et surtout vous n'absorberez pas les substances cancérigènes qui sont libérées à très hautes températures.

Il est également possible d'en prendre sous forme d'huile à mettre sous la langue mais je n'ai jamais essayé, j'aime personnellement le "rituel du soir" de la vaporisation. Je trouve que cela aide aussi au conditionnement.

- Le troisième point, je ne sais pas vraiment si ça m'a aidé, mais je pense que faire du cardio en endurance fondamentale 2x par semaine pourrait aider en abaissant légèrement la fréquence cardiaque de repos sur le long terme ( à vérifier, mais j'ai l'impression que ça m'a fait du bien ).

Je n'ai actuellement pas le meilleur sommeil du monde, il est encore relativement léger (je pense) mais je m'endors tous les soirs sans frustration, je me réveille aux heures prévues et cela ne me pose plus de problème au quotidien, je m'entraine actuellement 6x par semaine (4x muscu 2x cardio) et je ne me suis jamais senti autant en forme physiquement et mentalement.

Voilà mon retour d'expérience de +- de 7 ans de problèmes de sommeil, j'espère que ça pourra aider les personnes qui tomberont sur ce post :)
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Messagepar NicolasWrgt le 01/02/2023 14h52

Super ce retour ! Content pour toi de voir que tu as pu résoudre ce qui t’empoisonnait la vie :)
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Messagepar Hajime le 01/02/2023 15h37

Merci pour ton retour d'expérience, j'ai lu une partie de ce topic, et je me suis reconnu à travers.
Voici plusieurs mois que je rencontre des diffcultés similaires aux tiennes, notemment les jours d'entrainement de sport co (entrainement se terminant à 22h environ).

Je vais essayer de suivre ton conseil et me limiter à une tasse de café le matin, bien que ça reste compliqué quand tu as des obligations pro de tenir ta journée sans après une trop mauvaise nuit :confused:

Pour ton deuxième point, j'avais essayé en version clope électronique, c'était pas fameux effectivement. Là on vient de m'offrir un "coffret" CBD avec huile à mettre sous la langue et une tisane à base de CBD et d'autres composants plus classiques comme la camomille, fenouile, verveine, thym, etc...
Je testerai et vous ferais un retour. C'est plutôt facile à prendre, le seul incovénient est qu'il faut prendre l'infusion avec un corps gras car le CBD est lipophile. Pour le moment je met juste un peu de lait en plus de l'eau. A voir si besoin de passer sur un liquide plus gras.

Une note également concernant le café le matin : j'ai lu quelque part qu'il faut éviter de prendre du café pendant la première heure après le réveil car la caféine se place sur des récepteurs dans le cerveau qui coupe la sécrétion naturel de cortisol, hormone qui permet de se réveiller le matin. Donc on se réveille moins bien au cours de la matinée et ça perturbe également le cycle du cortisol qui est censé être au minimum en fin de soirée pour ne pas géner l'endormissement.
:!: Attention cependant, je ne suis pas allé jusqu'à vérifier la source et je recrache cela de mémoire, j'essaie de revenir ce soir avec la source après vérification ;)
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Messagepar Poumon le 01/02/2023 16h36

@Hajime

Théoriquement sous forme d'huile ça devrait fonctionner si elle est de qualité et bien concentrée. Je n'ai pas essayé car de l'huile de cbd de qualité est très onéreux.

En tisane je suis + sceptique: en effet premièrement il faut corps gras et deuxièmement je pense que c'est une façon de vendre les déchets de l'industrie du CBD. A savoir que lorsqu'on "efeuille" le cannabis pour faire de belles fleurs vendables, on produit des "déchets" qui sont des petites feuilles qui contiennent tout de même un peu de CBD, ces déchets sont utilisés pour faire les tisanes.

Je te conseille de bien demander à ton vendeur le taux de CBD, car si tu choppes une fleure concentrée à 5% de cbd, tu auras du mal à ressentir les effets. Je conseille 10% minimum pour vraiment ressentir quelque chose.

Sinon comme je l'ai dit il reste la vaporisation des fleurs de CBD qui pour moi est la méthode la + efficace et sans danger. Encore une fois ne faites pas l'amalgame avec le vapotage=cigarette electronique. Cela n'a rien à voir, la vapeur produite par une cigarette électronique ou vapote est due à une réaction chimique alors que la vapeur produite par un vaporisateur est uniquement le résultat d'un phénomène d'évaporation physique.
Le seul défaut est qu'il faut investir autours de 150 euros pour avoir un bon vaporisateur. Mais on y gagne dans le temps car tu mets beaucoup moins en quantité de CBD dans un vaporisateur que dans un bédot pour les mêmes effets.

Pour ce qui est de la caféine le matin, merci pour cette précision je vais faire mes recherches :) Après c'est vachement bon un café
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Messagepar Exocet911 le 01/02/2023 16h54

Salut tout le monde.

Je vois que ce sujet reviens.

Perso, j'ai toujours un peu ce pb, par contre, il y a presque 1an j'ai déménagé, suis dans environnement nettement plus calme.

Ce qui donne que depuis un certain temps, j'ai remarqué que souvent quand j'ai fini de manger, je m'endors d'un coup, faut pas chercher à lutter.

Tv en marche ou pas, lumière ou pas.
Quand je le fais je dors juste super bien.

Y'a quelques mois, j'ai demandé des somnifères à mon médecin traitant, très réticent à m'en donner car y'a un risque d'accoutumance nette.

J'en ai pris un, aucun effet, puis au final, j'ai pas pris du tout.

Occasionnellement je prends de la mélatonine à 1.9mg , ce qui est la dose max. ça fait effet en 1 -1h30 environ, mais j'ai remarqué que si j'en prends régulièrement, ça me fait plus aucun effet.

Mais de façon général, après manger, ou alors une bonne douche chaude comme il faut, et surtout des étirements, suffit à me relaxer....Et favoriser grandement le sommeil.

Et puis, si j'arrive pas à dormir.....Tant pis, je force pas, je dormirais mieux le lendemain.

Pour le café, j'ai arrêté : Car me fait quasi plus d'effet par contre ça me donne de l'acidité à l'estomac.
Depuis plus d'un an facile, je me limite aux infusion aux fruits bio, ce genre de chose, qu'on peu boire tout le temps sans pb.

J'ai également récupéré une lampe de luminothérapie, mais pas encore utilisée.
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