Bonsoir a tous ,
J'aimerais si possible avoir votre avis , sur mon programme d'entraînement et que vous me donnez des conseils pour l'améliorer.
J1: Pecs
DC BARRE OU HALTÈRES 4*6-10
DC INCLINÉ BARRE OU HALTÈRES 4*6-10
DIPS prise large 4*max
Écarté machine bras tendu
J2: Dos
Traction pronation 4*8-12
Tirage assis serré 4*8-12
Traction neutre 4*8-12
ROWING machine assis 4*8-12
Butterfly a l'envers ( pour dos ) 4*10-15
Tirage menton 4*12-15
J3: Jambes
Presse 4*8-12
Leg curl 4*10-15
Leg extension 4*8-12
Extension mollet machine 4*15-20
Je ne fais volontairement pas les bras pour le moment étant donné qu'ils sont bien développé pour le moment , j'envisage de les faire dans quelques temps lorsque , sur les poly ces eux qui lacheront en premier.
Voila voilà , j'attend vos avis si vous avez le temps et bon lundi