Hello à tous,
Je suis nouveau sur le forum donc je vais vous faire une brève présentation afin que vous puissiez mettre ma diète dans ce contexte.
Je me passionne pour la musculation depuis environ 2 ans et demi, sans aucun arrêt, mais dont 6 mois à 1 an où j'ai fais à peu près tout au hasard, tant dans la diète que dans mes entraînements.
Voici quelques informations primordiales sur moi
Age : 25 ans
Taille : 178cm
Poids actuel : 71kg
Activité professionnelle : Bureau 5/7j
Trainings : 4 jours / semaine. Je m'entraîne le midi, 1h15 environ.
Lundi : Dos/triceps
Mardi : Jambes
Mercredi : REPOS
Jeudi : Epaules
Vendredi : REPOS
Samedi : Pecs/Biceps
Dimanche : REPOS
Je ne m'étale pas sur les détails de mes entraînements puisque ça n'est pas le but ici.
Diète :
Bon à savoir
J'ai commencé la musculation à 22/23 ans donc, 60kg.
J'ai pris beaucoup de poids en mangeant beaucoup (souvent n'importe quoi) jusqu'Ã atteindre 75/76kg il y a deux mois.
J'ai décidé de démarrer une sèche car on ne voyait plus les abdos, et je me sentais tout simplement mal avec tout ce gras autour du ventre.
Je n'ai malheureusement pas de photos à ce moment précis, mais je vous joins une photo après 4 semaines de sèche.
Globalement ce que je fais
Compte tenu de mon activité professionnelle, de mes entraînements, et grâce à différents calculs, j'en ai déduis que mon maintient était à 2500kcal / jour environ.
Je suis donc descendu à environ 2100kcal / jour avec une répartition comme ceci :
- 160g de protéines (2,2x le PDC environ)
- 200 Ã 250g de glucides selon les jours
- 50g de lipides
Je pense que mes lipides sont un peu bas, et que je devrais les monter à environ 60-70g ?
Journée exemple d'alimentation
MATIN 9h
200g Fromage Blanc 0%
Chocolate protein balls (MP)
MATIN 11h
1 Shaker isolate
1 banane
MIDI 12h
TRAINING
MIDI 13h30
140g Filet de poulet
130g Riz basmati
110g Haricots verts (boîte)
APRES-MIDI 17h
(Parfois rien)
Sinon, 1 shaker isolate
SOIR 19h30
150g Steak haché 5%
250g Frites de patate douce
110g Haricots Vert (boîte)
12g Huile d'olive
SOIR 22h
(Parfois rien)
Sinon, 2 pancakes protéinés
Voilà à quoi peut ressembler une de mes journées en toute franchise. Parfois je n'ai pas faim pendant 6 heures (souvent l'après midi entre 13h30 et 19h30) c'est problématique si je ne mange rien pendant 6 heures ?
Aujourd'hui
Actuellement dans ma 5e semaine de sèche, je suis descendu à 71kg donc environ 4kg de perdus.
Perte de 1kg par semaine environ.
Je vous joins donc une photo.
N'hésitez pas à m'indiquer tout ce qui pourrait être bon à savoir, je ne demande que vos avis, et suis très ouvert à la discussion.
Je ne suis absolument pas un expert, et je souhaiterais améliorer mon plan alimentaire autant que possible.
Merci d'avance pour tous vos retours,
A bientôt.