A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Régression au soulevé de terre ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 26/05 13h50

Bonjour à tous , voilà je ne sais pas quoi faire car la séance dernière j'ai fais mes 4*9 a 115kg au sdt et cette seance je devais en faire logiquement 4*10 au même poids , or il s'avère que j'ai fais 1*10 puis 1*8 , et 2*6 comment expliquez vous cette régression ? Et que dois-je faire pour ma prochaine séance du coup ? Retenter les 4*10 ou pas ?
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0


Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Rudy le 26/05 16h22

Il peut arriver que tu sois en méforme une séance :)

Est ce que tu utilises un cahier d'entrainement et l'échelle RPE pour savoir comment monter de séance en séance ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27494
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 265

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 26/05 16h30



Je ne connais pas le terme RPE, j'essaye de travailler en cycle de progressions en jouant sur le tonnage (nbr dereps 4*6 puis 4*7 etc ...) Et quand j'arrive à 10 reps j'augmente le poids et redescend à 4*6 , est ce judicieux ?
Mais il est également possible que mes perfs du jour soit aussi le résultat d'un récup pas assez importante car je fais les jambes 2x dans la semaine ( mercredi et samedi) peut être que je dois repasser à 1seule fois , qu'en pense tu ?
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Exocet911 le 26/05 16h34

Je connaisssais pas non le RPE avant le post de Rudy..... intressant, mais commen peut on l'appliquer en situation réelle ?
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 3643
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: -5

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 26/05 16h37

Je l'ignore également, je vais me renseigner sur le sujet
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/05 16h47

Exocet911 a écrit:Je connaisssais pas non le RPE avant le post de Rudy..... intressant, mais commen peut on l'appliquer en situation réelle ?

Tu le fais Exo, c'est le fait de noter la difficulté ressentie de tes exercices (8/10 etc...).

@muscuadresse : comme pour ton couché tu peux déjà retirer une série. Et vois peut-être aussi du côté de tes temps de repos (tu prends combien actuellement ?).

Et n'hésite pas à te créer un carnet d'entraînement sur le forum, tu pourras noter tes séances, ta progression, tes remarques, tes difficultés et on pourra t'aider directement dessus ça serait plus pratique je pense :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 21175
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 388

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 26/05 18h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
@muscuadresse : comme pour ton couché tu peux déjà retirer une série. Et vois peut-être aussi du côté de tes temps de repos (tu prends combien actuellement ?).

Et n'hésite pas à te créer un carnet d'entraînement sur le forum, tu pourras noter tes séances, ta progression, tes remarques, tes difficultés et on pourra t'aider directement dessus ça serait plus pratique je pense :)


Je suis à 2" entre chaque serie , et do'c je reste à 115kg en 10 reps et 3 series ?
Je pense en effet me faire un carnet d'entraînement sur le forum sa a l'air plus propice à la progression :)
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Rudy le 27/05 06h25

Si jamais, le cahier d'entrainement qui explique tout cela est gratuit en s'inscrivant sur http://www.ClubSuperPhysique.org
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27494
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 265

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/05 13h23

Muscuadresse a écrit:Je suis à 2" entre chaque serie , et do'c je reste à 115kg en 10 reps et 3 series ?

Monte à 3min de récup et tente 3x10 pour voir.
Muscuadresse a écrit:Je pense en effet me faire un carnet d'entraînement sur le forum sa a l'air plus propice à la progression

Oui, ça t'apportera sans doute pas mal de choses intéressantes :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 21175
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 388

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 27/05 13h30

Monte à 3min de récup et tente les 3x 10

Ok pour les 3*10 A 115kg et pour les 3"
Par contre je n'arrive pas à me faire un carnet d'entraînement, je ne trouve que les 3 sujets explicatifs de la progression au SDT au dips et au couché
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/05 13h55

C'est ici pour te créer un carnet : forum7.html
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 21175
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 388

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar F4R1SK le 27/05 14h21

Franchement je suis pas fan du deadlift en série de 8-10+ reps.

Après des années à l'avoir pratiqué je peux même dire que le jeux en vaut pas la peine...

Ont peut avoir un sacré dos en se focalisant sur d'autre exercice et surtout finir entier.

Après si l'ont veut le conserver je ne le ferai pas en série longue car avec la fatigue et le gainage tu finis par mal te placer....

6 reps ça me parait le maximum d'un point de vue perte postural.

Donc repars sur du 6 reps en 3 séries et ne te focalise pas une mauvaise séance.
Avatar de l’utilisateur
F4R1SK
 
Messages: 74
Inscription: 18/04 09h50
Réputation: 5

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 27/05 14h35



Ah ouais pourquoi cela n'en vaut pas la peine ? A tu des exemple d'autres exos polyarticulaire sollicitant autant se muscle ? Je pense quand même le conserver tout du moins pour un temps , donc je passe à 3*6 reps a combien de kilos ? Car si je fais 3*6 a 115kg il n'y aura pas de surcharge ?
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar F4R1SK le 27/05 15h03

Tu ne saura pas avoir une surcharge à chaque séance...

Ce qui compte c'est le long terme...

Commence par 3x6x115 kg

Puis 3x6x117 kg
Ect jusqu'à bloqué réellement et attention à la technique !

Une fois que ça ne veut plus monter ou que tu ne valides plus les reps tu passera sur un autre schéma plus progressif.
Avatar de l’utilisateur
F4R1SK
 
Messages: 74
Inscription: 18/04 09h50
Réputation: 5

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 27/05 15h22



Ok , je note , tu as quoi comme autre schéma de progression ?
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar F4R1SK le 27/05 17h11

Augmenter les répétitions comme facteur d'intensité mais je n'aime pas sur des exercices ou le cardio et le gainage doivent être irréprochable.

Donc pour moi il n'y a que celui la
Avatar de l’utilisateur
F4R1SK
 
Messages: 74
Inscription: 18/04 09h50
Réputation: 5

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 27/05 17h59



Ok donc si j'ai bien compris sur cette exercice "le poids est la clé de la progression " :cool: ?
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar F4R1SK le 27/05 19h04

Ici oui clairement
Avatar de l’utilisateur
F4R1SK
 
Messages: 74
Inscription: 18/04 09h50
Réputation: 5

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 27/05 19h25

C'est noté
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/05 06h59

Muscuadresse a écrit:
Ok donc si j'ai bien compris sur cette exercice "le poids est la clé de la progression " :cool: ?

Attention ce n'est pas exactement ce qui a été dit. Pour l'instant tu vas monter progressivement le poids parce que tu vas être assez facile vu que tu passes de 4x10 à 3x6 reps mais ensuite quand tu vas arriver dans le dur tu pourras cycler en 3x3-6 par exemple.

@F4R1SK : corrige moi si je me trompe mais c'est comme ça que j'ai compris ton message précédent :
F4R1SK a écrit:Commence par 3x6x115 kg

Puis 3x6x117 kg
Ect jusqu'à bloqué réellement et attention à la technique !

Une fois que ça ne veut plus monter ou que tu ne valides plus les reps tu passera sur un autre schéma plus progressif.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 21175
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 388

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 28/05 11h55

Je ne comprend pas ce que signifie le 3x3x6 ?
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/05 12h00

La même chose que ton 4x6-10 : 3 séries de 3 à 6 répétitions. Tu fais 3 séries de 3, séance suivante 3 séries de 4 etc... et quand tu as réussi à faire 3 séries de 6 tu montes le poids et tu repasses sur 3x3 etc...
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 21175
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 388

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 28/05 12h31

D'accord , en fait c'est la même chose mais la fourchette de reps est moins importante
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/05 12h32

Exactement :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 21175
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 388

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar F4R1SK le 28/05 12h34

En gros je te dis juste de descendre le reps range adéquat en fonction de l'exercice donc ici "6" répétition.

Tu repars sur 3x6x115 kg puis tu ajoutes le minimum de poids chaque semaine...
Le but est d'aller au max des capacités linéaire quand on est débutant.

Une fois que tu ne parviendra plus à valider tes répétitions par échec technique ou que tu sens que tu bloque pendant 2-3 séances, ça veut juste dire que la récupération du cns ect ne peut plus récupérer chaque semaine d'une telle intensité...

Donc il faudra passer sur un schéma plus progressif style

Je bloque à 3x6x125 kg

Je prend un peut de marge à 122,5 et je fais :

Semaine 1 = 3x3x122,5
Semaine 2 = 3x4x122,5
Semaine 3 = 3x5x122,5
Semaine 4 = 3x6x122,5
Semaine 5 = 3x3x125 ect ect jusqu'à rebloquer...

Ici tu as une progression ou l'intensité est calculé sur 1 mois progressivement... Tu fais plus de volume au début avec des charges submaximal pour construire ta capacité de travail et temporisé la fatigue pour ensuite revenir à forcer et à battre tes record...
Plus tu avancés en niveau et en charge plus les bloque sont long et progressif.

J'avais fais un topic il y a quelques temps sur mes cycles au développé couché mais personne n'a vu je crois.
Avatar de l’utilisateur
F4R1SK
 
Messages: 74
Inscription: 18/04 09h50
Réputation: 5

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 28/05 14h21

D'accord , ça a l'air complexe mais je vais essayer de mettre au point ça :
D'abord faire mes séries de 3*6 à 115kg puis augmenter le poids en gardant le même nbr de reps et quand ça bloque sur 2/3 semaines je passe à 3x3x6 c'est ça ?
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar F4R1SK le 28/05 14h35

Non quand ça bloque

3 série de 3 en semaines 1
3 série de 4 en semaine 2
Ect ect jusqu'à 6.
Avatar de l’utilisateur
F4R1SK
 
Messages: 74
Inscription: 18/04 09h50
Réputation: 5

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 28/05 14h43



Je me suis mal exprimer mais c'est ce que je voulais dire :)
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 01/07 20h16

F4R1SK on quelqu'un d'autre peux me réexpliquer la méthode de progression au soulevé de terre car en ce moment je bloque a 3 ou 4x6 a 130kg , merci bien de vos réponses :cool:, de plus je sens que mon dos s'arrondi sur les dernières reps , que faire ?
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Rudy le 02/07 06h43

Mettre plus léger pour commencer :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27494
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 265

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 02/07 07h48



D'accord , de combien ? 10kg ?
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/07 09h10

Généralement on conseille de baisser de 20% donc si tu bloques à 130kg il faut retirer environ 25kg.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 21175
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 388

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 02/07 10h31



D'accord, donc je repasse sur du 115kg , mais je fais quoi a partir des 115kg ? comment je re planifie ma progression ?
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/07 10h36

Muscuadresse a écrit:D'accord, donc je repasse sur du 115kg

130-25=105kg...
Muscuadresse a écrit:mais je fais quoi a partir des 115kg ? comment je re planifie ma progression ?

Tu reprends à 4x6 (ou 5x6). Et tu remontes petit à petit comme déjà expliqué ici.
En faisant bien attention à ton placement, gainage et en contrôlant bien ta technique.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 21175
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 388

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 02/07 11h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:130-25=105kg...

Ah oui merde , pardonne mes calculs douteux

Tu reprends à 4x6 (ou 5x6). Et tu remontes petit à petit comme déjà expliqué ici.
En faisant bien attention à ton placement, gainage et en contrôlant bien ta technique.


Ok et quand j'ai valider proprement les 5x6 a 105kg , je fais quoi? Je passe à 110kg ? J'ai l'impression qu'en faisant cela je vais perdre du temps , car ces perfs à 105 et 110 Je les valide déjà, j'aimerais comprendre pourquoi est il nécessaire de re baisser les charges ? Qui me dit que lorsque je vais retourner à 130 je les validerais ? Je cherche Juste à comprendre ni voter pour aucun mépris de ma part
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/07 12h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ok et quand j'ai valider proprement les 5x6 a 105kg , je fais quoi? Je passe à 110kg ?

Non, j'irais moins vite. 107,5kg, pas plus.
Muscuadresse a écrit:J'ai l'impression qu'en faisant cela je vais perdre du temps , car ces perfs à 105 et 110 Je les valide déjà, j'aimerais comprendre pourquoi est il nécessaire de re baisser les charges ?

Parce que si tu continues à monter tu te blesses, tout simplement.
Quand la technique se dégrade, on baisse la charge pour refaire une base propre et revenir petit à petit là où on en était mais avec une meilleure technique.
Muscuadresse a écrit:Qui me dit que lorsque je vais retourner à 130 je les validerais ?

Personne, ce sera toi qui verra au moment venu.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 21175
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 388

Régression au soulevé de terre ?

Messagepar Muscuadresse le 02/07 18h54

Ok merci pour ces conseils
Muscuadresse
 
Messages: 150
Inscription: 27/04 22h50
Réputation: 0


rudy_coia_forums
powertec_france
Nouveau venu

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création